Mielentilamme on kuin tuuletin. On iloa, euforiaa, onnellisuutta, mutta myös pettymystä, surua ja demotivaatiota. Epävarmuus siitä, mitä tapahtuu tuossa tärkeässä tilanteessa elämässämme, pelko päätöksenteosta, ne tavoitteet, jotka asetimme itsellemme ja jotka ovat kaukana toteutumisesta... ovat joitakin asioita, jotka saavat meidät menettämään illuusiomme ja menemme siihen hetkeen, jolloin olemme...Joulun lähestyessä nopeasti ehdotamme tässä artikkelissa, että lahjoja piristää joku surullinen joku, jolla on joulu blues , tai hoitaa itseään lahjaksi, myös itsestä huolehtiminen on välttämätöntä!

‍ Mitä antaa lahjaksi piristykseksi?

1. Kirjat

Tiesitkö, että lukeminen edistää mielenterveyttä ? lukemiseen uppoutuessamme aivomme ajattelevat, järjestelevät ajatuksia, kuvittelevat... Sen lisäksi, että lukeminen viihdyttää meitä, auttaa oppimaan, kehittää kriittistä aistia ja kartuttaa sanavarastoamme, se tarjoaa meille muitakin etuja. psykologiset hyödyt :

• Se stimuloi kognitiivisia kykyjä ja lisää keskittymiskykyä, muistia ja tarkkaavaisuutta.
• Se vähentää stressiä, ahdistusta ja ahdistusta.
• Parantaa mielialaa.

Jos harkitset lahjoja jonkun piristykseksi kirjat voivat olla hyvä vaihtoehto.

‍ 2. Musiikki

Mitä antaa lahjaksi jonkun piristykseksi? The musiikki eri muodoissaan Makusi ja budjettisi mukaan voit myös ostaa mitä tahansa levystä konserttilippuun. soittotunneille osallistuminen soittimen soittamisen opettelemiseksi koska se parantaa itsetuntoa ja lisää aivotoimintaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin kuuntelu, laulaminen ja musiikkiterapia voi olla parannukset merkittävä mielenterveyden alalla Muut tutkimukset osoittavat, että musiikki voi vaikuttaa suotuisasti aivokemikaaleihin, kuten dopamiiniin (joka liittyy mielihyvän tunteeseen) ja oksitosiiniin. On myös todisteita, vaikkakin kohtalaisia, siitä, että musiikki voi auttaa alentamaan kortisolin (stressihormoni) tasoja.

3. Laulaminen

Sanonta kuuluu, että " hän, joka laulaa pahaa pelottaa pois "ja se näyttää olevan totta, tiesitkö, että laulaminen saa elimistön tuottamaan endorfiineja, niitä välittäjäaineita, jotka nostavat mielialaa ja saavat meidät hyvälle tuulelle? Toiminta, jota laulaa liittyy myös dopamiinin, oksitosiinin ja serotoniinin tuotantoon, jotka kaikki edistävät dopamiinin, oksitosiinin ja serotoniinin tuotantoa. hyvinvoinnin tunne.

Ehkäpä karaoke-ilta on yksi parhaista keinoista. lahjoja ystävän piristämiseksi Australialaisen tutkimuksen mukaan toinen vaihtoehto on liittyä kuoroon, kuorossa laulaminen Nämä ovat joitakin tekijöitä, jotka ovat johtaneet tyytyväisyyden ja hyvinvoinnin lisääntymiseen. edut :

• Se tuottaa onnellisuutta ja kohottaa mielialaa.
• Se estää huolet ja vie huomion pois ongelmista (sinun on keskityttävä).
• Laulaaksesi sinun on hallittava hengityksesi, ja se auttaa vähentämään ahdistusta.
• Muiden ihmisten tapaaminen ja kanssakäyminen voi auttaa avautumaan uusille näkökulmille, pääsemään eroon yksinäisyydestä...

4. Tanssi

Osallistuminen tanssitunnit voi olla yksi niistä omaperäisiä lahjoja piristämään mieltäsi Liikkeen kautta ilmaistaan tunteita ja tuntemuksia, se on hyvä tapa vapauttaa itsensä ja kanavoida ahdistusta, vihaa, raivoa....

Psykologi Peter Lovatt selittää, että kun tanssimme mielessämme, "tieteellisestä näkökulmasta katsottuna tapahtuu poikkeuksellisia asioita", ja että tanssi auttaa stressiin ja ahdistukseen y voi vähentää vihaa y lisätä energiaa ihmisten.

Niille, jotka etsivät lahjoja tyttö- tai poikaystävän piristykseksi Silitystanssit ovat hyvä vaihtoehto, sillä ne ovat strukturoituja tansseja, sinun on synkronoiduttava parisi kanssa, opeteltava askeleet ulkoa... joten keskittyminen on ihanteellista, jotta huono mieli pysyy loitolla.

5. Kudonta

Jos haluat yllättää omaperäisiä lahjoja piristämään mieltäsi Ota puikot ja villapallo ja, kädet neulomaan! Neulominen ei ole enää vain hipsterien tai isoäitien juttu, vaan löydät paikkoja, joissa ne opettavat, ja sieltä löydät monipuolisen ihmisryhmän.

Voittoa tavoittelematon Knit For Peace -järjestö teki tutkimuksen, johon osallistui 1 000 neulojaa. 92 prosenttia heistä havaittiin paransi heidän mielialaansa ja 82 prosenttia sanoi, että neulominen oli auttanut heitä tekemään seuraavia asioita rentoutua Kun neulot, mielesi keskittyy tekemiseen ja huolet jäävät syrjään, ja itsetuntosi paranee, kun tiedostat oman luovan kyvykkyytesi.

6. Maalaus ja väritys

Maalaus ja väritys Tämä edellyttää silmä-käsi-koordinaatiota, minkä vuoksi on välttämätöntä, että aktivoida tiettyjä aivoalueita, jotka suosivat limbisen järjestelmän estämistä, jotta henkilö vapautuu huolista ja ahdistuksesta.

Esimerkiksi Mindfulness-värityskirja kuvittaja Emma Farrarons tai Salainen puutarha Johanna Basfordin kirjoittama lahjoja, jotka nostavat jonkun ympärilläsi olevan ihmisen mielialaa. .

7. Urheilu

Liikunta on yksi terveellisimmistä tavoista, joita voimme harjoittaa. Olet luultavasti kuullut ja lukenut siitä monta kertaa, joten miksi et laittaisi treenikenkiä jalkaan ja hemmottelisi sitä erityistä ihmistä treenillä? Luettelemme muutamia parhaita tapoja tehdä se. psykologiset hyödyt :

• Säätelee stressitasoja.

• Se parantaa itsetuntoa ja auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmaksi.
• Se aktivoi endorfiinien tuotantoa, joka on hermovälittäjäaine, joka vähentää kipua ja tuottaa vakaita ja kohonneita onnellisuuden tunteita.
• Se vähentää ahdistusta. Fyysinen aktiivisuus vie huomion pois huolista sen aikana, kun sitä harrastat, mikä vapauttaa ja vähentää ahdistusta.

Niille, jotka eivät ole kovin hyväkuntoisia, aloittelijoille suunnattu vaellus voi olla hyvä vaihtoehto... Lisäksi Yhteys luontoon auttaa lataamaan energiaa ja rentoutumaan.

8. Jooga

Toinen lahjoja ystävän mielen kohottamiseksi voi olla harjoitus joitakin istuntoja jooga Jooga pakottaa sinut pääsemään kosketuksiin kehon ja mielen tässä ja nyt -tilanteen kanssa, joten se vie sinut pois niistä huolista, jotka ovat johtaneet sinut masennuksen hetkeen.

Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa testattiin 30 eri-ikäisen, kliinistä masennusta sairastavan henkilön otosta. Puolet kävi joogatunneilla kolme kertaa viikossa ja puolet kahdella tunnilla viikossa. Kolmen kuukauden harjoittelun jälkeen tuloksena oli, että molemmat ryhmät ilmoittivat, että heidän vaivansa vähenivät noin 50 prosenttia.

Mindfulness

The mindfulness on harjoitus, jonka tavoitteena on erottaa henkilö ajatuksistaan, jotta hän voi tunnistaa ne, ja henkisten mallien kyseenalaistaminen (hyvä ajatus, kun joku on lamassa ja ajatuksiaan pyörittelevä); se pitää joogan tavoin tärkeänä tässä ja nyt -tilannetta ja keskittymistä nykyhetkeen.

Sekä mindfulness että meditaatio alentavat kortisolitasoja (stressihormoni), ja joidenkin mielestä se auttaa unettomuusongelmiin. .

10. Terapia

Tunteiden hallinta jouluna voi olla vieläkin vaikeampaa, joten mitä hankkia henkilölle, joka käy läpi huonoja aikoja? No joskus psykologinen apu on myös hyvä lahja Kaikille, joilla on vaikeuksia voitettavana.

Ensimmäinen kognitiivinen istunto Buencoco-verkkopsykologin kanssa on maksuton. Jos haluat antaa itsellesi lahjan ja parantaa psykologista hyvinvointiasi täytä kyselylomakkeemme ja todisteet.

Tarvitsetko psykologista apua?