Nuntempe, sociaj retoj estas fundamenta parto de la ĉiutaga vivo por milionoj da homoj tra la mondo, sed misuzo de ili povas konduki al ciberdependeco kun negativaj sekvoj por la mensa sano kaj emocia bonfarto de uzantoj.

Se vi havas problemojn pri sociaj amaskomunikiloj aŭ konas iun, kiu estas toksomaniulo al Fejsbuko, Instagram aŭ interreto ĝenerale, ĉi tiu artikolo provizos al vi valorajn informojn kaj praktikajn konsilojn por trakti ilin kaj plibonigu vian emocian kaj mensan bonstaton kaj tiun de viaj amatoj.

Kio estas toksomanioj al sociaj retoj?

La difino de toksomanio al sociaj retoj diras al ni, ke ĝi estas kondutmalsano en kiu persono uzas sociajn retojn devige kaj neregeble , kiu povas negative influi ilian personan, profesian kaj socian vivon.

Toksomaniulo en sociaj retoj elspezas signifan kvanton da tempo kaj energio ĉiutage konsultante ilin, kaj dependeco estas komprenita, ke ekzistas malkapablo redukti aŭ ĉesigi daŭrantan aliron malgraŭ la negativaj rezultoj kaj la grava ĝeno, kiun ĝi kaŭzas en via vivo.

Tipoj de toksomanioj al sociaj retoj

Ciberdeksomanio povas prezentiĝi en malsamaj manieroj kaj ne ĉiuj toksomaniuloj suferas pli ekstremaj kazoj , la plej taŭga kuracado povus konsisti el akcepto en faka kliniko en toksomanioj. Ĉi tiu opcio ofertas strukturitan medion kie homoj povas ricevi intensan traktadon kaj labori pri sia resaniĝo en sekura kaj kontrolita medio.

Kiel batali la dependecon de sociaj amaskomunikiloj: libroj kiuj povas helpi vin

Se vi pensas, ke vi komencas alkroĉi aŭ misuzi retojn, libro povas provizi al vi informojn, perspektivojn kaj strategiojn por pli bone kompreni la situacion, identigi kondutojn kaj disvolvi kapablojn por kontroli la uzon, kiun vi faras de la retoj.

Krome, se vi estas la gepatro de infano, kiu pasigas tro da tempo interrete kaj vi volas helpi ilin ne disvolvi ciberan dependecon , vi trovos ankaŭ multajn librojn kun konsiloj kiuj povas helpi vin:

• Dek Kialoj Por Forigi Viajn Sociajn Amaskomunikilojn Tuj , de Jaron Lanier: Unu el la fondintoj de Reto 2.0 rakontas kiel sociaj amaskomunikiloj. plimalbonigas nian vivon kaj ili malkonektas nin de tiuj ĉirkaŭ ni.
• Mi ne plu ŝatas , de Nacho Caballero: rakontas la emocian sperton vivi sen; sociaj retoj dum ses monatoj
• La generacio de similaj , de Javier López Menacho : praktika gvidilo por patroj kaj patrinoj en la epokomultiekrano.
• Konektitaj Infanoj , de Martin L. Kutscher : kiel ekvilibrigi ekrantempon kaj kial tio gravas.
• Screen Kids , de Nicholas Kardaras : kiel la dependeco de ekranoj kidnapas niajn infanojn kaj kiel rompi tiun hipnotismon.

Ĉi tiuj estas la specoj de sociaj amaskomunikiloj, kiujn fakuloj identigis:

1. Retuma dependeco: pasigi longajn tempodaŭrojn foliumi malsamajn platformojn sen specifa celo.
2. Toksomanio al socia validigo: bezonas konstante ricevi validigon kaj aprobon de aliaj en la retoj per ŝatoj, komentoj aŭ kundividoj.
3. Memreklama dependeco: deviga bezono afiŝi personajn informojn en sociaj retoj por akiri atenton kaj rekonon.
4. Socia interaga dependeco: bezono konstante konservi sociajn interagojn en sociaj retoj por atingi senton de aparteno.
5. Toksomanio al informado: deviga bezono esti ĉiam informita kaj ĝisdatigita pri la novaĵoj, kiuj okazas en la mondo, kio povas konduki al troekspozicio kiu venas en angoro.

Kaŭzoj de toksomanio al sociaj retoj

La ĉefa kaŭzo de Ciber-dependiĝo estas, ke sociaj retoj aktivigas la samajn rekompenccentrojn en la cerbo kiel aliaj dependaj substancoj aŭ kondutoj.

Krome estas pluraj faktoroj, kiuj influas toksomanion al novaj teknologioj kaj sociaj retoj:

• Soleco.
• Enuo.
• La manko. dememestimo.
• Socia premo.
• Prokrasto.

Kiuj estas la simptomoj de toksomanio al sociaj retoj?

Estas pluraj signoj, kiuj indikas, ke homo povas esti toksomaniulo al retoj. La jenaj estas la plej oftaj simptomoj:

• Mensogo pri la tempo pasigita interrete: Homoj, kiuj estas toksomaniuloj al sociaj retoj, ofte hontas pri la Ili pasigas multe da tempo sur ili kaj tial mensogas pri ilia uzo.
• Dependi de sociaj retoj kiel eskapa mekanismo : trakti problemojn aŭ negativajn sentojn kiel enuo; , socia angoro, streso aŭ soleco.
• Iriĝos nervo kiam ili ne povas konsulti la retojn: kvankam ili konscias pri tiuj neraciaj sentoj, ili ne povas kontroli ilin.
• Neglekto de akademiaj aŭ laboraj respondecoj : ĝi povas esti same rezulto de ne povi plenumi dumtage post pasigi la tutan noktan surfadon la retojn, same kiel pasigi tiom da tempo por ilin dumtage, kiam ili ne havas tempon por fari sian hejmtaskon .
• Foriri de amikoj kaj familio : Sociaj amaskomunikiloj ofte malfacilas resti en la nuna momento kaj en renkontiĝoj kun familio kaj amikoj ili dediĉas sian tutan atenton al sia poŝtelefono, kiu malbonigas iliajn rilatojn kajfinfine ili povas senti ke ili ne havas amikojn.

Konsekvencoj de toksomanioj al sociaj retoj

Pluraj studoj pri toksomanio al sociaj retoj trovis rilato inter la troa uzo de retoj kaj certaj mensaj sanproblemoj . Ekzemplo de tio estas la kazo de Martín (fikcia nomo), juna galego, kiu en 2017 devis esti akceptita dum 10 monatoj pro sia interreta dependeco . Pro la ciber-dependiĝo, li havis rendimentajn problemojn ĉe la laboro kaj ĉesis interagi kun siaj amikoj kaj familio ĉar li ne plu sciis kiel interagi kun ili en la reala vivo.

En ĉi tiu senco, ni povas aserti, ke la sekvoj de troa uzo de sociaj retoj estas:

• Depresio.
• Socia izoliteco (en la plej gravaj kazoj Ĝi povas konduki al hikikomori-sindromo).
• Malkresko de fizika aktiveco.
• Malalta memestimo.
• Maltrankvilo.
• Manko de empatio.
• Malfacileco dormi (ebla sendormeco).
• Konfliktoj en personaj rilatoj.
• Problemoj pri akademia aŭ laborefikeco.
• Akademia aŭ labora foresto.

Buencoco subtenas vin kiam vi bezonas pliboniĝi

Kiun influas ciberdependeco?

Toksomanioj al sociaj retoj povas havi gravajn konsekvencojn por fizika sanokaj mensaj, kaj influas homojn de ĉiuj aĝoj kaj originoj.

Adoleskantoj kaj sociaj retoj

Adoleskantoj kaj sociaj retoj estas danĝera tandemo ĉar ili estas la plej grandaj uzantoj de ĉi tiuj. amaskomunikiloj. La konstanta trostimulado al kiu ili estas submetitaj de la retoj metas la nervan sistemon en situacion de daŭra streĉo, kiu povas plimalbonigi malordojn kiel:

• La ADHD.
• Depresio.
• Opozicia Defia Malordo.
• Manĝmalordoj.
• Maltrankvilo.

Statistiko pri la influo de sociaj retoj sur adoleskantoj

Laŭ raporto ellaborita de UNICEF surbaze de la opinioj de 50 000 enketitaj adoleskantoj , la plej novaj statistikoj pri toksomanio al sociaj retoj ĉe adoleskantoj indikas, ke:

• 90,8% de adoleskantoj konektas al Interreto ĉiutage.
• Unu el tri adoleskantoj estas hokita je sociaj retoj.
• 25% de la enketitaj raportas semajnajn familiajn konfliktojn pro la uzo de poŝtelefonoj.
• 70% de gepatroj ne limigas aliron al Interreto aŭ la uzon de ekranoj.

Esploro pri kiel sociaj retoj influas adoleskantojn montras, ke ilia uzo iras kune kun pliigo de depresio kaj kelkaj pli malaltaj niveloj de vivkontento , ĝisla punkto, ke jam ekzistas publikaj hospitaloj, kiuj traktas toksomanion al novaj teknologioj en Hispanio, kiel la Gregorio Marañón en Madrido.

Negativaj efikoj de sociaj retoj sur junuloj

Ciberdependeco ankaŭ povas havi negativajn efikojn al junuloj. Laŭ enketo farita en 2017, 29% de junuloj inter 18 kaj 24 jaroj opinias sin, laŭ sia propra vidpunkto, toksomaniuloj al sociaj retoj .

La sama enketo pri la efiko de sociaj retoj sur junuloj indikas, ke pli kaj pli da junaj plenkreskuloj spertas ĝiajn negativajn sekvojn, precipe en sia dormo: 26% de la enketitaj deklaris percepti negativan. influo de la uzo de sociaj retoj sur la kvalito de ilia ripozo.

La toksomanio de junularoj al sociaj retoj povas pliigi sentojn de angoro kaj depresio , malhelpi ilian kapablon signife okupiĝi pri la reala mondo kaj tuŝi ilian laboron aŭ akademian rendimenton .

Plenkreskuloj

Kvankam ili estas malpli probablaj ol pli junaj generacioj, ankaŭ ekzistas toksomanio al sociaj retoj ĉe pli maljunaj plenkreskuloj 30-jaraj . La socia premo kaj la bezono teni ĝisdatigon povas sentigi ilin ekskluditaj se ili ne ĉeestas en ili.

Krome, multaj plenkreskuloj kun labormalkontento,Rilataj aŭ familiaj problemoj uzas retojn kiel formon de emocia anestezo por eviti trakti ilin. Se la konduto ne estas korektita aŭ la problemo, kiu kaŭzas ĝin, ne estas solvita, ĝi povas konduki al ciber-dependiĝo.

Kiel malhelpi toksomaniojn al sociaj retoj?

Estas pluraj manieroj venki ilin. La jenaj estas la mezuroj por malhelpi dependecon de sociaj retoj:

• Atentu la tempon, kiun vi pasigas interrete : vi povas uzi la opciojn "Cifereca Bonfarto" , "Uzu tempon" aŭ simile en via saĝtelefona agordo por scii kiom da tempo vi pasigas por ĉiu aplikaĵo dum la tago.
• Forigu konfliktajn aplikaĵojn de la hejmekrano: Konservi aplikaĵojn. en apartaj dosierujoj evitas la tenton malfermi ilin ĉiufoje kiam vi rigardas vian telefonon, ĉar vi ne havos ilin al mano.
• Malŝalti sciigojn pri sociaj amaskomunikiloj - Helpas plibonigi ĝeneralan produktivecon kaj redukti distraĵojn.
• Lasu vian telefonon ekster la dormoĉambro kiam vi enlitiĝas : ĝi plibonigos la kvaliton de via dormo kaj faciligos vin alkutimiĝi al pasigi longajn periodojn sen via telefono.
• Remalkovru la vivon eksterrete : Priorigu realajn konektojn serĉante novajn aferojn por fari kun familio aŭ amikoj.

Kiel trakti toksomanion al sociaj retoj

Traktado por ciberdependeco povas varii laŭ la severeco de la problemo kaj la individuaj bezonoj de ĉiu persono. La unua afero estas serĉi profesian helpon , ĉu laŭ iniciato de la suferanto de la toksomanio aŭ de siaj amatoj.

La retaj psikologoj povas esti bona eblo por unua aliro en kiu solvi dubojn kaj ricevi konsilojn pri kiel venki dependecon al sociaj retoj . Psikologia terapio helpas identigi la pensojn kaj emociojn kiuj movas la bezonon esti interrete kaj provizas ilojn por administri ilin en pli sana maniero.

Koncerne la specifan traktadon, ni vidas kiel profesiulo agas por helpi kaj proponi solvojn al toksomanio al sociaj retoj:

• Unue, taksi la nivelon de toksomanio , por ĉi tio kelkaj psikologoj uzas skalon de toksomanio al sociaj retoj. La pritaksa fazo permesas al la profesiulo identigi toksomaniajn kondutojn kaj scii kiu estas la plej taŭga aliro en ĉiu kazo. Ekzemple, grupterapio povas esti helpema por homoj kiuj sentas sin izolitaj pro sia dependeco, ĉar ĝi povas disponigi sekuran medion kie homoj povas dividi sianspertas kaj subtenas unu la alian en sia resanprocezo.

• Sendepende de la aliro kaj teknikoj sekvitaj en terapio, kiuj dependas de la grado de toksomanio kaj de la specifaj personaj cirkonstancoj de ĉiu paciento, kuracado por toksomanio al sociaj amaskomunikiloj ofte inkluzivas periodon de cifereca senveneniĝo. La paciento devas malpliigi (aŭ forigi) la uzon de sociaj retoj kaj aliaj ciferecaj teknologioj por fokusiĝi pri eksterretaj agadoj kaj trovi pli sanajn manierojn pasigi liberan tempon.

Profesiuloj pri mensa sano sugestas la jenajn agadojn por labori pri toksomanio al sociaj retoj:

• Ekzercado
• Ĝuu la naturon : iri al parko, piediri, pasigi tempon ekstere promenante apud la maro (la avantaĝoj de la maro estas tre interesaj) aŭ ajna alia loko povas esti tre utila por via menso kaj korpo
• Kultivi aliaj ŝatokupoj : legi, desegni, kuiri, ludi instrumenton, lerni novan lingvon...
• Sociigi kun amikoj kaj familio : Organizi vojaĝon, iri al kino aŭ al vespermanĝi, iri al muzeo aŭ koncerto, fari teatran laborrenkontiĝon (la psikologiaj avantaĝoj de teatro estas bone konataj) aŭ simple pasigi tempon kun la homoj, pri kiuj vi zorgas.

Fine, por la