Kas olete kunagi olnud blokeeritud, sõnatu ja piinlik, kui teid on kellelegi tutvustatud või pidite tegema ettekande? Kas tunnete end ebamugavalt, kui lähete kohtumisele või üritusele koos inimestega, keda te ei tunne? Kas kõhklete vastata küsimusele klassis või osaleda töökoosolekul, sest te arvate, mida teine inimene võib arvata?ülejäänud?

Kui te samastute nende olukordadega, lugege edasi, sest siin on mõned neist näited sotsiaalse ärevuse kohta Selles artiklis selgitame mis on sotsiaalne foobia, selle sümptomid, põhjused ja kuidas seda ületada

Mis on sotsiaalne ärevus?

The sotsiaalne ärevushäire (TAS) või sotsiaalne foobia nagu seda nimetati kuni 1994. aastani , on hirm teiste hinnangu või tagasilükkamise ees, nii, et see hakkab takistama selle all kannatava inimese elu.

Nagu me allpool näeme, on erinevad sotsiaalsed foobiad Mõned esinevad konkreetsed olukorrad (avalikult rääkimine, nagu näiteks pikkade sõnade foobia, teiste inimeste ees söömine või joomine...) ja teised on laialt levinud Seetõttu esinevad need igasugustes olukordades.

Olgem ausad, et kõik meist on mingil hetkel olnud mures, et peame avalikult rääkima või minema sotsiaalsele üritusele, kus me peaaegu kedagi ei tunne ja tunneme end nagu kala veest väljas. Aga kui me räägime sotsiaalsest ärevushäirest, siis me ei pea silmas seda loomulikku närvilisust, vaid seda, et isik on nii häiritud, et ta väldib neid olukordi. Ärevus avalikkuse ees võib teatud piirini olla normaalne, kuid kui see muutub intensiivseks stressihetkeks ja hirm on äärmuslik, on tegemist foobiaga.

Üldreeglina, sotsiaalne foobia või ärevus hakkab näitama oma varajased märgid noorukieas ja tal ei ole soolist eelistust, esineb võrdselt meestel ja naistel Mõnel inimesel võib aeg-ajalt esineda foobiat inimeste ees, olenemata olukorrast, kuid antud juhul on tegemist antropofoobiaga (irratsionaalne hirm inimeste ees).

Sotsiaalfoobiat ja inimfoobiat ei tohiks segi ajada. Kui esimene keskendub hirmule teiste inimeste ees, hirmule selle ees, mida teised võivad mõelda, öelda..., siis teine (ilma ametliku kliinilise diagnoosita, seda ei ole DSM-5-sse lisatud) on hirm inimeste, mitte sotsiaalsete olukordade ees.

Mis on sotsiaalne foobia? DSM 5 diagnostilised kriteeriumid

The tähendus sotsiaalne ärevus psühholoogias on konstrueeritud diagnostiliste kriteeriumide alusel, mille abil see tuvastatakse selle all kannatavatel inimestel. .

Vaadakem kriteeriume Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (DSM 5):

• Hirm või tugev ärevus sotsiaalsetes olukordades Mõned näited: võõraste inimestega üritusele minek, hirm avalikult esineda või mingit teemat esitada, teiste inimeste ees söömine...
• Alandamise ja häbi tunne Inimene kardab, et ta kogeb närvilise ärevuse sümptomeid, mida hinnatakse negatiivselt ja mis kutsub esile tagasilükkamist või on teiste jaoks solvav (sotsiaalse esinemise ärevus).
• Hirm sotsiaalsete olukordade ees See võib põhjustada ebakindlust, hirmu, et ei ole ülesandega hakkama saanud, või ärevushäireid.
• The hirm või . ärevus on ebaproportsionaalne tegelikule ohule ja sotsiaalkultuurilisele kontekstile.
• Vältimine või vastasseisu suure ebamugavusega, kardetud olukordade kohta püsivalt (ajal rohkem kui 6 kuud ).
• The hirm, ärevus või vältimine ei ole tingitud näiteks ravimi sissevõtmisele, ravimite mõjule või mis tahes muu haigusseisundiga.
• The hirm . ärevus või vältimine ei ole kõige paremini seletatav mõne muu psüühikahäire sümptomitega, nagu paanikahäire, kehadüsmorfiline häire või autismispektri häire.
• Kui esineb mõni muu haigus (näiteks Parkinsoni tõbi, ülekaalulisus, põletushaavade või vigastuste tõttu tekkinud väärareng), peab sotsiaalne hirm, ärevus või vältimine olema selgelt mitte seotud või ülemäärane.

Agorafoobia, depressioon ja sotsiaalne foobia

Agorafoobia ja sotsiaalne ärevus aetakse sageli omavahel segamini, kuid agorafoobia on häire, mille puhul on tugev hirm avalike kohtade ees ja nagu näete, ei vasta see sotsiaalse foobia tunnustele. Muud segadus genereeritakse tavaliselt sotsiaalse foobia ja sotsiaalse paanika vahel Kui teil on foobia, siis üks selle mõju on paanikahood olukorras, millega te ei usu, et saate hakkama; paanika on nähtus, foobia on häire. Kui te kannatate mitu paanikahoogu järjest, siis võib rääkida paanikahäirest, mis võib viia selleni, et te kardate inimeste ees paanikahoogu saada, ja seetõttu püüate vältidasotsiaalsed olukorrad.

Siiski võib sotsiaalne ärevus esineda koos agorafoobia ja paljude meeleoluhäirete, nt ärevushäirete, esinemisega. depressioon .

Külasta sotsiaalne foobia ja depressioon antakse komorbiidsus Sarnast juhtub ka muudel juhtudel, näiteks kui kannatab grupifoobia all, ja selle sümptomite hulgas võib leida ka depressiooni.

Tee esimene samm sotsiaalse ärevuse ületamiseks

Sotsiaalne ärevus: sümptomid

Siin on mõned neist sotsiaalse foobia füüsilised sümptomid Tuletame teile siiski meelde, et hinnangu andmine on professionaali ülesanne, seega psühholoogi juurde minek lahendab teie kahtlused ja lisaks sellele annab teile diagnoosi.

Sotsiaalset ärevust ei tohiks segi ajada häbelikkusega. Peamine erinevus seisneb selles, et samas kui häbelikkus on iseloomujoon, eripära, kes kipub olema tagasihoidlik ja võib-olla mitte väga seltskondlik, inimene, kellel on sotsiaalne foobia, mis tekitab äärmuslikku hirmu sotsiaalsetes olukordades. (hirm olla koos paljude inimestega ja saada hinnanguid) milles tunneb kokkupuudet sellega, mida teised võivad arvata kui midagi kohutavat.

Kuid on tõsi, et häbelikkus ja sotsiaalne ärevus võivad jagada mõningaid füüsilisi sümptomeid:

• higistamine
• värinad
• südamepekslemine
• kuumahood
• iiveldus (kõhuhäired)

Kui need füüsilised sümptomid esinevad koos kõnelemisraskuste, kroonilise ärevuse, ebamugavustundega inimeste keskel ning hirmuga hinnangu ja tagasilükkamise ees, mis mõjutab igapäevast elu, on tegemist tõenäoliselt sotsiaalse foobiaga.

Enesediagnostika ja klaasi sotsiaalse ärevuse test

Miks ma "kardan inimesi", kuidas ma tean, kas mul on sotsiaalne ärevus? Need on mõned korduvad küsimused, mida mõned inimesed endalt küsivad. Kui te arvate, et sotsiaalse ärevuse sümptomid sobivad teile, võite te endalt küsida neid küsimusi.

Saate ennast aidata enesehindamise test välja töötatud kliinilise psühholoogi poolt Carol Glass See on test, mis põhineb positiivsetel ja negatiivsetel väidetel sotsiaalsete suhtlusolukordade kohta, kus tuleb vastata, kas see juhtub teiega sageli, harva, peaaegu kunagi jne.

Oluline on teada, et selle katse tulemus või mis on ette nähtud Liebowitz'i skaala sotsiaalse ärevuse mõõtmiseks, ei ole piisav, et saada diagnoos. Kui teil esineb eespool kirjeldatud sotsiaalse foobia füüsilisi sümptomeid ja teil on DSM 5 kriteeriumid, võite vajada psühholoogilist abi.

Sotsiaalne ärevushäire: põhjused

Mis on sotsiaalse foobia põhjus? sotsiaalse foobia põhjused Siiski arvatakse, et need võivad olla seotud ühega järgmistest põhjustest:

• Olles üles kasvanud häbiga (esikohal oli see, mida ümbritsevad inimesed võivad öelda): "Ära tee seda, mida inimesed arvavad?
• Mustri kordamine teadlikult või alateadlikult, aadressilt kohta vanemad, kellel ei olnud palju sotsiaalseid oskusi.
• Olles lapsepõlves olnud vanemate liigne kaitse ja ei ole arendanud mõningaid oskusi teiste inimestega tegelemiseks.

• On kogenud alandavad olukorrad mis on tähistanud inimest (koolis, tööl, inimeste ringis...).

• On kannatanud ärevushäire ühiskondliku ürituse ajal ja et see, kas teadlikult või alateadlikult, tekitab hirmu, et see juhtub uuesti.

Nagu näete, võib sotsiaalse foobia tekkimisel olla erinevaid põhjuseid. Igal juhul on vaimse tervise kohta rääkides oluline meeles pidada, et sageli on põhjused multifaktoorne .

‍Sotsiaalne ärevus täiskasvanutel, noorukitel ja lastel

Sotsiaalse ärevusega ei ole lihtne toime tulla, sest see halvendab kannatanu erinevaid eluvaldkondi. Sotsiaalsed foobiad on tõeline väljakutse igas eluetapis.

Sotsiaalne ärevus täiskasvanutel

Nagu eespool mainitud, on palju eluvaldkondi, mida mõjutab näiteks sotsiaalne ärevus, sotsiaalne foobia täiskasvanutel võib tõsiselt mõjutada tööelu. Millisel ametikohal ei pea te suhtlema erinevate inimestega, osalema koosolekutel, kaitsma ideid...?

Ärevushäirega inimene ennetab katastroofilisi olukordi: tal ei ole midagi olulist anda, tema idee on mõttetu, võib-olla teised teevad tema üle nalja... Lõpuks muutub inimene blokeerituks ja see võib mõjutada tema töövõimet. Aastal tõsisemad juhtumid sotsiaalsete häiretega võivad kaasneda paanikahood ja depressioon.

Kuidas tulla toime sotsiaalse ärevusega tööl? Võite alustada üks-ühele suhetest, pidades kolleegiga väikest juttu, ja järk-järgult laiendada seda ringi. Samuti aitab ette valmistada kohtumisi ja mõelda, mida soovite suhelda, kuidas... Igal juhul on oluline teada, et . kognitiivne käitumisteraapia töötab hästi, ja kui probleem mõjutab teie tööelu, peaksite otsima asjatundlikku abi, sellisel juhul võib olla ideaalne psühholoog.

Sotsiaalne foobia noorukitel

Millises vanuses tekib sotsiaalne foobia? Nagu me alguses ette võtsime, tekib see tavaliselt noorukieas ja seda järk-järgult, kuigi mõnikord algab see ka noortel täiskasvanutel.

Noorukieas on keeruline aeg ning olukorrad võivad tunduda alandavad ja piinlikud, mis võib viia edaspidiste sotsiaalsete kontaktide vältimiseni.

Nii leiavad paljud sotsiaalse ärevusega inimesed varjupaik sotsiaalsetes võrgustikes Nad ei pea näost näkku suhtlema! Kuid jälgige, et sotsiaalne ärevus ja sotsiaalsed võrgustikud Mitte sellepärast, et võib tekkida sotsiaalmeediasõltuvus, vaid sellepärast, et postitus, mis ei saa teistelt inimestelt kommentaare, meeldimisi jne, võib tekitada veelgi rohkem ärevust inimeses, kes arvas, et internet on talle ideaalne koht.

Väga äärmuslikel juhtudel võivad sotsiaalsed häired areneda välja hikikomori sündroom (need, kes valivad üksinduse ja vabatahtliku sotsiaalse isolatsiooni) ja vastupidi: sotsiaalne ärevus võib olla selle sündroomi tekitatud sotsiaalse isolatsiooni tagajärg.

Laste sotsiaalne ärevus

The sotsiaalne ärevus lastel võib erinevatel põhjustel alata juba 8-aastaselt.

Toon näite, et see oleks selgem: kujutage ette last, kellel on õpiraskused ja lugemisraskused. Koolis, kus nõutakse ette lugemist, võib ta tunda, et ta on teiste hinnangu all.

See võib viia selleni, et lapsel tekib mitte ainult sotsiaalne ärevus, vaid ka esinemishirm ja isegi pikkade sõnade foobia.

Sotsiaalse foobia tüübid

Järgnevalt vaatleme sotsiaalse foobia tüüpe vastavalt sotsiaalsete olukordade arvule, mida me selle artikli alguses teatasime.

Spetsiifiline või mitte-generaliseeritud sotsiaalne foobia

Seda iseloomustab hirm konkreetsete olukordade ees mis hõlmab suhtlemist teiste inimestega, mõned neist:

• Üritustel, koosolekutel, pidudel (sh sünnipäevapidu) osalemine.
• Avalik ja/või telefoniline esinemine.
• Vestluse alustamine või säilitamine võõrastega.
• Tutvu uute inimestega.
• Söömine või joomine avalikus kohas.

Sotsiaalhirm, mis võib olla rohkem või vähem üldistatud.

Üldine sotsiaalne foobia

Isik kogeb ärevus paljude olukordade ees Mõnikord võib nende ärevus alata ennetavate mõtetega selle kohta, mis juhtub enne olukorra tekkimist, mis viib blokeerimiseni ja suurendab nende vältimist nende asjaolude suhtes tulevikus. Seda võiksime määratleda kui äärmuslikku sotsiaalset foobiat.

Sotsiaalse ärevuse ületamine: ravi

Mul on sotsiaalne foobia ja see tapab mind", "Ma kannatan sotsiaalse ärevuse all", "Mul on sotsiaalne foobia ja see tapab mind". on mõned tunded, mida väljendavad sotsiaalse ärevusega inimesed. Kui neid tundeid väljendavad inimesed, kellel on Kohtumishirmu ja piinlikkustunde ületamine võib tunduda tohutu pingutusena, kuid psühholoogia teab, kuidas sotsiaalse foobiaga inimest toetada, ja on olemas selleks, et aidata teil sellega kaasnevat ärevust maha rahustada või sellest üle saada.aitab teil välja tulla sellega kaasnevast depressioonist.

Kuidas ravida sotsiaalset ärevust? Sotsiaalse foobia vastu võitlemiseks on kognitiivne käitumisteraapia võib olla piisav, kuna see töötab automaatseks muutunud düsfunktsionaalsete mehhanismide kallal, püüab neid tõlgendada ja muuta, seades inimese järk-järgult silmitsi ebamugavust tekitavate stiimulitega.

Kognitiiv-käitumuslikule teraapiale alternatiivne lähenemine on strateegiline lühiteraapia Sellisel juhul töötab see patsiendi juurdunud uskumuste kallal. See, mida ta teeb, on stimuleerida inimest neid katkestama, püüdma "w-embed">

Kas tunnete end sotsiaalsetes olukordades ärevana?

Raamatud sotsiaalse ärevuse vastu

Kui soovite teemasse süveneda, siis siin on mõned kõige olulisemad. näidud mis võivad olla kasulikud juhtida ja parandada sotsiaalset ärevust :

• Häbelikkuse ja sotsiaalse ärevuse ületamine Gillian Butler.
• Hirm teiste ees: juhend sotsiaalse foobia mõistmiseks ja ületamiseks Enrique Echeburúa ja Paz de Corral.
• Sotsiaalne ärevus (sotsiaalne foobia): Kui teised on põrgu Rafael Salin Pascual.
• Sotsiaalne foobia noorukieas: hirm suhtlemise ja teiste ees tegutsemise ees José Olivares Rodríguez.
• Hüvasti, sotsiaalne ärevus: Kuidas ületada häbelikkus ja sotsiaalne foobia, kontrollida negatiivseid mõtteid ning arendada sotsiaalseid oskusi ja enesekindlust (Psühholoogia igapäevaelus), autor Giovanni Barone.
• Elu koos sotsiaalse foobiaga Elena García.

Seda viimast raamatut ei ole kirjutanud psühholoog, vaid see on tunnistus sotsiaalsest foobiast inimeselt, kes on seda omal nahal kogenud ja räägib, kuidas ta on suutnud seda eemal hoida.

Igatahes, kui soovite näha rohkem näiteid sotsiaalne foobia internetist leiate palju teavet. sotsiaalse foobia all kannatavate inimeste tunnistused Soovitame see uuring Universidad Europea de Madrid (lk 14), mis kirjeldab ühe reaalse isiku sotsiaalse ärevuse juhtumit.

"Inimeste hirmu" vastu astumine, et parandada oma elukvaliteeti

Lühidalt, Sotsiaalne ärevus on häire, mis võib tõsiselt mõjutada inimese elukvaliteeti. Põhjused võivad olla erinevad, alates perekondlikest teguritest kuni traumaatiliste olukordadeni, kuigi tavaliselt on tegemist multifaktoorse nähtusega. Sümptomid võivad ilmneda erinevalt: liialdatud närvilisus, südamepekslemine, higistamine ja väga kõrged ärevushooge, mis tulenevad hirmust keskkonna hinnangu ees.

On oluline, et sotsiaalse ärevusega inimesed otsiksid oma olukorra lahendamiseks professionaalset abi, sest sobiva ravi korral on on võimalik vähendada sotsiaalset ärevust ja parandada järk-järgult elukvaliteeti.