તમે કરેલ ઓર્ડર જોવા માટે તમારે કાર લેવી પડશે. તમે ત્યાં કેવી રીતે પહોંચવું તે જાણવા માટે તમે એક કરતા વધુ વાર રૂટ જોયો છે (તમે નર્વસ થાઓ છો અથવા નવા સ્થળોએ ડ્રાઇવિંગ કરતા ડરશો) અને હવે તમે ત્યાં છો, તમારી કારમાં તમારા હૃદયની દોડ અને તમારી હથેળીઓ પરસેવો વહી રહી છે કારણ કે તમે જવાના છો ઇગ્નીશન કી ચાલુ કરો. જો ત્યાં ટ્રાફિક જામ હોય અને તમને પાછા ફરવામાં મોડું થાય તો શું? તમને રાત્રે વાહન ચલાવવાનો ડર લાગે છે, તેથી તે તમને ચિંતા કરે છે...

તમને શું થઈ રહ્યું છે? ઠીક છે, કદાચ તમે જાણતા નથી, પરંતુ તમને એમેક્સોફોબિયા અથવા ડ્રાઇવિંગનો ડર છે . આ બ્લોગ પોસ્ટમાં, અમે ડ્રાઇવિંગ ફોબિયા વિશે વાત કરીએ છીએ.

એમેક્સોફોબિયા શું છે?

જો તમે એમેક્સોફોબિયા થી પીડાતા હોવ તો તમને શેનો ડર લાગે છે? વ્યુત્પત્તિશાસ્ત્રની દ્રષ્ટિએ, એમેક્સોફોબિયા શબ્દ ગ્રીક ἄμαξα ("//www.buencoco.es/blog/tipos-de-fobias"> ફોબિયાના પ્રકારો પરથી આવ્યો છે જેને ચોક્કસ કહેવાય છે અને થેલાસોફોબિયા (સમુદ્રનો ભય), ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા (ડર) સાથે ચોક્કસ લક્ષણો શેર કરે છે. બંધ જગ્યાઓ) અને એક્રોફોબિયા (ઊંચાઈનો ડર).

નવા ડ્રાઇવરો પાસેથી સાંભળવું સામાન્ય છે “મને મારું લાઇસન્સ મળ્યું છે અને મને ડ્રાઇવ કરવામાં ડર લાગે છે” , પરંતુ એમેક્સોફોબિયા ખૂબ જ તીવ્ર ડરનો પ્રકાર કે જે સામાન્ય રીતે ડ્રાઇવિંગ શીખતી વખતે અનુભવાય છે અથવા પ્રેક્ટિસના અભાવ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.

આપણે ડર શું છે અને ફોબિયા શું છે તે વચ્ચે તફાવત કરવો પડશે ભય સામાન્ય અને કુદરતી છે માં પ્રતિક્રિયામાનવી. દેખીતી રીતે, જ્યારે વ્યક્તિ નવી હોય છે, ત્યારે તેણે ડ્રાઇવિંગનો ડર ગુમાવવો પડે છે અને ધીમે ધીમે તેની અસલામતી પાછળ છોડી દે છે અને આત્મવિશ્વાસ મેળવવો પડે છે. ભય એ પરિસ્થિતિઓ અથવા વસ્તુઓનો અનુકૂલનશીલ અનુભવ છે જે વાસ્તવિક જોખમ સૂચવે છે, જ્યારે ફોબિયા એ પરિસ્થિતિઓ અથવા વસ્તુઓનો ડર છે જે જોખમી નથી અને જે મોટાભાગના લોકો માટે સમસ્યા નથી.

ઉદાહરણ તરીકે, એમેક્સોફોબિયા સુધી પહોંચ્યા વિના, તે સામાન્ય છે કે, અમુક પ્રસંગોએ, લોકો વ્હીલ પર અનુભવે છે:

• વરસાદ, બરફ અથવા તોફાનમાં વાહન ચલાવવાનો ડર …
• એકલા વાહન ચલાવવાનો ડર;
• શહેરમાં વાહન ચલાવવાનો ડર;
• હાઈવે પર વાહન ચલાવવાનો ડર;
• હાઈવે પર વાહન ચલાવવાનો ડર;
• રસ્તાઓ પર વાહન ચલાવવાનો ડર (ખાસ કરીને જેઓ ઘણા વળાંકવાળા અથવા બાંધકામ હેઠળ છે…);
• વાયાડક્ટ્સ અને ટનલમાંથી વાહન ચલાવવાનો ડર.

તો એમેક્સોફોબિયા શું છે અને શું નથી? એવા નિષ્ણાતો છે જેઓ માને છે કે તમને કાર અથવા મોટરસાઇકલને અલગ-અલગ ડિગ્રીમાં ચલાવવાનો ડર હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એવા લોકો છે કે જેઓ રોજેરોજ વાહન ચલાવે છે, પરંતુ પીટેડ પાથ પરથી વાહન ચલાવવામાં અક્ષમ હોય છે, અથવા ગ્રામીણ વિસ્તારોમાં વાહન ચલાવી શકતા નથી, પરંતુ હાઇવે પર વાહન ચલાવવાનો અતિશય અને અસમર્થ ડર હોય છે. હાઇવે, જ્યારે ઉચ્ચ ગ્રેડમાં એવા લોકો હોય છે જેઓ કારમાં એકબીજાને જોતા પહેલાથી જ બ્લોક થઈ જાય છે .

દ્વારાબીજી બાજુ, એવા લોકો છે જેઓ માને છે કે વ્યક્તિ ફક્ત એમેક્સોફોબિયા વિશે વાત કરી શકે છે જ્યારે આ ડર વ્યક્તિને વાહન ચલાવવામાં અસમર્થ બનાવે છે. તેણી માત્ર ડ્રાઇવિંગથી ડરતી નથી, પરંતુ વાહન લેવા વિશે વિચારવાનો વિચાર તેને પહેલેથી જ ડરાવે છે અને તેણી કાર અથવા મોટરસાઇકલ દ્વારા જવાથી સંબંધિત દરેક વસ્તુથી ડરતી હોય છે , એક સહ-ડ્રાઇવર અથવા સાથી તરીકે પણ .

શું તમે જાણો છો કે CEA ફાઉન્ડેશનના અભ્યાસ મુજબ, સ્પેનમાં 28% કરતા વધુ ડ્રાઇવરો એમેક્સોફોબિયા થી પીડાય છે? 55% સ્ત્રીઓ અને 45% પુરૂષો, જો કે સમાન સ્ત્રોત મુજબ, કારણ કે ઐતિહાસિક રીતે ડ્રાઇવિંગને પુરૂષ લિંગ સાથે વધુ ઓળખવામાં આવે છે, પુરુષોને તે સ્વીકારવું વધુ મુશ્કેલ લાગે છે કે તેઓને ચિંતા સમસ્યાઓ અથવા ભય છે. ડ્રાઇવિંગ તેથી જો તમે આ સમસ્યાથી ઓળખો છો, તો ખરાબ ન અનુભવો કારણ કે તે લાગે છે તેના કરતા વધુ સામાન્ય છે.

મને ડ્રાઇવ કરવામાં કેમ ડર લાગે છે: એમેક્સોફોબિયાના કારણો

મોટા ભાગના ચોક્કસ ફોબિયાસને ચોક્કસ ટ્રિગરિંગ ઘટના માં શોધી શકાય છે જે સામાન્ય રીતે આઘાતજનક અથવા તણાવપૂર્ણ અનુભવ હોય છે.

એમેક્સોફોબિયાના કિસ્સામાં, કારણો છે જટિલ . કેટલીકવાર, ત્યાં કોઈ ખૂબ જ વાજબી કારણો હોતા નથી અને અમે આઇડિયોપેથિક પરિસ્થિતિ (સ્વયંસ્ફુરિત શરૂઆત અથવા અજ્ઞાત કારણ) વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ સામાન્ય રીતે, આ ડ્રાઇવિંગનો અતાર્કિક ડર નીચેના સાથે સંબંધિત છેકારણો:

• અકસ્માત થયો અગાઉનો અથવા કોઈ ખરાબ અનુભવ ડ્રાઇવિંગ.
• ચિંતા હોવી સાથે સંકળાયેલ કેટલીક અન્ય સમસ્યા.

પ્રથમ કારણનો ઉલ્લેખ કરતાં, ઘણા લોકોમાં આ ભય ખરાબ અનુભવ અથવા અકસ્માત પછી ઓછા પ્રમાણમાં થાય છે; અન્યમાં તે ડ્રાઇવિંગ ફોબિયા બની જાય છે અને તેથી, તેઓ કાર અથવા મોટરસાઇકલ છોડી દે છે. આ કારણોસર, વાહન ન લેવાનું ટાળવા માટે સંકેતો શોધનારાઓ માટે આદર્શ છે વહેલી સારવાર શરૂ કરવી.

જો આપણે CEA ફાઉન્ડેશન દ્વારા અભ્યાસ પર પાછા જઈએ, જેનો અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે શરૂઆતમાં, તેઓ કહે છે કે તેઓએ શોધ્યું છે કે ડ્રાઇવિંગનો ડર એમેક્સોફોબિયા કરતાં ચિંતા સમસ્યાઓ થી વધુ છે. વધુમાં, અભ્યાસ પુષ્ટિ કરે છે કે આ ભયથી પ્રભાવિત લોકોની સંખ્યા વધી રહી છે, જેનું મુખ્ય કારણ અમુક પ્રકારની ચિંતા છે, જેમ કે ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા, ઍગોરાફોબિયા અને એક્રોફોબિયા, અન્યો વચ્ચે.

એવા ડ્રાઇવરો છે જેમને ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે ગભરાટ અથવા ગભરાટનો હુમલો થયો હોય અને તે ભય પેદા કરે છે કે જ્યારે તમે કારમાં હોવ ત્યારે તે ફરીથી થશે. તે અહીં છે, વ્યક્તિના આધારે, વિવિધ પ્રતિક્રિયાઓ ઊભી થાય છે: ડ્રાઇવિંગ બંધ કરો અથવા સમસ્યાનો સામનો કરો અને જો તમે સહ-ડ્રાઇવરની કંપનીમાં હોવ તો જ ડ્રાઇવ કરો પસંદ કરો. શું ડર્યા વગર વાહન ચલાવવાનો આ ઉપાય છે? કે વ્યક્તિ એકલા વાહન ચલાવતા ડરે છે અને જવાનો પ્રયત્ન કરે છેહંમેશા સાથે રહેવાથી ઉકેલને બદલે સમસ્યા બની જશે , કારણ કે તે તેણીને વધુ અસુરક્ષિત મહેસૂસ કરાવશે અને અંતે તેણીની અપૂરતીતાની લાગણીમાં વધારો કરશે.

જો પગલાં લેવામાં ન આવે અને તમે એવું ચાલુ રાખવાનો પ્રયાસ કરો કે જાણે કંઈ જ થતું ન હોય, તો એવો સમય આવી શકે છે કે જ્યારે તમને વાહન ચલાવવાના ભયના સૌથી વધુ વારંવારના લક્ષણો સાથે વ્હીલ પર કટોકટી આવી શકે છે:

અને આ માત્ર તેના જીવનને જ નહીં પરંતુ બાકીના લોકોના જીવનને જોખમમાં મૂકે છે.<1 પેક્સેલ્સ દ્વારા ફોટો

એમેક્સોફોબિયા: મુખ્ય લક્ષણો

આપણે નીચેના લક્ષણો વિશે વાત કરી શકીએ છીએ:

• જ્ઞાનાત્મક લક્ષણો : તીવ્ર ડર, વિચારો અને લાગણી કે કંઈક ભયાનક બનવાનું છે અને તમે તે પરિસ્થિતિમાંથી છટકી શકશો નહીં.
• વર્તણૂક સંબંધી લક્ષણો: વ્યક્તિ માને છે કે તે કોઈપણ પરિસ્થિતિ પર પ્રતિક્રિયા આપી શકશે નહીં અને પોતાને અવરોધિત કરશે.

• શારીરિક લક્ષણો: ભારે ચિંતા, ભય અને ગભરાટ જે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ઝડપી શ્વાસ, અનિયમિત ધબકારા, ઉબકા, શુષ્ક મોં, અતિશય પરસેવો, ધ્રુજારી, અસ્પષ્ટ વાણી…

જ્યારે આપણે ડ્રાઇવિંગ વિશે વાત કરીએ છીએ ફોબિયા પણ તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે સૌથી ગંભીર કિસ્સાઓમાં મુખ્ય લક્ષણ ટાળવું છે , એટલે કે, માથાનો દુખાવો થવાના જોખમમાં પણ વાહન ન લેવું.વિસ્થાપન.

જ્યારે તમને સારું અનુભવવાની જરૂર હોય ત્યારે બ્યુએન્કોકો તમને સપોર્ટ કરે છે

એમેક્સોફોબિયાને કેવી રીતે દૂર કરવું

પછી, ડ્રાઇવિંગનો તમારો ડર ગુમાવવા માટે અમે કેટલીક ટીપ્સ આપીશું . ભયનો સામનો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કરીને તમારા જીવનમાં ફોબિયાની સ્થિતિ ન આવે.

ડ્રાઇવિંગનો ડર કેવી રીતે ગુમાવવો? ડ્રાઇવિંગનો તમારો ડર ગુમાવવા માટેની સૌથી લોકપ્રિય યુક્તિઓમાં

એ છે કે જાણીતી જગ્યાએથી વાહન ચલાવવું અને આત્મવિશ્વાસ મેળવવા માટે ટૂંકા સ્ટ્રેચ કરવું છે. સ્થિરતા મહત્વપૂર્ણ છે. તે કામ કરવા માટે તમારે તે નિયમિતપણે કરવું જોઈએ, અને ધ્યાનમાં રાખો કે જો કે શરૂઆતમાં એવું લાગે છે કે તમે પ્રગતિ કરી રહ્યાં નથી અને તમારા દિવસો અન્ય કરતા ખરાબ છે, ડ્રાઈવિંગના ડરને દૂર કરવું શક્ય છે. થોડું ધીમે ધીમે તમે સ્તર વધારવા માટે સમર્થ હશો. ક્રમશઃ એક્સપોઝર અન્ય પ્રકારના ચોક્કસ ફોબિયા જેવા કે લાંબા શબ્દોના ફોબિયા અથવા એવિઓફોબિયાની સારવારમાં અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે, તેથી વિશ્વાસ કરો અને તેના માટે આગળ વધો.

એમેક્સોફોબિયાને દૂર કરવા માટે તકનીકો અને કસરતો પણ છે. 3> તે તમને મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કર્કશ વિચારો દેખાય છે જે તમને આત્મવિશ્વાસ ગુમાવે છે, ત્યારે તમે તટસ્થ શબ્દ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને તેને પુનરાવર્તન કરી શકો છો (જેમ કે તે કોઈ મંત્ર હોય) અથવા કોઈ ગીત ગુંજારિત કરી શકો છો... ઉદ્દેશ્ય આને અવરોધિત કરવાનો છે. આપત્તિજનક વિચારો.

શ્વાસ હંમેશા ને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છેચિંતા. તમે ચાર ગણતરીઓમાં શ્વાસ લઈ શકો છો, તેને સાતમાં પકડી શકો છો અને આઠમાં શ્વાસ બહાર કાઢી શકો છો, ધીમે ધીમે અને 1 કે 2 મિનિટ માટે ઘર છોડતા પહેલા અથવા જ્યારે તમને ટ્રાફિક લાઇટ પર રોકવામાં આવે ત્યારે... આ તમને પરિસ્થિતિને બેઅસર કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં મદદ કરશે.

એમેક્સોફોબિયાની સારવાર

અમેક્સોફોબિયાનો ઇલાજ યોગ્ય સારવારથી શક્ય છે. સાયકોલોજિસ્ટ પાસે જવું અને ડ્રાઇવિંગનો તમારો ડર ગુમાવવા માટે થેરાપી શરૂ કરવી તમને આમાં મદદ કરશે:

• ફોબિયા પર જ્ઞાનાત્મક રીતે કામ કરો: તે શું ડરામણી છે • કાર ફેલ થઈ ગઈ? અકસ્માત થયો? ટનલમાં ફસાઈ ગયા? , હાઇવે?
• ટ્રેન આરામ કરવાની તકનીકો ફોબિયા સાથે આવતી ચિંતાનો સામનો કરવા માટે.
• ક્રમશઃ એક્સપોઝર સાથે જોખમની ધારણાને બદલો તમને જે ડરાવે છે તેનો ઉત્તરોત્તર સામનો કરવો.

સારું પરિણામ આપતી સારવારમાંની એક છે વ્યૂહાત્મક સંક્ષિપ્ત ઉપચાર અને સૌથી ખરાબ કાલ્પનિક ટેકનિક જેમાં દર્દીને દરરોજ અડધા કલાક માટે પોતાને અલગ રાખવાનું કહેવામાં આવે છે અને તેના ડર, ફોબિયા અથવા મનોગ્રસ્તિઓને લગતી તેની બધી ખરાબ કલ્પનાઓને ધ્યાનમાં લાવવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે, આ કિસ્સામાં તે ડ્રાઇવિંગનો ડર હોઈ શકે છે. લાયસન્સ મંજૂર કર્યા પછી, ચિંતાને કારણે ડ્રાઇવિંગનો ડર, મોટરસાઇકલ ચલાવવાનો ડર, વગેરે.

આ ઉપરાંત, આપણા દેશમાં, વધુને વધુ રોડ ટ્રેનિંગ છે કે પાસેએમેક્સોફોબિયા ધરાવતા લોકો માટે વિશિષ્ટ અભ્યાસક્રમો ડ્રાઇવિંગના ફોબિયાને આત્મસાત કરવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક મદદ સાથે અને ડ્રાઇવિંગને તટસ્થ અનુભવ તરીકે જોવાની વાર્તાને બદલવાનો પ્રયાસ કરો. જેઓ "મારે ડ્રાઇવિંગ શીખવું છે પણ મને ડર લાગે છે" એટલે કે જેઓ તેમનું ડ્રાઇવિંગ લાઇસન્સ મેળવવાથી ડરતા હોય તેમના માટે પણ તે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

વિચારો કે ડ્રાઇવિંગના ડરને દૂર કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે તેનો સામનો કરવો.