ધૂમ્રપાન છોડવું મુશ્કેલ છે અને લાલચ ખૂબ જ મજબૂત હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમારી આસપાસ અથવા તમારા નવરાશના સમયે ધૂમ્રપાન કરનારાઓ હોય... અને અલબત્ત, તમે સરકી શકો છો, અથવા વધુ ખરાબ, ફરીથી પડી શકો છો અને તેની સાથે ફરી શરૂ કરી શકો છો. વ્યસન બંધન. આજે અમારા બ્લોગ એન્ટ્રીમાં અમે તમાકુના પુનઃપ્રાપ્તિ વિશે વાત કરીએ છીએ.

1988 સુધી દવાએ માન્યતા આપી ન હતી કે નિકોટિન અન્ય પદાર્થોની જેમ વ્યસનકારક છે . તમાકુ ઉદ્યોગ, નિકોટિનના સાયકોટ્રોપિક ગુણધર્મો વિશે લાંબા સમયથી વાકેફ છે, જાહેરમાં દાવો કરે છે અને શપથ લે છે કે તે વ્યસનકારક નથી. આજે આપણે જાણીએ છીએ કે મોટાભાગના ધુમ્રપાન કરનારાઓ શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક બંને વ્યસન વિકસાવે છે ( નિકોટિન ઉપયોગ ડિસઓર્ડર DSM-5 માં જણાવ્યા મુજબ).

શારીરિક તમાકુ પરની અવલંબન

નિકોટિન એ સાયકોટ્રોપિક પદાર્થ છે જે નર્વસ સિસ્ટમમાં શ્રેણીબદ્ધ શારીરિક અને બાયોકેમિકલ ફેરફારોનું કારણ બને છે. જ્યારે ધૂમ્રપાન છોડે છે, ત્યારે ભયંકર ઉપાડ સિન્ડ્રોમ થાય છે, જે પ્રથમ સપ્તાહમાં ટોચ પર પહોંચે છે અને ઓછામાં ઓછા 3-4 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે (જોકે પ્રથમ 3-4 દિવસ સૌથી ગંભીર હોય છે).

મુખ્ય ઉપાડના લક્ષણો :

• ચિંતા;
• ચીડિયાપણું;
• અનિદ્રા;<8
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી.

ઉપાડના લક્ષણો સાથે, પછીધૂમ્રપાન છોડવું, તૃષ્ણા પણ દેખાઈ શકે છે (તમે જે છોડ્યું છે તેનું સેવન કરવાની અરજ અથવા તીવ્ર ઇચ્છા, આ કિસ્સામાં, તમાકુ, તેની અસરો ફરીથી અનુભવવા માટે).

મનોવૈજ્ઞાનિક અવલંબન

તમાકુ પર માનસિક અવલંબન એ હકીકત દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે કે ધૂમ્રપાન ખૂબ જ સંદર્ભિત છે, એટલે કે, તે પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલું છે. : જ્યારે તમે કોઈની રાહ જોઈ રહ્યા હોવ, જ્યારે તમે ફોન પર વાત કરો છો, જ્યારે તમે કોફી પીઓ છો, જમ્યા પછી... અને તે વર્તણૂક સંબંધી ધાર્મિક વિધિઓ સાથે સંકળાયેલ છે: પેકેજ ખોલવું, સિગારેટ ફેરવવી, તમાકુની ગંધ...

આ રીતે, ધૂમ્રપાન એ દૈનિક દિનચર્યાનો એક ભાગ બની જાય છે, ઘણા લોકો માટે પણ, તણાવનો સામનો કરવાની અને વ્યક્તિની ક્ષમતાઓને સુધારવાની એક રીત છે, જે આ પ્રબલિત વર્તણૂકોને એકીકૃત કરવામાં મદદ કરે છે.

મદદ જોઈએ છીએ? એક બટન પર ક્લિક કરતાં તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક

આદતોનો લૂપ

જો આપણે ધૂમ્રપાન કરતા પ્રસંગો જોઈએ, તો આપણે જોઈ શકીએ છીએ કે સિગારેટ પ્રગટાવતા પહેલા, કેટલીક બાહ્ય અથવા આંતરિક ઘટનાઓ, હકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને, આવી છે. તેઓ "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> ફોટો કોટ્ટોમ્બ્રો સ્ટુડિયો (પેક્સેલ્સ)

તમાકુ સાથે રીલેપ્સ: ઓહ ના, મારી પાસે છે ફરી ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ કર્યું!

તમાકુમાં ફરી વળવું અને થોડા સમય પછી સ્લિપઉપાડ સામાન્ય છે. સ્લિપ એ છે જ્યારે ધૂમ્રપાન છોડી દેનાર વ્યક્તિ પાસે એક કે બે સિગારેટ હોય. જો કે તમાકુમાં ફરી વળવું એ સૂચવે છે કે નિયમિતપણે ધૂમ્રપાન તરફ પાછા ફરવું .

તમાકુમાં ફરી વળવું એ હાર તરીકે જોવામાં આવે છે, નકારાત્મક પરિણામ તરીકે જે નિષ્ફળતા સમાન છે. જ્યારે આપણે પરિવર્તનની પ્રક્રિયા શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે કંઈક કરવાનું બંધ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ થઈએ છીએ, તેથી જ તમાકુમાં ફરી વળવાથી આપણે એક પ્રકારની "શપથ તોડવાની" સૂચિનો અનુભવ કરીએ છીએ>

તમાકુમાં પુનઃપ્રાપ્તિ હોવા છતાં ધૂમ્રપાન છોડવામાં વ્યવસ્થાપિત ઘણા લોકો ભૂલમાંથી શીખે છે અને જાણે છે કે કેવી રીતે આગલી વખતે કાર્ય કરો.

એવા લોકો છે જેઓ તમાકુને સંક્રમણની પ્રક્રિયા તરીકે જુએ છે, તે સાયકલ ચલાવવાનું શીખવા જેવું છે, લગભગ દરેક જણ કોઈક સમયે પડી જાય છે! જો ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી તમને તમાકુમાં ફરી વળવું પડે, તો તમારે તેને નિષ્ફળતા તરીકે નહીં પરંતુ શીખવાના અનુભવ તરીકે અનુભવવું જોઈએ.

હું શા માટે તમાકુમાં ફરી વળું?

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તમાકુનો પુનઃપ્રાપ્તિ એ સમયસર ઘટાડો નથી. તમે વારંવાર વિચારો છો: "હું ફરી વળ્યો છું, પરંતુ મને ખબર નથી કે શા માટે, બધું ખૂબ સરસ રીતે ચાલી રહ્યું હતું!". આ રીલેપ્સને "આકસ્મિક" તરીકે અથવા સામાજિક દબાણને કારણે વર્ગીકૃત કરવાનું વલણ છે. તેમ છતાં તેઓને પ્રસંગોપાત કંઈક તરીકે જોઈ શકાય છે, તે વધુ ની લાગણીઓને દૂર કરવાનો પ્રયાસ છેઅપરાધ અને શક્તિહીનતા આ કિસ્સાઓમાં, એપિસોડનું પ્રમાણિકપણે મૂલ્યાંકન કરવું અને તે સમયે કેવા વિચારો આવી રહ્યા હતા તે જોવાનું શ્રેષ્ઠ છે. કદાચ…

"હું ફક્ત એક પફ લઈશ, કોણ ધ્યાન આપે છે!";

"હું ફક્ત એક જ ધૂમ્રપાન કરીશ અને બસ!";

"હું' આજની રાત માટે ધૂમ્રપાન કરીશ ";

આ વિચારો એ માનસિક જાળ છે જે આપણને ધીમે ધીમે ફસાવે છે. ઓટોપાયલોટની જાગૃતિ પાછી મેળવવા માટે આ ટ્રેપ્સને ઓળખવાનું રહસ્ય છે. જો તમને તે પ્રથમ વખત ન મળે, તો તે ઠીક છે! આગલી વખતે તે સિગારેટ ઉપાડતા પહેલા એક ક્ષણ માટે રોકવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા મનમાં જે વિચારો ઉત્પન્ન થાય છે તેનું અવલોકન કરવા માટે તમારી જાતને મંજૂરી આપો, આ રીતે તમાકુમાં ફરી વળવું ટાળવું સરળ બનશે.

ફરીથી ધૂમ્રપાન નવી સિગારેટ પ્રગટાવવા કરતાં વધુ સરળ છે. તમાકુની રીલેપ્સ પ્રક્રિયા લાંબા સમય પહેલાની છે, તે ઇન્ટરલોકિંગ ગિયરમાં નાના કોગવ્હીલની પ્રથમ શરૂઆત જેવી જ છે. જ્યારે ગિયર ચાલુ થવાનું શરૂ થાય છે, ત્યારે આપણે આપણી જાતને ખાતરી આપીએ છીએ કે તે આપણને નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં, જેમ કે, જ્યારે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે ધૂમ્રપાન કરતા મિત્રો સાથે ડ્રિંક માટે બહાર જઈએ છીએ અથવા જેમણે તે માંગ્યું હોય તેના માટે તમાકુ ખરીદીએ છીએ... , પ્રતિક્રિયા ટ્રિગર થાય છે અને વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, નાના ગિયરથી શરૂ થયેલી મિકેનિઝમ પહેલાથી જ બધું શરૂ કરી ચૂકી છે.

આને ધ્યાનમાં રાખીને, જરૂરી સાધનો અને કૌશલ્યો પ્રાપ્ત કરવા નીચેનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે:

• પ્રથમ વ્હીલ ચલાવવું નહીંમિકેનિઝમની.
• તે હાથમાંથી નીકળી જાય તે પહેલાં અને આપણે તમાકુના ભયાનક ઉથલપાથલનો ભોગ બનીએ તે પહેલાં તેને ઝડપથી રોકવા માટે સાંકળની પ્રતિક્રિયાને ઓળખો.

જો તમને ધૂમ્રપાન છોડવા માટે મદદની જરૂર હોય , ડૉક્ટર અથવા મનોવિજ્ઞાની પાસે જવું તમને મદદ કરી શકે છે.