آیا تا به حال برایتان پیش آمده است که خودتان را بلاک کنید، نتوانید کلمات را به زبان بیاورید و وقتی به کسی معرفی می‌شوید یا باید ارائه می‌دهید، احساس می‌کنید در حال عصبانیت هستید؟ آیا حضور در یک جلسه یا رویداد با افرادی که نمی‌شناسید باعث ناراحتی شما می‌شود؟ آیا جرأت نمی کنید در کلاس به سؤالی پاسخ دهید یا در جلسات کاری شرکت کنید زیرا بقیه ممکن است فکر کنند؟

اگر با این موقعیت‌ها همذات پنداری می‌کنید، به خواندن ادامه دهید زیرا این‌ها برخی از نمونه‌هایی از اضطراب اجتماعی هستند . در این مقاله توضیح می دهیم فوبی اجتماعی چیست، علائم، علل آن و چگونه بر آن غلبه کنیم.

اضطراب اجتماعی چیست؟

2>اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)، یا فوبی اجتماعی که تا سال 1994 نامیده می شد ، ترس از قضاوت یا طرد شدن توسط دیگران است، در به گونه ای که مانع زندگی فردی می شود که از آن رنج می برد. برخی در موقعیت های خاص (سخن زدن در جمع، مانند فوبیا از کلمات طولانی، خوردن یا آشامیدن در مقابل دیگران...) و برخی دیگر تعمیم می شوند ، برای بنابراین، آنها در هر نوع شرایطی رخ می دهند.

ما توضیح می‌دهیم که همه ما در مقطعی از زمان نگران این بوده‌ایم که مجبور باشیم در جمع صحبت کنیم یا به یک رویداد اجتماعی برویم که تقریباً کسی را نمی‌شناختیم و تبدیل به آن شده‌ایم.قضاوت دیگران.

سپس هنگام نگاه کردن به کلمات نوشته شده، به ویژه آنهایی که تلفظ آنها دشوارتر یا طولانی تر است، اضطراب شدیدی را تجربه خواهید کرد. این می تواند منجر به آن شود که کودک نه تنها به اضطراب اجتماعی، بلکه اضطراب عملکرد و حتی فوبیا از کلمات طولانی نیز مبتلا شود.

عکس از کاترینا بولوفتسوا (Pexels)

انواع فوبیای اجتماعی

در ادامه، انواع فوبیای اجتماعی را با توجه به تعداد موقعیت های اجتماعی ترسناک که در ابتدای این مقاله اعلام کردیم، مشاهده می کنیم.

اجتماعی خاص یا غیر تعمیم یافته فوبیا

این با ترس از موقعیت های خاص مشخص می شود که شامل تعامل با افراد دیگر است، برخی از آنها:

• حضور در رویدادها، جلسات، مهمانی ها (حتی روز تولد خود).
• صحبت کردن در ملاء عام و/یا تلفن.
• شروع یا حفظ مکالمه با افراد ناشناس.
• ملاقات با افراد جدید.
• خوردن یا نوشیدن در ملاء عام.

ترس از معاشرت که ممکن است کم و بیش تعمیم یافته باشد.

فوبی اجتماعی تعمیم یافته

فرد اضطراب را در مقابل موقعیت های متعدد تجربه می کند . گاهی اوقات، اضطراب شما می‌تواند با افکار پیش‌بینی‌کننده درباره آنچه که قبل از وقوع موقعیت اتفاق می‌افتد شروع شود، این منجر به انسداد می‌شود و در نهایت اجتناب شما را از این شرایط در آینده افزایش می‌دهد. این چیزی است که ما می توانیم تعریف کنیمبه عنوان یک فوبی اجتماعی شدید.

چگونه بر اضطراب اجتماعی غلبه کنیم: درمان

"من فوبی اجتماعی دارم و این مرا می کشد"، "من از استرس اجتماعی» برخی از احساساتی است که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ابراز می کنند. اگر آن احساسات روز شما را به حدی مشروط می کند که شما را از داشتن یک زندگی آرام باز می دارد، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کمک و درمان برای اختلال اضطراب اجتماعی باشید. ممکن است غلبه بر ترس از قضاوت و شرم دیگران تلاش بزرگی به نظر برسد، اما روانشناسی می داند که چگونه از یک فرد مبتلا به فوبیای اجتماعی حمایت کند و به شما کمک می کند تا اضطرابی را که باعث شما می شود آرام کنید یا به شما کمک کند از افسردگی خارج شوید.

چگونه اضطراب اجتماعی را درمان کنیم؟ برای مبارزه با فوبیای اجتماعی، درمان شناختی-رفتاری ممکن است مناسب باشد زیرا مکانیسم های ناکارآمدی که خودکار شده اند، آنها سعی کنید تفسیر و اصلاح کنید و به تدریج فرد را در معرض محرک هایی قرار دهید که باعث ناراحتی می شوند.

یک رویکرد جایگزین برای درمان شناختی-رفتاری درمان کوتاه استراتژیک است. در این صورت روی باورهای ریشه دار بیمار کار می شود. کاری که انجام می دهد این است که فرد را تشویق می کند تا صحبت های او را قطع کند، سعی کنید "w-embed" را انجام دهید>

آیا در موقعیت های اجتماعی احساس اضطراب می کنید؟

مشاوره خود را در اینجا درخواست کنید

کتاببرای اضطراب اجتماعی

اگر می خواهید عمیق تر به موضوع بروید، در اینجا برخی از مطالبات وجود دارد که ممکن است برای مدیریت و بهبود اضطراب اجتماعی مفید باشند :

• غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی نوشته جیلیان باتلر.
• ترس از دیگران: راهنمای درک و غلبه بر فوبیای اجتماعی توسط انریکه اچبوروآ و Paz de Corral.
• اضطراب اجتماعی (فوبی اجتماعی): وقتی دیگران در جهنم هستند نوشته رافائل سالین پاسکوال.
• ترس اجتماعی در نوجوانی: ترس از تعامل و عمل قبل از دیگران توسط خوزه اولیوارس رودریگز.
• خداحافظ، اضطراب اجتماعی!: چگونه بر کمرویی و فوبیای اجتماعی غلبه کنیم، افکار منفی را کنترل کنیم و مهارت های اجتماعی را توسعه دهیم و اعتماد به نفس (روانشناسی برای زندگی روزمره) نوشته جیووانی بارون.
• زندگی با فوبیای اجتماعی نوشته النا گارسیا .

این کتاب آخر نیست که توسط یک روانشناس نوشته شده است، این گواهی از فوبیای اجتماعی شخصی است که آن را در اول شخص تجربه کرده است و می گوید که چگونه توانسته آن را از خود دور نگه دارد.

به هر حال، اگر می‌خواهید نمونه‌های بیشتری از فوبیا اجتماعی ببینید، می‌توانید توصیه‌های بسیاری از افرادی که از فوبیای اجتماعی رنج می‌برند را در اینترنت بیابید. ما این مطالعه را از دانشگاه اروپایی مادرید توصیه می کنیم (صفحه 14) که شامل مورد اضطراب استاضطراب اجتماعی یک فرد واقعی.

مقابله با "ترس از مردم" برای بهبود کیفیت زندگی شما

به طور خلاصه، اضطراب اجتماعی یک اختلال است. که می تواند کیفیت زندگی فرد را به طور جدی تحت تاثیر قرار دهد . علل می تواند متنوع باشد، از عوامل خانوادگی گرفته تا موقعیت های آسیب زا، اگرچه معمولاً چند عاملی است. علائم می تواند به روش های مختلف ظاهر شود: عصبی بودن بیش از حد، تپش قلب، تعریق و اوج بسیار زیاد اضطراب به دلیل ترس از قضاوت محیط.

ضروری است که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی برای رسیدگی به وضعیت خود به دنبال کمک حرفه ای باشند، زیرا با درمان مناسب می توان اضطراب اجتماعی را کاهش داد و کم کم کیفیت زندگی را بهبود بخشید.

مثل ماهی بیرون از آب بود. اما وقتی از اختلال اضطراب اجتماعی صحبت می کنیم، به آن عصبی بودن طبیعی اشاره نمی کنیم، بلکه به این واقعیت اشاره می کنیم که آنقدر برای فرد ناراحتی ایجاد می کند که از این موقعیت ها دوری می کندو این در نهایت بر روز او تأثیر می گذارد. -زندگی روزمره اضطراب در جمع می تواند تا یک نقطه خاص طبیعی باشد، زمانی که به یک لحظه استرس بسیار شدید تبدیل می شود و ترس از آن موقعیت شدید است، ما با یک فوبیا مواجه هستیم.

به عنوان یک قانون کلی، فوبیا یا اضطراب اجتماعی اولین نشانه های خود را در نوجوانی نشان می دهد و از نظر جنسیت ترجیحی ندارد، به طور مساوی در مردان و زنان رخ می دهد . گاهی اوقات ممکن است افراد بدون توجه به موقعیت، فوبیا از مردم را تجربه کنند، اما در این مورد ما در مورد آنتروپوفوبیا (ترس غیرمنطقی از مردم) صحبت می کنیم.

فوبی اجتماعی و فوبیا افراد را نباید اشتباه گرفت . در حالی که اولی بر ترس از قرار گرفتن در مقابل افراد دیگر تمرکز دارد، از قرار گرفتن در معرض آنچه که بقیه ممکن است فکر کنند، مثلاً... دومی (بدون تشخیص بالینی رسمی، در DSM-5 گنجانده نشده است) ترس از مردم، نه موقعیت های اجتماعی.

فوبی اجتماعی چیست؟ معیارهای تشخیصی DSM 5

معنای اضطراب اجتماعی در روانشناسی از معیارهای تشخیصی ساخته شده است که از طریق آنافرادی که از آن رنج می برند را شناسایی می کند .

بیایید ببینیم معیارهای راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی چیست (DSM 5):

• ترس یا اضطراب شدید در موقعیت های اجتماعی ، زیرا این به معنای قرار دادن خود در معرض قضاوت احتمالی دیگران است. چند مثال: رفتن به یک مراسم با افراد ناشناس، ترس از صحبت در جمع یا مجبور به ارائه موضوع، غذا خوردن در حضور افراد دیگر...
• احساس تحقیر و شرم . فرد می ترسد علائم اضطراب عصبی را تجربه کند که ارزیابی منفی شود و باعث طرد یا توهین به دیگران شود (اضطراب عملکرد اجتماعی).
• ترس از مواجهه با موقعیت های اجتماعی که می تواند باعث ناامنی شود. ترس از انجام وظیفه یا حملات اضطرابی. ترس یا اضطراب بی تناسب با تهدید واقعی زمینه اجتماعی-فرهنگی.
• اجتناب ، یا کنار آمدن با ناراحتی شدید، موقعیت های ترسناک به طور مداوم (برای بیش از 6 ماه ).
ترس، اضطراب یا اجتناب قابل انتساب نیست ، برای مثال، به مصرف دارو، اثرات داروها یا به هر وضعیت دیگری <11 ترس ، اضطراب ، یا اجتناب با علائم اختلال دیگری بهتر توضیح داده نمی شود.بیماری روانی، مانند اختلال هراس، اختلال بدشکلی بدن، یا اختلال طیف اوتیسم.
• اگر شرایط دیگری وجود داشته باشد (مانند بیماری پارکینسون، چاقی، تغییر شکل به دلیل سوختگی یا جراحت)، ترس اجتماعی اضطراب یا اجتناب باید به وضوح بی ارتباط با یا بیش از حد باشد> اغلب اشتباه گرفته می شوند، با این حال، آگورافوبیا اختلالی است که در آن ترس شدید از مکان های عمومی وجود دارد و، همانطور که می بینید، با ویژگی های فوبیای اجتماعی مطابقت ندارد. . یکی دیگر از سردرگمی رایج بین فوبیای اجتماعی و هراس اجتماعی ایجاد می شود. هنگامی که شما فوبیا دارید، یکی از اثرات این است که در مواجهه با موقعیتی که فکر نمی کنید از پس آن برآیید دچار حملات پانیک شوید. هراس یک پدیده است، فوبیا یک اختلال است. هنگامی که فرد دچار حملات پانیک متوالی می شود، می توان از اختلال پانیک صحبت کرد که می تواند منجر به ترس از حملات پانیک در مقابل مردم شود و بنابراین سعی می کند از موقعیت های اجتماعی دوری کند.

  در در هر صورت، اضطراب اجتماعی می‌تواند همراه با آگورافوبیا و بسیاری از اختلالات خلقی، مانند افسردگی وجود داشته باشد.

  بین ترس اجتماعی و افسردگی همبودی وجود دارد: افراد مبتلا بهافسردگی می تواند در نهایت دچار اضطراب اجتماعی شود و بالعکس. در موارد دیگر نیز چنین اتفاقی می افتد، مانند زمانی که شما از فوبیا از گروهی از افراد رنج می برید و در میان علائم آن می توانیم افسردگی را نیز پیدا کنیم.

  همچنین ببینید: 16 معنی وقتی خواب گوریل را می بینید

  اولین قدم را برای غلبه بر اضطراب اجتماعی بردارید

  یک روانشناس پیدا کنید عکس از پراگیان بزباروا (پکسل)

  اضطراب اجتماعی: علائم

  در اینجا برخی از علائم فیزیکی فوبیای اجتماعی آورده شده است تا بهتر بتوانید آن را تشخیص دهید. با این حال یادآوری می کنیم که این یک متخصص است که باید مورد را ارزیابی کند، بنابراین مراجعه به روانشناس شک شما را برطرف می کند و علاوه بر آن تشخیص را به شما می دهد.

  اضطراب اجتماعی را نباید با خجالتی بودن اشتباه گرفت. ​​تفاوت اصلی این است که در حالی که خجالتی یک ویژگی شخصیتی است، خصلت فردی است که تمایل به محفوظ بودن دارد و شاید غیراجتماعی، فرد مبتلا به ترس اجتماعی ترس شدیدی را در موقعیت های اجتماعی تجربه می کند (ترس از بودن با افراد زیادی و قضاوت شدن) که در آن احساس می کند در معرض آنچه بقیه ممکن است قرار گرفته اند. فکر کنید چیز وحشتناکی است.

  اما این درست است که خجالتی و اضطراب اجتماعی می توانند علائم فیزیکی مشترکی داشته باشند:

  • تعریق
  • لرزش
  • تپش قلب
  • گرگرفتگی
  • تهوع (مضطرب معده)

  هنگامی که این علائم فیزیکی همراه با مشکل بروز می کنندگفتار، اضطراب مزمن، احساس ناراحتی در مقابل مردم و ترس از قضاوت و طرد شدن تا حدی که بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد، احتمالاً یک فوبیای اجتماعی است.

  خود تشخیصی و تست اضطراب اجتماعی گلس

  ‍‍چرا از مردم میترسم؟ چگونه میتوانم بفهمم که اضطراب اجتماعی دارم؟ اینها برخی از سوالات تکراری است که برخی افراد از خود می پرسند. اگر فکر می کنید علائم اضطراب اجتماعی برای شما مناسب است، ممکن است این سوالات را از خود بپرسید.

  شما می توانید با آزمون خودارزیابی که توسط روانشناس بالینی Carol Glass به همراه دانشگاهیان لارسن، مرلوزی و بیور تهیه شده است، به خودتان کمک کنید. در سال 1982. این یک آزمون مبتنی بر گزاره های مثبت و منفی در مورد موقعیت های تعامل اجتماعی است که در آن باید پاسخ دهید که آیا اغلب، به ندرت، تقریباً هرگز و غیره برای شما اتفاق می افتد.

  مهم است بدانید که نتیجه این آزمایش ، یا آنچه توسط مقیاس لیبوویتز برای اضطراب اجتماعی ارائه شده است، برای تشخیص کافی نیست . اگر از علائم فیزیکی فوبیای اجتماعی که شرح داده شد رنج می برید و با معیارهای DSM 5 شناسایی می شوید، ممکن است نیاز به کمک روانشناختی داشته باشید.

  اختلال اضطراب اجتماعی: علل

  فوبیای اجتماعی ناشی از چیست؟ علل فوبیای اجتماعی هنوز دقیقاً شناخته نشده است. هنوزبنابراین، اعتقاد بر این است که آنها ممکن است به یکی از دلایل زیر مرتبط باشند:

  • آموزش از شرم (آنچه محیط ممکن است بگوید در اولویت قرار دارد) : "نکن" اگر این کار را انجام دهید، مردم قرار است چه فکری کنند؟».
  • تکرار الگویی ، آگاهانه یا ناخودآگاه، از برخی والدینی که نداشتند بسیاری از مهارت های اجتماعی
  • داشتن دوران کودکی با حمایت بیش از حد توسط والدین و عدم رشد برخی از مهارت ها در برخورد با افراد دیگر.
  • تجربه موقعیت های تحقیرآمیز که فرد را مشخص کرده است (در مدرسه، محل کار، در حلقه ای از افراد... ).
  • تحمل یک حمله اضطرابی در طی یک رویداد اجتماعی و اینکه این، آگاهانه یا ناآگاهانه، باعث ترس از تکرار آن می شود.

  همانطور که می بینید، منشا فوبیای اجتماعی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. در هر صورت، وقتی در مورد سلامت روان صحبت می کنیم، مهم است که در نظر بگیریم که بسیاری از اوقات علل چند عاملی هستند.

  عکس از Karolina Grabowska (Pexels)

  اضطراب اجتماعی در بزرگسالان، نوجوانان و کودکان

  کنار آمدن با اضطراب اجتماعی آسان نیست زیرا زمینه های مختلف زندگی افراد مبتلا را بدتر می کند. فوبیای اجتماعی یک چالش واقعی در هر کسی استمرحله حیاتی.

  اضطراب اجتماعی در بزرگسالان

  همانطور که قبلاً گفتیم، زمینه های زیادی از زندگی وجود دارد که تحت تأثیر اضطراب اجتماعی قرار دارند. به عنوان مثال، فوبی اجتماعی در بزرگسالان می تواند به طور جدی زندگی حرفه ای را تحت تاثیر قرار دهد. در چه شغلی مجبور نیستید با افراد مختلف سر و کار داشته باشید، در جلسات شرکت کنید، از ایده ها دفاع کنید...؟

  فردی که مضطرب است موقعیت های وخیم را پیش بینی می کند: آنها هیچ چیز مهمی برای کمک ندارند، ایده آنها مزخرف است، شاید بقیه آن را مسخره کنند... در نهایت، فرد مسدود می شود و این ممکن است بر عملکرد او تأثیر بگذارد. در شدیدترین موارد ، اختلال اجتماعی می تواند با حملات پانیک و افسردگی همراه باشد.

  چگونه با اضطراب اجتماعی در محل کار مقابله کنیم؟ می توانید با درگیر شدن در گفتگوهای بی اهمیت با یک شریک، روابط فردی را شروع کنید و به تدریج این دایره را گسترش دهید. همچنین کمک می کند تا جلسات را از قبل آماده کنید و در مورد آنچه که می خواهید با هم ارتباط برقرار کنید فکر کنید، چگونه... در هر صورت، راحت است بدانید که درمان شناختی-رفتاری نتایج خوبی می دهد، و اگر مشکل بر زندگی حرفه ای شما تأثیر می گذارد، باید از متخصصان کمک بگیرید، یک روانشناس آنلاین می تواند در این موارد ایده آل باشد.

  فوبی اجتماعی در نوجوانان

  فوبیای اجتماعی در چه سنی ظاهر می شود؟ همانطور که در ابتدا پیش‌بینی می‌کردیم، معمولاً در دوران نوجوانی و نوجوانی اتفاق می‌افتداین کار به تدریج انجام می شود، اگرچه گاهی اوقات در بزرگسالان جوان نیز شروع می شود.

  نوجوانی مرحله پیچیده ای است، بنابراین می توان موقعیت هایی را تجربه کرد که باعث تحقیر و شرمساری می شود و باعث اجتناب از تعاملات اجتماعی آینده می شود. پناهگاه رسانه ای ، آنها مجبور به تعامل رودررو نیستند! اما مراقب اضطراب اجتماعی و شبکه های اجتماعی باشید! نه به این دلیل که ممکن است اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی ظاهر شود، بلکه به این دلیل که نشریه‌ای که نظر افراد دیگر، من شما را دوست دارم و غیره دریافت نمی‌کند، می‌تواند اضطراب فردی را که فکر می‌کرد مکان ایده‌آلی در اینترنت پیدا کرده است، بیشتر کند. .

  در موارد بسیار شدید، اختلالات اجتماعی می تواند منجر به سندرم هیکیکوموری (افرادی که تنهایی و انزوای اجتماعی داوطلبانه را انتخاب می کنند) و بالعکس: اضطراب اجتماعی می تواند نتیجه انزوای اجتماعی باشد. توسط این سندرم.

  اضطراب اجتماعی کودکان

  اضطراب اجتماعی در کودکان می تواند از سن 8 سالگی به دلایل مختلف شروع شود.

  بیایید مثالی بزنیم تا آن را واضح تر ببینیم: پسر یا دختری را تصور کنید که مشکلات یادگیری و مشکلات خواندن دارد. در مدرسه، جایی که خواندن با صدای بلند ضروری است، ممکن است در معرض آن قرار بگیرید