In diesem Blogbeitrag gehen wir heute auf ein Thema ein, das viele Menschen beschäftigt: wie man Angst beruhigt Angstzustände ist eine Emotion, die reagiert auf Stresssituationen Problematisch wird es, wenn diese Emotion nicht nur zu bestimmten Zeiten auftritt, sondern häufig und intensiv in uns vorhanden ist und unser tägliches Leben beeinträchtigt. Wenn Sie sich in dieser Situation wiedererkennen, dann lesen Sie weiter, denn wir sagen Ihnen, wie Sie damit umgehen können. wie man Ängste abbaut.

Angst ist ein Werkzeug die Ihr Körper verwendet mit Veränderungen und Herausforderungen im Leben umzugehen Sie kann jedoch eine unverhältnismäßige Reaktion und emotionale Belastung hervorrufen, die sich auf eine (oder mehrere) der folgenden Arten äußert:

• Nervosität und Unbehagen;
• Qualen;
• Kurzatmigkeit;
• Gefühl der Enge in der Brust _;
• Magenprobleme (manche Menschen leiden unter "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">Angst im Magen");
• Schlaflosigkeit;
• übermäßiges Schwitzen;
• Angst vor Kontrollverlust;
• ein Gefühl von drohender Gefahr, Panik oder Katastrophe;
• erhöhte Herzfrequenz;
• Hyperventilation;
• Erschütterungen;
• Gefühl der Müdigkeit und Schwäche;
• Konzentrationsschwäche;
• Stressschwindel.

Wenn sie Angst erzeugt und in häufigen und intensiven Episoden auftritt, wird die Angst, die eigentlich als natürlicher Abwehrmechanismus fungieren sollte, zu einem Hindernis, das uns nicht hilft, sondern uns blockiert und einschränkt. Es ist daher logisch, dass man in einem solchen Fall wissen möchte, wie man die Angst beruhigen kann.

Tipps zur Beruhigung von Ängsten

Hier sind einige Tipps wie man Angst abbaut Auf jeden Fall schätzt er den Besuch bei einem Psychologen, weil Angst ist behandelbar und eine Therapie kann Ihnen sicherlich helfen.

Finden Sie heraus, was Sie ängstlich macht

Wenn Sie Ängste abbauen wollen, sollten Sie sich bewusst machen, was Sie ängstlich macht, und Ihre Reaktionen darauf kennen. Haben Sie Angst davor, mit dem Auto zu fahren? Davor, jemanden zu treffen? Vermeiden Sie diese Situationen, um sie zu verhindern? Beobachten Sie, was in diesen Momenten mit Ihnen passiert? Dreht sich Ihr Magen um? Schwitzen Sie? Rauscht Ihr Herz? Haben Sie Angst vor dem Klimawandel? Auch wenn es sich so anhört?Es ist merkwürdig, dass immer mehr Menschen unter Öko-Angst leiden.

Achten Sie darauf, wie Sie mit diesen Momenten umgehen. Man kann nicht lernen, die Angst zu kontrollieren, aber man kann lernen, mit ihr umzugehen.

Kontrollieren Sie Ihre Atmung, um Ängste abzubauen

Wenn Ihre Angst aufflammt, beschleunigt sich in der Regel Ihre Atmung. Um Ihre Angst zu lindern, ist es wichtig, einige Atemtechniken zu erlernen.

Zum Beispiel, Zwerchfellatmung hilft Ihnen, Ängste abzubauen: Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus und atmen Sie dabei langsam und tief ein und aus. Versuchen Sie, den Bauch zu heben und nicht den Brustkorb. Wiederholen Sie diese langsamen und tiefen Atemzüge so oft wie nötig. Ziel ist es, ruhig zu bleiben und zu verhindern, dass Angst und Furcht in Panik umschlagen.

Falls Ihre Angst noch nicht außer Kontrolle geraten ist, Sie aber anfangen, eine gewisse Unruhe zu spüren, hilft Ihnen das Atmen ebenfalls, Ihre Nerven zu kontrollieren und somit Ihre Angst zu verringern. Dieser Trick zur Bewältigung von Angst kann also auch bei diesen Gelegenheiten nützlich sein.

Sport zum Abbau von Ängsten

Was ist gut gegen Angstzustände? körperliche Aktivität Darüber hinaus bewirkt Sport die Ausschüttung von Endorphinen, jenen Neurotransmittern, die im Gehirn ein Gefühl des Wohlbefindens, eine bessere Durchblutung und eine höhere Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems bewirken.

Aus diesem Grund wird häufig empfohlen, Sport zu treiben, um Ängste abzubauen. Tatsächlich ist Sport nicht nur geeignet, um Ängste zu bewältigen, sondern auch um Stress abzubauen und das Selbstwertgefühl zu verbessern.

Ihr psychisches Wohlbefinden ist näher als Sie denken

‍ Achten Sie auf Ihren Schlaf und Ihre Ernährung

Eines der Symptome chronischer Angstzustände sind Magen-Darm-Probleme, sich nicht unausgewogen ernähren würde die Situation für Ihr Verdauungssystem nur verschlimmern.

Was den Schlaf betrifft, so ist es ratsam einen festen Zeitplan für das Schlafengehen einhalten Auf diese Weise gewöhnt sich unser Gehirn daran, allmählich zur gleichen Zeit abzuschalten. Gesunde Gewohnheiten machen es leichter, Ängste zu beruhigen.

Stellen Sie sich der Situation, warten Sie nicht darauf, dass die Angst verschwindet.

Wenn Sie Ängste abbauen wollen, werden Sie wahrscheinlich eine Situation aufschieben wollen, bis sie "vorbei" ist, aber es wichtig ist, sich solchen Szenarien auszusetzen, anstatt sie zu vermeiden Je länger Sie es aufschieben, desto mehr Angst und Unbehagen werden Sie haben, sich diesen Dingen zu stellen.

Kontrollieren Sie Ihre negativen Gedanken

Angst hängt mit negativen Gedanken und mit Umständen zusammen, die wir für gefährlich halten und vor denen wir uns fürchten. Die Angst hängt also mit negativen Gedanken und mit Umständen zusammen, die wir für gefährlich halten und vor denen wir uns fürchten, identifiziert die negative Gedanken Vielleicht haben Sie zum Beispiel Lampenfieber bei dem Gedanken, in der Öffentlichkeit sprechen zu müssen, aber prüfen Sie, ob Ihr Sprechen in der Öffentlichkeit wirklich so schlecht ist, wie Sie denken.

Übungen zur Beruhigung von Ängsten

Die Entspannungstechniken des autogenes Training zielen darauf ab, durch bestimmte Übungen einen Zustand der Ruhe zu erreichen, so dass sie Ihnen wahrscheinlich auch helfen werden, Ihre Ängste einzudämmen oder zu beruhigen.

Es kann auch hilfreich sein, wenn Achtsamkeit und ganz allgemein jene Übungen und Aktivitäten, die Ihren Geist von der Angst ablenken und Sie davon abhalten, an etwas zu denken, das Ihnen Angst macht.

Schlussfolgerungen: Ist es möglich, Ängste abzubauen?

‍ Viele Menschen fragen sich, wie man die Angst bekämpfen oder beseitigen kann, aber das ist nicht möglich (zumindest nicht im wörtlichen Sinne). Wie eingangs erwähnt, ist die Angst eine Form der körperlichen, kognitiven, emotionalen und verhaltensmäßigen Reaktion auf verschiedene Situationen, die wir als Bedrohung empfinden und die uns hilft, uns an unsere Umwelt anzupassen.

In Fällen, in denen der Pegel steigt oder fällt, ist es jedoch möglich lernen, damit umzugehen und die Ängste zu lindern, indem Sie die oben genannten Ratschläge befolgen oder die Sie beispielsweise von einem Online-Psychologen erhalten können.

Ein Fachmann gibt Ihnen die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihre Gefühle, Gedanken und Ihr Verhalten regulieren können, um Lernen, mit der Angst zu leben Psychotherapie hilft, die Symptome zu lindern.

Die kognitive Verhaltenstherapie erfolgreich ist im Umgang mit und im Erlernen des Umgangs mit Beruhigung generalisierter Angstzustände Im Mittelpunkt steht die Vermittlung von Techniken zum Abbau von Ängsten, die Vermittlung von Fähigkeiten zur Bewältigung von Sorgen und die Unterstützung bei der Wiederaufnahme von Aktivitäten, die Sie vermeiden.