Neka prvi baci kamen onaj koga nije ponijela emocija i reagirao neproporcionalno... Svima nam se to dogodilo. Ponekad nas ponesu napadi bijesa , bijesa ili straha i oni vode da , kako kažu, izgubimo živce .

Ne brinite, nije nužno da imate loš karakter, nego da ste bili žrtva otmice, emocionalne otmice . Da, da, dok čitate, vlastite emocije su vas otele.

Ne propustite informacije koje ćemo vam dati u ovom članku u kojem ne samo da objašnjavamo što je emocionalna otmica , nego ćemo također govoriti o što uzroci ga proizvode i kako ga izbjeći .

Što je emocionalno otimanje: definicija

Naš je mozak složen komad sastavljen od emocionalniji dio (limbički sustav) i racionalniji ili misaoni dio (neokorteks). Tipično, postoji ravnoteža između obje strane i ta emocija oblikuje racionalni um, a razum prilagođava emocionalne situacije.

Ali što ako emocionalni dio, ili limbički mozak, reagira brže od racionalnog dijela? Pa, reakcije nisu prošle kroz analizu racionalnog . Tada osjećate emociju kojoj ste dopustili da vas otmunju , budući da je vaš najracionalniji dio prepustio moć čisto emocionalnom dijelu i emocija otme razum.

U tom trenutku, kada nas emocije napadnu i zaslijepe nas uhvatimo se u njih i možemo imati one neproporcionalne reakcije , u kojima možemo ući u žestoku raspravu s nekim i za nešto što, nakon dobrog pogleda i nakon toga, shvaćamo da to nije bilo toliko važno.

Zašto i kako dolazi do emocionalne otmice

Bio je psiholog i istraživač emocionalne inteligencije Daniel Goleman koji je skovao izraz emocionalno otimanje ili otimanje amigdale . Objasnio je zašto neke situacije izmaknu kontroli i na kraju eksplodiramo. U svojoj knjizi Emocionalna inteligencija jedno od poglavlja posvećuje takozvanom emocionalnom napadu.

Uobičajena stvar je da procesiramo informacija kroz neokorteks ili mozak koji razmišlja (gdje se javlja logika) i od tamo se informacije šalju u amigdalu. Ali što se događa ako imamo emocionalnu otmicu?

Ponekad, u određenim situacijama, signali dopiru izravno do emocionalnog mozga, umjesto do racionalnog dijela, i tada to je amigdala koja preuzima kontrolu nad mozgom i uzrokuje da osoba bude paralizirana ili da reagira na iracionalan ilinekontrolirano. Emocionalni odgovor "w-embed">

Vodite računa o svom emocionalnom blagostanju

‍ Što se događa u mozgu tijekom emocionalne otmice

Amygdala funkcionira kao čuvar mozga , a jedna od njezinih funkcija je uočavanje mogućih prijetnji. Zbog toga pregledava situacije i pita se: "Je li to nešto što me plaši? Može li me povrijediti? Mrzim li ovo?" A ako je odgovor potvrdan, daje znak za uzbunu našem organizmu da se pripremi za obranu od "prijetnje" . Tada se pokreće lučenje niza hormona koji nas pripremaju na bijeg ili boriti se.

Mišići se napinju, osjetila se izoštravaju i postajemo budni. Amygdala preuzima i naš mozak pristaje na to jer postoji upozorenje na opasnost i to je pitanje preživljavanja.

Koliko dugo traje emocionalna otmica? Ovisi o slučaju, ali može trajati između minuta i oko četiri sata.

Kao posljedica emocionalne otmice, uobičajeno je imati rupe u pamćenju i da kada vas netko pita što se točno dogodilo, ne možete se sjetiti stvari poput onoga što su vam rekli, kako je vaš sugovornik bio odjeven itd. To se događa jer nije bilo komunikacije između limbičkog mozga i neokorteksa i naš hipokampus je biopogođeni.

Ako želite proniknuti u anatomiju emocionalne otmice, možete pročitati ovu studiju Maxa Ruíza u Academia.

Uzroci koji mogu proizvesti emocionalnu otmicu

Istina je da u cijelom ovom procesu emocionalnog napada postoji evolucijski komponenta . Golemanova emocionalna otmica bila je osnovni mehanizam preživljavanja kod naših predaka kad su se suočili s opasnošću i instinktom su imali dvije mogućnosti: napad ili bijeg.

Trenutno su za nas stres, nesigurnost, ljubomora itd., što nam može pogodovati otmici od logičnog dijela do emotivni dio.

Primjeri emocionalnog otimanja

Zamislite da razgovarate s nekim o temi koja utječe na vas i, u određenom trenutku, na tu osobu kaže nešto što vam smeta ili vas čak vrijeđa. Počet ćete primjećivati ​​ simptome emocionalne otmice : puls vam se ubrzava, ton postaje agresivniji, čak i glasniji. I dođe trenutak da, iako vas mole da se smirite, vi se ne možete smiriti i razgovor preraste u svađu u kojoj oni izgube živce. Amigdala je brza i ne daje vremena čak ni da osjeti strah od gubitka kontrole.

To se obično događa sa šest osnovnih emocija o kojima je psiholog govorioPaul Ekman:

• radost;
• bijes;
• strah;
• tuga;
• gađenje;
• iznenađenje.

Dok emocija poput radosti može dovesti do napadaja smijeha koje ne možete kontrolirati (ovo je također emocionalna otmica) strah vas može natjerati da vrištite ili plačete , na primjer.

Emocionalna otmica u djetinjstvu i adolescenciji

Drugi primjeri u kojima dolazi do emocionalne otmice nalaze se u slučajevima zlostavljanja . Kada dječak ili djevojčica trpe uznemiravanje oni također trpe emocionalnu otmicu koja ih blokira i onesposobljava.

Biti emocionalno preopterećen ili otet u djetinjstvu i adolescenciji sasvim je normalno. U tim godinama nemate iste resurse kao odrasli za upravljanje emocijama.

Na primjer, tipični izljevi bijesa tijekom djetinjstva još uvijek su nedostatak kontrole nad emocijama. Također emocionalna otmica u adolescenciji uzrokovana je manjim resursima za upravljanje emocijama i intenzitetom s kojim živimo sve u toj fazi našeg života.

Emocionalna otmica u paru

Emocionalnu otmicu možemo doživjeti s bilo kim, pa događa se i među parovima , dostižući u nekim slučajevima toliku razinu bijesa da dolazi do nasilja.

OtmicaEmocionalno ponašanje također se može pojaviti kada je počinjena nevjera . Suočena s napetom situacijom osjećaja prijetnje i opasnosti da bude otkrivena, amigdala na kraju preuzima zapovjedništvo.

Kako izbjeći emocionalnu otmicu

Kako izbjeći emocionalnu otmicu ? Normalno je tražiti odgovor na ovo pitanje, nitko se ne ponosi našom reakcijom nakon emocionalne otmice s partnerom, djecom, suradnicima...

Tijekom emocionalne otmice sposobnosti slušanja, misliti i govoriti s jasnoćom su smanjeni, stoga je učenje smirivanja apsolutno neophodno. Pogledajmo što se može učiniti:

• Emocionalna i psihološka samospoznaja neophodna je da bismo znali što nam može uzrokovati ovu emocionalnu otmicu. Možemo si postavljati pitanja kako bismo otkrili situacije u kojima smo skloni biti žrtve emocionalnog napada, kada se to događa, što osjećamo...
• Obratite pažnju na fizičke signale koji se javljaju u vašem tijelu , Koji su najčešći fizički simptomi koji prethode emocionalnoj otmici? Na taj način, prepoznajući ih i trenirajući, moći ćete to zaustaviti (iako ne uvijek).
• Naučite prepoznati emocije i tako ćete ih moći bolje izraziti i asertivno.
• Biti žrtva našegvlastite emocije mogu nas dovesti u ozbiljne probleme i stvoriti nepotrebne probleme.

Ako ne možete izbjeći gubitak strpljenja u bilo kojoj stresnoj situaciji ili imate problema s kontroliranjem ljutnje, sada kada znate posljedice vrlo aktivne amigdale, možete potražiti pomoć psihologa , poput online psihologa Buencoco, koji će vam pomoći u mogućoj kontroli vaših emocija, dati vam tehnike opuštanja ili liječiti moguću emocionalnu disregulaciju.