Kiu ne spertis tiujn momentojn, kie ili manĝas pli ol kutime (eksukceso) kaj poste ĉesigis tiun konduton? Tiuj momentoj povas esti normalaj kiam ili estas fojaj kaj ni regas ilin sen tro da emociaj ŝokoj. Tamen, por iuj homoj manĝi kiam ili malsatas kaj en la ĝustaj kvantoj estas komplika konduto.

En certaj situacioj, vi povas fali en manĝmanĝon , kiu instigas vin devige manĝi, sciante, ke ĝi estas malutila konduto.

Kio estas manĝa dependeco?

Multaj homoj spertas veran batalon kun sia propra korpo kaj fizika formo . La mito de la maldikeco kaj la perfekta korpo, prezentita de la amaskomunikiloj kaj socio kiel "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas">drogoj, tabako, alkoholo, deviga butikumado, hipersekseco) kondukas al ingestado de substanco, ĉi-kaze manĝaĵo.

Tio sekvas:

-forta sento de perdo de memregado;

-sento de honto;

-sento de kulpo kaj malsukceso kun si mem;

-engaĝiĝo, kiu kutime ne estas konservata, por ne refali en ĉi tiun spiralon.

Malsame al aliaj manĝmalsanoj , kiel anoreksio. kaj bulimio, ne ekzistas kompensaj kondutojkiel vomado, la uzo de laksaĵoj aŭ troa fizika aktiveco.

Manĝaĵa dependeco ankaŭ diferencas de ekscesa malordo pro tio ke ĝi implikas la konsumon de specifa klaso de manĝaĵo (al kiu la persono estas dependigita). Kiel kutime okazas kun toksomanioj, la persono ne volas rezigni la substancon (en ĉi tiu kazo, manĝaĵo), dum ĉe tiuj, kiuj suferas de nekontrolita manĝmalordo, binge manĝado estas la rekta sekvo de antaŭaj manĝlimigoj, de kiuj la perdo. de kontrolo estas derivita. pri konduto.

Diferenco inter manĝmanio kaj bulimio

Bulimia nervosa estas karakterizita per granda ekscesomanĝado, kiu sekvas la bezono (tiel sentata de multaj pacientoj) pri elimina konduto por kontraŭstari la pezon.

La manieroj de kompenso estas ĉefe:

-vomado;

-masa uzo de laksaĵoj;

-fortaj kaj intensaj ekzercsesioj, oftaj en bigoreksio. .

Ankaŭ ĉi-kaze oni ingestas grandajn kvantojn da manĝaĵoj, precipe tion, kio estas konsiderata "malpermesata": dolĉa, grasa, aŭ kun alta kaloria enhavo ĝis manĝi en iuj kazoj putran aŭ krudan manĝaĵon. Tipe ekscesa manĝado okazas sole , ekster la vido de aliaj, kies juĝon ili timas kaj al kiuj iliili embarasus Ekstramanĝado povas okazi en ajna momento de la tago aŭ nokte.

Ĉu vi bezonas helpon?

Manĝaĵodependeco kaj emocia malsato aŭ nervozo

Je biologia nivelo, la dependeco de manĝaĵo estas determinita de ŝanĝado de la kontrolmekanismo en la cerbo , en la hipotalamo.

La emocia aŭ nervoza malsato , aliflanke, estas la tipo de malsato, kiu estas ekigita sendepende de la natura (biologia) malsatstimulo, kiun ni sentas kiam horoj pasis ekde la lasta manĝon ni havis. Ĉi tiu sento igas nin manĝi pli rapide ol kutime, en grandaj kvantoj ĝis ni sentas "eksplodi" de sateco, kaj tiam ni sentas nin kulpaj kaj hontaj.

La kaŭzoj de toksomanio al manĝaĵo

Inter la plej oftaj kaŭzoj de dependeco de manĝaĵo kaj kiuj kaŭzas ŝanĝojn en la procezoj de hormona ekvilibro ni trovas:

-humoŝanĝoj;

-gravedeco;

-periodoj de streso;

-malagrablaj emociaj statoj, kiel angoro; atakoj.

Ofte, hektika vivo, rapidita inter laboro, familia kaj troaj respondecoj povas konduki al trovo de malpeziĝo en manĝaĵo kiel sav-valvo , sed gardu! ĉar la damaĝoj de manĝa toksomanio povas esti treseriozaj . Sendube, alkutimiĝi al manĝi varian kaj sanan dieton ekde infanaĝo estas protekta faktoro kontraŭ deviga kaj malorda manĝado.

Dopamino kaj manĝa dependeco

Lastatempaj sciencaj esploroj montris, ke la kombinaĵo de grasaj kaj dolĉaj manĝaĵoj, je kemia nivelo, provizore malhelpas la produktadon de kortizolo, la hormono respondeca por streso.

La plezuro derivita de ĉi tiuj manĝaĵoj estas ekigita de la liberigo de dopamino, neŭrotransmitoro, kiu ludas gravan rolon en la kontentiga stirado. Kaj dopamino kaj serotonino estas implikitaj en toksomanioj. Dependeco al rubmanĝaĵo, ekzemple, estas ekigita de la intensa plezuro, kiun ĝi kaŭzas kaj donas al la korpo "w-richtext-figure-type- image w-richtext- align-fullwidth"> Foto de Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Manĝaĵo: kiel batali ĝin

Kiel venki manĝan dependecon?

Por kontraŭbatali dependecon de manĝaĵo, ekzistas kelkaj solvoj, kiuj estas grave apliki. Fakte, manĝa dependeco havas simptomojn kiuj estas indikaj de profunda malbonfarto , kiujn ni devas lerni aŭskulti kaj observi. Kiam ni sentas tiun konstantan senton de malkontento, gravas demandi nin (kvankam ne estas facile respondi):"//www.buencoco.es/blog/alexithymia">aleksitimio kaj impulsiveco, kaj preni rimedojn por atingi la radikon de la malordo.

Por eliri el la dependeco de manĝaĵo , povas esti tre utile konservi "emocian manĝtaglibron", en kiu ni markas la momentojn, en kiuj la emo manĝi iĝas forta, observante la pensojn kaj emociojn, kiujn ni sentas. Do, ni devas strebi sekvi sanajn manĝregulojn kaj identigi agadojn kiuj povas anstataŭigi la agrablajn kaj rekompencajn sentojn produktitajn de manĝaĵo.

Traktu manĝan dependecon per terapio

Ofte, por kompreni kiel resaniĝi de manĝa dependeco , estas utile ricevi helpon kaj iri al la psikologo.

Per psikologia subteno vi lernos aŭskulti viajn verajn bezonojn por reakiri vian propran ekziston kaj eliri el tiu longa batalo kontraŭ manĝaĵo, retrovante ĝian veran esencon: nutri vin. Se vi ne scias trovi psikologian helpon kaj vi pensas, ke vi bezonas helpon, ne hezitu komenci vian vojaĝon per Buencoco , via mensa kaj emocia bonfarto meritas ĝin. , kaj kun la avantaĝoj de interreta terapio nun vi havas subtenon per nur unu klako.

Prizorgu vian emocian kaj mensan bonfarton kie ajn vi estas