Tha beatha gar cur air beulaibh iomadh suidheachadh a tha ag adhbhrachadh nervousness dhuinn Cò nach robh na long-bhriseadh nearbhach ro dheuchainn, coinneamh no agallamh obrach, mar eisimpleir?

San artaigil seo bidh sinn a’ bruidhinn air mar a chumas tu smachd air do nerves , dè a nì thu gus an socrachadh agus bheir sinn cleasan dhut gus nach bi thu iomagaineach .

Cùm a' leughadh gus faighinn a-mach mar a dhèiligeas tu ri nerves agus gun a bhith a' cluich cleasan ort.

Nursaichean neo iomagain?

Uaireannan bidh feadhainn ann a chuireas nerves agus iomagain anns an aon phoca (gu cainnteach tha feadhainn ann a tha ag ràdh gu bheil iad a’ fulang le iomagain stamag, ri linn faireachdainn snaidhm anns an stamag, agus iomagain nearbhach), is e sin as coireach gu bheil mòran dhaoine a’ beachdachadh "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">eagal àrd-ùrlair, a’ dol gu farpais spòrs msaa,) fhad ‘s a tha le imcheist bidh eagal air daoine agus uaireannan gu bheil tùs sgaoilte , nach eil adhbhar a’ mhì-chofhurtachd seo air a chomharrachadh.

Mar a shocraicheas tu na nearbhan gu sgiobalta

A bheil e comasach nuair a tha neach nearbhach an nerves a shocrachadh? Ciamar a shocrachadh? Tha e cudromach ionnsachadh dè a dh’ adhbharaicheas no a bhrosnaicheas an suidheachadh fo uallach a tha gar fàgail iomagaineach agus dè na dòighean dèiligeadh a tha ag obair dha gach neach. i.e. chan eiltha foirmle àbhaisteach ann a dh'obraicheas airson a h-uile duine , agus mar sin 's dòcha gum feumar diofar rudan fheuchainn gus am faigh thu a-mach dè a tha ag obair as fheàrr airson gach cùis. le cuid de ghnìomhan airson a chur an gnìomh nuair a tha sinn a’ faireachdainn iomagaineach:

• Sgrìobh ann an leabhar-latha dè tha air tachairt, mar a dh’fhairich sinn agus dè tha sinn air smaoineachadh.
• Le bhith a’ cleachdadh app airson tarraing air tha eacarsaichean foise (leithid anail domhainn no fradharc ) no molaidhean airson a bhith a’ cleachdadh inntinn. Bidh an dà chuid meòrachadh agus mothachadh a’ cuideachadh le bhith a’ fàs nas mothachail air mothachaidhean agus smuaintean oir tha iad a’ toirt ort fòcas a chuir air an-dràsta agus an-dràsta; Tha iad cleachdte ri bhith ag ionnsachadh gus iomagain a shocrachadh.
• Eacarsaich . Nuair a bhios iad a’ cleachdadh spòrs, bidh a’ bhodhaig a’ toirt a-mach endorphins, a tha nan hormonaichean neurotransmitter a lughdaicheas teannachadh a-staigh, agus a dh’ adhbhraicheas faireachdainnean tlachdmhor de shàsachadh agus de shocair.
• Ith biadhan fallain agus gu cunbhalach.
• Cùm dòigh-cadail agus faigh cadal gu leòr (Thoir an aire airson insomnia!).
• Seachain ag ithe barrachd caffeine , deochan bog no cofaidh. Tha caffein na bhrosnachadh an dà chuid air na siostaman nearbhach agus cardiovascular.
• A’ bruidhinn ri caraideanneo ar càirdean gus ar cuideachadh agus ar cumail suas anns an t-suidheachadh sin a tha ag adhbhrachadh iomagain oirnn.
• Bi ann an conaltradh ri nàdar . Is e aon de na rudan as socraiche airson faighinn cuidhteas do nearbhan a bhith a’ coiseachd tro nàdar, tro àiteachan sàmhach agus socair.

Thoir an aire do do shunnd inntinn is faireachail<12

Molaidhean airson nerves: cleasan gus nach bi thu iomagaineach

Mar a thuirt sinn aig an toiseach, tha suidheachaidhean ann far am bi daoine buailteach a bhith iomagaineach, leithid a’ chiad latha obrach, ron deuchainn, leis an neach as toil leat no ron deuchainn, cia mheud duine nach deach falamh air sgàth nerves! Mar sin, a bheil cleasan ann gun a bhith iomagaineach? , dè na molaidhean airson nerves as urrainn dhuinn a leantainn? Seo molaidhean ar sgioba de eòlaichean-inntinn air-loidhne:

• Is e aon de na dòighean air do nerves a shocrachadh ro dheuchainn, no smachd a chumail air do nerves ro cho-fharpais, a bhith ag ionnsachadh, a’ trèanadh no thu fhèin ullachadh cho math ’s a ghabhas . San dòigh seo chan eil sinn cho dualtach sinn fhèin a bhacadh oir tha sinn a’ faireachdainn gu bheil sinn air ar deagh ullachadh agus gu bheil sin a’ toirt dhuinn barrachd tèarainteachd annainn fhìn.
• Aon de na dòighean air ar n-inntinn a shocrachadh agus fois a ghabhail ( bidh e an urra ri gach neach) a bhith gus ìomhaigh i a ghiùlain; do dhaoine eile bidh e ag èisteachd ri liosta òrain a tha fios aca a bhios gan cuideachadhfois a ghabhail; bidh feadhainn ann a bhios ga chleachdadh mar chleas airson gun a bhith iomagaineach cleachd yoga no dòighean anail gus faireachdainn socair agus faochadh a thoirt do nerves; Is e roghainn eile trèanadh autogenic.
• Na gabh eu-dòchas. Nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach, na gabh dragh mun bheachd ciamar a gheibh thu cuidhteas na nearbhan, na cuir ort fhèin toirt air falbh iad. Cuimhnich gu bheil e nàdarrach, 's e dìreach an siostam nearbhach a tha a' dèanamh na tha a dhìth gus do dhèanamh deiseil.
• Thoir an aire dhut fhèin . Ro thaisbeanadh mòr, ron deuchainn dràibhidh, mus tèid thu gu obair-lannsa, am fiaclair, eadhon mus tèid thu chun an eòlaiche-inntinn! Tha e furasta dhuinn dìochuimhneachadh aire a thoirt dhuinn fhìn oir tha sinn air tòrr ùine a chuir seachad a’ cleachdadh, a’ cleachdadh no a’ smaoineachadh tòrr mun t-suidheachadh a tha romhainn. Cuidichidh faighinn gu leòr cadal, ithe fallain, agus eacarsaich sinn a’ coimhead agus a’ faireachdainn nas fheàrr. Tha e cudromach gun toir thu an aire dhut fhèin.

Cuimhnich gu bheil ionnsachadh smachd a chumail air do nerves an urra ri gach neach . Mar eisimpleir, feumaidh cuid de dhaoine a bhith gnìomhach airson fois a ghabhail, agus is e an leigheas airson an nerves a shocrachadh dha feadhainn eile a bhith sàmhach agus socair. Faigh a-mach dè an dòigh as fheàrr dhutsa, an uairsin dèan plana airson a chleachdadh gus smachd a chumail air do nerves.

Teicneòlasan airsonsocraich na nearbhan

Tha e cudromach gu bheil dòighean fois agus eacarsaichean gus smachd a chumail air na nearbhan. An ath rud, tha sinn a’ moladh eacarsaich anail gus iomagain a shocrachadh :

• Anail domhainn. Tha an dòigh fois seo math do luchd-tòiseachaidh, oir is e gnìomh nàdarra a th’ ann an anail.
• Thoir d’ aire gu d’ anail. Fòcas air na tha thu a’ faireachdainn agus a’ cluinntinn fhad ‘s a tha thu a’ toirt anail a-steach is a-mach tro do shròn.
• Anail gu domhainn agus gu slaodach. Ma tha dragh sam bith ort, feumaidh tu tilleadh gu socair gu bhith a’ toirt aire do d’ anail.
• Thoir sùil air a’ bhodhaig. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh an dòigh seo, feumar aire a thoirt do dhiofar phàirtean den chorp. Thoir aire do mhothachadh bodhaig, ge bith an e pian, teannachadh, teas no fois a th’ ann.

Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith a’ coimhead air a’ bhodhaig le eacarsaichean anail agus a’ smaoineachadh gu bheil teas air a tharraing a-steach agus air a thoirt a-mach gu diofar phàirtean den bhodhaig agad. gus na nerves a shocrachadh. Tha eacarsaichean anail fìor mhath cuideachd airson fois a ghabhail agus iomagain a shocrachadh.

Leigheas airson smachd a chumail air nerves

Ged a tha na dòighean agus na h-eacarsaichean seo èifeachdach ann a bhith a’ gabhail fois nuair a tha dragh ort, is dòcha nach bi gu leòr ann an cuid de chùisean .

Faodaidh cuid de dhaoine comharraidhean corporra fhaicinn leithidvertigo cuideam; neo gu bheil iad a’ faireachdainn gu bheil iad a’ call smachd air an staid thòcail aca a’ fulang gu cunbhalach ri fuadach tòcail.

Mas e sin a thachras is ann an uairsin a bu chòir dhut a dhol chun an eòlaiche-inntinn<2 gus gur e neach-proifeiseanta a nì mion-sgrùdadh air a’ chùis agus a bheir seachad na h-innealan riatanach gus rian a chumail air an t-slighe gus na nearbhan a shocrachadh.