Hodiaŭ, en ĉi tiu blogo, ni traktas aferon, kiu maltrankviligas multajn homojn: kiel trankviligi angoron. Maltrankvilo estas emocio, kiu reagas al streĉaj situacioj , tial, estas normale senti ĝin. La problemo venas kiam tiu emocio ne aperas nur en certaj tempoj, sed ĉeestas ofte kaj intense en ni kaj malhelpas nian ĉiutagan vivon. Se vi rekonas vin en tiu situacio, tiam daŭre legu ĉar ni diros al vi kiel redukti angoron.

Anksio estas ilo kiun via korpo uzas trakti ŝanĝojn kaj defiojn en la vivo , tio estas, respondi al streĉaj kaj minacaj situacioj. Tamen ĝi povas generi neproporcian respondon kaj emocian malkomforton, kiu manifestiĝas per unu el ĉi tiuj (aŭ ĉi tiuj) manieroj:

• nerveco kaj malkomforto;
• angoro;
• malfacileco por spirado;
• sento de premo en la brusto _;
• stomakaj problemoj (estas tiuj, kiuj suferas de "//www.buencoco. es /blog/angoro-stomako">maltrankvilo en la stomako");
• sendormeco;
• troa ŝvitado;
• timo perdi kontrolon;
• >sento de baldaŭa danĝero, paniko aŭ katastrofo;
• plialtigo de korfrekvenco;
• hiperventolado;
• tremoj;
• sento laca kaj malforta;
• manko de koncentriĝo;
• vertiĝo pro streĉo.

Kiam ĝi generasangoro kaj okazas en oftaj kaj intensaj epizodoj, angoro, kiu devis funkcii kiel natura defenda mekanismo, fariĝas obstaklo, kiu anstataŭ helpi nin baras kaj limigas nin. Tial, en tia kazo, estas logike voli scii kiel trankviligi angoron.

Konsiletoj pri malpezigo de angoro

Jen kelkaj konsiletoj pri kiel redukti angoron . Ĉiukaze, konsideru iri al la psikologo ĉar angoro estas kuracebla kaj terapio sendube povas helpi vin.

Eltrovu, kio igas vin maltrankvila

Se vi volas trankviligi angoron, vi devus konscii, kio kaŭzas ĝin kaj scii la reagojn, kiujn ĝi kaŭzas. Ĉu vi maltrankviliĝas pri devi preni la aŭton? Por rendevui kun iu? Ĉu vi evitas tiujn situaciojn por malhelpi ĝin? Observu, kio okazas al vi en tiuj momentoj.u via stomako turnas? ĉu vi ŝvitas? Ĉu via koro batas? Ĉu vi maltrankvilas pri klimata ŝanĝo? Kvankam al vi sonas strange, pli kaj pli da homoj suferas pro eko-angoro.

Rigardu kiel vi administras tiujn momentojn , kiel vi agas. Vi ne povos lerni kiel regi angoron, sed kion vi povas fari estas lerni administri ĝin.

Regu vian spiradon por malpezigi angoron

Kiam via angoro ekflamas, via spirado kutime plirapidiĝas. PorPor malstreĉi angoron gravas, ke vi lernu kelkajn spirajn teknikojn.

Ekzemple diafragma spirado helpos vin redukti angoron: enspiru tra la nazo kaj elspiru tra la buŝo kun enspiroj kaj elspiroj malrapide. kaj profunda Provu fari ĝin via abdomeno kiu leviĝas kaj ne via brusto. Ripetu ĉi tiujn malrapidajn, profundajn spirojn tiom da fojoj kiom vi bezonas. La celo estas resti trankvila kaj eviti ke angoro kaj timo fariĝu paniko.

Se via angoro ankoraŭ ne foriĝis, sed vi komencas sentiĝi maltrankvila, ankaŭ helpos spirado. kontroli nervojn kaj, sekve, malaltigi angoron. Do, ĉi tiu lertaĵo por administri angoron ankaŭ povas esti utila en ĉi tiuj okazoj.

Sportoj por redukti angoron

Kio estas bona por angoro? Fizika aktiveco helpas eligi tiujn emociojn, kiujn ni ne scias kiel enkanaligi. Krome, sporto produktas la sekrecion de endorfinoj, tiuj neŭrotransmisiloj, kiuj agas ĉe la cerba nivelo, generante senton de bonfarto, pli bona sangocirkulado kaj kardiovaskula kapablo.

Pro tio, estas tiel ofta rekomendi la ekzercon kiel unu el la metodoj por trankviligi angoron. Fakte, sporto validas ne nur por administri angoron, sed ankaŭ por forigi streson kaj pliboniĝimemestimo.

Via psikologia bonfarto estas pli proksima ol vi pensas

‍ Prizorgu vian dormon kaj dieton

Unu el la simptomoj de kronika angoro estas gastro-intestaj problemoj. Tial, ne manĝu malekvilibran dieton , tio nur plimalbonigus la aferojn kun via digesta sistemo.

Refere al dormo, oni rekomendas sekvi fiksan horaron kiam enlitiĝi dormo . Tiamaniere nia cerbo kutimas iom post iom malkonekti ĉirkaŭ la sama tempo. Sanaj kutimoj faciligos trankviligi angoron.

Alfrontu la situacion, ne atendu, ke la angoro foriros

Se vi volas redukti angoron, vi eble volas prokrasti situacion ĝis ĝi "pasos". " , sed gravas elmeti vin al tiuj scenaroj prefere ol eviti ilin . Ju pli vi prokrastas ĝin, des pli da timo kaj maltrankvilo vi devos alfronti tiujn aferojn.

Regi viajn negativajn pensojn

Maltrankvilo rilatas al negativaj pensoj kaj tiuj cirkonstancoj kiujn ni konsideras danĝeraj, kiuj timigas nin. Do, identigu tiujn negativajn pensojn kaj observu ilin de ekstere, poste taksu kio estas vera en ili. Ekzemple, vi povas suferi scenan timo pro la ideo devi paroli publike, sed konsideru ĉuvere via parola eksponiĝo povas esti tiel malbona kiel vi pensas.

Ekzercoj por trankviligi angoron

Malstreĉaj teknikoj de aŭtogena trejnado celas atingi trankvilan staton per iuj ekzercoj, do ili verŝajne ankaŭ helpas vin ĉesigi aŭ trankviligi angoron.

atentigo kaj ĝenerale tiuj ekzercoj kaj agadoj kiuj igas vin distri vian menso de angoro kaj ĉesu pensi pri io, kio donas al vi angoron.

Konkludoj: ĉu eblas redukti angoron?

‍ Multaj homoj miras. kiel batali angoron aŭ kiel forigi angoron, sed tio ne eblas (almenaŭ en la laŭvorta senco). Kiel ni diris komence, angoro estas formo de fizika, kogna, emocia kaj kondutisma reago al malsamaj situacioj, kiujn ni sentas minacaj kaj kiu helpas nin adaptiĝi al nia medio.

Kio eblas, en tiuj kazoj, en kiuj via nivelo altiĝas aŭ superfluas, estas lerni trakti ĝin kaj mildigi angoron sekvante la suprajn konsilojn aŭ tiujn, kiujn vi povas doni al vi, ekzemple. , reta psikologo.

Profesiulo donos al vi la ilojn por reguligi viajn emociojn, pensojn kaj kondutojn por lerni vivi kun angoro ; psikoterapio helpas malpliigi simptomojn.

La Kogna kondutterapio bone funkcias kiam temas pri trakti kaj lerni trankviligi ĝeneraligitan angoron . Ĝi fokusiĝas doni al vi teknikojn por mildigi angoron, instruante al vi kapablojn por administri viajn zorgojn kaj helpi vin reveni al agadoj, kiujn vi evitas.