Üleskutse, keegi, kes hiilib supermarketi järjekorras, teilt palutakse teeneid ja ausalt öeldes te ei taha seda teha... Kas see kõlab? Ja mida te teete sellistes olukordades, kas kuulute nende inimeste hulka, kes neelavad oma viha alla või ütlete selle välja? Need on olukorrad, kus mõnikord ei öelda midagi, sest kardetakse konflikti tekkimist.

See kõlab lihtsalt, mida te arvate, kuid tõde on see, et teatud sõnumite edastamine ei olegi nii lihtne. Enesekindlus on see sotsiaalne oskus, mis võib teile sellistel juhtudel abiks olla. Selles artiklis räägime sellest, mis on enesekindlus, kuidas seda praktikas rakendada ja anname mõned näited enesekindluse kohta.

‍ Assertiveness'i tähendus

RAE kohaselt on enesekindel inimene "nimekiri">

Mehrabiani järeldusi on üldistatud kogu inimestevahelise suhtluse suhtes ja näib, et kõigis olukordades edastab sõnum oma tähenduse pigem kehakeele ja muude mitteverbaalsete märkide kui kasutatud sõnade kaudu.

Kuid nagu Mehrabian on mitmel korral selgeks teinud, on see valem kohaldatav ainult emotsionaalset laadi vestlustes, kus mängu tulevad ainult tunded või hoiakud ning lisaks tekib selles protsessis verbaalse ja mitteverbaalse (antud juhul on mitteverbaalne kommunikatsioon esmatähtis) vaheline ebakõla.

Milline näeb välja enesekindel inimene ja milline on tema suhtumine?

Inimesed, kellel on enesekehtestamise oskus Millised nad on? Milline on nende suhtumine?

Assertive isik :

• Ta ei suru oma ideid ja tõekspidamisi peale.
• Kuulake teise inimese põhjuseid.
• Tundke õigust olla eriarvamusel ja öelda ei.
• säilitab alati lugupidava suhtumise enda ja vestluspartneri suhtes.

The assertatiivse käitumisega inimesed :

• Nad on tähelepanelikud enda ja teiste suhtes, kuid ei lase end mõjutada.
• Neil on hea enesehinnang.
• Neil on head juhtimisoskused, sest nende eesmärk on saavutada edu koos teistega.
• Nad on motiveerijad ja ei püüa teisi domineerida.
• Nad teevad iseseisvalt otsuseid ja võtavad nende eest vastutuse.
• Nad usaldavad ennast ja üksteist.
• Nad kaitsevad oma ideid, austades samas teiste ideid.
• Nad püüavad alati leida konstruktiivseid kompromisse vastastikuse austusega.

Assertive communication

Nagu eespool mainitud, on kindlameelne suhtlemine viis, kuidas edastada kellelegi midagi ausalt, kuid ilma teda vigastamata. Kindel käitumine saab töötada ja parandada vähehaaval. ‍

Kuidas suhelda enesekindlalt?

Siin on mõned nõuanded:

• Vaadake inimest, kellega te räägite.
• Säilitage avatud kehaasend.
• Oma žestide kontrollimine.
• Arvestage häälega, mis peaks olema rahulik, selge ja vastavuses edastatava sõnumiga. "Tänan", mis on positiivne sõna, ütlemine negatiivsel toonil ei ole vastavuses.

Buencoco, psühholoogid nupuvajutusega

Suhtlemisstiilide tüübid ja enesekindlus

Suhtlemisel saame seda teha ühel järgmistest viisidest kolm võimalust :

• Passiivne stiil

Inimene seab teiste inimeste soovid ja õigused enda omadest ettepoole.

• Agressiivne stiil

Sellise stiiliga inimesed seavad oma soovid ja õigused teiste omadest kõrgemale ning võivad kasutada ebaviisakat või halvustavat keelt.

• Assertive stiil

Inimesed püüavad rahuldada oma soove ja õigusi, kuid ilma teisi kahjustamata.

Kui soovite teada oma enesekindluse taset, võite teha testi, näiteks Rathuse testi.

Kindlaksmääratud õigused

Mis on assertatiivsed õigused? Need on õigused, mis kaitsevad inimese vajadusi ja kinnitavad tema püüdlusi teiste nõudmiste ees, ilma et ta manipuleeriks teiste vajadustega või kasutaks agressiivset käitumist või kaitsereaktsioone.

Isiku õiguste kehtestamine:

• Õigus olla koheldud austuse ja väärikalt.
• Õigus omada ja väljendada oma arvamust.
• Õigus nõuda teavet ja selgitusi.
• Õigus öelda "ei" ilma süütundeta.
• Õigus kogeda ja väljendada oma tundeid ning olla iseenda ainuisikuline kohtunik.
• Õigus küsida, mida iganes sa tahad.
• Õigus omada oma vajadusi ja seda, et need oleksid sama olulised kui teiste vajadused.
• Õigus mitte rahuldada teiste vajadusi ja ootusi ning käituda vastavalt oma huvidele.
• Õigus mitte ennetada teiste inimeste soove ja vajadusi ning mitte tajuda neid.
• Õigus protesteerida ebaõiglase kohtlemise korral.
• Õigus tunda ja väljendada valu.
• Õigus muuta oma meelt või muuta oma tegevussuunda.
• Õigus valida, kas vastata või mitte.
• Õigus mitte end teiste ees õigustada.
• Õigus eksida ja teha vigu.
• Õigus otsustada, mida teha vara, keha, ajaga...
• Õigus nautida ja rõõmu tunda.
• Õigus puhata ja olla üksi, kui see on vajalik.

Näiteid enesekindluse puudumise kohta ja kuidas seda parandada

Kuidas parandada enesekindlust? Me esitleme teile kaks erinevat olukorda Näete mõningaid näiteid enesekindla käitumise kohta:

• Kujutage ette, et olete kellegagi kokku leppinud, et lähete ühele üritusele, ja kui aeg kätte jõuab, ütleb ta teile, et tal pole soovi ja ta ei lähe.

Näide enesekindluse puudumise kohta: "list">

Näide enesekindluse puudumise kohta: "Te ei ole täitnud seda, mida me ütlesime, me leppisime kokku, et nüüdseks on see teil olemas, ja te olete kõigest mööda läinud."

Näide kindlameelsest vastusest: "Ma saan aru, et teil on vähe aega ja et te ei ole mulle veel aruannet andnud, kuid ma vajan seda kiiresti homseks."

Kui te tunnete, et teil on raskusi assertive communication'iga ja te ei tunne end neis enesekindlates näidetes ära, võite olla passiivne, agressiivne või kannatate sagedaste emotsionaalsete röövimiste all. Mõlemal juhul võib see põhjustada probleeme teie suhetes, nii et saate konsulteerida professionaaliga Näiteks online psühholoog Buencoco tööriistade jaoks.

Teraapias harjutatakse sageli ka enesekindlustreeningut, mille eesmärk on õpetada, kuidas paremini väljendada tundeid, õigusi ja soove ning kuidas mitte olla ärevuses sotsiaalsetes olukordades, mis nõuavad enesekindlat suhtlemist.

Tehnikad enesekindluse edendamiseks

Enesekindluse praktikas rakendamiseks on erinevaid tehnikaid. Siin on kolm neist kindlameelne suhtlusdünaamika :

• Kriimustatud ketas seisneb soovitud sõnumi kordamises mitu korda.
• Kokkulepe: on umbes ei anna teise poole nõudmisele järele ja peab läbirääkimisi, et saavutada mõlemat poolt rahuldav olukord.
• Edasilükkamine Näide: "Vabandage mind, räägime sellest veidi hiljem, ma olen praegu väsinud".

Harjutused enesekindluse parandamiseks

Nagu me ütlesime, enesekindlust saab treenida ja seda saab iga päev praktikas rakendada lihtsaid harjutusi, et saada enesekindlamaks inimeseks:

• Saage teadlikuks sellest, mis teiega toimub.
• Pane end proovile.
• See edastab pigem "mina" kui "sina" sõnumeid (see tähendab, et väljendatakse, kuidas "mina" tunnen teise inimese tegevuse suhtes, mitte ei süüdistata teda).
• Õppige piiride seadmist.

Üks psühholoogi juurde mineku eeliseid, juhul kui te tunnistate, et vajate abi oma suhtlemises, on see, et ta annab teile rohkem harjutusi ja vahendeid, et muuta oma suhtlemisviisi.

Miks on hea olla enesekindel

Mis on enesekindluse eesmärk ? samuti aitab teil enesehinnangu suurendamine ja teiste austuse saavutamine, see oskus võib aidata teil stressi ja ärevusega toimetulek juhul, kui olete oma suhtlemises passiivne ja kipute võtma liiga palju vastutust, sest teil on raske öelda "ei".

Teisalt, kui olete oma arvamuste ja mõtete edastamisel agressiivne, võib see õõnestada teiste inimeste usaldust ja austust teie vastu. Lisaks sellele, et nad pahandavad suhet, võivad nad püüda teid vältida.

Raamatud enesekindluse kohta

Siin on mõned neist raamatud enesekindluse kohta :

• Õpetage neid ütlema EI. Arendage nende enesehinnangut ja enesekindlust, et vältida ebasoovitavaid olukordi. Olga Castanyer.
• Enesekindlus, mis on terve enesehinnangu väljendus. Olga Castanyer Mayer.