Yhä nopeatempoisemmassa ja vaativammassa yhteiskunnassa, jossa tekniset ja kognitiiviset taidot ovat huippuluokkaa, on vaarana, että unohdamme sen, mikä on kuitenkin ratkaisevan tärkeää: tunteidemme hallinnan!

Tämänpäiväisen artikkelin päähenkilö on tunneäly Se on taito, jonka avulla voimme rakentaa vahvempia ihmissuhteita, tehdä parempia päätöksiä ja elää täysipainoisempaa, tyydyttävämpää elämää. Huomioi, sillä tämän artikkelin aikana tutkimme seuraavia asioita mitä on tunneäly y mitä varten se on Löydämme myös miten sitä kehitetään ja miten sitä voidaan soveltaa jokapäiväisessä elämässämme sekä edut joita tunneäly voi antaa meille.

Mitä on tunneäly?

Mitä tunneälyllä tarkoitetaan? Katsotaanpa. mitä tunneäly tarkoittaa kyky omien tunteiden ymmärtäminen, käyttäminen ja myönteinen hallinta lievittää stressiä, kommunikoida tehokkaasti, tuntea muita ihmisiä, voittaa haasteita ja ratkaista konflikteja.

Käytännössä tämä tarkoittaa seuraavaa olla tietoinen että tunteet voivat ohjata käyttäytymistämme ja vaikuttaa ihmisiin, ja oppia hallitsemaan sekä omia että toisten tunteita. Ennen kuin voimme kehittää tunneälyä, on tarpeen on hyvä kyky mentalisaatio eli kyky reflektoida näitä mielentiloja (ymmärtää ja liittää ajatuksia, tunteita ja toiveita itseensä ja muihin).

Siksi tunneäly auttaa meitä rakentamaan vahvempia suhteita, menestymään koulussa ja työssä, ja pyrkiä tehokkaasti tavoitteisiimme Se auttaa meitä myös olemaan yhteydessä tunteisiimme, muuttamaan aikomukset toiminnaksi ja tekemään päätöksiä siitä, mikä on meille todella tärkeää. Joidenkin tunneälyä koskevien teorioiden mukaan tunneälyä voidaan oppia ja vahvistaa, kun taas toiset väittävät, että se on synnynnäinen ominaisuus.

Mistä tunneälyn käsite on peräisin?

Monet kirjoittajat ovat kehittäneet teorioita tunneälystä. Käsitteen ottivat käyttöön opettajat Peter Salovey ja John D. Mayer, joka mainitsi ensimmäisen kerran tunneälykkyyden vuonna 1990 lehdessä julkaistussa artikkelissa. Mielikuvitus, kognitio ja persoonallisuus. Nämä kaksi akateemikkoa antoivat alustavan tunneälyn määritelmä ymmärretään muodossa "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empatia Hänestä yksi tunneälykkyyden ominaisuuksista on kyky viestinnän parantaminen Gardner vaikutti näkemykseen, jonka mukaan ihmissuhteiden kehittyminen on keskeinen osatekijä älykkyysosamäärät ovat moninaiset ja että kullakin on omat vahvuutensa ja rajoituksensa.

Toinen merkittävä tekijä tunneälyn teoriassa ja erityisesti arvioinnissa (BarOn's Emotional Intelligence Inventory) on Reuven Bar-On. Tämän psykologin mielestä tunneäly on kykyä ymmärtää itseään, suhtautua oikein muihin ja sopeutua erilaisiin olosuhteisiin.

Daniel Goleman ja tunneäly

Goleman kirjassaan Tunneälykkyys: miksi sillä voi olla enemmän merkitystä kuin älykkyysosamäärällä. määritelty tunneälyn viisi pilaria :

1. Itsetuntemus tai emotionaalinen itsetuntemus

Itsetuntemus on kyky tunnistaa tunne, kun se herää. Jos tunnemme tunteemme, miten ne syntyvät ja missä tilanteissa, ne eivät ole meille järkyttäviä ilmiöitä.

Ajattele esimerkiksi tilanteita, joissa meiltä vaaditaan suoritusta, kuten tenttiä, tai tilanteita, joissa voimme olla hyvin levottomia, jopa niin, että saamme täyden ahdistuskohtauksen. Jos opimme käyttämään tunneälyämme, kun ahdistus tulee, tunnistamme sen ja pystymme käsittelemään sitä ennen kuin se valtaa meidät. Jos taas tunne valtaa meidät, pystymme käsittelemään sitä.Omien tunteiden pelko liittyy usein heikkoon tunneälyyn.

2. Itsesäätely tai emotionaalinen itsehillintä

Oletko koskaan pelännyt menettäväsi hallinnan? Tunteidemme hallitseminen estää meitä joutumasta niiden vietäviksi ilman kontrollia. Oppimalla oppimaan, miten tunteiden hallinta Se ei tarkoita niiden kieltämistä tai poistamista, vaan sen varmistamista, etteivät ne muutu ei-toivotuiksi käyttäytymistavoiksi. Mitä tunteita meidän on kaikkein vaikeinta hallita? Missä tilanteissa ne nousevat esiin ja mitä ne ovat aiheuttaneet elämässämme?

Esimerkiksi vihan tunne on yksi niistä tunteista, jotka usein hukuttavat meidät ja aiheuttavat pelättyjä raivokohtauksia. Ajattele esimerkiksi tunneälyä työssä. Keskustelussa työkaverin kanssa: mitä voisimme sanoa, jota katuisimme heti, mikä olisi tehokkain strategia vihamme viestimiseen? Yksi keino on muun muassa se, ettätunneälyä käytetään säätelemään tunteitamme ja sopeutumaan olosuhteisiin.

Kun sinulla on kyky pysyä emotionaalisesti läsnä, voit oppia hallitsemaan tunteitasi antamatta niiden ohittaa ajatuksiasi ja itsehillintääsi. Pystyt tekemään päätöksiä, joiden avulla voit välttää impulsiivista käyttäytymistä, hallita tunteitasi terveellä tavalla, tehdä aloitteita, täyttää sitoumuksia ja sopeutua muuttuviin olosuhteisiin.

Motivaatio

Golemanille tunneäly tarkoittaa myös sitä, että on tietoinen omista tunteistaan tukahduttamatta niitä. Itsensä motivoiminen On myös tärkeää, että pystyy keskittämään huomion ja ylläpitämään motivaatiota päämäärän saavuttamiseen ja että pystyy suuntaamaan ja ylläpitämään motivaatiota kohti henkilökohtaisia ja ammatillisia tavoitteita. Siihen kuuluu sinnikkyys, sitoutuminen, intohimo ja kyky toipua takaiskuista.

4. Empatia ja muiden ihmisten tunteiden tunnistaminen.

Golemanille, Tunneäly ja empatia liittyvät läheisesti toisiinsa. Empatia on kyky ymmärtää toisten tunteita; empaattiset ihmiset ovat hyviä kuuntelijoita, jotka kiinnittävät huomiota viestinnän verbaalisiin ja ei-verbaalisiin näkökohtiin eivätkä ole ennakkoluulojen vaikutuksen alaisia. He ovat herkkiä, mutta ennen kaikkea he auttavat toisia ymmärtäen heidän tarpeitaan ja tunteitaan asettamatta omia tuntemuksiaan ja tunteitaan.The empatia on yksi tunneälyn osatekijät.

5. Sosiaaliset taidot

On monia taitoja, joiden avulla voimme menestyä sosiaalisissa suhteissa ja työsuhteissa. Sosiaalisiin taitoihin kuuluu esimerkiksi kyky olla vaikutusvaltainen eli käyttää tehokkaita suostuttelutekniikoita, minkä vuoksi tunneäly on tärkeää liike-elämässä. . Lisäksi kyky kommunikoida tehokkaasti ja itsevarmuus konfliktinhallinta, yhteistyö tiimissä ja hyvä johtajuus kuuluvat myös arvostetuimpiin pehmeisiin taitoihin.

Tunneälykkyyden tyypit

Golemanin mukaan tunneälyä on kahdenlaista:

• Intrapersoonallinen tunneäly: on ihmisen kyky tuntea itsensä olemalla tietoinen omista tunteistaan, pyrkimyksistään, vahvuuksistaan ja heikkouksistaan.
• Ihmisten välinen tunneäly: jonkun kyky kommunikoida ja olla yhteydessä muihin.

Miksi tunneälyn kehittäminen on tärkeää?

Älykkäimmät ihmiset eivät aina ole menestyneimpiä tai tyytyväisimpiä elämässä. Tunnet luultavasti ihmisiä, jotka ovat akateemisesti loistavia, mutta jotka eivät menesty työssä tai henkilökohtaisissa ja romanttisissa suhteissaan (esimerkiksi tunneälykkyydeltään puutteellinen henkilö saattaa todennäköisemmin lopettaa suhteen tekemälläghosting kuin selitys) miksi? ehkä se johtuu siitä, että alhainen tunneäly .

Pelkkä älykkyysosamäärä ei riitä menestymiseen elämässä. Älykkyysosamääräsi voi auttaa sinua pääsemään esimerkiksi yliopistoon, mutta tunneälykkyysosamääräsi auttaa sinua käsittelemään stressiä ja tunteita, kun edessäsi on loppukokeet. So.... mikä ero on ÄO:n ja tunneälykkyyden välillä?

‍ Tunneäly versus IQ

ÄO on päättelykyvyn mittari. henkilön, kun taas tunneäly viittaa siihen, miten henkilö hallitsee tunteitaan. .

American Psychological Associationin (APA) Phycological Bulletin -lehdessä julkaisema tutkimus osoitti, että oppilaat, jotka kykenivät paremmin ymmärtämään ja hallitsemaan tunteitaan tehokkaasti, suoriutuivat opinnoista paremmin kuin heikommin kykenevät ikätoverinsa.

Harvard Business Schoolin mukaan, ihmiset, jotka osoittautuvat paremmiksi johtajiksi, ovat erityisen hyviä "sosiaalisessa tietoisuudessa ja empatiakyvyssä". Lisäksi tunneälykkyyden on todettu muodostavan lähes 90 prosenttia niistä taidoista, jotka erottavat jotkut johtajat vertaisistaan. Vaikka tunneälykkyyden mittaamiseen on olemassa välineitä ja testejä, "yleisesti pätevää kerrointa ei ole löydetty", kuten esimerkiksikognitiivinen älykkyys.

Miten kehittää tunneälyä

Daniel Golemanin mukaan tunneäly on voidaan työstää tai parantaa Hänen kehittämänsä viisi tunneälyyn liittyvää osaamista, jotka olemme nähneet jo aiemmin, helpottavat tunneälykkyyttä parantavien osa-alueiden tunnistamista.

Muut valmiudet, jotka on otettava huomioon tunneälykkyyden parantaminen :

• Tunnesanasto Ihmiset, joilla on hyvä tunneälykkyys, pystyvät puhumaan tunteistaan, puhumaan niistä ja siten hallitsemaan niitä. Sitä vastoin ne, joilla ei ole kehittynyttä tunnesanastoa, voivat kärsiä aleksitymiasta eli vaikeudesta päästä käsiksi tunnemaailmaansa ja tunnistaa tunteita muissa ja itsessään.
• Sopeutumiskyky ja uteliaisuus: tunneälykäs henkilö sopeutuu helposti uusiin tilanteisiin työssään ja yksityiselämässään, häntä kiehtovat uudet asiat, hän ei pelkää kokeilla, hän on joustava.
• Itsenäisyys Tunneälykkyys: Yksi tunneälykkyyden ominaispiirteistä on, ettei ole riippuvainen toisten arvostelukyvystä. Kun henkilö on täysin tietoinen omista tunteistaan, hän ottaa vastuun niistä myös muiden edessä ja arvioi, milloin on sopivaa jakaa niitä.

Iän myötä itsetuntemuksemme yleensä paranee, meillä on enemmän selviytymistaitoja ja olemme keränneet enemmän kokemusta, minkä ansiosta pystymme paremmin hallitsemaan tunnetilaamme ja sosioaffektiivisia suhteitamme, joten Tunneälykkyys kasvaa yleensä vuosien mittaan. Ainakin tämä on tulos tunneälyä arvioivasta BarOn Emotional Intelligence Inventory (I-CE) -mittarista, joka tehtiin Limassa (Peru) edustavalle 1 996 yli 15-vuotiaan henkilön otokselle.

Miten kehittää tunneälyä lapsuudessa

Kehittämisen kannalta lasten tunneäly Tässä jaksossa on syytä mainita joitakin toimintoja tunneälykkyysopetuksen kehittämiseksi luokkahuoneessa.

Esimerkiksi yksi tunneälyharjoitukset jota joissakin kouluissa harjoitetaan, perustuu Marshmallow Test: Mastering self-control. Alkuperäinen testi perustuu siihen, että lapsille annetaan mahdollisuus valita palkinnon, esim. vaahtokarkki, jonka he voivat saada heti, ja suuremman palkkion (kaksi vaahtokarkkia) välillä. Sitten katsotaan, mitkä lapset ovat vastustaneet "listaa">

• Emotionaalisen päiväkirjan kirjoittaminen edistää itsetuntemusta ja tunneilmaisua.

• Konfliktinratkaisupelit Ohjelma on suunniteltu edistämään lasten viestintä- ja ongelmanratkaisutaitoja.

Itsesi parempi tunteminen auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi.

Tunneälykkyyden mittaaminen

Tunneälyä voidaan mitata käyttämällä Mayer-Salovey-Caruson tunneälytesti (MSCEIT) asteikko, jossa on 141 kysymystä ja joka mittaa neljänlaisia henkilökohtaisia taitoja:

• The tunteiden havaitseminen Kyky tulkita omia ja muiden tunteita.
• The tunteiden käyttö helpottaa ajattelua ja käsitellä erilaisia tilanteita.
• The tunteiden ymmärtäminen ymmärtää, mistä ne tulevat ja miten ja milloin ne ilmenevät.
• The tunteiden hallinta kyky säädellä tunteita niiden herätessä.

Tunneälyä käsitteleviä kirjoja

Yhteenvetona voidaan todeta, että tunneälykkyyden merkitys on siinä, että tunteita hallitaan oikein, mikä voi antaa meille etulyöntiaseman kommunikoinnissa, itsensä motivoimisessa ja ympäristön ärsykkeisiin reagoimisessa. Jos siis mietit, miten kehittää tunneälykkyyttä, muutama aihetta käsittelevä lukemisto voi olla sinulle avuksi.

Seuraavassa on luettelo tärkeimmistä niistä. parhaat kirjat tunneälystä :

• Tunneäly Daniel Goleman.
• Lasten ja nuorten tunneäly Linda Lantierin ja Daniel Golemanin kirjoittama kirja on käytännöllinen opas, joka auttaa työskentelemään tunneälykkyyden parissa nuorilla ja lapsilla.
• Tunteet: sisäinen opas, mitä kannattaa seurata ja mitä ei. kirjoittanut Leslie Greenberg.

Sinulla on myös mahdollisuus parantaa tunneälyäsi nettipsykologin avulla. Tämä vaihtoehto on hyödyllinen kaikille niille, jotka haluavat hallita paremmin tunteitaan, tuntea empatiaa muita kohtaan, löytää tasapainon kodin ja työn sekä mielihyvän ja velvollisuuksien välillä.