Emozio batek eraman eta neurrigabe erreakzionatu ez duenak bota dezala lehen harria... Guztioi gertatu zaigu. Batzuetan , haserre egoerak , amorrua edo beldurrak eta eramaten gaituzte. gu , esaten den bezala, berea galtzea .

Ez kezkatu, ez da zertan izaera ikaragarria izatea, bahiketa baten biktima izan zarela baizik, bahiketa emozional bat . Bai, bai, irakurri ahala, zure emozioek bahitu zaituzte.

Ez galdu artikulu honetan emango dizugun informazioa, non bahiketa emozionala zer den azaltzeaz gain, zerri buruz ere hitz egingo dugu kausek sortzen dute eta nola saihestu .

Zer da bahiketa emozionala: definizioa

Gure garuna atal emozionalagoa (sistema linbikoa) eta zati arrazionalagoa edo pentsakorragoa (neokortex). Normalean, bi aldeen arteko oreka dago eta emozio horrek adimen arrazionala moldatzen du eta arrazoiak egoera emozionalak doitzen ditu.

Baina zer gertatzen da atal emozionalak, edo garun linbikoak, zati arrazionalak baino azkarrago erantzuten badu? Bada, erreakzioak ez dira arrazionalaren analisitik pasatu. Orduan zure burua bahitzen uzten duzun emozioa sentitzeanbere , zure zati arrazionalenak boterea eman diolako atal emozional hutsari eta emozioak arrazoia bahitzen baitu.

Une horretan, emozioek inbaditzen gaituztenean eta itsutzen gaituztenean haietan harrapatzen gara eta izan ditzakegu neurrigabeko erreakzio horiek, zeinetan eztabaida bizian sartu gaitezkeen norbaitekin eta zerbaitengatik, ondo begiratu eta gero. ondoren, konturatzen gara ez zela hain garrantzitsua.

Zergatik eta nola gertatzen den bahiketa emozionala

psikologoa eta ikertzailea izan zen adimen emozionalean Daniel Goleman bahiketa emozionala edo amigdalaren bahiketa esapidea asmatu zuena. Egoera batzuk eskuetatik ihes egiten duten eta lehertzen amaitzen dugun arrazoia azaldu digu. Adimen emozionala liburuan eraso emozionala deritzonari eskaintzen dio kapituluetako bat.

Ohikoa prozesatzen dugula da. informazioa neokortexaren edo pentsamenduaren garunaren bidez (non logika gertatzen den) eta hortik informazioa amigdalara bidaltzen da. Baina zer gertatzen da bahiketa emozional bat badugu?

Batzuetan, zenbait egoeratan, seinaleak zuzenean iristen dira garun emozionalera, zati arrazionalaren ordez, eta, orduan, da. garunaren kontrola hartzen duen amigdala eta pertsona paralizatzea edo irrazional edo irrazional batean erreakzionatzea eragiten duena.kontrolik gabe. "w-embed" erantzun emozionala>

Zaindu zure ongizate emozionala

‍ Bahiketa emozionaletan garunean gertatzen dena

Amigdalak garunaren zaintzaile gisa funtzionatzen du eta bere funtzioen artean mehatxu posibleak antzematea dago. Hori dela eta, egoerak errepasatzen ditu eta bere buruari galdetzen dio: "Hau al da beldurra ematen didan zerbait? Min egin dezake? Gorroto al dut hau?" Eta erantzuna baiezkoa bada, alarma-seinalea ematen dio gure organismoari, "mehatxuaren" aurka geure burua defendatzeko presta dadin . Orduan, ihes egiteko prestatzen gaituzten hormona batzuen jariapena abiarazten da. edo borrokatzeko.

Giharrak tenkatu egiten dira, zentzumenak zorrozten dira eta erne jartzen gara. Amigdalak bere gain hartzen du eta gure garunak baimena ematen du arriskuaren abisua dagoelako eta biziraupenaren galdera da.

Zenbat irauten du bahiketa emozional batek? Kasuaren araberakoa da, baina minutu artean eta lau ordu inguru iraun dezake.

Bahiketa emozionalaren ondorioz, ohikoa da hutsuneak izatea. oroimenean eta norbaitek zer gertatu den zehatz-mehatz galdetzen dizunean ezin duzula gogoratu esateko zer esan dizutena, solaskidea nola jantzita zegoen, etab. Garun linbikoaren eta neokortexaren arteko komunikaziorik ez dagoelako gertatzen da eta gure hipokanpoa egon da.kaltetuak.

Bahiketa emozional baten anatomian sakondu nahi baduzu, Max Ruíz-en ikerketa hau irakur dezakezu Academian.

Bahiketa emozional bat sor dezaketen kausak

Egia da eraso emozionalaren prozesu honetan guztietan eboluzio bat dagoela. osagaia . Golemanen bahiketa emozionala arriskuaren aurrean gure arbasoen biziraupen-mekanismoa oinarrizkoa zen eta instintuz bi aukera zituzten: erasoa edo ihes egitea.

Gaur egun, guretzat estresa, segurtasun eza, jelosia eta abar da, alde logikotik bahiketa bat izatearen alde egin diezagukeena. atal emozionala.

Bahiketa emozionalaren adibideak

Imajina ezazu zurekin eta, une jakin batean, pertsona horri eragiten dion gai bati buruz hitz egiten ari zarela. gogaitzen zaituen edo are iraintzen zaituen zerbait esaten du. Bahiketa emozionalaren sintomak nabaritzen hasiko zara: pultsua bizkortu egiten da, tonua oldarkorragoa bihurtzen da, are ozenagoa. Eta iristen da puntu bat, lasaitzeko eskatzen badizute ere, ezin zarela baretu eta elkarrizketak eztabaida bat bihurtzen amaitzen du, eta horrek gogoa galtzen du. Amigdala azkarra da eta ez du denborarik ematen kontrola galtzeko beldurra sentitzeko.

Hau normalean psikologoak hitz egin dituen oinarrizko sei emozioekin gertatzen da.Paul Ekman:

• poza;
• haserrea;
• beldurra;
• tristura;
• nazka;
• sorpresa.

poza bezalako emozio batek kontrolatu ezin dituzun barre-egoerak sor ditzakeen arren (hau ere bahiketa emozionala da) beldurrak garrasi edo negar egitea eragin dezake , adibidez.

Bahiketa emozionala haurtzaroan eta nerabezaroan

Bahiketa emozionala gertatzen den beste adibide batzuk bullying kasuetan aurkitzen dira. Mutiko edo neska batek jazarpena jasaten duenean blokeatzen eta gaitasunean jartzen dituen bahiketa emozional bat ere jasaten dute.

Emozioz gainezka egotea edo haurtzaroan eta nerabezaroan bahituta egotea nahiko normala da. Adin horietan ez dituzu helduen baliabide berdinak emozioak kudeatzeko.

Adibidez, haurtzaroan izandako tanrumak ohikoak emozioen gaineko kontrol falta dira oraindik. Era berean, nerabezaroan bahiketa emozionala emozioak kudeatzeko baliabide gutxiagok eta gure bizitzako etapa horretan dena bizi dugun intentsitateak ematen du.

Bikotean bahiketa emozionala.

Bahiketa emozional bat jasan dezakegu edonorekin, beraz, bikoteen artean ere gertatzen da , kasu batzuetan bortizkeriaren halako haserreraino iritsiz.

BahiketaJokabide emozionala desleialtasuna egiten denean ere gerta daiteke. Mehatxua eta aurkitutako arriskua sentitzearen tentsio egoeraren aurrean, amigdalak agintea hartzen amaitzen du.

Nola saihestu bahiketa emozionala

Nola ekidin daiteke bahiketa emozionala ? Galdera honi erantzuna bilatzea normala da, inor ez da harro sentitzen gure bikotekidearekin, seme-alabekin, lankideekin bahiketa emozional baten ostean gure erreakzioaren harrotasunaz...

Bahiketa emozional batean, entzuteko gaitasunak, pentsatzea eta argitasunez hitz egitea gutxitu egiten dira, beraz, lasaitzen ikastea guztiz beharrezkoa da. Ea zer egin daitekeen:

• Autoezagutza emozionala eta psikologikoa ezinbestekoa da bahiketa emozional hau zerk eragin diezagukeen jakiteko. Geure buruari galderak egin diezazkiokegu eraso emozional baten biktima izan ohi garen egoera horiek ezagutzeko, noiz gertatzen den, zer sentitzen ari garen...
• Kontuan izan zure gorputzean gertatzen diren seinale fisikoak. , Zein dira bahiketa emozionalaren aurretik dauden sintoma fisikorik ohikoenak? Horrela, haiek ezagutuz eta trebatuz, geldiarazi ahal izango duzu (beti ez bada ere).
• Ikasi emozioak identifikatzen eta horrela hobeto adierazi eta hobeto adierazi ahal izango dituzu. asertiboki.
• Gure biktima izateanorberaren emozioek arazo larrietan jar gaitzakete eta alferrikako arazoak sor ditzakete.

Edozein estres egoeratan lasaitasuna galtzea saihestu edo haserrea kontrolatzeko arazoak badituzu, orain amigdala oso aktiboa izatearen ondorioak ezagutzen dituzunean, laguntza eska dezakezu. psikologo bat , Buencoco sareko psikologoak bezala, zure emozioak kontrolatzen laguntzeko, erlaxatzeko teknikak emateko edo balizko deserregulazio emozional bat tratatzeko.