શું તમને તમારા પેટમાં ખાલી લાગણી છે? શું તમને હાર્ટબર્ન છે, પરંતુ તે તમે જે કંઈપણ ખાધું તેના કારણે નથી? તે પેટની ચિંતા હોઈ શકે છે. આજે તે એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે વિવિધ લક્ષણો સાથે છે અને તે માત્ર પુખ્ત વયના લોકોને જ નહીં પરંતુ બાળકોને પણ અસર કરે છે.

જો તમને ચિંતાને કારણે તમારા પેટમાં ગાંઠની લાગણી હોય, તો આ લેખમાં અમે જણાવીશું. તમારે તેના વિશે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું: તેના કારણો અને લક્ષણો થી માંડીને ઉપાયો સુધી, જેથી તમે પેટની અસ્વસ્થતાને દૂર કરી શકો અને શાંત કરી શકો.

ચિંતાઓને કારણે પેટમાં ચેતા : શું થાય છે?

પહેલી વાત એ છે કે પેટની ચિંતા શું છે તે સ્પષ્ટ કરવું જેથી તમે તેને શારીરિક પ્રકૃતિના અન્ય વિકારોથી અલગ કરી શકો. એકવાર એવું નકારી કાઢવામાં આવે કે તમારી પાસે જઠરાંત્રિય સ્થિતિ નથી, જેમ કે કંઈક ખરાબ ખાવું, તે ભાવનાત્મક લક્ષણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમય છે, જે પાચન તંત્રમાં અગવડતાની લાગણીને પણ ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

આ પેટની ચિંતા તરીકે ઓળખાય છે અને ચોક્કસ સમયે થઈ શકે છે. એટલે કે, એવી પરિસ્થિતિઓ છે જે પેટમાં અસ્વસ્થતાને ઉત્તેજિત કરવા સક્ષમ છે, જે પોતાને પ્રગટ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઉબકા સાથે. કેટલીક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ જે પેટમાં અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે જાહેરમાં બોલવું અથવા નવી નોકરી શરૂ કરવી, ઉદાહરણ તરીકે.

તે પણ શક્ય છેપેટમાં પ્રસિદ્ધ પતંગિયાનો અનુભવ કરો જે સામાન્ય રીતે પ્રેમમાં પડવા સાથે સંકળાયેલા હોય છે. પરંતુ મગજ અને પાચનતંત્ર વચ્ચેનું જોડાણ ખૂબ જ ગાઢ છે. જઠરાંત્રિય માર્ગ લાગણીઓ પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે: ગુસ્સો, ચિંતા, ઉદાસી, આનંદ અને, જેમ આપણે પહેલેથી જ ધાર્યું હતું, પ્રેમમાં પડવું. આ લાગણીઓ લક્ષણોની શ્રેણીને ટ્રિગર કરવામાં સક્ષમ છે જે તમને બીમાર અનુભવશે.

પેટનો તણાવ અને ચિંતા

તણાવ પણ ભૂમિકા ભજવે છે પેટની ચિંતાની વાત આવે ત્યારે મૂળભૂત ભૂમિકા. અને, માનો કે ના માનો, તાણ આંતરડાની વનસ્પતિમાં અસંતુલન નું કારણ બની શકે છે અને આ પેટની ચિંતા, ખાલીપણું અને ચેતાની લાગણીમાં પરિણમી શકે છે જે પાચનતંત્રને અસર કરે છે અને વિવિધ લક્ષણોનું કારણ બને છે, જેમ કે આપણે પછીથી જુઓ.

ચિંતાથી પેટના દુખાવાની ચાવીઓ

પેટ, આંતરડા અને મગજ વચ્ચે ગાઢ સંબંધ હોવાથી, તે ગેરવાજબી નથી. પ્રયોગ અસ્વસ્થતા અને અન્ય અભિવ્યક્તિઓને કારણે પેટના ખાડામાં દુખાવો. આ લક્ષણો ત્યારે વધે છે જ્યારે વ્યક્તિને, સામાન્ય રીતે, કોઈ બીમારીને કારણે પહેલાથી જ કેટલીક પેટની સમસ્યા હોય છે .

જે લોકો બેચેન અને તણાવગ્રસ્ત હોય છે અને જેઓ, પેટમાં દુખાવો વધુ તીવ્ર હોય છે. તે જ સમયે, જઠરનો સોજો અને અન્ય પાચન માર્ગની વિકૃતિઓથી પીડાય છે. તેથી જ તે છેકે જેઓ પહેલાથી જ પેટની દીર્ઘકાલીન સ્થિતિ ધરાવે છે તેઓએ વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ અને આત્યંતિક કાળજી લેવી જોઈએ.

પેટમાં અસ્વસ્થતાના લક્ષણો

પેટમાં અગવડતા એ પેટની અન્ય વિકૃતિઓનું અરીસો હોઈ શકે છે જેમ કે ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ, ક્રોહન રોગ, કોલાઇટિસ, ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને ગેસ્ટ્રોએન્ટેરિટિસ. આ વિકૃતિઓ પેટની અસ્વસ્થતાના અભિવ્યક્તિઓને વધારે બનાવી શકે છે.

અને આ લક્ષણો શું છે ?

• કોલિક.
• ભૂખમાં ફેરફાર.
• ગેસ અને ઝાડા.
• અપચો.
• ઉબકા.
• હાર્ટબર્ન.
• વિકૃત પેટ અથવા પેટનું ફૂલવું.
• પેટમાં કળતર, કળતર અથવા દબાણ.
• પેટના ખાડામાં ચિંતા (ખાલીપણાની લાગણી).

• સૂઈ જવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે રાત્રે પરસેવો અને ચિંતા. આ ચિંતા અનિદ્રા અથવા ફરીથી ઊંઘવામાં મુશ્કેલીનું કારણ બની શકે છે.

બાળકો પેટમાં ચિંતા અને ગેસ પણ અનુભવી શકે છે અને લક્ષણોનું અલગ રીતે વર્ણન કરી શકે છે. પેટની ચિંતા ધરાવતું બાળક પેટમાં દુખાવાની ફરિયાદ કરશે, પરંતુ આ રોગ અથવા ચેપ સાથે સંકળાયેલું નથી.

બાળકો સામાન્ય રીતે શાળાએ જતા પહેલા અથવા એવી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરતા પહેલા સવારે આ પીડાની ફરિયાદ કરે છેતેમને તણાવનું કારણ બને છે જેમ કે પરીક્ષા, સોકરની રમત અથવા અન્ય કોઈ વધારાની પ્રવૃત્તિ જે મોટી અપેક્ષાઓ પેદા કરે છે.

મનની શાંતિ તરફ પ્રથમ પગલું ભરો: મનોવિજ્ઞાનીની સલાહ લો

ચિંતા પેટના દુખાવાનું કારણ શું છે?

જઠરાંત્રિય માર્ગ ની પોતાની નર્વસ સિસ્ટમ છે, જેને આંતરિક ચેતાતંત્ર કહેવાય છે. પેટમાં ચેતા અંત તણાવ હોર્મોન્સ લડાઈ અથવા ઉડાન પ્રતિભાવના ભાગ રૂપે મગજ દ્વારા પ્રકાશિત થાય છે સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલા છે. જ્યારે આ મિકેનિઝમ સક્રિય થાય છે, ત્યારે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ પેટને ધીમું થવાનું કહે છે જેથી સ્નાયુઓ અને ફેફસાં વધુ લોહી પંપ કરી શકે.

તણાવ અને અસ્વસ્થતા તે પેટમાં બળતરા, પ્રિકીંગ અને ધબકારાનું કારણ છે. અને તેમનું કારણ શું છે? ત્યાં વિવિધ પરિબળો છે જે અસ્વસ્થતાને કારણે પેટમાં અસ્વસ્થતાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, અમે તેમાંના કેટલાક સૌથી નોંધપાત્ર જોઈએ છીએ:

• એક મહત્વપૂર્ણ ઘટના જેમ કે ટેસ્ટ અથવા પ્રેઝન્ટેશન. પુખ્ત વયના જેઓ નવી નોકરી શરૂ કરે છે અથવા ક્લાયન્ટ શોધવાની જરૂર છે તેમાં આ એક ખૂબ જ સામાન્ય કારણ છે; પરંતુ તે બાળકો અને કિશોરોને પણ અસર કરે છે જ્યારે તેઓએ પરીક્ષા આપવી હોય, શાળામાં પાઠ કરવો હોય અથવા ફૂટબોલ મેચ રમવાની હોય, તેમજ અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિખૂબ મહત્વ છે.
• સામાજિક ચિંતા . તે અન્ય લોકો દ્વારા ન્યાય કે અસ્વીકાર થવાના ભય વિશે છે, જે જાહેરમાં બોલતી વખતે, પરીક્ષા આપતી વખતે અથવા ફક્ત થોડી મિનિટો માટે ધ્યાનનું કેન્દ્ર બનતી વખતે થઈ શકે છે.
• નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ડર . પેટની ચિંતા ધરાવતા લોકો ઘણીવાર ચોક્કસ સમયે નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ડર રાખે છે. તેથી જ એવી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો કે જેમાં મિલિમીટરની કાળજી લેવામાં આવતી નથી અને તેના પર નિર્ભર નથી તે ચિંતાનું કારણ બની શકે છે.
• હાયપોકોન્ડ્રિયાસિસ . બાકીના શરીર પર મગજનો પ્રભાવ શક્તિશાળી હોય છે અને, તમે કોઈપણ સમયે બીમાર પડી શકો છો અથવા જોખમ ઊભું કરતા અચાનક ફેરફારોના સંપર્કમાં આવી શકો છો તે વિચારીને, પેટમાં ચિંતા પણ થઈ શકે છે. હાયપોકોન્ડ્રિયાસિસ એ આત્યંતિક રીતે માને છે કે તમે બીમાર થવાના છો અથવા તમારી સાથે કંઈક થવાનું છે.
• અસુરક્ષા . અગાઉના વિભાગ સાથે હાથમાં હાથ અસુરક્ષા છે. તે પ્રસ્તુતિ આપવા અથવા પરીક્ષા આપવા માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર ન અનુભવવું હૃદયમાં બળતરા અને ચિંતાની શરૂઆતને વેગ આપી શકે છે.
• આર્થિક સમસ્યાઓ અને નોકરી ગુમાવવી.
• સમસ્યાઓ કુટુંબ અને/અથવા કામ .
• પ્રેમ બ્રેકઅપ્સ, છૂટાછેડા અને છૂટાછેડા.
• મૂવર્સ . જેમ આપણે પહેલાથી જ જોયું છે, પેટની ચિંતા તણાવ અને પરિવર્તનના એપિસોડ દરમિયાન અને/અથવા પછી દેખાઈ શકે છેઘર અથવા શહેર પેટમાં ચિંતા અને ગભરાટના લક્ષણો લાવી શકે છે.
• કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ . દુઃખના તબક્કાઓ પણ અસ્વસ્થતા અને અસ્વસ્થ પેટને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
• વિવિધ ફોબિયાના પ્રકારો . ફોબિયાસ પેટમાં ચિંતાનું કારણ બની શકે છે જ્યારે વ્યક્તિ જાણે છે કે તે તે ભયના સંપર્કમાં આવશે. ઉદાહરણ તરીકે, જાહેરમાં બોલવાનો અથવા પ્લેન લેવાનો ડર.

પેટની ચિંતા કેવી રીતે શાંત કરવી?

ચિંતા અને પેટમાં દુખાવો સામાન્ય છે અને ખૂબ જ ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં થઈ શકે છે જેમ કે નવી નોકરી શરૂ કરવી અથવા લગ્ન પહેલા પણ. સમસ્યા એ છે કે જ્યારે આ ચિંતા તમારા જીવનને કન્ડિશન કરવા લાગે છે . એટલે કે, જ્યારે કામ પર જવું કે કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં તમારી જાતને ઉજાગર કરવી એ ડ્રામા બની જાય છે.

તમે તેના વિશે શું કરી શકો? ચિંતા કેવી રીતે શાંત કરવી? ચેતાને ઝડપથી કેવી રીતે શાંત કરવી? અને પેટની ચિંતા માટે કયા ઉપાયો છે?

મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચાર

મનોવૈજ્ઞાનિક સાથે ઓનલાઈન એપોઈન્ટમેન્ટની વિનંતી કરવી એ તમને જરૂર હોઈ શકે છે: મનોવૈજ્ઞાનિક અભિગમ આનો પ્રયાસ કરતું નથી પેટની ચિંતા (પીડા, ઉબકા, વગેરે) ના લક્ષણોને દૂર કરો; તેના બદલે, તે તમને તમારામાં આત્મવિશ્વાસ મેળવવા માટે જરૂરી સાધનો આપે છે , ઓછા આત્મસન્માન પર કામ કરો અને સમસ્યાનું મૂળ શોધો.

એક મનોવિજ્ઞાની અમલ કરી શકે છે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી , જે ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને પરિણામે, પેટના લક્ષણો. આ ઉપચાર દ્વારા તમને લાગણીઓ, વિચારો અને વર્તન વચ્ચેની પ્રતિક્રિયાઓનું સંચાલન કરવાનું શીખવવામાં આવે છે.

પરંતુ વધુમાં, તમે આંતરવ્યક્તિત્વ ઉપચાર (IPT) પણ કરી શકો છો. તે એક એવી પદ્ધતિ છે જે સંબંધોની ભૂમિકાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તે લોકો વચ્ચે સંચાર સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. ટીઆઈપી માટે, ચોક્કસ સમયનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને નિર્ધારિત હેતુઓ સ્થાપિત કરવામાં આવે છે.

રિલેક્સેશન થેરાપી

પેટની ચિંતા દૂર કરવા માટે આરામ કરવાની તકનીકો છે જે વ્યક્તિને હળવાશ અનુભવવા દે છે અને ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તીવ્ર પ્રતિક્રિયાઓ (જેમ કે ઉબકા) ટાળો. આ માટે, પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ પર કામ કરવું શક્ય છે, હળવા હોય તેવા દ્રશ્યોની કલ્પના કરવી અને ચોક્કસ ઉપચારો જેમ કે સંગીત ઉપચાર નો સમાવેશ કરવો શક્ય છે.

ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ અને ધ્યાન

આ પ્રકારનો શ્વાસ એ એક કસરત છે જે નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને મોડ્યુલેટ કરવામાં ફાળો આપે છે , જઠરાંત્રિય પ્રણાલીનું નિયમન કરતી વખતે. શ્વાસની સાથે ધ્યાન પણ હોઈ શકે છે, એક માનસિક તાલીમ જે શરીર અને મનને વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને વિચારો અને લાગણીઓને સ્વીકારવાનું શીખવે છે.

જીવનશૈલીતંદુરસ્ત

પેટની ચિંતાને નિયંત્રિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સારા આહાર . આ માટે, કેટલાક નિર્દેશિત યોગ વર્ગો માટે સાઇન અપ કરવા જેવું કંઈ નથી, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, શ્વાસ અને ધ્યાનને સંપૂર્ણ રીતે જોડે છે.

સ્વ-સંભાળ તંદુરસ્ત શૈલીમાં યોગદાન આપવા માટે જરૂરી છે. તંદુરસ્ત જીવન અને તેની સાથે, પેટની ચિંતા ઓછી કરો. એટલા માટે સંતુલિત આહારનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, જે માત્ર શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં જ ફાળો આપે છે, પરંતુ તણાવના સ્તરને ખાડીમાં રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. પર્યાપ્ત આહાર ને અનુસરવું એ સ્લીપ સાયકલ (અને તેની સાથે તણાવ અને લાંબી અસ્વસ્થતા) સુધારવા માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, પણ પેટની બળતરા ઘટાડવા અને બ્લડ પ્રેશરને પણ નિયંત્રિત કરવા માટે

છેવટે, નિંદ્રાની ચોક્કસ દિનચર્યાઓ સ્થાપિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. છેબીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમને અનુરૂપ ધાર્મિક વિધિઓ ડિઝાઇન કરો, જેમ કે તે જ સમયે સૂવા જવું અને સ્ક્રીનના વાદળી પ્રકાશ થી ડિસ્કનેક્ટ થવું, કારણ કે આ ઉત્તેજના ઉત્પન્ન કરે છે અને તમને યોગ્ય રીતે આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.