Arrêter de fumer est difficile et les tentations peuvent être très fortes, surtout lorsqu'il y a des gens qui fument dans votre entourage ou pendant vos loisirs... et bien sûr, vous pouvez faire un faux pas, ou pire, une rechute et recommencer avec ce lien addictif. Aujourd'hui, dans notre article de blog, nous parlons de rechute du tabac .

Ce n'est qu'en 1988 que la médecine a reconnu que la nicotine crée une dépendance au même titre que d'autres substances L'industrie du tabac, qui connaissait depuis longtemps les propriétés psychotropes de la nicotine, a continué à affirmer et à jurer en public que la nicotine ne créait pas de dépendance. Aujourd'hui, nous savons que la plupart des personnes qui consomment de la nicotine ne sont pas dépendantes. les fumeurs développent une dépendance à la fois physique et psychologique ( trouble de l'usage de la nicotine comme indiqué dans le DSM-5).

Dépendance physique au tabac

La nicotine est une substance psychotrope qui provoque une série de changements physiologiques et biochimiques dans le système nerveux. Lorsque le fumeur arrête de fumer, le redoutable "sevrage de la nicotine" se produit. le syndrome de sevrage qui atteint son apogée au cours de la première semaine et dure au moins 3 à 4 semaines (bien que les 3 à 4 premiers jours soient les plus critiques).

Les principaux symptômes de sevrage :

• l'anxiété ;
• irritabilité ;
• l'insomnie ;
• difficulté à se concentrer.

A côté de la le syndrome de sevrage après avoir arrêté de fumer, le envie (l'envie ou le fort désir d'utiliser ce que l'on a abandonné, en l'occurrence le tabac, pour en ressentir à nouveau les effets).

Dépendance psychologique

Les la dépendance psychologique au tabac est due au fait que le tabagisme est très contextuel, c'est-à-dire qu'il est associé à des situations : en attendant quelqu'un, en parlant au téléphone, en buvant du café, après avoir mangé... et il est associé à des rituels comportementaux : ouvrir le paquet, rouler la cigarette, sentir l'odeur du tabac...

De cette manière, fumer devient une routine quotidienne, voire pour de nombreuses personnes, un moyen de faire face au stress et d'améliorer ses compétences, ce qui contribue à consolider ces comportements de renforcement.

Vous avez besoin d'aide ? Votre psychologue à portée de main

La boucle des habitudes

Si l'on observe les occasions où l'on fume, on constate qu'avant d'allumer, un événement externe ou interne, positif ou négatif, s'est produit. Il s'agit de situations déclenchantes capables de "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> ; Photo Cottombro Studio (Pexels)

Rechute du tabac : Oh non, j'ai recommencé à fumer !

Après une période d'abstinence, les rechutes et les dérapages sont fréquents. On parle de dérapage lorsqu'une personne qui a arrêté de fumer fume une ou deux cigarettes. Cependant, on parle de dérapage lorsqu'une personne qui a arrêté de fumer fume une ou deux cigarettes. la rechute consiste à recommencer à fumer régulièrement .

La rechute dans le tabagisme est perçue comme une défaite, comme un résultat négatif qui équivaut à un échec. Lorsque nous nous engageons dans un processus de changement, nous nous engageons à cesser de faire quelque chose, de sorte que la rechute dans le tabagisme constitue une sorte de "rupture du serment"> ;

De nombreuses personnes qui parviennent à arrêter de fumer malgré une rechute tirent les leçons de leur erreur et savent ce qu'elles feront la prochaine fois.

Certains considèrent la rechute comme un processus transitoire, comme l'apprentissage du vélo - presque tout le monde tombe un jour ou l'autre ! Si, après avoir arrêté de fumer, vous avez une rechute, il ne faut pas la considérer comme un échec, mais comme une expérience d'apprentissage.

Pourquoi est-ce que je me rabats toujours sur le tabac ?

Dans la plupart des cas, la rechute n'est pas ponctuelle. On se dit souvent : "J'ai rechuté, mais je ne sais pas pourquoi, tout allait si bien ! On a tendance à décrire ces rechutes comme "occasionnelles" ou dues à des pressions sociales. Bien qu'elles puissent être considérées comme occasionnelles, il s'agit plutôt d'une tentative de soulager des sentiments de culpabilité et d'impuissance. Dans ces cas-là, il est préférable d'évaluer leépisode honnêtement et voir quelles étaient les pensées à ce moment-là. Peut-être....

"Je tire juste une bouffée, quelle est la différence ?

"Je n'en fume qu'une et c'est tout !

"Je vais juste fumer pour ce soir ;

Ces pensées sont pièges mentaux Le secret consiste à reconnaître ces pièges afin de reprendre conscience du pilote automatique. Si vous ne réussissez pas du premier coup, ce n'est pas grave ! La prochaine fois, essayez de vous arrêter un instant avant de prendre cette cigarette et permettez-vous d'observer les pensées que votre esprit produit, ainsi il sera plus facile d'éviter une rechute dans le tabagisme.

Se remettre à fumer, c'est bien plus que d'allumer une nouvelle cigarette. Lorsque l'engrenage commence à tourner, nous nous persuadons que cela ne peut pas nous faire de mal, comme lorsque, par exemple, nous allons boire un verre avec des amis fumeurs ou que nous achetons du tabac pour quelqu'un qui nous l'a demandé... Sans nous en rendre compte, la réaction se déclenche et, tôt ou tard, nous recommençons à en consommer.Très tôt, le mécanisme qui a commencé par un petit engrenage s'est mis en marche.

Dans cette optique, il est important d'acquérir les outils et les compétences nécessaires pour apprendre ce qui suit :

• Ne pas actionner la première roue du mécanisme.
• Reconnaître la réaction en chaîne pour l'arrêter rapidement, avant qu'elle ne devienne incontrôlable et que nous subissions la redoutable rechute du tabac.

Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, un médecin ou un psychologue peut vous aider.