It libben set ús foar in protte situaasjes dy't ús nervositeit feroarsaakje Wa hat gjin senuweftich wrak west foar bygelyks in eksamen, in ôfspraak of in baanpetear?

Yn dit artikel prate wy oer hoe't jo jo senuwen kontrolearje kinne , wat te dwaan om se te kalmearjen en wy jouwe jo wat tricks om net senuweftich te wêzen .

Lêzen trochgean om út te finen hoe't jo mei senuwen omgean kinne en gjin trúkjes mei jo wurde spile.

Senuwen of eangst?

Soms binne der dejingen dy't senuwen en eangst yn deselde tas sette (yn 't algemien binne d'r dejingen dy't sizze dat se lêst hawwe fan mageangst, troch it gefoel fan in knoop yn 'e mage, en nerveuze eangst), dat is wêrom in protte minsken beskôgje "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">poadiumskrik, nei in sportkompetysje gean ensfh.), wylst mei eangst minsken eangst ûnderfine en soms dat oarsprong diffús is , de reden foar dit ûngemak is net identifisearre.

Hoe kinne jo de nerven fluch kalmearje

Is it mooglik as in persoan senuweftich is om de nerven te kalmearjen? Hoe kalmearje? It is wichtich om te learen wat de stressfolle situaasje feroarsaket of triggert dy't ús senuweftich makket en wat binne de copingtechniken dy't wurkje foar elke persoan. dus netder is in standertformule dy't foar elkenien wurket , dus it kin nedich wêze om ferskate dingen te besykjen oant jo ûntdekke wat it bêste wurket foar elk gefal.

Litte wy sjen wat te dwaan om jo senuwen te kalmearjen mei wat aktiviteiten om yn 'e praktyk te bringen as wy senuweftich fiele:

• Skriuw yn in deiboek wat der bard is, hoe't wy ús fiele en wat wy hawwe tocht.
• In app hawwe om op te tekenjen dy't ûntspanningsoefeningen hat (lykas djippe sykheljen of fisualisaasje ) of tips foar oefenjen fan mindfulness. Sawol meditaasje as mindfulness helpe om mear bewust te wurden fan sensaasjes en tinzen, om't se jo rjochtsje op it hjir en no; Se wurde brûkt om te learen om nervositeit te kalmearjen
• Oefening . By it beoefenjen fan sport produsearret it lichem endorfinen, dy't neurotransmitterhormonen binne dy't ynterne spanningen ferleegje en noflike gefoelens fan foldwaning en rêst feroarsaakje.
• Eat sûn iten en regelmjittich.
• Hâld in slieproutine en krije genôch sliep (Pas op foar slapeloosheid!).
• Ferjit net tefolle kafee , frisdranken of kofje. Kafeïne is in stimulant fan sawol it senuwstelsel as it kardiovaskulêre systeem.
• Prate mei freonenof sibben om ús te helpen en ús te stypjen yn dy situaasje dy't ús nervositeit feroarsaket.
• Wês yn kontakt mei de natuer . Ien fan 'e meast ûntspannen dingen om fan jo senuwen ôf te kommen is in kuier troch de natuer te meitsjen, troch stille en kalme plakken.

Soarch foar jo geastlik en emosjoneel wolwêzen

Tips foar senuwen: trúkjes om foar te kommen dat se senuweftich binne

Lykas wy oan it begjin seine, binne d'r situaasjes wêryn minsken de neiging hawwe om senuweftich te wurden, lykas de earste dei fan wurk, foar in eksamen, mei de persoan dy't jo leuk fine of foar in eksamen, hoefolle minsken binne net leech gien fanwegen senuwen! Dus, binne d'r trúkjes om net senuweftich te wêzen? , hokker tips foar senuwen kinne wy ​​folgje? Dit binne de oanbefellings fan ús team fan online psychologen:

• Ien fan 'e manieren om jo senuwen foar in eksamen te kalmearjen, of jo senuwen te kontrolearjen foar in kompetysje, is om josels sa goed mooglik te studearjen, te trainen of foar te meitsjen . Op dizze manier binne wy ​​​​minder kâns om ússels te blokkearjen, om't wy fiele dat wy goed taret binne en dat ús gruttere feiligens yn ússels jout.
• Ien fan 'e metoaden om ús senuwen te kalmearjen en te ûntspannen ( it sil ôfhingje fan elke persoan) kin wêze om in i ynspirearjend byld te dragen; foar oare minsken sil it harkje nei in list mei ferskes dy't se witte dat se har helptûntspanne; der sil dejingen wêze dy't it brûke as in trúk om net senuweftich te wurden yoga oefenje of sykheljentechniken om kalm te fielen en senuwen te ûntlêsten; in oare opsje is autogene training.
• Winkel net. As jo ​​​​senuweftich fiele, wês net obsedearre mei it idee hoe't jo de senuwen kwyt kinne, twinge josels net om se te ferdwinen. Herinner dysels dat it natuerlik is, it is gewoan it senuwstelsel dat docht wat it kostet om dy klear te meitsjen.
• Soargje foar dysels . Foar in grutte presintaasje, foar de rydtest, foardat jo nei de operaasje, de toskedokter, noch foardat jo nei de psycholooch! It is maklik foar ús om te ferjitten om foar ússels te soargjen, om't wy in protte tiid bestege oan it repetearjen, oefenjen of in protte tinke oer de situaasje wêr't wy te krijen sille. Genôch sliepe krije, sûn ite en oefenje sille ús helpe om better te sjen en te fielen. It is wichtich om foar josels te soargjen

Hâld der rekken mei dat leare om jo senuwen te kontrolearjen hinget ôf fan elke persoan . Guon minsken moatte bygelyks aktyf wêze om te ûntspannen, wylst de remedie foar it kalmearjen fan 'e senuwen foar oaren is stil en kalm te wêzen. Sykje út hokker technyk it bêste is foar jo, meitsje dan in plan om it te brûken om jo senuwen te kontrolearjen.

Techniken foarkalmearje de nerven

It is wichtich om ûntspanningstechniken en oefeningen te hawwen om de nerven te kontrolearjen. Dêrnei riede wy in ademoefening oan om nervositeit te kalmearjen :

• Djip sykhelje. Dizze ûntspanningstechnyk is goed foar begjinners, om't sykheljen in natuerlike funksje is.
• Bring al jo oandacht foar jo sykheljen. Fokus op wat jo fiele en hearre as jo yn en út troch jo noas sykhelje.
• Adem djip en stadich. Yn it gefal fan ôflieding moatte jo foarsichtich weromgean om omtinken te jaan oan jo sykheljen
• Observearje it lichem. By it brûken fan dizze technyk moat oandacht wurde rjochte op ferskate dielen fan it lichem. Oandacht jaan oan lichaamlike gefoelens, oft it no pine, spanning, waarmte of ûntspanning is.

It lichem observearje mei sykheljen oefeningen en yntinke dat waarmte wurdt ynademe en útademe nei de ferskate dielen fan jo lichem is in goede oefening om de senuwen te kalmearjen. Atemoefeningen binne ek heul goed foar it ûntspannen en kalmearjen fan eangst.

Terapy om senuwen te kontrolearjen

Hoewol't dizze techniken en oefeningen effektyf binne yn kalmearjen as senuweftich, mei net genôch wêze yn guon gefallen .

Guon minsken kinne fysike symptomen ûnderfine lykasstress vertigo; of dat se fiele dat se de kontrôle oer har emosjonele tastân ferlieze en konstante slachtoffers wurde fan emosjonele ûntfiering.

As dat is wat der bart is it dan as jo nei de psycholooch moatte<2 sadat it in profesjonele is dy't de saak analysearret en de nedige ark leveret om de manier te behearjen om de senuwen te kalmearjen.