Táboa de contidos
Se algunha vez buscaches un psicólogo, ou estás en proceso de buscar un psicólogo, seguramente xa viu que en psicoloxía hai diferentes enfoques: psicoanálise popularizada por Freud, conductual. terapias centradas no comportamento observable, psicoloxía cognitiva centradas no estudo dos procesos mentais, psicoloxía humanista etc. Hoxe queremos contarvos en que é e en que consiste a terapia cognitivo-conductual (TCC) , un dos enfoques psicoterapéuticos máis utilizados para comprender e tratar os trastornos psicolóxicos.
Como suxire o propio termo, trátase dun proceso psicolóxico emprendido cun psicólogo para tomar máis conciencia da forma de pensar do paciente, así como das reaccións emocionais e do comportamento que se derivan dela.
Psicoterapia cognitiva de Aaron Beck
Ao redor da década de 1960, un investigador e experto en psicanálise chamado Aaron Beck comezou a cuestionar as ensinanzas dos seus mentores e a atopar un método eficaz para tratar a ansiedade e saír. de depresión.
O académico deuse conta de que os pensamentos, as emocións e o comportamento estaban intimamente relacionados e que, xuntos, podían construír un círculo vicioso que conducía a estados depresivos. En concreto, Beck observou que os pacientes con estados depresivos tendían a formularespontaneamente o que se chama pensamentos automáticos.
Son pensamentos ilóxicos e irracionais que xorden mesmo en contextos nos que non teñen razón aparente para ocorrer. Os pacientes de Aaron Beck diagnosticados con depresión exhibían modos comúns de pensamento, que el chamou a "lista">
Así, comezaron a experimentar baixa autoestima, temores ilóxicos sobre o futuro e emocións desagradables cara ao mundo exterior aínda que na súa esfera diaria non pasaba nada especialmente negativo.
Os pensamentos automáticos xorden de regras máis xerais aprendidas durante a infancia ou o desenvolvemento que poden levar a unha persoa a adoptar comportamentos que non son propicios para a realización persoal ou as relacións cos demais. En consecuencia, co paso do tempo desenvólvense estados de ansiedade, depresión, inseguridade e outros problemas psicosociais.
Foto de Cottonbro Studio (Pexels) Crenzas e distorsións cognitivas
Nós pode entender as crenzas como mapas interiores que cada persoa configura segundo a súa propia aprendizaxe ao longo da vida, e que lle permiten atribuír significado ao mundo. Algúns tipos de crenzas moi comúns entre as persoas con trastornos depresivos sondistorsións cognitivas, que son formas distorsionadas e inadaptadas de atribuír significado ao noso medio.
As distorsións cognitivas máis comúns son:
- Abstracción selectiva : tendencia a interpretar unha situación centrándose nun detalle, moitas veces negativo .
- Etiquetado: tendencia a dar definicións absolutistas dun mesmo ou dos demais.
- Pensamento dicotómico: a realidade interprétase sen matices, coma se só fose "w-embed">
Coida o teu benestar mental e emocional
Comeza agora!Como tratar os pensamentos automáticos distorsionados
Segundo a teoría cognitiva, os trastornos psicolóxicos son causados por distorsións cognitivas, que toman a forma de pensamentos automáticos disfuncionais e intrusivos que se forman no curso. do crecemento dunha persoa e pode influír na forma en que unha persoa experimenta a realidade.
Para atopar benestar e serenidade mental, segundo Beck , había que aplicar un enfoque cognitivo, é dicir, traballar os patróns distorsionados cos que cada persoa pode ver a realidade.
O obxectivo era desafiar as falsas crenzas, disfuncionais, promover unha visión máis realista e obxectiva da realidade. A terapia cognitiva de Beck, integrada con outros enfoques como a terapia conductual, recibe hoxe anome de terapia cognitivo-conductual e é un dos modelos máis utilizados na psicoloxía moderna.
Como funciona a psicoterapia cognitivo-conductual
En que consiste na terapia cognitivo-conductual? En teoría, busca tomar conciencia das crenzas actuais que levan a unha persoa a sufrimento emocional e comportamentos disfuncionais, promovendo a xeración de novas lentes con que ver a realidade
Este modelo cognitivo permite a intervención en unha ampla gama de trastornos psicolóxicos como ansiedade, depresión, ataques de pánico e outros problemas emocionais.
A terapia cognitivo-conductual realízase mediante entrevistas entre paciente e psicólogo. As primeiras sesións están dirixidas a coñecerse, axudando a identificar os principais problemas percibidos pola persoa, mentres que as sesións posteriores están dirixidas a desglosar os problemas e identificar a súa orixe.
Entender de onde veñen os pensamentos. a partir e os patróns cos que se observa a realidade, é posible analizalos e avaliar se son útiles ou prexudiciais. O psicólogo pode axudar ao paciente a comprender que pensamentos son irracionais e pouco útiles, ofrecéndolle recursos para que non sexan un obstáculo na súa vida.
O curso de terapia cognitivo-conductual podevarían en duración , polo que é difícil prever desde o principio cantas sesións co psicólogo terán lugar: ás veces son suficientes uns meses, outras máis dun ano para conseguir o cambio desexado.
En cada sesión, unha e outra vez, o psicólogo guía ao paciente para que recoñeza as súas propias distorsións cognitivas e poña en marcha accións para acadar un estado de benestar e serenidade.
Ao comezo de cada hora de terapia, o paciente e o psicólogo comentan como transcorreu a semana entre sesións e rexistran o progreso xuntos. Cando se aproxime o final da terapia, ambas as partes poden acordar reducir o número de sesións ata a despedida final.
Foto Matilda Wormwood (Pexels) Os beneficios da terapia cognitivo-conductual
A día de hoxe, a terapia cognitivo-conductual é un dos enfoques máis eficaces para combater os trastornos de ansiedade e outros problemas psicolóxicos xeneralizados.
Entre as vantaxes da terapia cognitivo-conductual cabe destacar a súa velocidade no tratamento das manifestacións da depresión e dos trastornos de ansiedade , xa que nalgúns casos pode levar como apenas doce meses para alcanzar o equilibrio emocional.
É un modelo escalable, é dicir, pódese aplicar a pacientes como nenos, adultos, parellas, grupos, pero tamén a diferentes modalidades como entrevistas, manuaisautoaxuda, terapia de grupo e incluso terapia en liña.
A terapia cognitivo-conductual ofrece aos pacientes unha forma de terapia con efectos a longo prazo, que lles axudará non só a sentirse mellor durante as sesións, senón tamén despois de que finalice o proceso.
Elixe o teu psicólogo
Como podo saber se necesito un psicólogo con experiencia en terapia cognitivo-conductual?
No noso equipo clínico, coidadosamente seleccionado e en constante formación, hai numerosos profesionais especializados en terapia cognitivo-conductual, que poden apoiar aos pacientes que queiran coidar o seu benestar psicolóxico.
En Buencoco traballamos cun sistema de correspondencia que busca o profesional máis axeitado para o seu caso. Como? Podes cubrir o cuestionario que atopas na nosa web e rapidamente localizarémolo por ti.
