Cò nach do mhothaich a-riamh a leithid teannachadh nearbhach is gun robh e coltach gun robh an cridhe a’ dol a leum a-mach às a’ bhroilleach aca, no gun robh faireachdainn dealain-dè nan stamag, an làmhan fallas agus an inntinn air am bogadh ann an lùb timcheall air an aon bheachd.

Tha a bhith a’ faireachdainn long-bhriseadh nearbhach nàdarrach an aghaidh tachartasan a tha sinn a’ meas cudromach, leithid taisbeanadh beòil, deuchainn, deuchainn spòrs... ach ma tha sin faireachdainn de tha iomagain taobh a-staigh air a thaisbeanadh mar shuidheachadh bagarrach no mar fhìor chunnart a tha a’ bagairt ar milleadh a h-uile mionaid, agus an uairsin is dòcha gu bheil sinn a’ bruidhinn air an “iomagain nearbhach” ris an canar.

San artaigil seo, bidh sinn a’ sgrùdadh dè a th’ ann an imcheist nearbhach , na adhbharan sin ana-cainnt leantainneach , na comharraidhean aig > agus an làimhseachadh aige. Deiseil airson faighinn a-mach mar a leasaicheas tu iomagain nearbhach agus smachd fhaighinn air ais air na faireachdainnean agad ?

Dè a th’ ann an iomagain nearbhach? “Tha mi iomagaineach agus chan eil fhios agam carson”

tha iomagain na freagairt nàdarra a’ bhodhaig do shuidheachaidhean a tha fo uallach no dùbhlanach , is e sin as coireach gur dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil an siostam nearbhach agad air atharrachadh. Tha e deatamach a bhith a’ tuigsinn na adhbharan airson an t-suidheachadh iomagaineach seo agus ionnsachadh mar a ghabhas smachd air iomagain nearbhach gus sunnd inntinn fhaighinn air ais. Leugh air adhart gus faighinn a-mach carsonbruidhinn ri dotair. Feumar cungaidhean-leigheis airson iomagain nearbhach, mar as trice antidepressants agus anxiolytics, a ghabhail fo òrdugh dotair. Ach, leotha fhèin is dòcha nach obraich iad agus gum feum iad a bhith an cois leigheas saidhgeòlach gus an adhbhar bunaiteach a dhearbhadh agus a làimhseachadh.

Thoir air ais do shocair. Faigh cuideachadh proifeiseanta an-diugh

Leigheasan nàdurrach airson imcheist nearbhach

A bheil fios agad gu bheil eacarsaichean ann airson iomagain nearbhach as urrainn dhut thu fhèin a dhèanamh? ? Tha cuid de “leigheasan dachaigh” ann cuideachd airson iomagain nearbhach as urrainn dhut a chuir an gnìomh agus faicinn mar a tha iad ag obair nad chùis.

Seachain saobhadh inntinneil

Nuair a bhios tu nad aghaidh tachartas de theannachadh nearbhach mar thoradh air iomagain, tha ar n-eanchainn buailteach fiosrachadh a mhìneachadh gu ceàrr. Tha smuaintean àicheil is neo-reusanta againn a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn eadhon nas miosa “ma thachras rudeigin dona, is cinnteach gun tachair e”. Nuair a thachras seo, feuch gun a bhith air do ghlacadh anns na smuaintean sin. An àite sin, feuch ri smuaintean adhartach a chuir an gnìomh gus cuir an-aghaidh iomagain. Mar eisimpleir, “Is e dìreach comharran iomagain is cuideam nearbhach a tha seo, ach bidh mi a’ faireachdainn math nas fhaide air adhart.”

Ionnsaich dòighean fois

Faodaidh dòighean fois do chuideachadh bidh smachd agad air iomagain nearbhach gu nàdarra. Fiù ma tha e coltach ri rudeigin dhutFaodaidh dòighean anail sìmplidh, slaodach no trèanadh autogenic, le cleachdadh, a dhèanamh nas fhasa dhut “sabaid” a dhèanamh air iomagain nearbhach.

‍ Dèan gnìomhachd chorporra gach latha

Eacarsaich a 'cuideachadh gus casg a chur air iomagain neònach. Tha fichead mionaid san latha de ghnìomhachd chorporra mar aon de na leigheasan nàdarra an aghaidh iomagain nearbhach a dh’ fhaodadh a bhith gu math feumail dhut.

Cum suas daithead fallain

Ith gu math agus gu fallain dòigh, a’ seachnadh brosnachail, cuideachd a’ cuideachadh le smachd a chumail air iomagain.

Ma dh’ fheuchas tu na leigheasan seo airson imcheist ach gum faic e gu bheil e a’ toirt buaidh ort bho latha gu latha agus air do chumhachan, cuimhnich gu bheil eòlas-inntinn ann airson do chuideachadh. Aig amannan is e an rud as duilghe a bhith a’ gabhail a’ chiad cheum, ach is math as fhiach a bhith a’ faighinn air ais do shunnd inntinn agus a-rithist a’ faighinn tlachd à beatha nas socraiche agus nas sàsaiche, nach eil thu a’ smaoineachadh?

’S e teirm colloquial a th’ ann an iomagain nearbhach a chleachdar airson iomradh a thoirt air iomagain san fharsaingeachd. Tha e air a chleachdadh sa chumantas airson iomradh a thoirt air an faireachdainn de nàimhdeas, aimhreit, dòrainn agus dragh leis am bi am bodhaig a’ dèiligeadh ri cuid de thachartasan.

Ach, airson eòlas-inntinn tha iomagain na fhaireachdainn a tha gar ullachadh aghaidh a thoirt air suidheachaidhean duilich agus a’ nochdadh an dà chuid gu corporra agus gu corporra. inntinneil ( iomagain atharrachail ). Ach, dè thachras nuair a nochdas an t-iomagain sin a-rithist nar beatha agus ann an suidheachaidhean làitheil?

Smaoinich air a bhith a’ dùsgadh gach madainn leis an fhaireachdainn sin de nàimhdeas a-staigh agus fois leantainneach a bheir thairis thu eadhon nuair a tha coltas gu bheil a h-uile dad math. Uill, is e seo a thachras dhaibhsan a tha a’ fulang le imcheist maladaptive , a tha ag adhbhrachadh a’ mhì-chofhurtachd seo, iomagain leantainneach agus iomagain anns a’ bhodhaig.

Ged is e iomagain nearbhach a chanar ris a’ cheangal seo eadar nearbhach agus iomagain, feumaidh sinn cuid de na eadar-dhealachaidhean eadar iomagain agus iomagain a shoilleireachadh .

Nursaichean agus iomagain

Tha nerves agus imcheist a’ dol làmh ri làimh, ge-tà, tha eadar-dhealachaidhean ann a nì sinn soilleir gu h-ìosal.

Antha tùs nearbhach mar as trice aithnichte . Bheir sinn eisimpleir neach a tha air beagan dùbhlain ullachadh agus a tha a’ dol a ghabhail na deuchainn. Tha e àbhaisteach dhi a bhith ag èigheach “Tha mi gu math nearbhach”, is e an aghaidh a tha ag adhbhrachadh a nearbhan. Air an làimh eile, faodaidh tùs imcheist a bhith tòrr nas sgaoilte. Tha an neach a’ faireachdainn eagal no bagairt, ach is dòcha nach eil e ag aithneachadh a adhbhar, agus is e sin as coireach gu bheil am beachd sin aca air “Tha mi an-còmhnaidh iomagaineach agus iomagaineach”. A thaobh imcheist tha “nervousness” cuideachd buailteach a bhith nas dian. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh neach an adhbhar aithneachadh: tha deuchainn farpaiseach aca, ach tha an t-eagal air adhbhrachadh le imcheist cho mòr ’s nach fhaod iad an deuchainn a ghabhail.

Nuair a thig e a’ tighinn gu nervousness , eadhon ged a tha neach a’ smaoineachadh “Tha mi a’ faireachdainn iomagaineach a-staigh”, tha an adhbhar mar thoradh air bàillidh bhon taobh a-muigh (gearanan, ma chumas sinn oirnn leis an eisimpleir roimhe seo). Ach, mas e dragh a th’ ann, chan fheum am bàillidh brosnachaidh a bhith taobh a-muigh, dh’ fhaodadh gur ann air sgàth adhbharan bunaiteach a tha e.

Is e eadar-dhealachadh cudromach eile eadar briseadh sìos nearbhach agus iomagain gu bheil frèam-ama cuibhrichte aig nervousness . A’ dol air ais gu eisimpleir a’ cho-fharpaisich: cho luath ‘s a bhios an fharpais seachad, falbhaidh an cuideam, iomagain (atharrachail) agus nearbhan. Ach, nuair a bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn imcheist pathological tha leudachadh ann an ùine.

Mu dheireadh, tha eadar-dhealachadh mòr ann an dian nan comharran . Ann an iomagain, tha an dian air atharrachadh gu suidheachadh brosnachaidh; ge-tà, ann an iomagain , faodaidh comharraidhean a bhith neo-chothromach agus an corp gu lèir a thoirt a-steach: buille cridhe luath, casadaich nearbhach, crith, beul tioram, trioblaid cadail, teannachadh fèithe, ceann goirt, trioblaidean stamagach... Faodaidh iomagain pathological cuideachd atharrachaidhean adhbhrachadh ann an diofar raointean, leithid an siostam nearbhach fèin-riaghlaidh.

Gabh a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh fois inntinn: bruidhinn ri eòlaiche-inntinn

Siostam nearbhach agus iomagain: mar a tha imcheist a’ toirt buaidh air an t-siostam nearbhach<2

Ciamar a tha imcheist agus an siostam nearbhach co-cheangailte? Nuair a tha sinn a’ faireachdainn gu bheil suidheachadh cunnartach romhainn, bidh an siostam nearbhach fèin-riaghailteach , aig a bheil dà roinn: na siostaman dòigheil agus parasympathetic, gu sgiobalta a’ gnìomhachadh . Tha an dà shiostam seo an urra ri bhith a’ cur an gnìomh agus a’ cur dheth, fa leth, am freagairt iomagain.

Tha an siostam nearbhach dòigheil an urra ri bhith a’ toirt dhuinn an lùth riatanach airson sabaid no teicheadh ​​bho shuidheachadh a tha fo uallach. Bidh e a’ toirt a-mach iomadh mothachadh a bheir buaidh air a’ bhodhaig gu lèir:

• A’ meudachadh ìre cridhe.
• A’ stiùireadh fuil chun a’ chuirp.prìomh fhèithean.
• A’ meudachadh analach.
• A’ toirt ort fallas.
• A’ dilachadh nan sgoilearan.
• A’ lughdachadh salivation.
• A’ gineadh fèithean teannachaidh .

Tha an gnìomh eile aig an siostam parasympathetic : an corp a shocrachadh agus ìre cridhe a dhèanamh nas slaodaiche. Tha an cothromachadh eadar an dà shiostam seo cudromach airson mathas an duine, leis gu bheil buadhan eile agus co-phàirteach aig gach fear.

A bheil cuimhne agad nuair a bhruidhinn sinn an toiseach air an fhaireachdainn sin de dhealain-dè anns an stamag, neo snaidhm? anns an stamaig ? Uill, tha fo-roinn eile aig an t-siostam nearbhach fèin-riaghlaidh a tha mar an siostam nearbhach enteric, am pàirt a tha os cionn riaghladh gnìomhan gastrointestinal deatamach. Sin as coireach gu bheil sinn a’ faireachdainn dealain-dè nar stamagan nuair a tha sinn ann an gaol, no ar stamag troimhe-chèile nuair a tha sinn cianail.

Dè a dh’ adhbhraicheas iomagain nearbhach?<2

Carson a tha iomagain nearbhach a’ tachairt? Chan eil na adhbharan airson eas-òrdugh iomagain glè shoilleir, agus mar sin chan eil e furasta a’ cheist a tha ag adhbhrachadh iomagain nearbhach a fhreagairt. Is e an rud a tha fios gu bheil factaran cunnairt ro-innseach agus factaran brosnachaidh a tha a’ fàgail cuid de dhaoine nas buailtiche a bhith iomagaineach na cuid eile.

Na factaran cunnairt ro-innseach iad sin a ta deanamh cuid de dhaoine ni's mòbuailteach do dhragh. Mar eisimpleir:

• Eachdraidh teaghlaich: faodaidh an earrann teaghlaich ro-innse (ach na gabh dragh! Dìreach air sgàth gu bheil pàrant a’ fulang le imcheist chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil a’ chlann aca a’ dèanamh sin cuideachd).
• An seòrsa bannan a chaidh a stèidheachadh leis an luchd-cùraim (stoidhle pàrantachd ùghdarrasach no, air an làimh eile, cus dìon).
• Cleachdadh stuthan (dh’ fhaodadh èiginn iomagain iomagain a bhith am measg buaidhean dhrogaichean).

Factaran brosnachaidh as cumanta mar adhbhar iomagain nearbhach:

• Cruinneachadh cuideam .
• An dèidh eòlas a chur air tachartas traumatach .
• An pearsantachd (an dòigh air a bhith bho gach neach).

Comharraidhean iomagain nearbhach

Dè a tha neach le iomagain nearbhach a’ faireachdainn? Mar a chunnaic sinn cheana, gu h-àraidh teannachadh, aimhreit agus staid rabhaidh seasmhach. Ach chan fheum a h-uile duine le iomagain aithneachadh leis na comharran corporra, inntinneil no giùlain a tha iomagain ag adhbhrachadh. Bidh an fheadhainn a dh'aithnicheas iad fhèin ann an aon no an tè eile.

An ath rud, chì sinn comharraidhean iomagain agus iomagain.

Àrd ìre cridhe

Tha an neach a’ faireachdainn tachycardia, sin is e sin, gu bheil an cridhe a' dol beagan no fada ni 's luaithe na 's àbhaist ; is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn palpitations cuideachd. Is e seo aon de naprìomh chomharran, cuide ri faireachdainn dìth èadhair agus teann sa bhroilleach

A’ faireachdainn cus, gun tàmh, ann an cunnart agus cunnartach

Comharraidhean eile de nerves sa bhodhaig faodaidh e a bhith na fhaireachdainn de shàmhchair, gum bi cùisean a’ dol thairis nas fhasa, a’ faireachdainn eagal mu bhith a’ call smachd agus eagal gun tèid cùisean ceàrr... San fharsaingeachd, bidh an neach a’ gineadh smuaintean àicheil agus tubaisteach.

‍ Sweating

Is e comharra eile de dh’ imcheist nearbhach no nearbhach a th’ ann an sweating. Is e sweating dòigh ar bodhaig gus faochadh a thoirt don teannachadh nearbhach a tha sinn a’ faireachdainn; ge-tà, le bhith a’ frasadh agus gun a bhith comasach air smachd a chumail air faodaidh barrachd iomagain adhbhrachadh.

Trioblaidean san t-siostam cnàmhaidh

Is e an siostam cnàmhaidh aon den fheadhainn as motha a tha fo bhuaidh iomagain, gu sònraichte ma tha thu a’ fulang le iomagain leantainneach, (is e sin as coireach gu bheil daoine ann gearan gu bheil thu a’ fulang le iomagain stamag).

Iomairt, aon uair ‘s gu bheil duilgheadasan meidigeach eile air an cuir a-mach, ag adhbhrachadh faireachdainnean nausea agus vomiting, cnàmhadh trom agus losgadh anns an stamag. Tha gastritis nervosa mar thoradh air iomagain na dhuilgheadas tric anns nach eil na comharran air adhbhrachadh le bacteria, ach tha iad mar fhreagairt bhon bhodhaig gu fìor iomagain agus cuideam. Tha

colitis nervosa agus imcheist ceangailte cuideachd. Comharraidhean colitis neònach, nosyndrome caolain irritable, is iad: pian bhoilg leis a’ bhuinneach, giorrachadh no an dà chuid. Ged nach eil fios carson a tha an dearbh adhbhar, tha comharran colitis nervosa co-cheangailte ri atharrachaidhean ann an daithead (biadh ag ithe neo gun a bhith a’ gabhail biadh), cuideam, iomagain, agus trom-inntinn.

Trioblaidean cadail<2 <8

Is e insomnia aon de na comharran eanchainn a tha aig iomagain nearbhach. Bidh comharran iomagain gu tric ga dhèanamh duilich tuiteam na chadal no ag adhbhrachadh dùsgadh tràth.

Spasm iomagain agus Tics Nervous

Tha comharran corporra aig iomagain cuideachd, leithid nervous nervous , a dh’ fhaodadh a bhith motair no gutha. Tha na motaran coltach ri spasms, leithid a bhith a' priobadh mòran no a' faireachdainn crith anns a' bhilean ìseal ... casadaich nearbhach mar thoradh air iomagain agus gàire nearbhach , rud nach e fìor ghàire a th’ ann, ach gàire air sgàth iomagain agus teannachadh a thig gu crìch a’ cur dragh air an neach eadhon nas motha leis nach urrainn dhaibh smachd a chumail air.

Teannas nearbhach agus gluasadan cliobach

Tha iomagain a’ toirt a-mach teannachadh fèithe a dh’ adhbhraicheas gluasadan neònach anns na làmhan no na casan, gus am bi e nas fhasa nì a thurais no a thilgeil; faodaidh tu cuideachd do ghiallan cho teann is gu bheil e ag adhbhrachadh bruxism.

Ma tha thu a’ dol tro dhrochMa tha na comharraidhean sin agad, tha e àbhaisteach dhut iongnadh a dhèanamh dè cho fada ‘s a mhaireas imcheist nearbhach . Tha sinn duilich innse dhut nach eil freagairt soilleir no amannan àbhaisteach ann a dh’ obraicheas an aon rud airson a h-uile duine. Ach, tha e comasach iomagain nearbhach a lughdachadh le taic saidhgeòlach . Mar eisimpleir, faodaidh eòlaiche-inntinn air-loidhne à Buencoco mìneachadh mar a shocraicheas tu iomagain agus mar a chumas tu smachd air nerves.

Dealbh le Andrea Piacquadio (Pexels)

Dragh iomagaineach: làimhseachadh

Ciamar a tha iomagain nearbhach air a leigheas? Ged nach eil slat draoidheachd ann a chuireas às do iomagain nearbhach, le ùine agus taic saidhgeòlach gheibh a’ mhòr-chuid de dhaoine ionnsachadh mar a làimhsicheas iad e.

Leigheas airson iomagain nearbhach

Bidh sinn a’ cur nar cuimhne thusa gur e eòlaiche-inntinn am fear as urrainn breithneachadh a dhèanamh (ma tha thu a’ coimhead airson deuchainnean iomagain nearbhach air an eadar-lìn, feumaidh tu cuimhneachadh gur e deuchainnean measaidh pearsanta a th’ annta, ach chan e ionnstramaidean breithneachaidh). A bharrachd air an sin, bidh e na phroifeasanta saidhgeòlas a bhios comasach air an làimhseachadh agus an dòigh-obrach as iomchaidh a mholadh (leigheas inntinneil-giùlain, leigheas aonaichte no am fear as fheàrr a fhreagras air a’ chùis agad) agus a bheir dhut na h-innealan leis an urrainn dhut " buail" imcheist

Cungaidhean-leigheis airson iomagain nearbhach

Ma tha thu a’ faighneachd dè a bheir thu airson iomagain nearbhach, tha e glè chudromach gum bi thu an-còmhnaidh