Kes ei ole tundnud sellist närviline pinge Tundus, nagu oleks ta süda kohe-kohe rinnast välja paiskunud või see tunne, et kõhus on liblikad, käed higised ja mõtted keerlevad ühe ja sama idee ümber.

On loomulik, et me tunneme närvikõdi, kui seisame silmitsi sündmustega, mida peame oluliseks, näiteks suuline esitlus, eksam, spordiüritus... kuid kui see on nii, siis ei piisa sellest, et oleme närvilised. sisemise närvilisuse tunne esitatakse kui ähvardav olukord või kui reaalne oht, mis ähvardab rikkuda meie iga hetke, siis võib-olla räägime nn. "närviline ärevus". .

Selles artiklis uurime mis on närviline ärevus . põhjustab sellest närvilisus konstant, et närvide sümptomid ja selle ravi Kas olete valmis avastama kuidas parandada närvilist ärevust y oma emotsioonide üle kontrolli taastamine ?

Mis on närviline ärevus: "Ma olen närvis ja ma ei tea, miks"?

The ärevus on loomulik vastus keha stressirohketes või keerulistes olukordades Oluline on mõista selle närvilisuse põhjused ja õppida närvilise ärevuse juhtimine Loe edasi, et teada saada, miks sa tunned pidevalt, et "ma olen alati närviline ja ärevuses".

The närviline ärevus on mõiste kõnekeelne kasutatakse tavaliselt ärevuse tähistamiseks üldiselt. Seda kasutatakse tavaliselt, et viidata tunne närvilisus, rahutus, ärevus ja mure millega keha reageerib teatavatele sündmustele.

Psühholoogia jaoks on aga ärevus on emotsioon, mis valmistab meid ette toime tulla olukorrad raske ja avaldub nii füüsilisel kui ka vaimsel tasandil ( adaptiivne ärevus Aga mis juhtub siis, kui see ärevus ilmneb korduvalt meie elus ja igapäevastes olukordades?

Kujutage ette, et ärkate igal hommikul selle sisemise närvilisuse ja närvilise rahutuse tundega, mis haarab teid isegi siis, kui kõik tundub olevat korras. See juhtub inimestega, kes kannatavad ärevus maladaptive mis on selle ebamugavustunde, pideva muretsemise ja närvilisuse põhjuseks kehas.

Kuigi seda närvide ja ärevuse vahelist seost nimetatakse üldtuntult närviliseks ärevuseks, on mõned küsimused, mis vajavad selgitamist, järgmised erinevused närvilisuse ja ärevuse vahel .

Närvid ja ärevus

Närvid ja ärevus käivad käsikäes, kuid on erinevusi, mida selgitame allpool.

Päritolu närvilisus on tavaliselt identifitseeritav Võtame näiteks inimese, kes on valmistunud võistluseksamiks ja on kohe-kohe eksamile minemas. On normaalne, et ta hüüab: "Ma olen väga närvis", eksam teeb teda närviliseks. Teisalt on päritolu ärevus võib olla palju rohkem ähmased. L ta tunneb hirmu või ohtu, kuid tõenäoliselt ei tuvasta selle põhjust, mistõttu jääb talle selline mulje: "Ma olen alati närvis ja mures". Juhul kui ärevus närvilisus" kipub olema ka rohkem intensiivne. Näiteks võib inimene olla võimeline tuvastama põhjuse: tal on konkurentsivõimeline eksam, kuid ta ärevusest põhjustatud hirm on nii suur, et kes ei tohi eksamit sooritada.

Kui tegemist on närvilisus Isegi kui inimene arvab, et "ma tunnen end seesmiselt närviliselt", siis on põhjus tingitud välisest tegurist (vastandused, kui jätkame eespool toodud näitega). Kui aga tegemist on ärevusega, siis ei pea käivitav tegur olema väline, see võib olla tingitud ka algpõhjustest.

Teine oluline erinevus närvikahjustuse ja ärevuse vahel on see, et närvikahjustus närvilisus on piiratud aja jooksul Tulles tagasi konkursieksamile mineva inimese näite juurde: niipea kui eksam on läbi, kaovad stress, (kohanemis)ärevus ja närvid. Kui me aga räägime ärevus patoloogiline on pikendamine ajas.

Lõpuks, oluline erinevus seisneb selles, et sümptomite intensiivsus Närvilisuse puhul kohandatakse intensiivsus vastavalt vallandavale olukorrale; närvilisuse puhul aga kohandatakse intensiivsus vastavalt vallandavale olukorrale. ärevus The sümptomid võib olla ebaproportsionaalne ja hõlmavad kogu keha: tahhükardia, närviline köha, värisemine, suukuivus, unehäired, lihaspinged, peavalu, kõhuprobleemid... Patoloogiline ärevus võib põhjustada häireid ka erinevates valdkondades, näiteks autonoomses närvisüsteemis.

Tehke esimene samm meelerahu suunas: konsulteerige psühholoogiga

Närvisüsteem ja ärevus: kuidas ärevus mõjutab närvisüsteemi

Kuidas on ärevus Kui me tunneme, et seisame silmitsi ähvardava olukorraga, saame sellest kiiresti teadlikuks. aktiivne aadressil autonoomne närvisüsteem Sümpaatiline ja parasympaatiline süsteem vastutavad vastavalt ärevusreaktsiooni aktiveerimise ja deaktiveerimise eest.

The sümpaatiline närvisüsteem vastutab selle eest, et me saaksime energiat, mida vajame stressiolukorra eest võitlemiseks või põgenemiseks. See tekitab palju tundeid, mis mõjutavad kogu keha:

• Suurendab südame löögisagedust.
• See juhib verd peamistesse lihastesse.
• Suurendab hingamist.
• See paneb teid higistama.
• Laiendab õpilasi.
• Vähendab süljeeritust.
• See tekitab lihaspingeid.

The parasümpaatiline süsteem Nende kahe süsteemi vaheline tasakaal on inimese heaolule oluline, sest mõlemal neist on vastandlik ja täiendav mõju.

Mäletate alguses, kui me rääkisime sellest liblikate tundest kõhus või sellest kõhukolmust? Noh, autonoomsel närvisüsteemil on veel üks alajaotus, mis on soolestiku närvisüsteem, Seetõttu tunneme liblikaid kõhus, kui oleme armunud, või kõhuvalu, kui oleme närvilised.

Mis põhjustab närvilist ärevust?

Miks tekib närviline ärevus? ärevushäire põhjused ei ole väga selge, mistõttu ei ole lihtne vastata küsimusele, mis põhjustab närvilist ärevust. Teada on aga see, et on olemas eelsoodumuslikud riskitegurid y käivitab mis muudavad mõned inimesed ärevusele altimad kui teised.

The eelsoodumuslikud riskitegurid on need, mis muudavad mõned inimesed ärevusele altimad. Näiteks:

• Perekonna ajalugu: perekondlik komponent võib olla eelsoodumuslik (kuid olge ettevaatlik: see, et vanem kannatab ärevuse all, ei tähenda, et ka tema lapsed kannatavad selle all).
• Tüüp link mis loodi koos hooldajatega (autoritaarne või, vastupidi, ülipüüdlik kasvatusstiil).
• Aine kasutamine (ravimite mõju võib hõlmata närvilisi ärevushooge).

Käivitavad tegurid kõige levinumad närvilise ärevuse põhjused:

• Stressi kuhjumine .
• Olles läbi elanud traumaatiline sündmus .
• The isiksus (iga inimese olemisviis).

Närvilise ärevuse sümptomid

Mida tunneb närvilise ärevusega inimene? Nagu me juba nägime, peamiselt pinget, rahutust ja pidevat valvsuse seisundit. Kuid kõik ärevusega inimesed ei pea samastuma kõigi füüsiliste, kognitiivsete või käitumuslike sümptomitega, mida ärevus tekitab. On neid, kes tunnevad end ära ühes või teises.

Järgnevalt vaatleme mõningaid neist ärevuse ja närvilisuse sümptomid.

Suurenenud südame löögisagedus

Inimene tunneb tahhükardiat, st süda lööb veidi või palju kiiremini kui tavaliselt; ta võib tunda ka südamepekslemist. See on üks peamisi sümptomeid koos õhupuuduse ja pigistusega rinnus.

Tunded, et oled ülekoormatud, rahutu, ähvardatud ja ohus.

Teised närvihaiguse sümptomid võivad olla rahutuse tunne, asjad muutuvad kergemini üle jõu käivaks, hirm kaotada kontroll ja hirm, et asjad võivad minna valesti... Üldiselt tekitab inimene negatiivseid ja katastroofilisi mõtteid.

‍ Higistamine

Teine närvilise ärevuse või närvilisuse sümptom on higistamine. Higistamine on meie keha viis leevendada närvilist pinget, mida me tunneme; higistamine ja suutmatus seda kontrollida võib aga viia ärevuse suurenemiseni.

Probleemid seedesüsteemis

Üks kõige enam mõjutatud ärevusest, eriti kui kannatate kroonilise ärevuse all, on seedesüsteem (seetõttu kurdavad mõned inimesed, et kannatavad kõhu ärevuse all).

Ärevus, kui muud meditsiinilised probleemid on välistatud, põhjustab iiveldust ja oksendamist, rasket seedimist ja põletustunnet kõhus. ärevusega seotud närviline gastriit on tavaline probleem, mille puhul sümptomaatika ei ole põhjustatud bakteritest, vaid on organismi vastus äärmuslikule närvilisusele ja stressile.

The närviline koliit ja ärevus Närvilise koliidi ehk ärritunud soole sündroomi sümptomiteks on kõhuvalu koos kõhulahtisuse, kõhukinnisuse või mõlemaga. Kuigi täpne põhjus on teadmata, on närvilise koliidi sümptomid seotud toitumisharjumuste (söömine või söögiisu puudumine), stressi, ärevuse ja depressiooniga.

Probleemid unega

Üks närvilise ärevuse neuroloogilisi sümptomeid on unetus. Närvilisuse sümptomid raskendavad sageli uinumist või põhjustavad varajast ärkamist.

Ärevusest ja närvilistest tiksidest tingitud närvilised krambid

Närvisüsteemi ärevusel on ka füüsilisi sümptomeid, näiteks tics närviline Mootorilised sarnanevad spasmidele, näiteks kui vilgub palju või tunneb alahuule värinat... Ja vokaalsed sarnanevad spasmidele. vokaalsed tiksid viitavad sellistele helidele nagu näiteks kurgupuhumine või nn. ärevusest tingitud närviline köha ja närviline naer See ei ole tõeline naer, vaid ärevusest ja pingest tingitud naer, mis lõpuks muudab inimese veelgi enam stressi, sest ta ei suuda seda kontrollida.

Närviline pinge ja ebamugavad liigutused

Ärevus põhjustab lihaspingeid, mis võivad viia käte või jalgade ebamugavate liigutusteni, mistõttu on kergem komistada või esemeid maha lasta; samuti võib see muuta lõualuu nii pingeliseks, et see võib põhjustada bruksismi.

Kui te läbite selle sümptomaatika all kannatava valu, on normaalne, et te küsite endalt kui kaua kestab närviline ärevus Kahjuks peame ütlema, et selget vastust ja kõigile ühesugust standardaega ei ole olemas. Siiski on võimalik närvilise ärevuse leevendamine psühholoogilise toega Näiteks võib Buencoco veebipsühholoog selgitada, kuidas rahustada oma ärevust ja kuidas kontrollida oma närve.

Närviline ärevus: ravi

Kuidas ravida närvilist ärevust? Kuigi närvilise ärevuse kaotamiseks ei ole võlukeppi, saab enamik inimesi aja ja psühholoogilise toe abil õppida sellega toime tulema.

Närvilise ärevuse ravi

Tuletame teile meelde, et diagnoosi saab panna psühholoog (kui otsite internetist närvilise ärevuse teste, peate meeles pidama, et need on isikliku hindamise testid, kuid mitte diagnostilised vahendid). Lisaks sellele saab just psühholoog soovitada kõige sobivamat ravi ja lähenemist (kognitiivne käitumisteraapia, integratiivne teraapia või mis iganes teile kõige paremini sobib).Programm kohandatakse vastavalt teie juhtumile) ja annab teile vahendid, millega saate "ületada" närvilise ärevuse.

Närvilise ärevuse ravimid

Kui te mõtlete, et mida võtta närvilise ärevuse korral, Väga oluline on alati konsulteerida arstiga. Närvilise ärevuse ravimeid, tavaliselt antidepressante ja anksiolüütikume, tuleks võtta retsepti alusel. Need ei pruugi aga üksi toimida ja nendega peaks kaasnema psühholoogiline ravi, et teha kindlaks ja ravida algpõhjust.

Pöörduge tagasi jalule. Otsige juba täna professionaalset abi.

Looduslikud abinõud närvilise ärevuse vastu

Kas teadsid, et närvilise ärevuse puhul on olemas mõned harjutused, mida saad ise teha? Samuti on olemas mõned "kodused abinõud" närvilise ärevuse puhul, mida võid proovida ja vaadata, kuidas need sulle mõjuvad.

Vältida kognitiivseid moonutusi

Kui seisame silmitsi ärevusest tingitud närvipinge episoodiga, kipub meie aju tõlgendama teavet valesti. Meil tekivad negatiivsed ja irratsionaalsed mõtted, mis panevad meid tundma end veelgi halvemini "kui midagi halba võib juhtuda, siis kindlasti juhtub". Kui see juhtub, püüdke mitte takerduda nendesse mõtetesse. Selle asemel püüdke aktiveerida positiivseid mõtteid, et tasakaalustadaNäiteks: "Need on lihtsalt närvilise ärevuse ja stressi sümptomid, aga ma tunnen end hiljem hästi".

Õppige lõdvestustehnikaid

Lõdvestustehnikad võivad aidata teil närvilise ärevusega loomulikult toime tulla. Kuigi see võib tunduda lihtne, võivad aeglased hingamistehnikad või autogeenne treening harjutamisega muuta närvilise ärevusega "võitlemise" üha lihtsamaks.

‍ Olla igapäevaselt füüsiliselt aktiivne

Liikumine aitab ennetada närvilist ärevust. 20 minutit kehalist tegevust päevas on üks looduslik abinõu närvilise ärevuse vastu, mis võib olla väga kasulik.

Säilitage tervislik toitumine

Hästi ja tervislikult söömine, stimulantide vältimine aitab samuti ärevust kontrollida.

Kui proovite neid ärevuse ravimeid, kuid leiate, et see mõjutab teie igapäevaelu ja seisukorda, siis pidage meeles, et psühholoogia on olemas, et teid aidata. Mõnikord võib olla kõige raskem teha esimene samm, kuid teie psühholoogilise heaolu taastamine ja tagasipöördumine rahulikuma ja täisväärtuslikuma elu nautimiseks on seda väärt, kas pole nii?