"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">dépersonnalisation, qui finit par provoquer un véritable cercle vicieux, car elle génère de l'inquiétude et de l'angoisse. la peur que la situation se répète et le fait de ne pas savoir quoi faire pour s'en sortir "sain et sauf".

La peur de perdre le contrôle découle d'une évaluation erronée de ce qui se passe dans votre corps, ainsi que de la présence de croyances dysfonctionnelles sur la façon dont les choses devraient se passer lorsque vous êtes anxieux ou que vous ressentez toute autre émotion que vous jugez "négative". C'est à ce moment-là que vous êtes censé commencer à mettre en place des comportements pour éviter de revivre l'expérience angoissante.sentiment de ne pas pouvoir contrôler ses émotions.

Symptômes de l'anxiété : apprendre à les reconnaître

Lorsque nous sommes confrontés à des situations très stressantes et que nous éprouvons une anxiété ou une peur prolongée, notre corps produit des substances telles que adrénaline Ces activations physiologiques nous aident à gérer ces moments et nous protègent d'une éventuelle "attaque" extérieure soudaine. Cette activation physiologique conduit à symptômes :

• l'accélération du rythme cardiaque ;
• sensation d'hyperventilation ;
• transpiration ;
• picotements ;
• agitation psychomotrice.

Cette activation physiologique peut être très préoccupante. La la croyance erronée que nous pouvons contrôler chaque parcelle de notre corps Je ne comprends pas ce qui m'arrive... Je ne peux pas gérer la situation comme je le voudrais. Lorsque ce sentiment se prolonge dans le temps, nous entrons dans un état de l'anxiété chronique .

À ce stade, pour nous sentir en sécurité, nous pouvons tenter de contrôler ce que nous vivons en essayant d'exclure de notre esprit tous les événements imprévus ou de trouver toutes les solutions possibles aux problèmes que nous redoutons. Mais malheureusement, ces "tentatives de solution", en plus de nécessiter une énorme dépense d'énergie, finissent par aggraver la situation. Il n'est pas possible de prévoir à l'avance et dans le détail ce qui peut se produire. et cela contribue à augmenter les niveaux d'agitation.

Que pouvez-vous faire pour vous débarrasser de la peur de perdre le contrôle ?

En suivant quelques étapes simples, vous pouvez calmer l'anxiété y l'empêcher de s'emparer de vous :

• Abandonnez l'envie de tout contrôler. Passer du temps à tenir la frustration à distance, à cacher ses pensées ou à simuler ses émotions demande un effort énergétique qui ne vous aide pas à vous sentir mieux !
• Soyez à l'écoute de vos émotions et de votre corps Les réactions émotionnelles, physiques et physiologiques sont des réactions corporelles normales. Apprendre à les reconnaître et à les accepter vous aidera à observer ce qui se passe sans le juger menaçant.
• Parlez de vos peurs Un bon moyen d'enlever du pouvoir à la peur est de la nommer, alors n'ayez pas peur d'en parler.
• Laissez-vous aller Au lieu d'essayer de tout contrôler et de tout prévoir, apprenez à vous adapter au mieux aux événements que la vie vous réserve. Rappelez-vous : dans un blizzard, le roseau est souple et se plie, un roseau rigide se casserait !

Considérations finales

Souvent, nous oublions qu'une bonne dose d'incontrôle fait partie de la vie. Lorsque vous essayez de "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">l'anxiété nerveuse.

Dans ces situations, la thérapie a un double objectif : d'une part, apprendre à normaliser les réactions de son corps ; d'autre part, réduire le sentiment de vulnérabilité lorsqu'on se sent à la merci de ses émotions. Un psychologue en ligne sur Buencoco peut vous aider, parlons-en ?

Prenez soin de votre bien-être émotionnel