A ansiedade, o medo, o estrés e o nerviosismo poden ter efectos psicolóxicos e físicos nunha persoa e prexudicar a súa vida diaria. Porén, no bulicio da vida cotiá, non sempre é posible calmar a mente e o corpo e acadar unha maior serenidade.

Pero como aliviar a tensión muscular e a ansiedade e promover a relaxación e a concentración? Neste artigo, descubriremos algunhas técnicas de relaxación que poden ser útiles para calmar a ansiedade, controlar os nervios e a tensión ou reducir o teu nivel de ecoansiedade. ‍

Efectos do estrés no corpo

A ansiedade e o estrés non só poden afectar o estado de ánimo con pensamentos intrusivos, senón que tamén poden ter efectos nocivos sobre o corpo. Os estados de ansiedade, se non se xestionan e se prolongan durante moito tempo, poden provocar síntomas como:

• Dores de cabeza
• Dificultades na dixestión
• ‍Ansiedade no estómago
• Aumento da presión arterial
• Alteracións do sono inducidas pola ansiedade (insomnio) e suores nocturnos
• Dures musculares
• Ansiedade tremores nerviosos
• Diminución das defensas inmunitarias .

Se non se tratan, estes síntomas poden empeorar e provocar trastornos crónicos como inflamación de varias partes do corpo, presión arterial alta e outros problemas físicos.

Unha mellorO manexo da ansiedade é posible coa práctica dalgunhas técnicas de relaxación que, en poucos minutos, poden axudar a relaxar o corpo e a mente mediante a respiración.

Técnicas de relaxación: a respiración

Se sentes estrés por calquera causa, imaxina que tes medo escénico, por exemplo, podes atopar paz e tranquilidade a través de exercicios de relaxación que podes facer en calquera momento. O importante é prestar atención á túa respiración e practicala correctamente.

Cando unha persoa experimenta estrés e ansiedade, o corpo tamén reacciona con síntomas psicosomáticos: por exemplo, a sudoración, os latidos cardíacos e a circulación sanguínea aumentan. Todo isto é fisiolóxico.

A ansiedade é unha emoción que sentimos todas as persoas e é un elemento precioso para a nosa evolución, porque nos permitiu sobrevivir durante milenios sen extinguirnos: o cerebro capta os sinais de perigo do ambiente externo , que suxiren que o corpo reaccione para sobrevivir.

Isto explica que, antes de moitas ocasións na vida, como unha entrevista de traballo, un exame universitario, unha reunión importante, poidamos sentir medo e ansiedade. Nestes casos, os exercicios de respiración poden axudar a reducir o estrés e evitar que a ansiedade teña efectos negativos sobre a mente e o corpo.corpo.

Por que controlar a respiración reduce a ansiedade?

Respirar profundamente e controlada permite que o corpo se calme e se dea conta de que non hai nada que temer. . Neste caso prodúcese o mecanismo contrario ao descrito anteriormente: é o corpo o que lle di á mente que non ten que preocuparse, que pode relaxarse ​​porque non hai nada que temer.

Así, conséguese un estado de benestar xeral que afecta a todas as partes do corpo, incluída a mente.

Exercicios de relaxación: respiración controlada

A base de moitas técnicas de relaxación é sempre a respiración controlada, que consiste en repetir respiracións profundas, realizadas a través da respiración diafragmática. O exercicio divídese en tres fases básicas:

• inhalación;
• retención;
• exhalación.

Como practicar respiración controlada?

• Póñase nunha posición cómoda, cos pés planos no chan e as pernas lixeiramente separadas.
• Coloque a palma da man esquerda sobre o peito e o palma da man dereita sobre o abdome para percibir mellor a respiración.
• Inhala lentamente polo nariz, enchendo ben os pulmóns durante tres segundos mentres sentes que a barriga se incha.
• Contén a respiración durante un segundo.
• Exhala pola boca deixando o aire fóraen tres segundos mentres a túa barriga se desinfla.
• Unha vez que expulsas todo o aire, comeza de novo o exercicio dende a inhalación.

Mereces sentirte ben

Exercicios de relaxación de Edmund Jacobson

O psiquiatra e fisiólogo E. Jacobson introduciu por primeira vez o concepto de relaxación muscular progresiva, un método útil para relaxar os músculos do corpo e recuperar a calma. O principio de relaxación muscular progresiva baséase na contracción dos grupos musculares e a súa posterior liberación. Isto permite unha relaxación máis intensa e profunda.

Como realizar esta técnica de relaxación?

• Deite de costas, coas pernas lixeiramente separadas, e estira os brazos e as mans ao longo do corpo.
• Ocasionalmente identifica grupos musculares para contraerse e relaxarse, como os das mans e os brazos, o pescozo, os ombreiros, os abdominais, as pernas e as nádegas.
• Contrae cada grupo muscular durante cinco a dez segundos.
• Libera a contracción.
• Repita cada secuencia de contracción-descontracción unhas dúas veces.

Pode ser útil practicar exercicios e técnicas de relaxación muscular progresiva con certa consistencia para favorecer unha maior relaxación e reducir os niveis de ansiedade.

Os campos de aplicación doO adestramento de relaxación de Jacobson inclúe todas aquelas condicións nas que a ansiedade pode ser un aspecto incapacitante, como son os trastornos do sono, diferentes tipos de fobias e os trastornos depresivos.

Adestramento autóxeno

Outra das técnicas de relaxación máis interesantes é o Adestramento autóxeno , útil para controlar a ansiedade e o estrés, como demostran as investigacións realizadas por un equipo español sobre a correlación entre o adestramento autóxeno e a saúde física e psicolóxica.

O adestramento autóxeno é unha técnica de relaxación desenvolvida a principios do século XX polo psiquiatra J. H. Schultz, que consiste no uso de técnicas de visualización e a realización de seis exercicios :

1. O exercicio de pesadez.
2. O exercicio de calor.
3. O exercicio cardíaco.
4. O exercicio de respiración.
5. O exercicio do plexo solar.
6. O exercicio da fronte en frío.

Autoxénico. o adestramento funciona, como dixemos, grazas ao denominado efecto ideomotor (tamén chamado efecto Carpenter) mediante técnicas de visualización e o seu impacto no corpo.

Tome, por exemplo, o exercicio da pesadez. A persoa, durante o exercicio, repetirá na súa mente "lista">

Apoiar ao paciente no camiño cara a unha maior comprensión, aceptación e xestión das súas emocións é a misión da rede de Buencoco. psicólogos, así que se precisas axuda, ponte en contacto connosco.