Inimeste vahelistes suhetes puutume sageli kokku emotsionaalne või afektiivne sõltuvus Olukord, kus üks inimene kiindub liigselt teise, püüdes täita tema emotsionaalseid vajadusi või soove.

Affektiivne sõltuvus võivad mõjutada erinevaid eluvaldkondi ja takistada isiklikku arengut. ning tervete ja tasakaalustatud suhete arendamisele.

Selles artiklis uurime põhjalikult, mis on emotsionaalne sõltuvus, selle tüübid, põhjused, sümptomid ja tagajärjed, ning anname teile strateegiaid ja praktilisi juhiseid, kuidas sellest üle saada ning luua tervislikumad ja rahuldust pakkuvamad suhted.

Mis on emotsionaalne sõltuvus?

Emotsionaalne sõltuvus viitab seisundile, mille puhul üks inimene muutub emotsionaalselt sõltuvaks teisest, otsides pidevalt tema heakskiitu, tähelepanu ja kinnitust. Sageli on see tuleneb lapsepõlvest saadik kujunenud ebakindla emotsionaalse kiindumuse mustritest .

Selleks, et mõista, mis on emotsionaalne sõltuvus, on oluline mõista, kuidas keegi mõistab inimestevahelisi suhteid, inimene tunneb end puudulikuna või ebakindlalt ilma teise inimese juuresolekuta või tähelepanuta See võib väljenduda liigses vajaduses olla läheduses inimesega, kellest inimene on emotsionaalselt sõltuv, saada pidevalt heakskiitu ja tunda end kadununa või segaduses, kui inimene ei ole kohal. Sõltuvussuhtes võib inimese identiteet olla ohustatud, mis võib mõjutada tema otsuste langetamist ja eneseväärtustunnet.

Emotsionaalsed sõltuvused võivad viia tasakaalustamatuseni suhetes ja kui see juhtub, teine inimene muutub sõltlase peamiseks emotsionaalse rahulolu allikaks See võib olla mõlemale poolele kurnav ja kahjulik.

Emotsionaalne sõltuvus võib olla erineva intensiivsusega ja ilmneda eri inimestel erinevalt. Mõned inimesed võivad olla emotsionaalselt sõltuvad romantilisest partnerist, samas kui teised võivad arendada emotsionaalset sõltuvust sõpruskonnast või lähedastest pereliikmetest.

Samuti on oluline meeles pidada, et emotsionaalne sõltuvus kui selline ei peeta psüühikahäireks ega haiguseks , vaid pigem käitumismustrit Selleks, et emotsionaalse sõltuvuse häireks kvalifitseeruda, peavad olema täidetud mitmed DSM 5 (Diagnostiline ja statistiline käsiraamat psüühikahäirete kohta) diagnostilised kriteeriumid ning isik peab olema diagnoositud ja ravitud spetsialisti poolt.

Kuidas teada, kas ma olen emotsionaalselt sõltuv

Kui te ei tea, kas kuidas teada saada, kas olete emotsionaalselt sõltuvuses On märke ja arusaamu, mis aitavad teil kindlaks teha, kas teie suhetes esineb selline muster. Siin on mõned neist. arvesse võetavad näitajad :

• ‍ Liigne vajadus tähelepanu ja valideerimise järele Mõtiskle selle üle, kas sa otsid pidevalt teiste tähelepanu ja heakskiitu, et end väärtuslikuna tunda. Kas sa tunned, et sinu enesehinnang sõltub suuresti saadud tähelepanust?

• Hirm hülgamise ees Kas teete kõik võimaliku, et vältida hülgamist, sealhulgas oma vajaduste unarusse jätmist või ebatervislikes suhetes viibimist?
• Kadedus ja omastamishimu Kas teil on raske oma partnerit täielikult usaldada ja lubada talle oma isiklikku ruumi ja suhteid?
• Emotsionaalse autonoomia puudumine Kas tunnete, et teie emotsionaalne heaolu sõltub teiste kohalolekust ja reaktsioonist?
• Partneri idealiseerimine Mõelge, kas teil on kalduvus oma partnerit idealiseerida, pidades teda täiuslikuks ja asetades ta pjedestaalile. Kas te ignoreerite või minimeerite oma partneri puudusi?
• Ülemäärane ohverdamine suhte heaolu nimel Mõtle selle üle, kas ohverdad suhte nimel liiga palju oma õnne ja heaolu. Kas jätad oma vajadused ja soovid tähelepanuta, et oma partnerile meeldida?

Kui teil on vaja täpsemat hinnangut, võite kasutada mõnda emotsionaalse sõltuvuse küsimustik kui Emotsionaalse sõltuvuse inventuur (IDE) või Paaride emotsionaalse sõltuvuse skaala (SED) Võite kaaluda ka emotsionaalse sõltuvuse online-testi sooritamist, mis annab teile konkreetsed küsimused teie suhete mustrite ja käitumise analüüsimiseks.

Pidage aga meeles, et eneseanalüüs läbi seda tüüpi vahend ei asenda kuidagi professionaali arvamust või diagnoosi. Kui te arvate, et teil võib olla emotsionaalne sõltuvushäire ja soovite saada abi ja juhiseid, on kõige parem pöörduda koolitatud psühholoogi poole.

Emotsionaalse sõltuvuse liigid

Emotsionaalse sõltuvuse laia dünaamika raames on erinevad profiilid ja kolm peamist liiki ülalpeetavaid liigitatakse järgmiselt Need profiilid peegeldavad erinevaid rolle ja dünaamikat afektiivsetes suhetes, samuti eri tüüpi kiindumushäireid. Vaatleme igaüht neist üksikasjalikult:

Sõltuv kinnitus

Üks olemasolevatest emotsionaalse sõltuvuse mustritest on afektiivselt sõltuva kiindumuse muster, mille puhul isik võtab endale nõude esitaja ja abivajaja rolli Nad tunnevad sügavat vajadust teiste tähelepanu, kiindumuse ja tunnustuse järele. Nad otsivad pidevalt kinnitust ja emotsionaalset lähedust oma partnerilt või teistelt olulistelt inimestelt oma elus. Nende emotsionaalne heaolu on tugevalt seotud välise tähelepanu ja heakskiiduga.

Instrumentaalne sõltuvus

Erinevalt eelmisest profiilist, instrumentaalselt sõltuv võtab abivajaja rolli üle Ta otsib teistelt kaitset, juhendamist ja hoolitsust. Ta tunneb end ebakindlalt ja vajab, et keegi teine teeks tema eest otsuseid. Seda tüüpi emotsionaalse sõltuvuse dünaamika puhul kipub instrumentaalselt sõltuv kiindumuspunktis olev inimene otsima teistelt mingisugust pidevat juhendamist ja tuge igapäevaelu nõudmistega toimetulekuks.

Sõltuvussuhe

Sõltuvuses olev inimene mängib andja, päästja ja abistaja rolli. Tal on kalduvus luua suhteid, milles ta võtab endale vastutuse teise inimese eest hoolitsemise ja tema vajaduste rahuldamise eest. Ta püüab kindlustada oma olemasolu ja tunda end teise jaoks asendamatuna. Kaasnevus võib süvendada ja jäädvustada emotsionaalset sõltuvust ühest inimesest, tekitades vastastikuste vajaduste düsfunktsionaalse tsükli.

Emotsionaalsed kiindumusstiilid: emotsionaalse sõltuvuse seeme

Selleks, et teada, mida tähendab olla emotsionaalselt sõltuv, tuleb kõigepealt selgeks teha, mida tähendab Mis on emotsionaalsed sidemed? ja kuidas see on seotud selle teemaga.

Emotsionaalne seotus on sügav ja püsiv emotsionaalne side, mis tekib kahe inimese vahel, tavaliselt inimese ja tema esmase kiindumuspunkti, näiteks vanema või esmase hooldajaliikme vahel. Sisuliselt viitab see emotsionaalsele sidemele ja turvatundele, turvalisusele ja lähedusele, mida kogetakse intiimsetes suhetes. L emotsionaalse seotuse ja emotsionaalse sõltuvuse erinevus on see, et esimene põhineb tervetel sidemetel ja teine on patoloogiline tagajärg kahjulike sidemete loomine.

Seetõttu võivad lapsepõlves kujunenud kiindumused mõjutada oluliselt eelsoodumust emotsionaalsele sõltuvusele täiskasvanueas. Näiteks inimesed, kellel on emotsionaalne ärevus-ambivalentne kiindumustüüp mida iseloomustab liigne hõivatus ja pidev emotsionaalse kinnituse otsimine, võivad nad olla tõenäolisemalt kogevad emotsionaalset sõltuvust oma täiskasvanute suhetes.

Mõnel juhul võivad inimesed arendada vastukaalu sõltuvust See avaldub siis, kui keegi lükkab tagasi igasuguse emotsionaalse sõltuvuse ja otsib liigselt iseseisvust, nagu võib juhtuda näiteks narsistliku partneri puhul.

Kuigi narsism ja emotsionaalne sõltuvus võivad olla inimestevaheliste suhete spektri kaks vastandlikku otsa, kuid teatud juhtudel võivad nad olla ka omavahel seotud, sest nii narsistidel kui ka emotsionaalselt sõltuvatel inimestel võib puududa terve enesehinnang ja nad otsivad pidevalt välist heakskiitu ja tunnustust.

Rääkige psühhoterapeudiga ja vabastage end emotsionaalsest sõltuvusest.

Armastus või emotsionaalne sõltuvus?

Emotsionaalne sõltuvus ei ole armastus, on kaks erinevat mõistet Kuidas te teate, kas tegemist on armastuse või sõltuvusega? Kõigepealt tuleb endale selgeks teha, milles kumbki neist kahest mõistest seisneb.

Armastust suhetes iseloomustab sügav emotsionaalne side, lugupidamine, usaldus ja vastastikune toetus. On olemas terve emotsionaalne sõltumatus, kus kumbki tunneb end terviklikuna ja turvaliselt ning side põhineb vabal ja teadlikul valikul olla koos. Seevastu, emotsionaalne sõltuvus paarisuhtes tähendab tasakaalustamata suhet kus üks partner muutub emotsionaalselt teisest sõltuvaks.

Juhul, kui afektiivne sõltuvus, mida iseloomustab liigne vajadus tähelepanu ja kiindumuse järele, on koos kompulsiivne ja obsessiivne romantiliste suhete poole püüdlemine isegi kui need on kahjulikud või mitterahuldavad, saame rääkida armastussõltuvus Asjaolu, et suhe teiste inimestega on ebatervislik, ebaterve viis suhtlemiseks romantiliselt teiste inimestega.

The partneri emotsionaalse sõltuvuse sümptomid võib koosneda tungivast vajadusest olla koos teise inimesega, tugevast hirmust hüljatuse ees või teadmatusest, kus teine inimene igal hetkel on, või rahutuse ja armukadeduse tunne iga kord, kui teine partner läheb sõpradega välja või otsustab algatada muid kontakte kolmandate isikutega, ning pidev vajadus valideerimise järele.

Hea emotsionaalne seotus paarisuhtes on oluline, et vältida emotsionaalsesse sõltuvusse langemist, kus vajadus kinnituse ja tunnustuse järele Need mustrid võivad viia tasakaalustamatuseni suhetes, kus üks partner võtab endale domineeriva rolli teise emotsionaalses rahuldamises. Lisaks võivad tekkida muud suhteprobleemid, näiteks rahaline sõltuvus või sõltuvus oluliste otsuste tegemisel.

Oluline on tunnistada, et emotsionaalne sõltuvus oma partnerist ei ole armastuse tervislik väljendusviis Selle asemel, et ehitada üles suhe, mis põhineb autonoomial, vastastikusel austusel ja isiklikul kasvul, võib selline emotsionaalne seotus viia individuaalse identiteedi kadumiseni, piiride puudumiseni ning pideva abituse ja hädavajaduse tunnetamiseni.

Oluline on olla teadlik nendest mustritest ja püüda arendada tasakaalustatumat suhet, kus mõlemad partnerid saavad kasvada ja areneda iseseisvate isikutena toetava ja koostöövalmis suhte raames. Pidage meeles, et mõnel juhul võib see nõuda toetust psühholoog, kes on spetsialiseerunud emotsionaalsele sõltuvusele .

Kuidas vältida emotsionaalset sõltuvust

Emotsionaalne sõltuvus võib mõjutada meie elu erinevad aspektid sealhulgas meie suhetes, sõprussuhetes, perekonnas ja isegi suhtluses oma lemmikloomadega.

Siin on mõned neist võtmed emotsionaalse sõltuvuse vältimiseks igas nimetatud kontekstis.

Emotsionaalne sõltuvus paarides

Paaridel on erinevaid emotsionaalse sõltuvuse liike, millel võib olla negatiivne mõju nendele kahepoolsetele suhetele; näiteks võib emotsionaalne sõltuvus avaldada negatiivset mõju suhetele. psühholoogiline sõltuvus, mille puhul üks partner sõltub teise partneri vaimsest heaolust ja kogevad ebamugavustunnet, kui nad on üksi või nende partner kolib ära; või majanduslik sõltuvus, kui isik ei ole võimeline või kindel, et ta suudab ennast rahaliselt toetada.

Kui tegemist on emotsionaalse sõltuvuse vältimisega paarina, on oluline seada tervislikud piirid ja julgustada igaühe emotsionaalset iseseisvust. See tähendab, et mõlemal partneril peaks olema võimalus võime säilitada eneseidentiteeti, autonoomiat ja emotsionaalset heaolu ilma üksteisele toetumata oma emotsionaalsete vajaduste rahuldamisel.

Siin on mõned suunised, mida saate rakendada praktikas emotsionaalse sõltuvuse ületamiseks paarisuhtes :

• Seadke tervislikud piirid Teavitage oma vajadusi ja ootusi selgelt ja lugupidavalt. Õppige ütlema "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Enesehinnang ja suhted: hea enesehinnang on ülioluline, et vältida liigset emotsionaalset kiindumust suhetes. Töötage oma enesehinnangu tugevdamise ja teiste heakskiidust sõltumatu eneseväärtustunde arendamise kallal.Tunnistage oma saavutusi ja võimeid ning ärge alahinnake ega alahinnake ennast suhetes.

Lõpetuseks tuleb märkida, et emotsionaalne sõltuvus ja sooline vägivald võivad samuti käia käsikäes, nagu on näidanud mitmed teaduslikud uuringud (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Emotsionaalselt sõltuv inimene võib sattuda kahjulikku suhtesse, kus valitseb võimu ja kontrolli tasakaalustamatus, mis tekitab kahjuliku tsükli, kus ohver tunneb end abituna ja tal on madal enesehinnang. Lähisuhtevägivalla korral on oluline otsida välist tuge ja turvalist keskkonda, mis põhineb austusel, võrdsusel ja isiklikul autonoomial.

Emotsionaalne sõltuvus sõpradest

Sõprussuhted mängivad meie elus olulist rolli ning on oluline säilitada tasakaalustatud ja tervislikke suhteid. Me saame rakendada strateegiaid, et vältida emotsionaalset sõltuvust sõpradega, alates vastastikusel põhimõttel põhinevate suhete kasvatamine mitmekesistada oma suhtlusringkonda, et vältida emotsionaalset sõltuvust ühest inimesest.

• Cultiva tasakaalustatud suhted Vältige suhteid, kus tunnete, et annate alati rohkem, kui saate, ja säilitage oma suhtluses tervislik tasakaal.
• ‍ Mitmekesistage oma suhtlusringkonda: laiendage oma sõprade võrgustikku, et te ei sõltuks emotsionaalselt ühest inimesest. ühendage end erinevate gruppidega ja osalege tegevustes, mis teid huvitavad. see võimaldab teil omada erinevaid suhteid ja vältida emotsionaalset sõltuvust sõpruses.

• Edendab emotsionaalset autonoomiat Töötage oma emotsionaalse iseseisvuse arendamise kallal, oluline on ka emotsionaalne vastutus enda eest. Õppige täitma oma emotsionaalseid vajadusi ja leidma tasakaalu iseendas. See ei tähenda sõprussuhetest taganemist, vaid pigem seda, et teil on kindel enesehinnang ja emotsionaalne heaolu, mis võimaldab teil säilitada terveid ja tervislikke suhteid.tasakaalustatud.

Noorte emotsionaalne sõltuvus

Lapsed ja noorukid on oma emotsionaalse ja sotsiaalse arengu üliolulises etapis, mistõttu tervisliku kiindumuse edendamine on oluline Et vältida lapse emotsionaalset sõltuvust ja emotsionaalset kiindumust noorukite puhul, on oluline edendada nende autonoomiat, soodustada iseseisvat otsustamist ja anda neile vahendid tervislike ja tasakaalustatud suhete loomiseks.

• Edendada iseseisvust See julgustab noori arendama oma huve, oskusi ja eesmärke. Oluline on õpetada neid säilitama oma identiteeti ja mitte olema emotsionaalselt sõltuv kellestki teisest, et olla õnnelik.
• ‍ Emotsionaalne haridus Emotsionaalne sõltuvus noorukieas võib muuta inimestevahelised suhted keeruliseks; seetõttu on oluline õpetada noorukitele enesekindlat suhtlemist ja konfliktide lahendamise oskusi, et nad saaksid väljendada oma vajadusi ja seada tervislikke piire.

• Edendab empaatiavõimet ja austust õpetab noortele empaatia ja teiste austamise tähtsust. See edendab teiste inimeste vajaduste ja tunnete mõistmist ning piiride seadmise ja teiste piiride austamise väärtust. See aitab neil arendada tervislikke suhteid, mis põhinevad vastastikusel austusel ja vastastikkusel, vältides emotsionaalselt kellestki teisest sõltuvaks muutumist.

Emotsionaalne sõltuvus minu lemmikloomast

Lemmikloomad annavad meile seltskond ja tingimusteta armastus Oluline on säilitada nendega tasakaalustatud suhe.

Järgmisena uurime kuidas mitte olla emotsionaalselt sõltuvuses oma lemmikloomadest ja säilitada tervislik tasakaal oma ettevõtte ja meie individuaalsete emotsionaalsete vajaduste vahel.

• Säilitada tasakaalustatud suhe Kuigi on loomulik, et meil on oma lemmikloomadega emotsionaalne side, on oluline säilitada suhetes tasakaal. Vältige, et tuginete oma emotsionaalsete vajaduste rahuldamisel ainult neile. Kultiveerige teisi sisukaid inimsuhteid ja otsige oma elus tasakaalu.
• ‍ Enesehooldus Veenduge, et hoolitsete nii enda kui ka oma lemmikloomade emotsionaalsete ja füüsiliste vajaduste eest. Kulutage aega tegevustele, mis teevad teid õnnelikuks ja mis ei hõlma ainult teie lemmikloomi. See aitab säilitada tervet suhet ja vältida emotsionaalset sõltuvust nendest loomadest.

Perekonna emotsionaalne sõltuvus

Peredünaamika võib olla viljakas pinnas, kus tekivad emotsionaalne sõltuvus vanematelt lastele ja emotsionaalne sõltuvus õdede-vendade puhul Näiteks pideva valideerimise või vajaduste rahuldamise otsimise kaudu pereliikmete seas.

Siin on mõned nõuanded, kuidas vältida emotsionaalset sõltuvust perekonnas:

• Piiride seadmine ja soodustab isiklikku autonoomiat: see seab selged piirid, mis võimaldavad igal inimesel iseseisvalt areneda. See väldib liigset kaitsmist ja võimaldab täiskasvanud lapsel teha otsuseid ja võtta vastutust enda eest.
• Cultiva tasakaalustatud ja toetavad suhted kui olete ema, siis otsige emotsionaalselt seotud ema-poja või ema-tütre suhet, mis põhineb vastastikusel toetusel ja mõistmisel. Soodustage avatud suhtlemist, empaatiat ja austust, et vältida emotsionaalset sõltuvust perekonnas.
• ‍ Edendab individuaalsust ja emotsionaalset sõltumatust See julgustab nii ema kui ka täiskasvanud lapse individuaalsete huvide ja tegevuste järgimist. See kasvatab sotsiaalseid suhteid väljaspool perekeskkonda ja leiab tasakaalu pereelu ja individuaalsete eesmärkide vahel.

Pidage meeles, et iga inimene ja iga perekond on ainulaadne ja dünaamika võib erineda. Eesmärk on, et austusel põhinevate suhete loomine, Kui tunnete, et emotsionaalne sõltuvus on teie jaoks probleemiks, kaaluge professionaalse abi otsimist, et uurida individuaalseid strateegiaid ja luua tervislikumaid suhteid.

Emotsionaalse sõltuvuse põhjused

Et mõista, mis põhjustab emotsionaalset sõltuvust, peame vaatama selle põhjuseid. Need võivad olla erinevad ja rohkem või vähem keerulised, kuid nende mõistmine aitab meil lahti mõtestada emotsionaalse sõltuvuse põhjuseid. sellise käitumismustri põhjused Järgnevalt vaatleme lähemalt mõningaid emotsionaalse sõltuvuse põhjuseid.

Varajased ebakindla kiindumuse kogemused

Erinevad tüübid emotsionaalne side, mida oleme kogenud lapsepõlves ja suhete kvaliteet hooldajatega võib mängida olulist rolli selles, kuidas meil areneb võime moodustada terveid suhteid täiskasvanueas. Kui me kogeme lapsepõlves ebakindlat kiindumust, näiteks tähelepanu puudumist, hooletusse jätmist või hülgamist, siis on tõenäolisem, et me otsime meeleheitlikult kinnitust ja satume kiindumussuhetesse.sõltuvus.

Madal enesehinnang

Emotsionaalne sõltuvus ja madal enesehinnang võivad olla seotud. enesehinnanguprobleemid Vähene usaldus enda ja oma otsuste suhtes võib viia selleni, et inimene otsib pidevalt teistelt kinnitust ja tuge, mis tekitab emotsionaalse sõltuvuse.

Hirm tagasilükkamise ees

The hirm tagasilükkamise ees (Hirm üksi või armastamata jätmise ees võib viia tähelepanu ja kiindumuse meeleheitliku otsimiseni, mis tekitab suhetes emotsionaalset sõltuvust.

Vajadus täita emotsionaalset tühimikku

Emotsionaalselt sõltuvussuhted võivad tekkida kui võimalus täita emotsionaalset tühimikku endas Kui tunnete tühjust või sisemise rahulolu puudumist, võite pidevalt otsida teistelt emotsionaalset rahuldust, mida tunnete puudu olevat. See võib viia emotsionaalse sõltuvuseni kellestki teisest, et tunneksite end täielikuna ja täidetuna.

Emotsionaalne ebakindlus

Emotsionaalse ebakindlusega inimesed võivad olla tõenäolisemalt tekivad düsfunktsionaalsed kiindumussuhted Vähene usaldus oma emotsioonide ja nende juhtimise võime suhtes võib viia selleni, et nad otsivad teistelt pidevat juhendamist ja emotsionaalse turvalisuse allikat.

Düsfunktsionaalsed suhtemustrid

Kui oleme üles kasvanud keskkonnas, kus oleme olnud tunnistajaks düsfunktsionaalsetele suhetele või oleme olnud emotsionaalse sõltuvuse mustrite tunnistamine Meie võrdlusnäitajatel on suurem tõenäosus, et me internaliseerime need mudelid ja kordame neid oma isiklikes suhetes.

Emotsionaalse sõltuvuse sümptomid

Kui olete kunagi öelnud endale: "Ma olen emotsionaalselt sõltuv", siis võib-olla on see tingitud sellest, et olete avastanud, et midagi ei toimi teie emotsionaalsetes suhetes nii, nagu peaks. Selleks, et tuvastada inimest, keda peetakse emotsionaalselt sõltuvaks, on oluline jälgida, millised on tema sümptomid afektiivsel, kognitiivsel ja käitumuslikul tasandil. Nii saame paremini tegeleda probleemiga ja otsida lahendusi.tõhus.

Järgnevalt esitame 7 emotsionaalse sõltuvuse sümptomit mis võivad viidata selle psühholoogilise probleemi olemasolule.

1. Liigne vajadus tähelepanu ja valideerimise järele Emotsionaalselt sõltuvad inimesed tunnevad pidevat vajadust teiste tähelepanu ja kinnituse järele. Nad otsivad meeleheitlikult heakskiitu ja kinnitust oma eneseväärtuse kohta ning nende enesehinnang võib olla väga sõltuv saadud tähelepanust.

2. Hirm hülgamise ees Teine emotsionaalse sõltuvuse märk on tugev hirm hülgamise ees. Emotsionaalselt sõltuvad inimesed kardavad üksijäämist ja teevad kõik endast oleneva, et vältida hülgamist, isegi kui see tähendab, et nad jätavad oma vajadused hooletusse või jäävad toksilistesse suhetesse.

3. Kadedus ja omastamishimu Sõltuv isiksus: Sõltuva isiksusega inimesed võivad kogeda partneri või tähtsa inimese suhtes armukadedust ja omastamishimu. Need tunded tulenevad hirmust kaotada inimene, millesse nad on investeerinud suure osa oma tähelepanust ja kiindumusest, ning neil võib olla raske üksteist täielikult usaldada.

4. Emotsionaalse autonoomia puudumine: Emotsionaalset sõltuvust iseloomustab autonoomia puudumine emotsionaalsetes suhetes. Emotsionaalselt sõltuvatel inimestel on raske oma emotsioone iseseisvalt juhtida ja nende emotsionaalne heaolu sõltub suuresti teiste inimeste kohalolekust ja reaktsioonist.

   ds

5. Partneri idealiseerimine Emotsionaalse sõltuvusega inimeste kogetud emotsionaalne seotus põhineb sageli partneri idealiseerimisel, omistades talle täiuslikke omadusi ja asetades ta pjedestaalile. Selline idealiseerimine võib viia partneri puuduste tunnustamise puudumiseni ning viia ootuste ja ebarealistliku suhtekäsitluse tekkimiseni.

6. Ülemäärane ohverdamine suhte heaolu nimel Emotsionaalselt sõltuvad inimesed kipuvad end suhte heaolu nimel liigselt ohverdama. Nad võivad suhte säilitamiseks oma vajadusi, soove ja eesmärke unarusse jätta, mis võib viia toksilise emotsionaalse sõltuvuse tekkimiseni.

7. Negatiivsed emotsionaalsed tagajärjed Emotsionaalse sõltuvuse tagajärjed võivad olla negatiivsed, näiteks ärevus, madal enesehinnang ja depressioon. Need emotsioonid võivad tekkida isikliku rahulolu puudumise, düsfunktsionaalsetes suhetes lõksu jäämise tunde ja emotsionaalse autonoomia puudumise tõttu.

Kui teil on mitu neist sümptomitest, võib teil olla patoloogiline emotsionaalne sõltuvus või kiindumushäire. Nende mustrite ja käitumisviiside äratundmine on esimene samm selle probleemiga tegelemisel. ning otsida abi ja terapeutilist tuge, mida on vaja tervislikumate ja tasakaalustatumate suhete loomiseks.

Alustage teraapiat ja murdke emotsionaalse sõltuvuse sidemed.

Emotsionaalne sõltuvus: DSM 5 (diagnostilised kriteeriumid)

Kui me räägime emotsionaalne sõltuvus me viitame ainult tasakaalustamata suhte vorm Kuigi see võib olla problemaatiline ja mõjutada negatiivselt elu ja suhteid, ei ole tegemist spetsiifilise psüühikahäirega, mida tunnustatakse diagnostilistes käsiraamatutes.

Siiski on see ka on olemas afektiivse sõltuvuse patoloogiline variant mis mõjutab inimest kõige intensiivsemalt ja kõige kauem: aadressil sõltuv isiksusehäire raske emotsionaalse sõltuvuse vorm, mis võib mõjutada mitmeid eluvaldkondi ning tekitada suurt ebamugavustunnet ja häireid kannatanu igapäevases funktsioneerimises, mis sageli nõuab spetsiaalset terapeutilist sekkumist.

The Sõltuv isiksusehäire on kliiniline diagnoos. Sõltuva isiksusega inimestel on tavaliselt vähene enesekindlus, hirm hüljatuse ees ja suur vajadus pideva heakskiidu ja toetuse järele.

Oviedo ülikooli uuringu kohaselt on emotsionaalse sõltuvuse häire seotud ärevusliku kiindumusstiiliga ehk ambivalentse kiindumusega. Sellise kiindumusstiiliga inimesed on kogenud ebakindlaid või ebajärjekindlaid varajasi suhteid, mis on viinud ebatervislike kiindumismustrite kujunemiseni.

The Sõltuva isiksusehäire diagnostilised kriteeriumid DSM 5 kohaselt on järgmised:

• ‍ Liigne vajadus olla hoolitsetud Isik näitab liigset vajadust, et teised hoolitseksid tema eest ja hoolitseksid tema igapäevaelus oluliste kohustuste eest, näidates liigset sõltuvussuhet.
• ‍ Hirm hülgamise ees Emotsionaalne sõltuvus ja hirm hülgamise ees võivad käia käsikäes. Sellisel juhul on inimesel tugev hirm hüljatuks või üksi jäämise ees, isegi olukorras, kus see on ebatõenäoline.
• ‍ Raskused otsuste tegemisel Isikul on raske teha igapäevaseid otsuseid ilma teiste pideva nõu ja kinnitusteta.
• ‍ Sõltuvus suhetest Täheldatakse allumatus ja liigset kiindumust oma elu olulistesse tegelastesse, kes otsivad meeleheitlikult nende toetust ja kinnitust.
• ‍ Raskused eriarvamuse väljendamisel Inimene ei taha väljendada oma erimeelsusi või astuda vastuollu teiste inimestega, sest kardab kaotada nende toetuse või kiindumuse.
• ‍ Raskused projektide algatamisel või iseseisva tegutsemise osas Isikul on raske iseseisvalt projekte algatada või ellu viia, kuna tal puudub usaldus oma võimete ja otsustusvõime suhtes.
• ‍ Pidev hoolduse otsimine Isik otsib pidevalt teiste tähelepanu ja toetust, isegi kui see ei ole vajalik või asjakohane.
• ‍ Ebapädevuse tunne On püsiv arusaam, et ollakse ebakompetentsed või võimetud eluga ilma teiste abita toime tulema.
• ‍ Liigne mure hooletusse jätmise pärast Inimene on pidevalt hõivatud hirmuga, et teda jäetakse maha või hüljatakse, ja ta teeb kõik endast oleneva, et seda vältida.
• ‍ Vähenenud autonoomia algatusvõime ja iseseisvuse puudumine otsuste tegemisel ja igapäevaelus, sõltuvad suurel määral teistest.

Selleks, et spetsialist saaks diagnoosida sõltuva isiksusehäire, peavad lisaks ülaltoodud kriteeriumidele olema täidetud ka järgmised kriteeriumid peaks algama varases täiskasvanueas ja peavad olema kohal erinevates kontekstides mõjutatud isiku elus.

Emotsionaalse sõltuvuse ületamine

Emotsionaalse sõltuvuse ületamine nõuab aega, jõupingutusi ja eneseotsingut. Siin on mõned strateegiad ja praktilised nõuanded, mis aitavad teil emotsionaalsetele sidemetele lõpu teha. Pidage aga meeles, et mõnikord ja sõltuvalt probleemi tõsidusest on emotsionaalsest sõltuvusest vabanemiseks vaja koolitatud spetsialisti abi.

Järgnevalt uurime mõningaid võtmed emotsionaalse sõltuvuse ületamiseks ja isikliku autonoomia taastamiseks l. Sõltuvalt sümptomite tõsidusest on siiski soovitatav konsulteerida emotsionaalsele sõltuvusele spetsialiseerunud psühholoogiga, kes viib läbi hinnangu ja annab teile suuniseid, kuidas probleemi kõige paremini lahendada.

• ‍ Tunnistab probleemi Olge enda vastu aus. Nõustuge, et teil on vaja teha muudatusi ja olete valmis selle ületamise väljakutsega silmitsi seisma. Eneseanalüüs ja eneseteadlikkus on muutuste protsessi alustamiseks hädavajalikud.
• ‍ Otsige professionaalset tuge Kaaluge psühholoogi või terapeudi abi, kes on spetsialiseerunud kiindumusele ja emotsionaalsele sõltuvusele. Nad võivad anda teile vahendid, mida vajate oma kiindumismustrite mõistmiseks ja isikliku arengu nimel töötamiseks.
• ‍ Arendada oma enesehinnangut positiivse minapildi kasvatamine ja enda omaduste väärtustamine tugevdab enesehinnangut, mis omakorda Comillase ülikooli teadusliku uuringu kohaselt soodustab tervislikku emotsionaalset kiindumust.
• ‍ Seadke tervislikud piirid : õpi ütlema "nimekiri">
• ‍ Kognitiivne käitumisteraapia emotsionaalse sõltuvuse puhul l (CBT): CBT keskendub emotsionaalset sõltuvust soodustavate negatiivsete mõtlemis- ja käitumismustrite tuvastamisele ja muutmisele. Emotsionaalse sõltuvusega töötamiseks kasutatakse erinevaid tehnikaid, näiteks irratsionaalsete uskumuste vaidlustamine ja toimetulekustrateegiate väljatöötamine, et edendada positiivseid muutusi käitumises.
• ‍ Paariteraapia Kognitiivne käitumisteraapia (CBT): Juhtudel, kus paarisuhtes esineb sõltuvussuhteid, on ka kognitiivne käitumisteraapia osutunud tõhusaks tööks emotsionaalse sõltuvuse ja emotsionaalse reguleerimise osas. See tegeleb ebatervisliku emotsionaalse kiindumuse probleemidega ja töötab suhtlemise, piiride seadmise ja rohkemtasakaalustatud.

• Tähelepanu ja lõdvestustehnikad: lõdvestustehnikate, näiteks meditatsiooni ja tähelepanelikkuse või autogeense treeningu kasutamine võib aidata vähendada ärevust, edendada eneserefleksiooni ja parandada võimet käsitleda emotsioone tervislikul viisil.

Lisaks teraapiale on ka muid tegevused emotsionaalse sõltuvusega tegelemiseks Näiteks saate te päeviku kirjutamine mõtiskled oma varasemate suhete üle ja selle üle, kuidas sa rasketest olukordadest üle said; või võid kirjutada endale kirju, jutustada oma lugu ja kirjutada sellest, mida sa tahad oma suhetes parandada, kuidas sa tahad end parandada ja kuidas sa tahad midagi muuta. seada piirangud või seada oma vajadused tähtsuse järjekorda võrreldes teiste omadega.

Avasta loominguline tegevus, näiteks maalimine Võite kasutada ka eneseabi käsiraamatuid või praktilisi juhendeid, mis pakuvad harjutusi ja näpunäiteid emotsionaalse sõltumatuse tugevdamiseks ja tervemate suhete loomiseks.

Emotsionaalset sõltuvust käsitlevad raamatud

Üks ressurss, mis aitab teil toime tulla sõltuvussuhte väljakutsega, on lugemine. On raamatuid, mis paljastavad näited emotsionaalsest sõltuvusest ja anda väärtuslikku teavet, mis aitab teil seda probleemi mõista ja sellest üle saada.

Siin on mõned parimad raamatud emotsionaalse sõltuvuse kohta:

1. Robin Norwoodi "Naised, kes armastavad liiga palju": See psühholoogia klassik käsitleb konkreetselt naiste emotsionaalset sõltuvust ning uurib käitumismustreid ja uskumusi, mis viivad inimese liigsesse armastusse ja kaotavad end ebatervislikesse suhetesse.

Jorge Castelló Blasco "Emotsionaalne sõltuvus: tunnused ja ravi": selles raamatus uurib autor põhjalikult emotsionaalse sõltuvuse mustreid ja dünaamikat suhetes ning pakub põhjaliku ja selge ülevaate sellest, kuidas toksiline emotsionaalne seotus võib mõjutada meie elu ja emotsionaalset heaolu.

3. Walter Riso "Armastada või sõltuda: kuidas ületada emotsionaalset kiindumust ja muuta armastus täisväärtuslikuks ja tervislikuks kogemuseks": selles raamatus käsitleb autor selgel ja otsekohesel viisil emotsionaalset kiindumust armastussuhetes. Riso uurib käitumismustreid ja uskumusi, mis viivad emotsionaalse sõltuvusse kellestki, ning pakub väärtuslikke vahendeid ja praktilisi näiteid selle kiindumuse murdmiseks.muster ja luua tervislikumad suhted.

Need raamatud pakuvad teadmisi, vaatenurki ja praktilisi strateegiaid emotsionaalse sõltuvuse tõhusaks käsitlemiseks. Lisaks sellele leiate neist raamatutest tsitaadid emotsionaalse sõltuvuse kohta, mis võivad meid mõtlema panna ja aitab meil paremini teadvustada suhtemustreid ja dünaamikat, mis takistavad teid emotsionaalselt sõltumatult.

Rääkige nüüd oma psühholoogiga ja saavutage taas oma emotsionaalne sõltumatus.

Pidage meeles, et võite loota meie toetusele. psühholoogide meeskond Nad annavad teile juhiseid ja aitavad teil mõista, mis põhjustab emotsionaalset sõltuvust ja milliseid samme tuleb astuda, et alustada selle probleemi ületamist.

Kui otsustate täna astuda esimese sammu, täitke lihtsalt personaliseeritud küsimustik, mis on mõeldud teie konkreetsete vajaduste mõistmiseks ja ravi kohandamiseks.

Tee vabaduse ja emotsionaalse autonoomia poole on sinu käeulatuses - asu selle poole!