Smrt je dio života, stoga se svi prije ili kasnije suočimo s trenutkom gubitka nekoga, trenutkom žalosti.

Možda zato što nam je teško govoriti o svemu što je vezano uz smrt, baš iz tog razloga nam nije baš jasno kako se suočiti s tim dvobojem i ne znamo je li to normalno ili ne osjetiti neke od stvari koje će nam se dogoditi tijekom njega. U ovom postu na blogu objašnjavamo različite faze tugovanja , prema nekoliko psihologa, i kako prolaze kroz njih .

Što je tugovanje?<3

Tuga je prirodan i emocionalni proces suočavanja s gubitkom . Većina ljudi tugu povezuje s boli koju trpimo zbog gubitka voljene osobe, ali u stvarnosti kada izgubimo posao, kućnog ljubimca ili pretrpimo raskid veze ili prijateljstva, također se suočavamo s tugom.

Kada nešto izgubimo, osjećamo ubod boli jer gubimo vezu, emocionalna vezanost koju smo stvorili je prekinuta i normalno je doživjeti niz reakcija i emocija.

Pokušavajući izbjeći bol i pretvarati se da se ništa nije dogodilo nije dobra ideja jer će neriješeni dvoboj na kraju izazvati probleme.

Razlika između tuge i žalosti

Možda ste čuli za tugu i žalost kao sinonime. Međutim, postoje nijanse koje ih razlikuju:

• žalovanje To je unutarnji emocionalni proces.
• Žalovanje je vanjski izraz boli i povezan je s ponašanjem, društvenim, kulturnim i vjerskim normama, kao i vanjskim znakovima kazne (u odjeći, ornamentima, ceremonijama...).

Faze oplakivanja smrti

Godinama je klinička psihologija proučavala način na koji ljudi reagiraju na gubitak , posebno gubitak voljene osobe. Iz tog razloga postoje različite teorije o različitim fazama kroz koje osoba prolazi tijekom smrti nekoga koga volimo.

Faze tugovanja u psihoanalizi

Jedan od prvih koji je pisao o tugovanju bio je Sigmund Freud . U svojoj knjizi Grief and Melancholy , istaknuo je činjenicu da je tuga normalna reakcija na gubitak i osvrnuo se na razlike između "normalne tuge" i "patološke tuge". Na temelju Freudovog istraživanja, drugi su nastavili razvijati teorije o tugovanju i njegovim fazama.

Faze tugovanja prema psihoanalizi :

• Izbjegavanje je faza koja uključuje šok i poricanje početnog priznavanja gubitka.
• Suočavanje, faza u kojoj se pokušava povratiti ono što je izgubljeno, zbog čega ljutnja i krivnja mogu preplaviti
• Oporavak, faza u kojoj aodređena odvojenost i sjećanje se pojavljuje s manje naklonosti. To je trenutak koji svakodnevno nazivamo "popisom">
• stupor ili šok;
• potraga i čežnja;
• dezorganizacija ili beznađe;
• reorganizacija ili prihvaćanje.

Ali ako postoji teorija koja je postala popularna i koja je i danas priznata, onda je to pet faza žalovanja koje je razvila psihijatrica Elisabeth Kübler-Ross, i o čemu ćemo detaljnije govoriti u nastavku.

Smiri se

Koje su faze tugovanja, Kübler-Ross

Elisabeth Kübler-Ross formulirala je model od pet faza ili faza žalovanja na temelju izravnog promatranja ponašanja neizlječivo bolesnih pacijenata:

• faza poricanja ;<10
• faza ljutnje;
• faza pregovora ;
• faza depresije ;
• faza prihvaćanja .

Prije potpunog objašnjenja svake faze, važno je uzeti u obzir da ljudi osjećaju emocionalnu bol na različite načine i da te faze nisu linearne . Možete proći kroz njih različitim redoslijedom , čak i proći kroz jednu od njih više puta i tu nema ničeg neobičnog.

Stadij odbijanja

Fazu poricanja tugovanja ne treba promatrati kao poricanjestvarnost činjenica već kao obrambeni mehanizam s funkcijom. Ova faza daje nam vremena da se pomirimo s emocionalnim šokom koji trpimo nakon što primimo vijest o smrti voljene osobe.

U ovoj prvoj fazi žalosti teško je povjerovati što se dogodilo - Javljaju se misli tipa "još uvijek ne mogu vjerovati da je to istina", "ovo se ne događa, to je kao noćna mora" - i pitamo se kako sada dalje bez te osobe.

Ukratko, faza poricanja tuge služi za ublažavanje udarca i daje nam vremena da se pomirimo s gubitkom .

Stadij ljutnje

Ljutnja je jedna od prvih emocija koja se javlja u susretu s gubitkom voljene osobe zbog tog osjećaja nepravde koji nas obuzima. Ljutnja i bijes imaju funkciju uklanjanja frustracije pred nepovratnim događajem kao što je smrt. ‍

Faza pregovaranja

Koja je faza pregovaranja tugovanja ? To je trenutak u kojem ste, suočeni s gubitkom osobe koju volite, spremni učiniti sve samo da se to ne dogodi.

Postoje mnogi oblici pregovaranja, ali najčešći su obećanja : “Obećavam da ću, ako ova osoba bude spašena, učiniti stvari bolje”. Ti su zahtjevi upućeni višim bićima (ovisno o uvjerenjima svake osobe) i obično se postavljaju prije neposrednog gubitka bića.draga.

U ovoj fazi pregovora fokusiramo se na svoje greške i žaljenja, na one situacije koje živimo s osobom i u kojima možda nismo bili na visini zadatka ili na one trenutke u kojima naš odnos nije bio tako dobro, ili kad smo rekli ono što nismo htjeli reći... U ovoj trećoj fazi žalosti htjeli bismo se vratiti da bismo mogli promijeniti činjenice, maštamo o tome kako bi stvari bile da... i pitamo se jesmo li učinili sve što smo mogli.

Stadij depresije

U stadiju depresije nismo govorimo o kliničkoj depresiji, već o dubokoj tuzi koju osjećamo zbog nečije smrti.

Tijekom faze depresije suočavamo se sa stvarnošću. Postoje oni koji će se odlučiti za socijalno povlačenje, koji neće komentirati sa svojom okolinom ono što prolaze, koji će vjerovati da u njihovom životu više nema motivacije da nastave naprijed... i skloni su izolaciji i usamljenost.

Faza prihvaćanja

Posljednja faza tugovanja je prihvaćanje . Ovo je trenutak u kojem se više ne opiremo stvarnosti i počinjemo živjeti s emocionalnom boli u svijetu u kojem više nema nekoga koga volimo. Prihvaćanje ne znači da više nema tuge, a još manje zaborava.

Iako Kübler-Rossov model , iIdeja o fazama žalovanja kao nizu faza koje moraju proći i na kojima se mora "raditi" također je postala popularna i naišla je na razne kritike . Ove kritike ne samo da dovode u pitanje njegovu valjanost i korisnost. Kao što Ruth Davis Konigsberg, autorica knjige Istina o tuzi , ističe, oni mogu čak stigmatizirati one koji ne žive ili ne prolaze kroz te faze, jer mogu vjerovati da ne pate “ na pravi način” ili da s njima nešto nije u redu.

‍ Knjige o fazama tugovanja

Osim knjiga koje imamo spominjano u cijelom tekstu. U ovom unosu bloga ostavljamo vam ostala čitanja u slučaju da želite zadubiti u temu.

Put suza, Jorge Bucay

U ovoj knjizi Bucay pribjegava metafori tugovanja prirodnim i zdravim zacjeljivanjem duboke rane. Zacjeljivanje prolazi kroz različite faze dok rana ne zacijeli, ali ostavlja trag: ožiljak. To je, prema autoru, ono što nam se događa nakon smrti nekoga koga volimo.

Tehnika žalovanja , Jorge Bucay

U ovoj knjizi Bucay razvija svoju teoriju o sedam faza tugovanja :

1. Poricanje: način da se zaštitite od boli i stvarnosti gubitka.
2. Ljutnja: osjećate ljutnju i frustraciju zbog situacije i sebe.
3. Cjenkanje: tražiterješenje za izbjegavanje gubitka ili promjenu stvarnosti.
4. Depresija: doživljavaju se tuga i beznađe.
5. Prihvaćanje: stvarnost se prihvaća i čovjek joj se počinje prilagođavati.
6. Pregled: razmislite o gubitku i onome što je naučeno.
7. Obnova: počnite se popravljati i ići naprijed u životu.

‍ Kada je kraj blizu: kako suočite se sa smrću mudro , Kathryn Mannix

Autorica tretira temu smrti kao nešto što bismo trebali smatrati normalnim i što bi trebalo prestati biti tabu tema u društvu.

O tuzi i boli , Elisabeth Kübler-Ross

Ova knjiga, napisana u suradnji s piscem Davidom Kesslerom, govori o pet faza tuge koje objasnili smo u ovom postu.

Poruka suza: vodič za prevladavanje gubitka voljene osobe , Alba Payàs Puigarnau

U ovoj knjizi psihoterapeut podučava kako ožalostiti gubitak voljene osobe bez potiskivanja emocija i prihvaćanja onoga što osjećamo za zdrav dvoboj.

Zaključci

Unatoč činjenici da model faza procesa dvoboja koji je predložio Kübler-Ross još uvijek vrijedi, ljude pogađamo na različite načine i normalno je da se žalovanje manifestira na različite načine , svaka je bol jedinstvena .

Ima onih kojipitaju “kako znati u kojoj sam fazi tugovanja” ili “koliko dugo traje svaka faza tugovanja” … Ponavljamo: svako žalovanje je drugačije i ovisi o emocionalnoj vezanosti . Što je veća emocionalna vezanost, veća je i bol . Što se tiče faktora vremena, svaka osoba ima svoj ritam i svoje potrebe

Zatim postoji više faktora koji utječu na dvoboj. Proces tugovanja u odrasloj dobi nije isti kao u djetinjstvu, onaj koji prolazi kroz vrlo bliska bića poput majke, oca, djeteta... nego kod nekoga s kim nismo imali tako snažnu emocionalnu vezu .

Ono što je zaista važno je žalovanje kako bismo ga dobro prebrodili i ne pokušavati izbjeći i poricati bol . Oblačenje kostima superžene ili superčovjeka i ponašanje poput "ja mogu sve podnijeti" dugoročno neće biti dobro za naše psihičko blagostanje. Ožalošćenje se mora proživjeti, dati mu prostora i proći kroz njega a ovdje uključujemo perinatalno ožalošćenje, često nevidljivo, a ipak je ožalošćenje.

Ne možemo govoriti o određenim vremenima za upravljanje svim emocijama uzrokovan gubitkom voljene osobe, svaka osoba ima svoje vrijeme i svoje potrebe, ali može biti dobra ideja zatražiti psihološku pomoć ako se nakon šest mjeseci tuga umiješa u vaše život i ne možete nastaviti s njim kakav je bioprije.

Ako mislite da vam je potrebna pomoć, Buencoco online psiholozi specijalizirani za tugovanje mogu vas pratiti na tom putu.