Jo hawwe kear op kear besocht, mar d'r is gjin manier, it liket ûnmooglik om in situaasje te feroarjen, om dy doelen te berikken dy't jo hawwe.

De fêsthâldenheid en trochsettingsfermogen begjinne te wankeljen, jo ferlieze enerzjy en fielst úteinlik in soarte fan nederlaach; It makket net út hoe hurd jo besykje, om't jo it net krije, dus jo smite de handoek yn.

Yn it artikel fan hjoed prate wy oer learde helpeloosheid dus, as jo fiele dat jo wjerspegele of reflektearre hawwe, bliuw dan lêze om't ... spoiler! it kin behannele wurde en goede resultaten berikke.

Wat is oanlearde helpeloosheid?

Learde helpleazens of hopeleazens is dat tastân dat is It manifestearret him as wy fiele dat wy net by steat binne om in situaasje te feroarjen, hoe hurd wy ek besykje, om't wy de resultaten dy't wy krije net kinne beynfloedzje.

Learde helpleazens yn psychology ferwiist oan dy minsken dy't, sa't de namme oanjout, leard hawwe om passyf te gedragen yn it gesicht fan guon problemen .

De teory fan learde helpeloosheid en it eksperimint fan Seligman

Yn 'e jierren 1970 observearre de psycholooch Martin Seligman dat de bisten yn syn ûndersyk depresje yn bepaalde situaasjes en besleat in eksperimint út te fieren. Caged bisten begûn te passen elektryske skokken mei fariabele tiid yntervallen enrandomisearre om foar te kommen dat se in patroan ûntdekke kinne.

Hoewol't de bisten earst besochten te ûntsnappen, seagen se al gau dat it nutteloos wie en dat se in hommelse elektryske skok net foarkomme koene. Dus doe't se de kaai iepen lieten diene se neat. Omdat? Se hiene gjin ûntwykend antwurd mear, hja hiene leard harsels te fielen en net te fjochtsjen. Dit effekt waard learde helpleazens neamd.

Dizze teory ferklearret dat sawol minsken as bisten leare kinne om passyf te gedragen . Learde helpleazensteory is keppele oan klinyske depresje en oare steuringen dy't de belibbing fan gebrek oan kontrôle oer de útkomst fan in situaasje korrelearje.

Helplessness leard: symptomen

Hoe docht learde helpeloosheid him út? Dit binne de tekens dat in persoan yn oanlearde helpleazens fallen is:

• Angst foar de negative situaasje.
• Leech nivo fan motivaasje en selsweardichheid mei faaks selsferachtende gedachten
• Passiviteit en blokkearjen . De persoan wit net wat te dwaan yn de situaasje.
• Depressive symptomen mei weromkommende ideeën en tinzen fan hopeleazens.
• Gefoel fan slachtoffers en tocht dat de situaasje wurdt feroarsake troch it lot en kin dus net dien wurdeneat te feroarjen.
• Pessimisme mei in oanstriid om de oandacht te rjochtsjen op de negative kant fan saken.

Learde helpleazens: gefolgen

Learde helpleazens skeat it selsbyld, fertrouwen en selsfersekering fan in persoan skea .

As konsekwinsje wurde besluten en doelen delegearre... en wurdt in ôfhinklike rol krigen, wêrby't de persoan troch omstannichheden meifierd wurdt en hopeleazens en resignaasje fielt.

Elkenien hat op in stuit help nedich

Wêrom ûntwikkelje guon minsken learde helpleazens?

¿ Wat binne de oarsaken fan learde helpleazens ? Hoe komme jo ta dizze situaasje?

In maklike manier om it te begripen is it Tale of the Chained Elephant fan Jorge Bucay. Yn dit ferhaal freget in jonge him ôf wêrom't in bist sa grut as in oaljefant, yn in sirkus, him mei in ketting oan in lyts stek bûn litte lit dat it sûnder in protte muoite optille koe.

It antwurd is dat de oaljefant net ûntsnapt om't er derfan oertsjûge is dat it net kin, dat er net de middels hat om dat te dwaan. Doe't it lyts wie wie it oan dat stek bûn en it luts en luts dagenlang, mar hy koe him net losmeitsje, om't er op dat stuit net de krêft hie. Nei safolle frustrearre besykjen akseptearre de lytse oaljefant dat it net mooglik wie om los te litten en Hy akseptearre berustend syn lot . Hy learde dat er net by steat wie, dus as folwoeksene besiket er it net iens mear.

Dat kin ek mei minsken barre as wy ferskate kearen mei bepaalde situaasjes konfrontearre binne en ús aksjes net berikt hawwe dat wat wy bedoeld Soms, kin sels barre dat as it winske resultaat wurdt berikt , de persoan mei learde helpleazens leaut dat it hat net produsearre fanwege de aksjes útfierd, mar troch suver tafal .

Minsken kinne op elk momint yn it libben leare om helpleas te fielen as de omstannichheden yngewikkeld en dreech binne en har middels útput binne. Bygelyks, as der partnergeweld is, yn in giftige relaasje, wêryn't de persoan net leafst fielt, of mei in narsistyske persoan yn in relaasje, kinne patroanen fan emosjonele pine en learde helpleazens generearre wurde, hoewol't yn 'e measte gefallen kear , lykas yn it gefal fan de oaljefant yn it ferhaal, wurdt bepaald troch jeugdûnderfinings .

‍ Foarbylden fan learde helpeloosheid

Gefallen fan oanlearde helpeloosheid wurde fûn yn ferskate ynstellings : op skoalle, op it wurk, yn groepen freonen, yn relaasjes...

Litte wy sjoch nei dizze foarbylden mei in mienskiplike neamer: de persoan is ûnderwurpen wurde oanta pine en lijen sûnder kânsen om te ûntkommen dat net mear besiket.

Learde helpleazens by bern

De hiel jonge bern oan wa't se oerlitten wurde hyltyd gûle en wurde net fersoarge , begjinne se op te hâlden mei gûlen en nimme in passive hâlding oan.

Learde helpleazens yn it ûnderwiis

Learde helpleazens yn 'e klasse mei guon ûnderwerpen wurdt it ek jûn. Minsken dy't regelmjittich eksamens yn in fak faak falle, begjinne te fielen dat se, hoe hurd se ek studearje, dat fak net slagje sille.

Learde helpeloosheid yn geslachtsgeweld

De learde helpeloosheid yn it pear kin foarkomme as de mishanneler syn slachtoffer lit leauwe dat hy skuldich is oan syn ûngelok en dat elke poging om skea te foarkommen, him net tsjinje sil.

Misknapte froulju kinne einigje mei it ûntwikkeljen fan learde helpeloosheid . Yn net in pear gefallen fan mishanneling jout it slachtoffer harsels de skuld foar har situaasje en ferliest de krêft om har partner te ferlitten

Faktoaren fan oanlearde helpleazens by de mishannele frou:

• oanwêzigens fan de syklus fan gendergeweld;
• misbrûk of seksueel geweld;
• jaloerskens, kontrôle en besit;
• psychologysk misbrûk.

Learde helpeloosheid op it wurk en op skoalle

De gefallen fan pesten op it wurk en ek op skoalle binne in oar foarbyld fan helpleazens en oanlearde hopeleazens . Minsken dy't lêst hawwe fan pesten fiele har faaks skuldich en nimme smjunten as fanselssprekkend.

In persoan dy't ôfhinklik is fan in baan om te libjen en dêryn lijt mobbing kin learde hopeleazens generearje troch neat te dwaan om út dizze situaasje te kommen. Hy kin net fuortrinne of konfrontearje mei in superieur.

Hoe learde helpleazens te oerwinnen

Being in oanberne gedrach, learde helpleazens kin wizige of ûntleare wurde . Dêrfoar is it nedich om nije foarmen fan gedrach te ûntwikkeljen en selsbyld te fersterkjen.

Litte wy wat tips sjen oer hoe kinne jo wurkje oan learde helpleazens :

• Pas foarsichtich en kies jo gedachten . Besykje dingen út in oar perspektyf te sjen en wês bewust fan negative en katastrofale gedachten.
• Wurk oan jo selsbyld , hâld mear fan dysels.
• Freegje josels. Jo hawwe wierskynlik al in lange tiid deselde oertsjûgingen en tinzen, begjin te freegjen wat der barre soe as jo dingen oars diene, sykje nei alternativen.
• Besykje nije dingen , feroarje jo routines.
• Sykje help mei jo freonen of mei in profesjonele, der binne tiden dat it nedich is om te witten wannear't jo nei in psycholooch moatte.

Learde helpleazens: behanneling

Ien fan 'e meast brûkte terapyen yn' e behanneling fan learde helpleazens is kognitive-gedrachsterapy .

Wat binne de doelen fan terapy ?

• Learje relevante situaasjes op in mear realistyske manier te beoardieljen.
• Learje om yn dy situaasjes nei alle besteande gegevens te gean.
• Learje alternative ferklearrings te jaan .
• Test maladaptive oannames om ferskate gedrach te begjinnen.
• Ferkenne josels om jo eigen bewustwêzen te fergrutsjen.

Koartsein, De psycholooch helpt de persoan om learde helpleazens deprogrammearje troch har tinzen en emoasjes op 'e nij te strukturearjen, en ek de learde gedrach dy't foarkomme dat se ophâlde passyf te hanneljen.

As jo ​​tinke dat jo help nedich hawwe, don twifelje net om te freegjen. In online psycholooch fan Buencoco kin jo helpe om jo psychologysk wolwêzen te herstellen fanút it komfort fan jo thús.