Hoxe, nesta entrada do blog, tratamos un asunto que preocupa a moita xente: como calmar a ansiedade. A ansiedade é unha emoción que responde a situacións estresantes , polo tanto, é normal sentila. O problema chega cando esa emoción non aparece só en determinados momentos, senón que está presente en nós con frecuencia e intensidade e interfire na nosa vida cotiá. Se te recoñeces nesa situación, continúa lendo porque te diremos como reducir a ansiedade.

A ansiedade é unha ferramenta que usa o teu corpo para facer fronte aos cambios e retos da vida , é dicir, responder a situacións estresantes e ameazantes. Non obstante, pode xerar unha resposta desproporcionada e unha incomodidade emocional que se manifesta dunha destas (ou destas) formas:

• nerviosismo e malestar;
• angustia;
• dificultade para respirar;
• sensación de opresión no peito _;
• problemas de estómago (hai quen padece "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">ansiedade no estómago");
• insomnio;
• sudoración excesiva;
• medo a perder o control;
• sensación de perigo inminente, pánico ou catástrofe;
• aumento da frecuencia cardíaca;
• hiperventilación;
• tremores;
• sentirse canso e débil;
• falta de concentración;
• vértigo por estrés.

Cando xeraangustia e prodúcese en episodios frecuentes e intensos, a ansiedade, que tiña que funcionar como un mecanismo de defensa natural, convértese nun obstáculo que en vez de axudarnos, bloquea e limita. Por iso, nun caso coma este, é lóxico querer saber como calmar a ansiedade.

Consellos para aliviar a ansiedade

Aquí tes algúns consellos sobre como reducir a ansiedade . En calquera caso, considera acudir ao psicólogo porque a ansiedade é tratable e sen dúbida a terapia pode axudarche.

Descubre que é o que che provoca ansiedade

Se queres calmar a ansiedade, debes ser consciente do que a provoca e coñecer as reaccións que provoca. Sentes ansioso por ter que coller o coche? Para saír con alguén? Evitas esas situacións para evitalo? Observa o que che pasa neses momentos, ¿vórache o estómago? sudas? O teu corazón acelera? Estás ansioso polo cambio climático? Aínda que che pareza raro, cada vez son máis as persoas que padecen ansiedade ecolóxica.

Mira como xestionas eses momentos , como actúas. Non poderás aprender a controlar a ansiedade, pero o que podes facer é aprender a xestionala.

Controla a túa respiración para aliviar a ansiedade

Cando a túa ansiedade aumenta, a túa respiración adoita acelerarse. ParaPara relaxar a ansiedade é importante que aprendas algunhas técnicas de respiración.

Por exemplo, a respiración diafragmática axudarache a reducir a ansiedade: inhala polo nariz e exhala pola boca con inspiracións e exhalacións lentas. e profundo Intenta que sexa o teu abdome o que se eleve e non o teu peito. Repita estas respiracións lentas e profundas tantas veces como necesites. O obxectivo é manter a calma e evitar que a ansiedade e o medo se transformen en pánico.

Se a túa ansiedade aínda non se descontrolou, pero comezas a sentirte inqueda, respirar tamén axudará. controlar os nervios e, polo tanto, diminuír a ansiedade. Entón, este truco para xestionar a ansiedade tamén pode ser útil nestas ocasións.

Deportes para reducir a ansiedade

Que é bo para a ansiedade? A actividade física axuda a descargar aquelas emocións que non sabemos canalizar. Ademais, o deporte produce a secreción de endorfinas, eses neurotransmisores que actúan a nivel cerebral, xerando sensación de benestar, mellor circulación sanguínea e capacidade cardiovascular.

Por este motivo, é tan habitual recomendar a práctica do exercicio como un dos métodos para calmar a ansiedade. De feito, o deporte non só vale para xestionar a ansiedade, senón tamén para eliminar o estrés e mellorarautoestima.

O teu benestar psicolóxico está máis preto do que pensas

‍ Coida o teu sono e a túa dieta

Un dos síntomas da ansiedade crónica son os problemas gastrointestinais. Polo tanto, non comes unha dieta desequilibrada , só empeoraría as cousas co teu sistema dixestivo.

En referencia ao sono, recoméndase seguir un horario fixo cando ir durmir . Deste xeito, o noso cerebro acostúmase a desconectarse progresivamente ao mesmo tempo. Os hábitos saudables facilitarán calmar a ansiedade.

Enfronta a situación, non esperes a que desapareza a ansiedade

Se queres reducir a ansiedade, podes querer aprazar unha situación ata que "pase". " , pero é importante exporse a eses escenarios en lugar de evitalos . Canto máis o retrases, máis medo e ansiedade terás que afrontar esas cousas.

Controla os teus pensamentos negativos

A ansiedade está relacionada cos pensamentos negativos e aquelas circunstancias que consideramos perigosas, que nos asustan. Entón, identifica eses pensamentos negativos e obsérvaos desde fóra, e despois valora o que hai de verdade neles. Por exemplo, podes sufrir medo escénico ante a idea de ter que falar en público, pero considera serealmente a túa exposición oral pode ser tan mala como pensas.

Exercicios para calmar a ansiedade

Técnicas de relaxación de adestramento autóxeno pretenden acadar un estado de calma mediante determinados exercicios, polo que probablemente tamén che axuden a deter ou calmar a ansiedade.

mindfulness e, en xeral, aqueles exercicios e actividades que che fan distraer o teu mente de ansiedade e deixe de pensar en algo que che produza ansiedade.

Conclusións: é posible reducir a ansiedade?

‍ Moita xente pregúntase como combater a ansiedade ou como eliminar a ansiedade, pero isto non é posible (polo menos no sentido literal). Como dixemos ao principio, a ansiedade é unha forma de reacción física, cognitiva, emocional e condutual ante diferentes situacións que sentimos ameazadas e que nos axuda a adaptarnos ao noso medio.

O que é posible, naqueles casos nos que o teu nivel se dispara ou se desborda, é aprender a xestionalo e aliviar a ansiedade seguindo os consellos anteriores ou os que che poidas dar, por exemplo , un psicólogo en liña.

Un profesional darache as ferramentas para regular as túas emocións, pensamentos e comportamentos para aprender a vivir con ansiedade ; a psicoterapia axuda a reducir os síntomas.

O A terapia cognitivo-conductual funciona ben cando se trata de tratar e aprender a calmar a ansiedade xeneralizada . Céntrase en ofrecerche técnicas para aliviar a ansiedade, ensinarche habilidades para xestionar as túas preocupacións e axudarche a volver ás actividades que evitas.