Inoiz aurkitu al zara espazio txiki eta itxi batean eta sentitu al zara kontrola galduko edo hilko zinela? Agian bihotza ziztu bizian zebilen, arnasa falta sentitu zenuen, izerditan bota zenuen... Hauek dira claustrofobia pairatzen dutenek deskribatzen dituzten sintomarik ohikoenak, gaur gure blogean hizpide dugun gaia. .

Klaustrofobiaren esanahia eta etimologia

Zer esan nahi du klaustrofobiak? Antzinako grezieratik dator φοβία (fobia, beldurra) eta latinezko claustrum (itxita) eta RAEra jotzen badugu, klaustrofobiaren definizioa "espazio itxien fobia" da//www.buencoco.es/ bloga /tipos-de-fobias">fobia espezifiko motak, zerbait zehatzekiko beldur irrazionala dagoenak, adibidez araknofobiarekin eta beste hainbatekin gertatzen den bezala: megalofobia, talasofobia, hafefobia, tokotofobia, tanatofobia...

Klaustrofobia jasateak antsietate-nahasmendua izatea esan nahi du, eta espazio murriztuetan, estuetan edo itxietan dagoenean pertsonari eragiten diona: aireztapenik gabeko gela txikiak, kobazuloak, igogailuak, sotoak, hegazkinak, tunelak... Sentsazioa da ezin ateratzea , airerik gabe gelditzea edo askatzerik ez izatearena.

Fobia ezagunenetako bat da (klaustrofobia duten pertsona ospetsu batzuk Matthew McConaughey, Uma Thurman eta Salma Hayek dira) eta bietan gertatzen da.helduak umeetan bezala, beraz, ezin da “haur klaustrofobia”z hitz egin.

Zer esan nahi du klaustrofobikoa izateak?

Ziurrenik, klaustrofobia graduak entzun dituzu. Hau gertatzen da egoera ezberdinetan gerta daitekeelako, pertsonaren eta espazio txikitzat hartzen duenaren arabera.

klaustrofobia mailaz hitz egiten dutenek auto-ilaraketan klaustrofobia senti dezaketen jendea dagoela aipatzen dute (gogoratu irten ezin izateko beldur irrazionalaz) beste batzuk erresonantzia magnetikoa izateari edo igogailu batean sartzeari beldurra. Kontuan izan behar da klaustrofobia duten pertsona guztiek ez dituztela zailtasun horiek neurri berean bizi . klaustrofobia-mota desberdinak direla pentsa lezakeen alde batera utzita, puntu arrunta kalera atera ezinaren beldurra, ihes egin ezinarena eta aire falta dira.

Muturreko klaustrofobiaz hitz egin dezakegu pertsonak sintomak hain larriak izaten dituenean, non eguneroko zereginak betetzeko gaitasuna mugatzen duelako, hala nola igogailua hartzea edo garraio publikoa, eta horrek ezinbestean bere kalitatean eragiten du. bizitza.

Klaustrofobia kontzeptua azaldu dugun bezala, klaustrofobia zer ez den argitu behar dugu. Badaude " klaustrofobia soziala " terminoa erabiltzen dutenak.hori ez da existitzen, benetan gizarte antsietatea denari erreferentzia egiteko: gizarte- edo errendimendu-egoeren beldur bizia eta irrazionala, zeinetan pertsona besteek epaitu, ebaluatu edo kritikatua izateko beldur den. Ikus dezakezunez, hau oso ezberdina da espazio itxiekiko fobiaren edo leku txikiekiko beldurraren aldean.

Klaustrofobiaren sintomak

Arazo hau dutenek estresa eragiten dieten egoerak saihesten saiatzen dira : tuneletatik pasa, metroa hartu, escape room batera joan, kobazuloetara jaitsi ( klaustrofobia duen pertsona batek ez du espeleologiarik egingo). Leku bateko ateak ixten direnean sustoak pairatzen dituztenak izan ohi dira eta lokaletako irteerak kontrolatzen eta haiengandik hurbil egoten saiatzen direnak... Esan genezake hauek aurkitzen dituzten "klaustrofobiaren aurkako erremedioak" direla, nahiz eta irtenbide eraginkorrak ez dira epe luzera.

Klaustrofobiaren sintomak :

• izerdia
• sufrak
• arnasketa zailtasuna<11
• Bihotz-taupadak azkarrak
• bularraren estutasuna eta itotze-sentsazioa
• gorgalea
• Zordatuta, nahastuta eta desorientatuta
• antsietatea.

Zerk eragiten du klaustrofobia?

Zergatik naiz klaustrofoboa? Egia da klaustrofobiaren kausa zehatzak ez direla ezagutzen , nahiz eta batzuekin erlazionatuta egon haurtzaroko gertaera traumatikoa.

Adibidez, haurtzaroan gela ilun batean giltzaperatu zirenak, atera ezinik eta argiaren etengailua aurkitu ezinik, edo armairu batean giltzaperatu zituztenak (jolasean edo zigorra) klaustrofobiaren jatorrian egon daitezkeen gertaerak dira. Baina badira klaustrofobia eragiten duten beste gertakari batzuk, hala nola igerian jakin gabe igerilekura erori izana, hegaldi batean turbulentzia handiak jasan izana, gurasoak beldurtzen ikusi izana eta antsietatez bizitzea leku itxi eta txikietan egotea... Hori da. , “Itotzen ari naiz”, “Arnasa hartu”, “Ezin naiz hemendik irten” sentsazioko egoerak bizi izan ditu.

Zerk eragiten du klaustrofobia? Beti klaustrofobiaren kausa identifikatzea ez den arren, profesional batek bere funtzioa identifikatzen lagunduko dizu, dinamikak aztertzen eta pixkanaka egoera jakin batek eragiten duen beldurrari pixkanaka-pixkanaka aurre egiten lagunduko dizuten tresnak garatzen lagunduko dizu. zu hortik pasatzeko gai zaren arte.

Buencocok hobeto sentitzen laguntzen dizu

Klaustrofobia sortzen duten egoera ohikoenak

• Igogailu batean klaustrofobia. Muga garrantzitsua da eraikin oso altu batean lan egitean, adibidez. Ez da soilik igogailua espazio txikia delako,baina jendez beteta badago aire faltaren sentsazioa areagotu egingo delako. Nola gainditu klaustrofobia igogailu batean? Gomendagarriena terapiara joatea da horrelako beldur irrazional bat erlatibizatzen ikasteko, murgiltze birtualean, 3D tekniketan edo bestelako tekniketan lagun zaitzake.
• Irudi diagnostikoa eta klaustrofobia, edo erresonantzia magnetikoko irudia eta tomografia gisa ezagutzen duguna. Proba hauek normalean espazio mugatuetan egiten direnez gain, immobilismoa behar dute probaren emaitza ona izateko. Makina hauek sortzen duten sentsazio klaustrofobikoa ohikoa da, baita arazo hori jasaten ez dutenentzat ere. Ideia ona da osasun-langileekin arazoaz hitz egitea eta lagunduta joatea.
• Klaustrofobia tuneletan eta metroan . Igogailuan bezala, kasu hauetan klaustrofobia ere nahiko mugatzailea izan daiteke bidaiatzeko.
• Klaustrofobia hegazkinean . Zer egin hegazkinean klaustrofobia duzunean? Geroago, erabilgarriak izan daitezkeen zenbait aholku eta gomendio aurkituko dituzu (kasu batzuetan klaustrofobia aerofobiarekin batera gerta daiteke). Nolanahi ere, gogorarazten dizugu arazo honekin hobekien lagundu diezazukeen profesional bat dela.
• Klaustrofobia haitzuloetan . Baliteke saihesteko errazagoa izan daitekeen egoeretako bat, hori izan arrenhelmuga turistikoetako haitzuloak eta haitzuloak ezagutzen galtzea esan nahi du.

Agorafobia eta klaustrofobiaren arteko aldea

Non zaude. izateari beldur gehiago izan: barruan ala kanpoan? Beldurra sentitzen al duzu kalera ateratzeko atearen heldulekua hartzerakoan? Edo zerk beldurtzen zaitu, hain zuzen ere, gela batetik irten ezin izateak?

A priori, kontrako nahasteak dirudite, claustrofobia sentimendua espazio itxi, txiki eta estuek eragiten baitute eta agorafobia beldurra da. espazio irekiak. Baina, dena ez da hain beltza eta ez hain zuria...

Klaustrofobia ere mugimendu-murrizketarekin lotuta dago, beraz, zu zara. «Eraso klaustrofobikoa» izan liteke jendez gainezka dagoen leku batean, adibidez futbol-zelaian, kontzertu batean, edo beste pertsona batek eusten bazaitu eta ezin duzula askatu sentitzen baduzu.

Aldi berean, agorafobia espazio irekiei beldurra baino konplexuagoa da leku irekian antsietate edo izu-eraso bat izateko eta laguntza jaso ezin izateko beldurra dakarrelako, beraz, ezin da klaustrofobiaren kontrakotzat definitu.

Diagnostiko irizpideak: klaustrofobia proba

Klaustrofobia duzun jakiteko proba baten bila bazabiltza, garrantzitsua da gogoratzea osasunari buruz hitz egiten dugunean, ebaluazio klinikoa beti profesional batek egin behar du , bera izango da diagnostiko zehatza eman eta tratamendu egokia zehaztuko dizuna (gero klaustrofobiaren tratamenduaz eta terapia psikologikoaz hitz egingo dugu).

Psikologiako proba bat da Claustrophobia Questionnaire (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky et al., 2001) bi beldur klaustrofobiko mota ebaluatzen dituena: mugimendu mugatuaren beldurra eta itotzeko beldurra. Hainbat arlotako profesionalentzat erabilgarria izan ohi da: klaustrofobia, hegan egiteko beldurra, auto istripuak (estres post-traumatikoa, trafiko-istripua) eta espazio mugatu batean inmobilizazioa dakarren prozedura medikoetarako, hala nola, erresonantzia magnetikoko irudiak.

Ohiko galdetegietako bat Beck Anxiety Inventory (BAI) da, eta, oro har, antsietate sintomen larritasuna neurtzen badu ere, klaustrofobiaren diagnostikoa egiteko erabilgarria izan daiteke.

Klaustrofobia “gainditzeko” aholkuak eta ariketak

Nola saihestu klaustrofobia? Arazo hau baduzu, logikoa da erantzun mota hau bilatzen ari zarela eta klaustrofobia kontrolatzen jakin nahi duzula. Hala ere, eraso bat saihesten saiatzeak zure antsietatea areagotu dezake, beraz, gomendio batzuk ematen dizkizugu kontuan izan ditzazun. klaustrofobia bat baretzeko garaia:

• Arnastu astiro eta sakon.
• Pentsamendu batean zentratu, esate baterako, zenbatzean.
• Gogoratu beldurra irrazionala dela.
• Bistaratu lasaitzen zaituen toki bat edo gogoratu lasaitasun eta erlaxazio une bat.

Klaustrofobiak zure eguneroko bizitzan eragina badu, laguntza psikologikoa eskatzea erabilgarria izango da. Klaustrofobia modu naturalean nola sendatu edo klaustrofobia biodeskodeketarekin (psizientzia bat) nola tratatu aztertzen duten Interneteko bilaketak informazio okerra izan dezake eta arazoa gainditzen edo, are okerrago, okerrera egiten lagunduko dizu. Ez dizute lagunduko klaustrofobia gainditzen edo zergatik duzun ulertzen.

Tratamendua eta terapia psikologikoa: klaustrofobia sendagarria al da?

Klaustrofobia antsietate-nahaste bat denez, terapiaren bidez arrakastaz tratatu daiteke eta bere sintomak murrizten ditu.

Terapia kognitibo-konduktista l klaustrofobiaren sintomak murrizteko tratamendu eraginkorrenetariko bat da. Antsietatea eta beldurra mantentzen dituzten pentsamendu eta jokabide disfuntzionalak identifikatzean zentratzen da, beldurra eragiten duen egoeran kontrolatzen laguntzen du eta moldagarriagoak direnentzat nola aldatu irakasten du.

Emaitza onak dituen teknika, terapia kognitibo-portaeralaren barruan, rena da.mailakako esposizioa , gaixoa, bere izenak adierazten duen moduan, antsietatea eragiten duen egoera modu mailakatuan eta kontrolatuan azaltzean datza.

Zein sendagai da ona klaustrofobiarentzat?

"Klaustrofobiaren pilulak" bilatzen dituztenentzat egia da badirela antsietatea baretzeko baliagarriak izan daitezkeen sendagaiak (beren sintomak). ) eta kasu hauetan gehien erabiltzen direnak ansiolitikoak eta antidepresiboak dira, medikuaren gomendio eta zaintzapean soilik hartu behar direnak. Kontuan izan behar da klaustrofobiaren tratamendu farmakologikoak bakarrik ez duela arazoa konponduko, komenigarria da zure beldurrak profesional espezializatu batekin lantzea. Kasu larrietan, tratamendu farmakologiko eta psikologiko konbinatua izan ohi da klaustrofobia gainditzeko aukerarik eraginkorrena.