Gure bizitzan momentu zailak izaten ditugu denok, eta naturala da erronka horiek gure osasun mentalean eragina izatea. Galera, laneko estresa, familia-arazoak edo gora-behera emozionalaren aurrean gaudela, faktore hauek depresioa garatzen lagun dezakete.

Depresioari aurre egiteko eta ongizate emozionala berreskuratzeko moduak bilatu badituzu, leku egokian zaude suspertzeko eta oreka emozionalaren bidean orientazio eta laguntza jasotzeko. .

Artikulu honetan, depresioa ateratzeko eta zure bizitzaren kontrola berreskuratzeko 21 aholkuren zerrenda aurkezten dizugu.

Nola atera depresioa?

Depresio motaren bat gainditzea erronka garrantzitsua izan daiteke, baina ez da ezinezkoa. Laguntza egokiarekin , denbora eta ahaleginarekin, posible da depresioa arintzea eta zure bizitzaren kontrola berreskuratzea . Hemen, hura gainditzen eta azkenean horrekin lotutako antsietateari aurre egiten ulertzen lagunduko dizuten aholkuak eskaintzen dizkizugu.

Behean emango dizkizugun gomendioek bizitzako hainbat alderdi biltzen dituzte, norbere burua zaintzeko eta pentsamendu negatiboak kudeatzeko, laguntza emozionalaren bila eta praktika osasungarriak zure egunerokotasunean txertatuz .

Estrategia hauek ezarriz, sintoma batzuk gutxitu ditzakezu eta, denborarekin, hobetuIkuspegi terapeutikoen artean daude pertsonen arteko terapia, zientifikoki baliozkotutako tratamendu-eredua, harreman pertsonalak eta komunikazioa hobetzera bideratzen dena, eta onarpen- eta konpromiso-terapia, pentsamendu eta emozio zailekin bat egitean lan egiten duena, balio pertsonaletan oinarritutako ekintzen auto-konfiantza sustatzen duen bitartean.

Depresioa laguntzarik gabe gainditzen saiatzea posible den arren, oso gomendagarria da sareko psikologo batena bezalako trebatutako profesional baten laguntza. Psikologo profesional batek helburu errealistak ezartzen, kanpoko ikuspegia ematen eta depresioari modu eraginkorrean aurre egiteko estrategiak eta teknikak eskaintzen lagun dezake .

Depresioaren terapia pixkanaka-pixkanaka prozesu bat da Denbora eta ahalegina behar du, baina laguntza egokiarekin susperraldi esanguratsu eta iraunkorra lor daiteke.

Depresioa bakarrik gainditzea: posible al da?

Laguntza profesionala bilatzea garrantzitsua den arren, depresio batetik laguntzarik gabe irteteko ekintzak ere har ditzakezu zure kabuz.

Lehenik eta behin, ezinbestekoa da zeure burua eta zure ongizate fisikoa zaintzea; mantendu dieta orekatua, ariketa erregularra eta lo egokia barne hartzen dituen eguneroko errutina osasuntsu bat . Erlaxatzeko teknikak erabiltzea, adibidez entrenamendu autogenoa, estresa murrizteko etaatseden on bat sustatu.

Depresioari aurre egiteko modu eta metodo desberdinak daude: adibidez, bilatu laguntza-talde bat, lankideak edo lagunak adibidez, zeinekin egin dezakezun. partekatu zure elkarrizketak eta norekin fidatu zaitezke une txarretan. Zure bizitzari ordena eta xedea ematen dioten ohiturak ere ezar ditzakezu. Geure burua baino handiagoa den zerbaiten parte garela sentitzea ere laguntza ona izan daiteke depresioa duten pertsonentzat.

Depresio batetik ateratzea bakarrik da posible, baina gure onena egitea beharrezkoa da. Ezinbestekoa da auto-hizkera osasuntsua sustatzea, aldarte negatiboki eragiten duten pentsamenduak identifikatzen lantzea (autokritika adibidez) eta baieztapen positibo eta errealistagoak erabiltzen hastea .

Denarekin batera. , depresioa gainditzeko aholku hauek baliagarriak izan daitezkeen arren, depresio egoera larri baten aurrean gaudenean, gomendagarria da profesional batengana jotzea terapia psikologikoa hastea edo botika antidepresiboetara jotzea beharrezkoa den ebaluatzeko.

Atera zure zama emozionalak, hitz egin psikologo batekin eta ahaldun ezazu zeure burua

Gogoratu depresioa sendatzea denbora, ahalegina eta, askotan, profesionalen eta maiteen laguntza eskatzen duen prozesu bat dela. . Ez izan zalantzarik laguntza eskatzeko hala badabeharrezkoak eta planteamendu desberdinak aztertuz, zuretzat egokienak diren estrategiak aurkitu arte.

Itxaropentsu mantendu eta aurrera egiten jarraitu; pazientziarekin eta dedikazioarekin depresioa gainditu eta bizitza oso eta zoriontsu batez gozatu ahal izango duzu berriro.

Gaur hastea erabakitzen baduzu, zure behar zehatzak hobeto ulertzeko eta neurrira egokitzeko diseinatutako galdetegi pertsonalizatua bete besterik ez duzu egin behar. tratamendua.

Psikologo talde batek lagunduko dizu prozesu osoan zehar, zure depresioa modu eraginkorrean tratatzeko.

depresio sakona ren kasuan ezinbestekoa da izan laguntza profesionala eta ez saiatu autolaguntzarako baliabideekin bakarrik ateratzen. Kasu arinetan edo hain larriagoetan, depresiotik bakarrik edo bakarrik ateratzea bideragarriagoa izan daiteke. Hori dela eta, aholku eta estrategia desberdinak probatzera animatzen zaituztegu zeintzuk ondoen egokitzen zaizun jakiteko.

Depresioa eta antsietatea gainditzeko gakoa pazientzia eta iraunkortasuna da, beraz, ez zaitez desanimatu. ez dituzu berehalako emaitzarik ikusten. Mantendu jarrera positiboa eta jarraitu zure ongizate emozionala lantzen; pixkanaka ohartuko zara nola depresioa desagertzen ari den eta poza eta energia berriro ere zure bizitzaren parte diren.

21 Aholku depresioa duten pertsonentzat

Hona hemen depresiotik irteteko aholkuak, bizitzako hainbat aspektu hartzen dituztenak, arretaz eta norbere burua zaintzeaz gain, laguntza profesionala bilatzera eta epe luzerako helburuak ezarriz.

Zeuk praktikan jar ditzakezu teknika eta gomendio horietako batzuk. Gehiena depresioaren autolaguntzarako aholkua da, baina oraindik ziur ez bazaude zure egoera emozionala egotzi daitekeen.depresio egoera bat (agian triste sentituko zara azken gertaera batengatik), lehen urratsa diagnostiko profesional bat bilatzea izan behar da beti

Gainditzea Depresioa: norberaren zaintza eta laguntza

‍ 1. Depresioa onartu eta aurre egin. Depresioa jasaten ari zarela onartzea, diagnostiko profesional baten ondoren, hori gainditzeko lehen urratsa da. Aitortu zure emozioak eta sentimenduak zeure burua epaitu gabe eta ez izan zalantzarik laguntza eskatzeko behar izanez gero.

2. Bilatu laguntza terapeutikoa.Depresioan espezializatutako psikologo bat ikusteak egin dezake. izan gakoa zure berreskuratze-prozesuan. Laguntza psikologikoa behar baduzu, ez izan zalantzarik eta depresioa gainditzeko laguntza profesionala bilatzeko.

3 . Komunikatu lagunekin eta familiarekin. Zure emozioei eta pentsamenduei buruz konfiantzazko pertsonekin hitz egiteak zama emozionala arindu dezake eta laguntza emozionala eman diezazuke. Ez izan beldurrik irekitzeko eta utzi besteei depresioarekin laguntzen.

4. Norbere burua zaintzeko lehentasuna. Zure burua zaintzea, fisikoki zein emozionalki, ezinbestekoa da depresioari aurre egiteko. Honen barne , zure higiene pertsonala zaintzea, nahikoa lo egitea, elikadura osasuntsua egitea eta ariketa fisikoa erregularki egitea .

5. Isolamendu soziala saihestea. Zure burua isolatzeko tentazioa izan arren, daGarrantzitsua da harreman sozialak mantentzea eta besteekin konektatzen zaituzten jardueretan parte hartzea . Giza elkarrekintza ezinbestekoa da antsietate soziala bezalako arazoak saihesteko eta depresioari aurre egiteko.

6 . Landu mindfulness. Meditazioak eta mindfulness-ak pentsamendu depresiboei aurre egiten eta orainaldian zentratzen lagun zaitzake , bizitzako une txikiez gehiago gozatzeko aukera emanez.

7 . Emozioak tratatzeko aldizkari bat idatzi. Zure pentsamenduen eta emozioen egunkari bat egitea lagungarria izan daiteke zure esperientziei buruz hausnartzeko. Praktika honek zure pentsamenduak antolatzen eta hobeto ulertzen lagunduko dizu depresioa nola gainditzen.

8. Ezarri eguneroko errutina. Eguneroko errutina mantentzeak zure bizitzaren kontrol eta egituraren sentsazioa emango dizu , ziurgabetasun garaian egonkortasuna aurkitzen eta depresioari aurre egiten lagunduko dizu.

9 . Sartu zure bizitzan jarduera atseginak. Gozatzen dituzun eta ondo sentiarazten zaituzten jarduerak egitea ezinbestekoa da emozio atseginekin konektatzeko eta depresioa eta antsietatetik irteten laguntzeko. Sartu jarduera hauek zure egunerokotasunean.

Depresioa nola borrokatu: pentsamenduak eta emozioak

‍ 10. Ikasi zure pentsamenduak identifikatzen. Aitortu zure depresioa areagotzen ari diren pentsamenduak . Ikasi pentsamendu positiboago eta errealistagoekin ordezkatzen.

11 . Landu esker ona. Egin eguneroko aldizkari bat eskertzen dituzun gauzen berri eta hausnartu. Positiboan zentratzeak zure ikuspegia aldatzen eta zure aldartea hobetzen lagunduko dizu.

12 . Erresilientzia gaitasunak garatzea. Ikasi egoera zailei aurre egiten eta egokitzen horietatik indartsuago irteteko. Erresilientziari esker, erronkak hobeto kudeatzeko eta depresioari aurre egiteko aukera emango dizu.

13 . Ezarri muga osasuntsuak. Ikasi "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> ezarri mugak zure harreman pertsonaletan eta lan-harremanetan esaten. Norberak zainduz. ongizatea, depresioari hobeto aurre egiteko gai izango zara.

14 . Lotura emozionala sustatzen du. Partekatu zure sentimenduak gertukoekin eta sustatu enpatia eta elkarrekiko laguntza . Lotura emozionalak sendotzea funtsezkoa izan daiteke tristura eta depresioa gainditzeko.

15. Ikasi zeure burua barkatzen. Barkatu zeure buruari zure akatsak eta saiatu zure buruarekin hain gogorra ez izaten o. Autoerrukia ezinbestekoa da berreskuratzeko eta jarrera positiboago batekin aurrera egiteko aukera emango dizu.

Depresioa sendatzeko: tresnak eta estrategiak

‍ 16 .Ezarri helburu errealistak. Partekatu zure helburuak lor daitezkeen urrats txikietan eta ospatu lorpen bakoitza , txikia izan arren. Horrek motibatuta egoten lagunduko dizu eta errekuperazioan nola aurrera egiten duzun ikusiko duzu.

17. Ikasi erlaxazio-teknikak. Landu arnasketa sakona, muskuluen erlaxazio progresiboa eta irudi gidatuak bezalako teknikak estresa eta antsietatea murrizteko. Tresna hauek lasaiago eta kontrolpean sentitzen lagunduko dizute.

18 . Laguntza taldeetan bilatu. Laguntza taldeetan parte hartzeak antzeko egoerak bizi izan dituzten pertsonen ulermena, adiskidetasuna eta aholkuak eman diezazkizuke . Ikasi haien esperientzietatik eta sortu laguntza-sare sendo bat.

19. Demagun droga-terapia. Depresio larri batetik ateratzeko, batzuetan beharrezkoa da psikofarmakoetara jotzea. Kontsultatu osasun mentaleko profesional batekin, zure depresioaren larritasunaren arabera aukera egokia izan daitekeen ikusteko. Batzuetan medikazioa osagarri erabilgarria izan daiteke berreskuratze-prozesuan .

20 . Jarri harremanetan zure balioekin. Definitu zein balio diren motibatzen zaituztenak eta zure bizitzari zentzua ematen diotenak . Aurkitutakoan, gidatuko zaituzte eta lagunduko dizute zure epe laburreko eta luzerako helburuetara bideratzen eta horrela gainditzen.depresioa.

21 . Mantendu arreta aurrerapenean, ez perfekzioan. Onartu depresioaren berreskurapena prozesu bat dela eta gorabeherak bizi ditzakezula. Zentratu aurrerapenean perfekzioan beharrean eta ospatu depresioa gainditzera hurbiltzen zaituen urrats guztiak.

Desblokeatu zure potentziala. Hasi terapia orain eta lortu zure helburuak

Depresiotik irteteko jarduerak

‍ Zer egin depresioaren aurka? Estrategia onenetako bat gure aldartea hobetzeko jarduerak barne hartzen dituen eguneroko errutina ezartzea da. Depresioa baduzu eta zer egin ez badakizu, edo depresioa duen pertsona bati laguntzeko jarduerak bilatzen ari bazara, hona hemen ideia batzuk.

Lehenik eta behin, garrantzitsua da ariketa fisikoa gure errutinan sartzea. . Azterketa zientifikoek frogatu dute fisikoki aktibo izateak , egunean 30 minutuz ibiltzeak ere endorfinak eta serotonina askatzen dituela, hobeto sentitzen laguntzen gaituzten garuneko produktu kimikoak .

Era berean, kanpoan denbora pasatzea , esate baterako, parke edo lorategitik paseatzea edo itsasoak adimenari ematen dizkion onurak aprobetxatzea, errutina on batean sar daiteke. depresioa gainditzeko . Ekintza hauek guztiek naturarekin konektatzeko aukera ematen digute, eta horrek laguntzen duantsietatea, tristura eta apatia murriztea, hain depresioaren ezaugarriak.

Gainera, ezinbestekoa da sozialki ez isolatzea , beraz, lagunekin eta familiarekin harremana mantentzea, gizartera joatea gomendatzen da. ekitaldiak edo komunitateko ekimenetan parte hartzea.

Bestalde, sormen eta arte jarduerak laguntza bikaina izan daiteke depresioa kudeatzeko. Antzerkiak ongizate psikologikorako dituen onurak ezagunak dira jada, baina pintura, idazketa, musika edo beste edozein adierazpen artistiko ere tresna eraginkorrak izan daitezke emozioak askatzeko eta estresa murrizteko.

Beste aholku erabilgarria erlaxatzeko teknikak ikastea da, hala nola, meditazioa, arnasketa sakona edo adimena lasaitzen eta egoera zailei aurre egiteko gaitasuna hobetzen duen yoga.

Nola lagundu pertsona bati depresioa ateratzen?

Inoiz galdetu bazaizu zer egin depresioa duen pertsona bati laguntzeko, gakoa da laguntza emozionala eskaini eta pertsona aberasgarriak eta ongizatea ematen duten jardueretan parte hartzera animatzea , erliebea aurkitzea eta bizi-poza berreskuratzea posible dela erakutsiz.

Garrantzitsua da ulertzea zer egin behar den pertsona batek depresioa duenean, baina baita zer ez egin behar den ere: saihestu bere minimizazioa edo alde batera utzita.sentimenduak, ez epaitu edo leporatu bere egoera eta ez presionatu edo saiatu “animatzen” : depresioa ez da hitz onekin edo bizkarrean kolpeekin besterik gabe sendatzen.

Pertsona bakoitza. bakarra da eta jasotako laguntzari modu ezberdinean erantzun diezaioke. Depresiotik ateratzen norbaiti benetan nola lagundu jakiteko garrantzitsua da bere motibazioak ezagutzea, nola sentitzen den eta zeintzuk diren bere beharrak ulertzea. Enpatiatik bakarrik sortu dezakegu pertsonarekin lotura bat eta depresio egoera bat gainditzen lagundu.

Depresioaren terapia

‍ ‍ Terapia da. depresioaren tratamenduan tresna eraginkorrenetariko bat eta laguntza handia izan daiteke nahaste hori gainditu behar dutenentzat.

Askotan, depresioan aditua den psikologo batekin lan egiteak, norbanako bakoitzaren behar zehatzetara egokitutako ikuspegi pertsonalizatua eman dezake . Horrez gain, terapia alternatiba eraginkorra izan daiteke pilularik gabe depresiotik ateratzeko modu bat bilatzen dutenentzat.

‍ Depresioaren aurkako hainbat terapia psikologiko daude, jokabide kognitiboko terapia (CBT) bat izanik. erabiliena eta eraginkorrena. CBT pentsamendu-ereduak identifikatzean eta aldatzean oinarritzen da, baita aurre egiteko gaitasunak garatzen eta aldartea hobetzen ere.

‍ Beste batzuk