Σήμερα, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αποτελούν θεμελιώδες μέρος της καθημερινής ζωής εκατομμυρίων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο, αλλά μια από τις πιο σημαντικές πτυχές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι ότι έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς τους. κατάχρηση τους μπορεί να οδηγήσει σε εθισμός στον κυβερνοχώρο με αρνητικές συνέπειες για την ψυχική υγεία και τη συναισθηματική ευημερία των χρηστών.

Εάν έχετε προβλήματα εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης Αν γνωρίζετε κάποιον εθισμένο στο Facebook, το Instagram ή το Διαδίκτυο γενικότερα, το άρθρο αυτό θα σας δώσει πολύτιμες πληροφορίες και πρακτικές συμβουλές για το πώς να τον αντιμετωπίσετε και να βελτιώσετε τη συναισθηματική και ψυχική ευεξία του εαυτού σας και των αγαπημένων σας προσώπων.

Τι είναι ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Ο ορισμός του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας λέει ότι πρόκειται για εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. διαταραχή της συμπεριφοράς στην οποία ένα πρόσωπο χρησιμοποιεί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καταναγκαστικά και ανεξέλεγκτα Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην προσωπική, επαγγελματική και κοινωνική τους ζωή.

Ένας εθισμένος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ξοδεύει καθημερινά πολύ χρόνο και ενέργεια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και είναι κατανοητό ότι αυτός ο εθισμός υπάρχει όταν υπάρχει μια αδυναμία μείωσης ή διακοπής της συνεχιζόμενης πρόσβασης παρά τα αρνητικά αποτελέσματα και τις σοβαρές ενοχλήσεις που προκαλεί στη ζωή τους.

Τύποι εθισμών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Το Ο εθισμός στον κυβερνοχώρο μπορεί να πάρει διάφορες μορφές και δεν πάσχουν όλοι οι εθισμένοι άνθρωποι από όλες τις παραλλαγές του εθισμού.

Αυτοί είναι οι τύποι εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που έχουν εντοπίσει οι ειδικοί:

1. Εθισμός στο σέρφινγκ: ξοδεύετε μεγάλα χρονικά διαστήματα περιηγούμενοι σε διάφορες πλατφόρμες χωρίς συγκεκριμένο σκοπό.
2. Εθισμός στην κοινωνική επικύρωση: η ανάγκη να λαμβάνετε συνεχώς επιβεβαίωση και έγκριση από τους άλλους στα δίκτυα μέσω likes, σχολίων ή κοινοποιήσεων.
3. Εθισμός στην αυτοπροβολή: ψυχαναγκαστική ανάγκη ανάρτησης προσωπικών πληροφοριών σε δίκτυα για να κερδίσουν την προσοχή και την αναγνώριση.
4. Εθισμός στην κοινωνική αλληλεπίδραση: ανάγκη να διατηρούν συνεχώς κοινωνικές αλληλεπιδράσεις στα κοινωνικά δίκτυα για να επιτύχουν την αίσθηση του ανήκειν.
5. Εθισμός στις πληροφορίες: ψυχαναγκαστική ανάγκη να ενημερώνεστε και να ενημερώνεστε συνεχώς για τα νέα που συμβαίνουν στον κόσμο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική έκθεση με αποτέλεσμα να προκαλείται άγχος.

Αιτίες του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Η κύρια αιτία του εθισμού στον κυβερνοχώρο είναι ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενεργοποιούν τα ίδια κέντρα ανταμοιβής στον εγκέφαλο από άλλες ουσίες ή εθιστικές συμπεριφορές.

Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν τον εθισμό στις νέες τεχνολογίες και τα κοινωνικά δίκτυα:

• Μοναξιά.
• Βαρεμάρα.
• Έλλειψη αυτοεκτίμησης.
• Κοινωνική πίεση.
• Αναβλητικότητα.

Ποια είναι τα συμπτώματα του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Υπάρχουν διάφορα σημάδια που υποδεικνύουν ότι ένα άτομο μπορεί να έχει εθισμό στο δίκτυο. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα παρατίθενται παρακάτω:

• Ψέματα σχετικά με το χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο: οι άνθρωποι που είναι εθισμένοι στους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης συχνά να ντρέπεστε του μεγάλου χρόνου που ξοδεύουν σε αυτά και ως εκ τούτου ψεύδονται σχετικά με τη χρήση τους.
• Εξάρτηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως μηχανισμός αποφυγής για να αντιμετωπίσετε προβλήματα ή αρνητικά συναισθήματα όπως η πλήξη, το κοινωνικό άγχος, το άγχος ή η μοναξιά.
• Γίνονται νευρικοί όταν δεν μπορούν να συμβουλευτούν τα δίκτυα: Παρόλο που έχουν επίγνωση αυτών των παράλογων συναισθημάτων, δεν μπορούν να τα ελέγξουν.
• Παραμέληση ακαδημαϊκών ή εργασιακών υποχρεώσεων Αυτό μπορεί να συμβεί τόσο λόγω του ότι δεν είναι σε θέση να εκτελέσει κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά το πέρασμα της ιστιοπλοΐα όλη τη νύχτα από τα δίκτυα, καθώς και με το να περνούν τόσο πολύ χρόνο σε αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας που δεν έχουν χρόνο να κάνουν τα μαθήματά τους .
• Απομάκρυνση από φίλους και οικογένεια Οι εθισμένοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά δυσκολεύονται να μείνουν στην παρούσα στιγμή και στις συγκεντρώσεις με την οικογένεια και τους φίλους τους αφιερώνουν όλη τους την προσοχή στην στο κινητό τηλέφωνο, γεγονός που επιδεινώνει τις σχέσεις τους και μπορεί τελικά να νιώσουν ότι δεν έχουν φίλους.

Συνέπειες του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Ορισμένες μελέτες σχετικά με τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν διαπιστώσει μια σύνδεσμος μεταξύ της υπερβολικής χρήσης δίκτυα και συγκεκριμένα προβλήματα ψυχικής υγείας Παράδειγμα αποτελεί η περίπτωση του Μαρτίν (όχι το πραγματικό του όνομα), ενός νεαρού από τη Γαλικία, ο οποίος το 2017 αναγκάστηκε να μείνει με την οικογένειά του για ένα χρόνο. νοσηλεύτηκε για 10 μήνες για εθισμό στο διαδίκτυο Λόγω του εθισμού στον κυβερνοχώρο, αντιμετώπιζε προβλήματα στη δουλειά του και σταμάτησε να αλληλεπιδρά με τους φίλους και την οικογένειά του, επειδή δεν ήξερε πλέον πώς να αλληλεπιδρά μαζί τους στην πραγματική ζωή.

Υπό αυτή την έννοια, μπορούμε να επιβεβαιώσουμε ότι οι συνέπειες της υπερβολικής χρήσης των κοινωνικών δικτύων είναι:

• Κατάθλιψη.
• Κοινωνική απομόνωση (στις πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο hikikomori).
• Μειωμένη σωματική δραστηριότητα.
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• Άγχος.
• Έλλειψη ενσυναίσθησης.
• Δυσκολία στον ύπνο (πιθανή αϋπνία).
• Συγκρούσεις στις προσωπικές σχέσεις.
• Προβλήματα με την ακαδημαϊκή ή εργασιακή απόδοση.
• Απουσία από το σχολείο ή την εργασία.

Η Buencoco σας υποστηρίζει όταν θέλετε να νιώσετε καλύτερα

Ποιος επηρεάζεται από τον εθισμό στον κυβερνοχώρο;

Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για τη σωματική και ψυχική υγεία, επηρεάζοντας άτομα όλων των ηλικιών και κάθε προέλευσης.

Έφηβοι και κοινωνικά δίκτυα

Οι έφηβοι και τα κοινωνικά δίκτυα αποτελούν ένα επικίνδυνο συνδυασμό, επειδή είναι οι μεγαλύτεροι χρήστες αυτών των μέσων. συνεχής υπερδιέγερση Η καταπόνηση που υφίστανται από τα δίκτυα θέτει το νευρικό σύστημα σε κατάσταση συνεχούς στρες που μπορεί να επιδείνωση των διαταραχών ως:

• ΔΕΠΥ.
• Κατάθλιψη.
• Αντιθετική προκλητική διαταραχή.
• Διαταραχές πρόσληψης τροφής.
• Άγχος.

Στατιστικά στοιχεία για την επιρροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στους εφήβους

Σύμφωνα με έκθεση της UNICEF, με βάση την γνώμες 50.000 εφήβων που συμμετείχαν στην έρευνα, οι τελευταίες στατιστικές σχετικά με τον εθισμό των εφήβων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δείχνουν ότι:

• Το 90,8% των εφήβων μπαίνει στο διαδίκτυο καθημερινά.
• Ένας στους τρεις εφήβους είναι εθισμένος στα κοινωνικά δίκτυα.
• Το 25% των ερωτηθέντων αναφέρει εβδομαδιαίες οικογενειακές συγκρούσεις λόγω της χρήσης κινητού τηλεφώνου.
• Το 70% των γονέων δεν περιορίζουν την πρόσβαση στο Διαδίκτυο και τη χρήση της οθόνης.

Οι έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζουν τους εφήβους δείχνουν ότι η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης συμβαδίζει με τη χρήση των κοινωνικών δικτύων. αύξηση της κατάθλιψης και χαμηλότερα επίπεδα ικανοποίησης από τη ζωή Υπάρχουν ήδη δημόσια νοσοκομεία στην Ισπανία που θεραπεύουν τον εθισμό στις νέες τεχνολογίες, όπως το νοσοκομείο Gregorio Marañón στη Μαδρίτη.

Αρνητικές επιπτώσεις της κοινωνικής δικτύωσης στους νέους

Ο εθισμός στον κυβερνοχώρο μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στους νέους. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη το 2017, η 29% των νέων ηλικίας 18-24 ετών εξετάζεται, από τη δική του σκοπιά, εθισμένοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης .

Η ίδια έρευνα σχετικά με τον αντίκτυπο της κοινωνικής δικτύωσης στους νέους επισημαίνει ότι όλο και περισσότεροι νέοι ενήλικες βιώνουν τις αρνητικές συνέπειές της, ιδιαίτερα στον ύπνο: 26% των των ερωτηθέντων ανέφεραν ότι η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου τους.

Ο εθισμός των νέων στους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να αυξάνουν τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης παρεμποδίζουν την ικανότητά τους να σχετίζονται ουσιαστικά στον πραγματικό κόσμο, και επηρεάζουν την απόδοσή τους ακαδημαϊκή ή εργασιακή.

Ενήλικες

Αν και είναι λιγότερο πιθανό από τις νεότερες γενιές, οι εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε ενήλικες άνω των 30 ετών Το κοινωνική πίεση και η ανάγκη να είναι πάντα ενημερωμένοι μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται ότι είναι εξαιρείται εάν δεν υπάρχουν σε αυτά.

Επιπλέον, πολλοί ενήλικες με επαγγελματική δυσαρέσκεια, προβλήματα σχέσεων ή οικογενειακά προβλήματα χρησιμοποιήστε το τα δίκτυα ως μια μορφή συναισθηματική αναισθησία Εάν η συμπεριφορά αυτή δεν διορθωθεί και το πρόβλημα που την προκαλεί δεν επιλυθεί, μπορεί να οδηγήσει σε κυβερνοεξάρτηση.

Πώς να αποτρέψετε τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τους ξεπεράσετε. Ακολουθεί ένας κατάλογος μέτρων για την πρόληψη του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης:

• Έχετε επίγνωση του χρόνου που περνάτε στο διαδίκτυο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις επιλογές Ψηφιακή ευημερία", "Χρόνος χρήσης", "Χρόνος χρήσης", "Ψηφιακή ευημερία", "Χρόνος χρήσης". ή παρόμοιες εφαρμογές στις ρυθμίσεις του smartphone σας για να δείτε πόσο χρόνο ξοδεύετε σε κάθε εφαρμογή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αφαιρέστε αντικρουόμενες εφαρμογές από την αρχική οθόνη: Έχοντας τις εφαρμογές σε ξεχωριστούς φακέλους αποφεύγετε τον πειρασμό να τις ανοίγετε κάθε φορά που κοιτάτε το τηλέφωνό σας, επειδή δεν θα τις έχετε πρόχειρες.
• Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων κοινωνικών μέσων συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής παραγωγικότητας και στη μείωση των περισπασμών.
• Αφήστε το τηλέφωνο έξω από το υπνοδωμάτιο όταν πάτε για ύπνο. θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας και θα σας διευκολύνει να συνηθίσετε να περνάτε μεγάλες περιόδους χωρίς το τηλέφωνό σας.
• Ανακαλύψτε ξανά τη ζωή εκτός σύνδεσης : δίνει προτεραιότητα στις συνδέσεις με την πραγματική ζωή, βρίσκοντας νέα πράγματα να κάνει με την οικογένεια ή τους φίλους του.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Η θεραπεία για τον εθισμό στον κυβερνοχώρο μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα του προβλήματος και τις ατομικές ανάγκες του κάθε ατόμου. επαγγελματική βοήθεια είτε με πρωτοβουλία του ατόμου που πάσχει από τον εθισμό είτε των οικείων του.

Το online ψυχολόγοι μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για μια πρώτη προσέγγιση, κατά την οποία θα επιλύσετε τις αμφιβολίες σας και θα λάβετε συμβουλές σχετικά με ξεπερνώντας τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης Το ψυχολογική θεραπεία βοηθά στον εντοπισμό των σκέψεις και συναισθήματα που οδηγούν στην ανάγκη να είναι στα δίκτυα και παρέχει εργαλεία να τα διαχειρίζεστε με πιο υγιεινό τρόπο.

Ειδικότερα, όσον αφορά τη θεραπεία, βλέπουμε πώς ενεργεί ένας επαγγελματίας βοηθώντας και προσφέροντας λύσεις στον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης:

• Πρώτα απ' όλα, είναι απαραίτητο να να εκτιμήσει το επίπεδο εθισμού Για το σκοπό αυτό, ορισμένοι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν Η φάση της αξιολόγησης επιτρέπει στον επαγγελματία να εντοπισμός εθιστικών συμπεριφορών Για παράδειγμα, η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα που αισθάνονται απομονωμένα λόγω του εθισμού τους, καθώς μπορεί να προσφέρει ένα ασφαλές περιβάλλον όπου οι άνθρωποι μπορούν να μοιραστούν τις εμπειρίες τους και να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον στη διαδικασία ανάρρωσής τους.

• Ανεξάρτητα από την προσέγγιση και τις τεχνικές που ακολουθούνται στη θεραπεία, οι οποίες εξαρτώνται από το βαθμό του εθισμού και τις ειδικές προσωπικές συνθήκες του κάθε ασθενούς, η θεραπεία για τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης περιλαμβάνει συνήθως μια περίοδο ψηφιακή αποτοξίνωση. Ο ασθενής θα πρέπει να μειώσει (ή να εξαλείψει) τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και άλλων ψηφιακών τεχνολογιών για να εστίαση σε δραστηριότητες εκτός σύνδεσης y αναζητήστε πιο υγιεινούς τρόπους να περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους.

Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας προτείνουν τις ακόλουθες δραστηριότητες για την αντιμετώπιση του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης:

• Άσκηση
• Απολαμβάνοντας τη φύση Το να πηγαίνετε σε ένα πάρκο, να κάνετε πεζοπορία, να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους δίπλα στη θάλασσα (τα οφέλη της θάλασσας είναι πολύ ενδιαφέροντα) ή οπουδήποτε αλλού μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό για το μυαλό και το σώμα σας.
• Καλλιεργήστε άλλα χόμπι Διάβασμα, ζωγραφική, μαγείρεμα, παίξιμο ενός οργάνου, εκμάθηση μιας νέας γλώσσας...
• Κοινωνικοποίηση με φίλους και οικογένεια Μπορείτε να οργανώσετε ένα ταξίδι, να βγείτε στον κινηματογράφο ή για φαγητό, να πάτε σε ένα μουσείο ή σε μια συναυλία, να παρακολουθήσετε ένα θεατρικό εργαστήρι (τα ψυχολογικά οφέλη του θεάτρου είναι γνωστά) ή απλώς να περάσετε χρόνο με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν.

Τέλος, για το πιο ακραίες περιπτώσεις η καταλληλότερη θεραπεία θα μπορούσε να συνίσταται στα εξής εισαγωγή σε εξειδικευμένη κλινική Αυτή η επιλογή προσφέρει ένα δομημένο περιβάλλον όπου οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν εντατική θεραπεία και να εργαστούν για την ανάρρωσή τους σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον.

Πώς να καταπολεμήσετε τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης: βιβλία που μπορούν να σας βοηθήσουν

Αν νομίζετε ότι αρχίζετε να εθίζεστε στα δίκτυα ή κάνετε κατάχρηση, ένα βιβλίο μπορεί να σας προσφέρει πληροφορίες, προοπτικές και στρατηγικές για να καλύτερη κατανόηση της κατάστασης, εντοπισμός προτύπων συμπεριφοράς και ανάπτυξη δεξιοτήτων να παρακολουθεί τη χρήση των δικτύων από εσάς.

Επιπλέον, εάν είστε γονέας ενός παιδιού που περνάει πολύ χρόνο στο διαδίκτυο και θέλετε να να το βοηθήσετε να μην αναπτύξει εθισμό στον κυβερνοχώρο Θα βρείτε επίσης πολλά βιβλία με συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Δέκα λόγοι για να διαγράψετε αμέσως τα κοινωνικά σας δίκτυα από τον Jaron Lanier: ένας από τους θεμελιωτές του web 2.0 λέει πώς τα δίκτυα χειροτερεύουν τη ζωή μας και μας αποσυνδέουν από τους γύρω μας.
• Δεν μου αρέσει πια από τον Nacho Caballero: αφηγείται τη συναισθηματική εμπειρία της ζωής χωρίς μέσα κοινωνικής δικτύωσης για έξι μήνες
• Η όμοια γενιά από τον Javier López Menacho Ένας πρακτικός οδηγός για τους γονείς στην εποχή των πολλαπλών οθονών.
• Παιδιά συνδεδεμένα από τον Martin L. Kutscher Πώς να εξισορροπήσετε τον χρόνο της οθόνης και γιατί αυτό είναι σημαντικό.
• Οθόνη για παιδιά από τον Νικόλαο Καρδαρά Πώς ο εθισμός στην οθόνη καταλαμβάνει τα παιδιά μας και πώς να σπάσουμε αυτόν τον υπνωτισμό.