શું તમે ક્યારેય તમારી જાતને એક નાની, બંધ જગ્યામાં શોધી છે અને એવું લાગ્યું છે કે તમે નિયંત્રણ ગુમાવશો અથવા મૃત્યુ પામશો? કદાચ તમારું હૃદય ધડકતું હોય, તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ હોય, તમને પરસેવો થતો હોય... આ સૌથી સામાન્ય લક્ષણો છે જેઓ ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા થી પીડાતા લોકો દ્વારા વર્ણવવામાં આવે છે, જે વિષય વિશે આપણે આજે અમારા બ્લોગમાં વાત કરી રહ્યા છીએ .

ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાનો અર્થ અને વ્યુત્પત્તિ

ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાનો અર્થ શું થાય છે? તે પ્રાચીન ગ્રીક φοβία (ફોબિયા, ભય) અને લેટિન ક્લોસ્ટ્રમ (બંધ) પરથી આવે છે અને જો આપણે RAE નો સંદર્ભ લઈએ, તો ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાની વ્યાખ્યા "બંધ જગ્યાઓનો ફોબિયા" છે//www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias">વિશિષ્ટ ફોબિયાના પ્રકારો, જેમાં કોઈ ચોક્કસ વસ્તુનો અતાર્કિક ડર હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે એરાકનોફોબિયા અને અન્ય ઘણા લોકો સાથે થાય છે: મેગાલોફોબિયા, થેલાસોફોબિયા, હેફેફોબિયા, ટોકોટોફોબિયા, થનાટોફોબિયા...

ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાથી પીડિત હોવાનો અર્થ એ છે કે ચિંતાનો વિકાર જે વ્યક્તિ ઓછી, સાંકડી અથવા બંધ જગ્યાઓ માં હોય ત્યારે તેને અસર કરે છે: વેન્ટિલેશન વગરના નાના રૂમ, ગુફાઓ, એલિવેટર્સ, બેઝમેન્ટ, એરોપ્લેન, ટનલ... સનસનાટીભર્યા એ છે કે બહાર ન નીકળવું , હવામાંથી બહાર નીકળવું અથવા સ્વયંને મુક્ત કરવામાં સક્ષમ ન હોવું.

તે સૌથી જાણીતો ડર છે (ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા ધરાવતા કેટલાક પ્રખ્યાત લોકો મેથ્યુ મેકકોનોગી, ઉમા થર્મન અને સલમા હાયેક છે) અને તે બંનેમાં થાય છેબાળકોની જેમ પુખ્ત વયના લોકો, તેથી "બાળક ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા" વિશે વાત કરવી શક્ય નથી.

ક્લોસ્ટ્રોફોબિક હોવાનો અર્થ શું છે?

તમે કદાચ ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાની ડિગ્રી વિશે સાંભળ્યું હશે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે તે વ્યક્તિ અને તેઓ જેને નાની જગ્યા માને છે તેના આધારે તે વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં થઈ શકે છે.

જેઓ ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાના સ્તરો વિશે વાત કરે છે તેઓ એ હકીકતનો ઉલ્લેખ કરે છે કે એવા લોકો છે કે જેઓ ટ્રાફિક જામમાં ક્લોસ્ટ્રોફોબિક અનુભવી શકે છે (બહાર ન નીકળી શકવાના અતાર્કિક ડરને યાદ રાખો) જ્યારે અન્ય એમઆરઆઈ કરાવવાનો કે લિફ્ટમાં જવાનો ડર. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા ધરાવતા તમામ લોકો સમાન હદે આ મુશ્કેલીઓ અનુભવતા નથી . ભલે કોઈ એવું વિચારે કે તેઓ અલગ અલગ ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાના પ્રકારો છે, સામાન્ય મુદ્દો એ છે કે બહાર ન જઈ શકવાનો, છટકી ન શકવાનો અને હવાનો અભાવ.

અમે આત્યંતિક ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા વિશે વાત કરી શકીએ છીએ જ્યારે વ્યક્તિ લક્ષણો એટલા ગંભીર અનુભવે છે કે તેઓ રોજિંદા કાર્યો કરવા માટે તેમની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરે છે, જેમ કે એલિવેટર, અથવા જાહેર પરિવહન, જે અનિવાર્યપણે તેમની ગુણવત્તાને અસર કરે છે જીવન.

જેમ આપણે ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાની વિભાવના સમજાવી છે, આપણે સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા શું નથી. એવા લોકો છે જેઓ " સામાજિક ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા " શબ્દનો ઉપયોગ કરે છે.જે અસ્તિત્વમાં નથી, વાસ્તવમાં સામાજિક અસ્વસ્થતા શું છે તેનો સંદર્ભ આપવા માટે: સામાજિક અથવા પ્રદર્શન પરિસ્થિતિઓનો તીવ્ર અને અતાર્કિક ડર, જેમાં વ્યક્તિ અન્ય લોકો દ્વારા ન્યાય, મૂલ્યાંકન અથવા ટીકા થવાનો ડર રાખે છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ બંધ જગ્યાઓના ડર અથવા નાની જગ્યાઓના ડરથી ઘણું અલગ છે.

ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાના લક્ષણો

જેને આ સમસ્યા છે તેઓ તેને તણાવ પેદા કરતી પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરે છે : ટનલમાંથી પસાર થવું, સબવે લેવો, એસ્કેપ રૂમ માં જવું, ગુફાઓ નીચે જવું ( ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિ કેવિંગ કરશે નહીં). તેઓ સામાન્ય રીતે એવા લોકો હોય છે જેઓ જ્યારે કોઈ જગ્યાના દરવાજા બંધ થાય છે અને પરિસરમાંથી બહાર નીકળવાના માર્ગને નિયંત્રિત કરવાનો અને તેમની નજીક રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે ત્યારે ડર અનુભવે છે... અમે કહી શકીએ કે આ "ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા માટેના ઉપાયો" છે જે તેઓ શોધે છે, તેમ છતાં તેઓ લાંબા ગાળાના અસરકારક ઉકેલો નથી.

ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાના લક્ષણો :

• પરસેવો
• ગરમ ફ્લૅશ
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ<11
• ઝડપી ધબકારા
• છાતીમાં જકડવું અને ગૂંગળામણની લાગણી
• ઉબકા
• સ્તબ્ધ, મૂંઝવણ અને દિશાહિન
• ચિંતા.

ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાનું કારણ શું છે?

હું શા માટે ક્લોસ્ટ્રોફોબિક છું? સત્ય એ છે કે ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાના ચોક્કસ કારણો જાણી શકાયા નથી , જો કે તે કેટલાક સાથે સંબંધિત છે બાળપણમાં આઘાતજનક ઘટના.

ઉદાહરણ તરીકે, જે લોકો બાળપણમાં અંધારા રૂમમાં બંધ હતા તેઓ બહાર નીકળી શકતા ન હતા અને લાઇટ સ્વીચ શોધી શકતા ન હતા, અથવા જેઓ કબાટમાં બંધ હતા (ક્યાં તો રમતા હતા અથવા સજા માટે) હકીકતો છે જે ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાના મૂળમાં હોઈ શકે છે. પરંતુ અન્ય ઘટનાઓ છે જે ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાનું કારણ બને છે, જેમ કે કેવી રીતે તરવું તે જાણ્યા વિના પૂલમાં પડી જવું, ફ્લાઇટ દરમિયાન ભારે અશાંતિનો સામનો કરવો પડ્યો, માતાપિતાને ડરતા જોયા અને બંધ અને નાની જગ્યાઓ પર ચિંતા સાથે જીવતા જોયા... , "હું ડૂબી રહ્યો છું", "હું શ્વાસ લઈ શકતો નથી", "હું અહીંથી નીકળી શકતો નથી" ની લાગણી સાથે અનુભવી પરિસ્થિતિઓ.

ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાનું કારણ શું છે? જો કે ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાના કારણને ઓળખવું હંમેશા શક્ય નથી હોતું, એક વ્યાવસાયિક તમને તેના કાર્યને ઓળખવામાં, ગતિશીલતાનું અન્વેષણ કરવામાં અને એવા સાધનો વિકસાવવામાં સમર્થ થવામાં મદદ કરશે કે જે તમને ચોક્કસ પરિસ્થિતિને કારણે થતા ડરનો ધીમે ધીમે સામનો કરવા દે. જ્યાં સુધી તમે તેમાંથી પસાર થવામાં સક્ષમ ન થાઓ.

બ્યુએનકોકો તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે

ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા પેદા કરતી સૌથી સામાન્ય પરિસ્થિતિઓ

• એલીવેટરમાં ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા. આ એક મહત્વપૂર્ણ મર્યાદા છે જ્યારે તેમાં ખૂબ જ ઊંચી ઇમારતમાં કામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે. તે માત્ર એટલા માટે નથી કારણ કે લિફ્ટ નાની જગ્યા છે,પરંતુ કારણ કે જો તે લોકોથી ભરેલું હોય તો હવાના અભાવની લાગણી વધશે. લિફ્ટમાં ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાને કેવી રીતે દૂર કરવું? આના જેવા અતાર્કિક ડરને રિલેટિવાઇઝ કરવાનું શીખવા માટે ઉપચારમાં જવાનું સૌથી વધુ સલાહભર્યું છે, તે તમને વર્ચ્યુઅલ નિમજ્જન, 3D તકનીકો અથવા અન્ય તકનીકોમાં મદદ કરી શકે છે.
• ડાયગ્નોસ્ટિક ઇમેજિંગ અને ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા, અથવા જેને આપણે મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ અને ટોમોગ્રાફી તરીકે જાણીએ છીએ. હકીકત એ છે કે આ પરીક્ષણો સામાન્ય રીતે મર્યાદિત જગ્યાઓમાં હાથ ધરવામાં આવે છે તે ઉપરાંત, તેઓને સારા પરીક્ષણ પરિણામ માટે સ્થિરતાની જરૂર છે. આ મશીનો દ્વારા ઉત્પાદિત ક્લોસ્ટ્રોફોબિક લાગણી સામાન્ય છે, જેઓ આ સમસ્યાથી પીડાતા નથી તેમના માટે પણ. આરોગ્ય કર્મચારીઓ સાથે સમસ્યા વિશે વાત કરવી અને તેની સાથે જવું એ સારો વિચાર છે.
• ટનલમાં અને સબવે પર ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા . એલિવેટરની જેમ, આ કિસ્સાઓમાં ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા પણ મુસાફરી માટે ખૂબ મર્યાદિત હોઈ શકે છે.
• પ્લેન પર ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા . જ્યારે તમને પ્લેનમાં ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા હોય ત્યારે શું કરવું? પાછળથી તમને કેટલીક ટીપ્સ અને ભલામણો મળશે જે ઉપયોગી થઈ શકે છે (કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા એરોફોબિયા સાથે મળીને થઈ શકે છે). કોઈ પણ સંજોગોમાં, અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે તે એક વ્યાવસાયિક છે જે તમને આ સમસ્યામાં શ્રેષ્ઠ મદદ કરી શકે છે.
• ગુફાઓમાં ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા . સંભવતઃ એવી પરિસ્થિતિઓમાંની એક કે જે ટાળવા માટે સરળ હોઈ શકે છે, જો કે તેપર્યટન સ્થળોમાં ગ્રોટો અને ગુફાઓ જાણીને ખોવાઈ જવું એટલે.

એગોરાફોબિયા અને ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા વચ્ચેનો તફાવત

તમે ક્યાં છો હોવાનો વધુ ડર છે: અંદર કે બહાર? બહાર જવા માટે ડોર હેન્ડલ પકડતી વખતે શું તમને ડર લાગે છે? અથવા તમે રૂમ છોડવા માટે સક્ષમ ન હોવાને કારણે તમને શું બીક લાગે છે?

પ્રથમ, તેઓ વિરોધી વિકૃતિઓ હોઈ શકે છે કારણ કે ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા ની લાગણી બંધ, નાની અને સાંકડી જગ્યાઓ અને એગોરાફોબિયા એ ભય છે. ખુલ્લી જગ્યાઓનું. પરંતુ, બધું એટલું કાળું નથી અને એટલું સફેદ પણ નથી...

ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા એ આંદોલનના પ્રતિબંધ સાથે પણ સંબંધિત છે, તેથી તે તમે છો. કોઈ ભીડવાળી જગ્યાએ, જેમ કે ફૂટબોલ સ્ટેડિયમ, કોન્સર્ટમાં અથવા જો તમને કોઈ અન્ય વ્યક્તિ દ્વારા દબાવી દેવામાં આવે અને લાગે કે તમે તમારી જાતને મુક્ત કરી શકતા નથી, તો "ક્લોસ્ટ્રોફોબિક હુમલો" થઈ શકે છે.

તે જ સમયે, એગોરાફોબિયા એ ખુલ્લી જગ્યાઓના ડર કરતાં કંઈક અંશે વધુ જટિલ છે કારણ કે તે ખુલ્લી જગ્યાએ ચિંતા અથવા ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો ડર અને મદદ પ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ ન હોવાનો ડર, તેથી તેને ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાના વિરોધી તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાતું નથી.

ડાયગ્નોસ્ટિક માપદંડ: ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા ટેસ્ટ

જો તમને ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા છે કે કેમ તે જાણવા માટે તમે પરીક્ષણ શોધી રહ્યાં છો, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે જ્યારે આપણે સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરીએ છીએ, ક્લિનિકલ મૂલ્યાંકન હંમેશા વ્યાવસાયિક દ્વારા થવું જોઈએ , જે તમને ચોક્કસ નિદાન આપી શકે અને યોગ્ય સારવાર નક્કી કરી શકે (પછીથી અમે ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા માટે સારવાર અને મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચાર વિશે વાત કરીશું).

મનોવિજ્ઞાનમાં એક કસોટી એ ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા પ્રશ્નાવલી (ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા પ્રશ્નાવલી, CLQ; રેડોમ્સ્કી એટ અલ., 2001) છે જે બે પ્રકારના ક્લોસ્ટ્રોફોબિક ભયનું મૂલ્યાંકન કરે છે: પ્રતિબંધિત હલનચલનનો ભય અને ડૂબવાનો ભય. પ્રોફેશનલ્સ તેને વિવિધ ક્ષેત્રોમાં ઉપયોગી માને છે: ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા, ઉડવાનો ડર, કાર અકસ્માતો (પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર, ટ્રાફિક અકસ્માત) અને તબીબી પ્રક્રિયાઓ જેમાં મર્યાદિત જગ્યામાં સ્થિરતા શામેલ હોય છે, જેમ કે મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ.

બીજી સૌથી સામાન્ય પ્રશ્નાવલિ બેક એન્ઝાઈટી ઈન્વેન્ટરી (બીએઆઈ) છે, જે સામાન્ય રીતે અસ્વસ્થતાના લક્ષણોની તીવ્રતાને માપતી હોવા છતાં, ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાના નિદાન માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.

ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાને દૂર કરવા માટેની ટિપ્સ અને કસરતો

ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાથી કેવી રીતે બચવું? જો તમને આ સમસ્યા હોય, તો તે તાર્કિક છે કે તમે આ પ્રકારનો જવાબ શોધી રહ્યા છો અને તમે ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે જાણવા માગો છો. જો કે, હુમલાને ટાળવાનો પ્રયાસ તમારી ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે, તેથી અમે તમને કેટલીક ભલામણો આપીએ છીએ કે ક્યારે ધ્યાનમાં રાખોસમય તે ભય અતાર્કિક છે.

જો ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરી રહ્યું હોય, તો મનોવૈજ્ઞાનિક મદદ માટે પૂછવું ઉપયોગી થશે. ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાને કુદરતી રીતે કેવી રીતે મટાડવો, અથવા બાયોડેકોડિંગ (સ્યુડોસાયન્સ) વડે ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે અંગેની ઇન્ટરનેટ શોધમાં અચોક્કસ માહિતી શામેલ હોઈ શકે છે અને સમસ્યાને દૂર કરવામાં તમને મદદ કરી શકતી નથી અથવા, ખરાબ, તેને વધુ ખરાબ બનાવે છે. તેઓ તમને ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાને દૂર કરવામાં અથવા તમને તે શા માટે છે તે સમજવામાં મદદ કરશે નહીં.

સારવાર અને મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચાર: શું ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા સાધ્ય છે?

ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા એક ગભરાટનો વિકાર હોવાથી તેની ઉપચાર દ્વારા સફળતાપૂર્વક સારવાર કરી શકાય છે અને તેના લક્ષણો ઘટાડી શકાય છે.

કોગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ થેરાપી l ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક સારવાર છે. તે નિષ્ક્રિય વિચારો અને વર્તણૂકોને ઓળખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે ચિંતા અને ડરને જાળવી રાખે છે, ડરનું કારણ બને તેવી પરિસ્થિતિમાં તેમને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને વધુ અનુકૂલનશીલ લોકો માટે તેમને કેવી રીતે બદલવું તે શીખવે છે.

કોગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ થેરાપીમાં સારા પરિણામો સાથેની ટેકનિક છે.ક્રમિક એક્સપોઝર , જેમાં દર્દીના સંપર્કમાં આવવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે તેનું નામ સૂચવે છે, ચિંતાનું કારણ બનેલી પરિસ્થિતિને ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે.

ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા માટે કઈ દવા સારી છે?

જેઓ "ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાની ગોળીઓ" શોધતા હોય તેમના માટે તે સાચું છે કે એવી દવાઓ છે જે ચિંતાને શાંત કરવા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે (તેના લક્ષણો ) અને આ કેસોમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા એંઝિઓલિટીક્સ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છે, જે ફક્ત તબીબી ભલામણો અને દેખરેખ હેઠળ લેવા જોઈએ. એ ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે એકલા ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા માટે ફાર્માકોલોજિકલ સારવાર સમસ્યાને હલ કરી શકશે નહીં, તમારા ડર પર વિશેષ વ્યાવસાયિક સાથે કામ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, સંયુક્ત ફાર્માકોલોજિકલ અને મનોવૈજ્ઞાનિક સારવાર સામાન્ય રીતે ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાને દૂર કરવા માટે સૌથી અસરકારક વિકલ્પ છે.