Śmierć jest częścią życia, więc prędzej czy później wszyscy stajemy przed momentem utraty kogoś, momentem żałoby.

Być może dlatego, że trudno nam mówić o wszystkim, co wiąże się ze śmiercią, nie mamy jasności co do tego, jak radzić sobie z tym żalem i nie wiemy, czy odczuwanie niektórych rzeczy, które nam się przytrafią, jest normalne, czy nie. W tym wpisie na blogu wyjaśniamy różne etapy żałoby według kilku psychologów i w jaki sposób są przenoszone .

Czym jest żałoba?

Żałoba to naturalny i emocjonalny proces radzenia sobie ze stratą Większość ludzi kojarzy żałobę z bólem, jaki odczuwamy po stracie ukochanej osoby, ale w rzeczywistości, gdy tracimy pracę, zwierzę domowe lub cierpimy z powodu rozpadu związku lub przyjaźni, również mamy do czynienia z żałobą.

Kiedy coś tracimy, odczuwamy żal, ponieważ tracimy więź, emocjonalne przywiązanie, które stworzyliśmy, zostaje zerwane i normalne jest, że doświadczamy szeregu reakcji i emocji.

Próba uniknięcia bólu i udawanie, że nic się nie stało, nie jest dobrym pomysłem, ponieważ Nierozwiązany żal ostatecznie doprowadzi do problemów.

Różnica między żałobą a osieroceniem

Być może słyszałeś, że żałoba i żałoba są używane jako synonimy, ale istnieją niuanse, które je rozróżniają:

• The pojedynek jest wewnętrznym procesem emocjonalnym.
• The żałoba jest zewnętrzną ekspresją żalu i jest związana z zachowaniami, normami społecznymi, kulturowymi, religijnymi, a także zewnętrznymi oznakami żalu (w ubraniach, ozdobach, ceremoniach...).

Etapy żałoby w obliczu śmierci

Przez wiele lat psychologia kliniczna zajmowała się badaniem sposób, w jaki ludzie reagują na stratę Dlatego też istnieją różne teorie na temat różnych etapów, przez które przechodzi osoba podczas śmierci kogoś, kogo kochamy.

Etapy żałoby w psychoanalizie

Jednym z pierwszych, który napisał o żałobie był Zygmunt Freud W swojej książce Smutek i melancholia Od czasu badań Freuda inni nadal rozwijali teorie na temat tego, czym jest żałoba i jakie są jej etapy.

The etapy żałoby według psychoanalizy :

• Unikanie to etap, który obejmuje szok i zaprzeczanie początkowemu rozpoznaniu straty.
• Konfrontacja, faza próby odzyskania tego, co zostało utracone, dlatego złość i poczucie winy mogą być przepełnione.
• Odzyskiwanie, faza, w której pojawia się pewne oderwanie, a pamięć pojawia się z mniejszym uczuciem. Jest to moment, który w życiu codziennym nazywamy "listą">
• otępienie lub szok;
• poszukiwanie i tęsknota;
• dezorganizacja lub poczucie beznadziei;
• reorganizacja lub akceptacja.

Ale jeśli istnieje jedna teoria, która stała się popularna i jest uznawana do dziś, to jest to teoria pięć etapów żałoby opracowany przez psychiatrę Elisabeth Kübler-Ross, które zostaną omówione bardziej szczegółowo poniżej.

Uspokój się

Jakie są etapy żałoby według Kübler-Ross?

Elisabeth Kübler-Ross sformułowała model pięciu etapów lub faz żałoby na podstawie bezpośredniej obserwacji zachowania śmiertelnie chorych pacjentów:

• etap zaprzeczenia ;
• etap gniewu;
• etap negocjacji ;
• stadium depresji ;
• etap akceptacji .

Zanim przejdziemy do pełnego wyjaśnienia każdej fazy, należy zauważyć, że ludzie odczuwają ból emocjonalny na różne sposoby i że fazy te nie są liniowe. Możliwe jest aby przejść przez nie w innej kolejności Przez niektóre z nich przechodziłem nawet więcej niż raz i nie ma w tym nic nadzwyczajnego.

Etap zaprzeczenia

Etap zaprzeczenia żałoby nie powinien być postrzegany jako zaprzeczenie rzeczywistości faktów, ale jako mechanizm obronny z pewną funkcją.Ta faza daje nam czas na pogodzenie się z emocjonalnym szokiem cierpimy, gdy otrzymujemy wiadomość o śmierci ukochanej osoby.

Na tym pierwszym etapie żałoby trudno jest uwierzyć w to, co się stało - myśli takie jak "wciąż nie mogę uwierzyć, że to prawda", "to nie może się dziać naprawdę, to jak koszmar" - i zastanawiamy się, jak iść naprzód bez tej osoby.

W skrócie, etap zaprzeczania żałobie służy złagodzeniu ciosu i dać nam czas na pogodzenie się ze stratą .

Etap gniewu

Gniew jest jedną z pierwszych emocji pojawiających się w obliczu utraty ukochanej osoby z powodu poczucia niesprawiedliwości, które nas ogarnia. Gniew i wściekłość mają za zadanie wyładowanie frustracji w obliczu nieodwracalnego wydarzenia, jakim jest śmierć. ‍

Etap negocjacji

Jaki jest etap negocjacje w żałobie To moment, w którym w obliczu utraty kogoś, kogo kochasz, jesteś gotów zrobić wszystko, aby temu zapobiec.

Istnieje wiele form negocjacji, ale najbardziej powszechną formą jest negocjacja. zobowiązania Prośby te są kierowane do wyższych istot (w zależności od przekonań każdej osoby) i są zwykle składane w obliczu zbliżającej się utraty ukochanej osoby.

W tej fazie negocjacji koncentrujemy się na naszych błędach i żalach, na sytuacjach, które przeżyliśmy z daną osobą i w których być może nie stanęliśmy na wysokości zadania lub w tych momentach, w których nasz związek nie był tak dobry, lub kiedy powiedzieliśmy to, czego nie chcieliśmy powiedzieć... W tym trzecim etapie żałoby chcielibyśmy cofnąć się, aby zmienić fakty, fantazjujemy z osobą, która nas opuściła.i zadajemy sobie pytanie, czy zrobiliśmy wszystko, co możliwe.

Etap depresji

W stadium depresji Nie mówimy tu o klinicznej depresji, ale raczej o głęboki smutek czujemy w obliczu śmierci kogoś.

Na etapie depresji żałoby mamy do czynienia z rzeczywistością. Są tacy, którzy zdecydują się na wycofanie społeczne, ci, którzy nie będą rozmawiać z otoczeniem o tym, przez co przechodzą, ci, którzy uważają, że w ich życiu nie ma już motywacji do kontynuowania... i istnieje tendencja do izolacji i samotności.

Etap akceptacji

The Ostatnim etapem żałoby jest akceptacja Jest to moment, w którym nie opieramy się już rzeczywistości i zaczynamy żyć z emocjonalnym bólem w świecie, w którym nie ma już kogoś, kogo kochamy. Akceptacja nie oznacza, że nie ma już smutku, a tym bardziej zapomnienia.

Podczas gdy model Kübler-Ross a idea etapów żałoby jako serii faz, przez które należy przejść i "przepracować", również stała się popularna. spotkał się z różną krytyką Krytyka ta nie tylko kwestionuje jego ważność i użyteczność, ale także, jak twierdzi Ruth Davis Konigsberg, autorka książki Prawda o smutku Mogą nawet piętnować tych, którzy nie przechodzą przez te etapy, ponieważ mogą wierzyć, że nie cierpią "we właściwy sposób" lub że coś jest z nimi nie tak.

‍ Książki na temat etapów żałoby

Oprócz książek, do których odnosiliśmy się w tym wpisie na blogu, oto kilka innych lektur na wypadek, gdybyś chciał zagłębić się w ten temat.

Szlak łez, Jorge Bucay

W tej książce Bucay używa metafory żałoby jako naturalnego i zdrowego gojenia się głębokiej rany. Gojenie przechodzi przez różne etapy, aż rana się zagoi, ale pozostawia ślad: bliznę. To, według autora, dzieje się z nami po śmierci ukochanej osoby.

Technika żałoby Jorge Bucay

W tej książce Bucay rozwija swoje teoria siedmiu etapów żałoby :

1. Zaprzeczanie: sposób na ochronę przed bólem i rzeczywistością straty.
2. Gniew: czujesz się zły i sfrustrowany sytuacją i samym sobą.
3. Negocjacje: poszukiwanie rozwiązania w celu uniknięcia strat lub zmiany rzeczywistości.
4. Depresja: odczuwasz smutek i brak nadziei.
5. Akceptacja: akceptujesz rzeczywistość i zaczynasz się do niej dostosowywać.
6. Przegląd: refleksja nad stratą i tym, czego się nauczyliśmy.
7. Odnowa: naprawa i pójście naprzód w życiu.

‍ Gdy koniec jest bliski: jak mądrze stawić czoła śmierci Kathryn Mannix

Autor porusza temat śmierci jako czegoś, co powinniśmy postrzegać jako normalne i co nie powinno już być tabu w społeczeństwie.

O żałobie i smutku Elisabeth Kübler-Ross

Ta książka, napisana we współpracy z pisarzem Davidem Kesslerem, opowiada o pięć etapów żałoby które wyjaśniliśmy w tym poście.

Przesłanie łez: przewodnik po radzeniu sobie ze stratą ukochanej osoby , Alba Payàs Puigarnau

Psychoterapeuta w tej książce uczy, jak Jak radzić sobie z żałobą bez tłumienia emocji i akceptowania tego, co czujemy, aby mieć zdrowy smutek.

Wnioski

Chociaż model etapów żałoby Kübler-Ross jest nadal aktualny, ludzie przeżywają żałobę na różne sposoby a smutek zwykle objawia się na różne sposoby, Każdy ból jest wyjątkowy .

Są tacy, którzy zastanawiają się "Jak dowiedzieć się, na jakim etapie żałoby jestem". o "Jak długo trwa każdy etap żałoby". ... Powtarzamy: każda żałoba jest inna i zależy od emocjonalnego przywiązania. Im większe przywiązanie emocjonalne, tym większy ból Jeśli chodzi o czynnik czasu, każda osoba ma swój własny rytm i potrzeby .

Istnieją również inne czynniki, które wpływają na proces żałoby w wieku dorosłym i w dzieciństwie, proces żałoby po bardzo bliskiej osobie, takiej jak matka, ojciec, dziecko... nie jest taki sam jak w przypadku kogoś, z kim nie mieliśmy tak silnej więzi emocjonalnej.

Czym tak naprawdę jest ważny jest smucić się, aby dobrze sobie radzić, a nie próbować unikać i zaprzeczać smutkowi. Zakładając przebranie superwoman o superman i zachowywanie się w stylu "poradzę sobie ze wszystkim" na dłuższą metę nie będzie dobre dla naszego dobrostanu psychicznego. Żałobę trzeba przeżyć, dać jej przestrzeń i poradzić sobie z nią. i tutaj uwzględniamy żałobę okołoporodową, która często jest niewidoczna, a jednak nadal jest żałobą.

Nie możemy mówić o konkretnych momentach, aby poradzić sobie ze wszystkimi emocjami spowodowanymi utratą ukochanej osoby, każda osoba ma swój własny czas i własne potrzeby, ale może być dobrym pomysłem poprosić o pomoc psychologiczną jeśli po sześciu miesiącach żałoba przeszkadza w życiu i nie można kontynuować dotychczasowego życia.

Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy, psychologowie online Buencoco mogą towarzyszyć Ci w tej podróży.