Danas, u ovom blogu, bavimo se pitanjem koje zabrinjava mnoge ljude: kako smiriti tjeskobu. Anksioznost je emocija koja odgovara na stresne situacije , stoga je normalno osjećati je. Problem nastaje kada se ta emocija ne pojavljuje samo u određenim trenucima, već je često i intenzivno prisutna u nama i ometa nas u svakodnevnom životu. Ako se prepoznajete u toj situaciji, nastavite čitati jer ćemo vam reći kako smanjiti anksioznost.

Tjeskoba je alat koji vaše tijelo koristi nositi se s promjenama i izazovima u životu , odnosno odgovoriti na stresne i prijeteće situacije. Međutim, može izazvati nerazmjeran odgovor i emocionalnu nelagodu koja se manifestira na jedan od ovih (ili ovih) načina:

• nervoza i nelagoda;
• tjeskoba;
• otežano disanje;
• osjećaj stezanja u prsima _;
• problemi sa želucem (postoje oni koji pate od "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">tjeskoba u želucu");
• nesanica;
• pretjerano znojenje;
• strah od gubitka kontrole;
• osjećaj nadolazeće opasnosti, panike ili katastrofe;
• povećan broj otkucaja srca;
• hiperventilacija;
• drhtanje;
• osjećaj umora i slabosti;
• nedostatak koncentracije;
• vrtoglavica zbog stresa.

Kada generiratjeskobe i javlja se u čestim i intenzivnim epizodama, tjeskoba, koja je morala funkcionirati kao prirodni obrambeni mehanizam, postaje prepreka koja nas, umjesto da nam pomaže, blokira i ograničava. Stoga je u ovakvom slučaju logično poželjeti znati kako smiriti tjeskobu.

Savjeti za ublažavanje tjeskobe

Evo nekoliko savjeta kako smanjiti tjeskobu . U svakom slučaju, razmislite o odlasku psihologu jer anksioznost je izlječiva a terapija vam nedvojbeno može pomoći.

Otkrijte zbog čega se osjećate tjeskobno

Ako želite smiriti tjeskobu, trebali biste biti svjesni što je uzrokuje i znati reakcije koje izaziva. Osjećate li se tjeskobno zbog toga što morate uzeti auto? Za izlazak s nekim? Izbjegavate li takve situacije kako biste to spriječili? Promatrajte što vam se događa u tim trenucima.Okreće li vam se želudac? znojiš li se Ubrzava li vam srce? Jeste li zabrinuti zbog klimatskih promjena? Iako vam zvuči čudno, sve više ljudi pati od eko-anksioznosti

Pogledajte kako upravljate tim trenucima , kako se ponašate. Nećete moći naučiti kako kontrolirati tjeskobu, ali ono što možete jest naučiti njome upravljati.

Kontrolirajte svoje disanje kako biste se oslobodili tjeskobe

Kada se vaša tjeskoba razbukta, vaše disanje se obično ubrza. ZaZa opuštanje tjeskobe važno je naučiti neke tehnike disanja.

Na primjer, dijafragmalno disanje pomoći će vam smanjiti tjeskobu: udahnite kroz nos i izdišite kroz usta s sporim udisajima i izdisajima i duboko Pokušajte da vam se diže trbuh, a ne prsa. Ponovite ove spore, duboke udisaje koliko god puta trebate. Cilj je ostati smiren i spriječiti da se tjeskoba i strah pretvore u paniku.

Ako vaša tjeskoba još nije izmakla kontroli, ali se počinjete osjećati nemirno, disanje će također pomoći. kontroliraju živce i stoga smanjuju tjeskobu. Dakle, ovaj trik za kontrolu tjeskobe također može biti koristan u ovakvim prilikama.

Sport za smanjenje tjeskobe

Što je dobro za tjeskobu? Tjelesna aktivnost pomaže isprazniti one emocije koje ne znamo kako kanalizirati. Osim toga, sport potiče lučenje endorfina, onih neurotransmitera koji djeluju na razini mozga, stvarajući osjećaj ugode, bolju cirkulaciju krvi i kardiovaskularni kapacitet.

Iz tog razloga, često se preporučuje vježbanje kao jedan od načina za smirivanje tjeskobe. Zapravo, sport ne vrijedi samo za kontrolu anksioznosti, već i za uklanjanje stresa i poboljšanjesamopoštovanje.

Vaše psihološko blagostanje je bliže nego što mislite

‍ Pazite na san i prehranu

Jedan od simptoma kronične anksioznosti su gastrointestinalni problemi. Stoga, nemojte jesti neuravnoteženu prehranu , to bi samo pogoršalo stvari s vašim probavnim sustavom.

Što se tiče spavanja, preporučuje se pridržavati se fiksnog rasporeda kada odlazak u krevet spavati . Na taj se način naš mozak navikava na postupno isključivanje otprilike u isto vrijeme. Uz zdrave navike lakše ćete smiriti tjeskobu.

Suočite se sa situacijom, nemojte čekati da tjeskoba nestane

Ako želite smanjiti tjeskobu, možda biste trebali odgoditi situaciju dok ne "prođe" ", ali važno je izložiti se tim scenarijima umjesto da ih izbjegavate . Što više odgađate, to ćete se morati suočiti s više straha i tjeskobe.

Kontrolirajte svoje negativne misli

Tjeskoba je povezana s negativnim mislima i onim okolnostima koje smatramo opasnima, koje nas plaše. Dakle, identificirajte te negativne misli i promatrajte ih izvana, zatim procijenite što je u njima istina. Na primjer, možda patite od treme pri ideji da morate govoriti u javnosti, ali razmislite hoćete listvarno vaše oralno izlaganje može biti toliko loše koliko mislite.

Vježbe za smirivanje anksioznosti

Tehnike opuštanja autogenog treninga cilj je postići stanje smirenosti kroz određene vježbe, tako da vam one vjerojatno također pomažu da zaustavite ili smirite tjeskobu.

svjesnost i općenito, one vježbe i aktivnosti koje vam odvlače pažnju oslobodite se tjeskobe i prestanite razmišljati o nečemu što vam stvara tjeskobu.

Zaključci: je li moguće smanjiti tjeskobu?

‍ Mnogi se ljudi pitaju kako se suzbiti anksioznost ili kako ukloniti anksioznost, ali to nije moguće (barem u doslovnom smislu). Kao što smo rekli na početku, anksioznost je oblik fizičke, kognitivne, emocionalne i bihevioralne reakcije na različite situacije za koje osjećamo da su prijeteće i koja nam pomaže da se prilagodimo okruženju.

Ono što je moguće, u onim slučajevima u kojima vaša razina naglo raste ili se prelijeva, je naučiti se nositi s tim i ublažiti tjeskobu slijedeći gore navedene savjete ili one koje vam možete dati, na primjer , online psiholog.

Profesionalac će vam dati alate za reguliranje vaših emocija, misli i ponašanja kako biste naučili živjeti s tjeskobom ; psihoterapija pomaže smanjiti simptome.

The Kognitivno bihevioralna terapija dobro funkcionira kada je u pitanju liječenje i učenje smirivanja generalizirane anksioznosti . Usredotočuje se na davanje tehnika za ublažavanje tjeskobe, podučavanje vještinama upravljanja svojim brigama i pomoć pri povratku aktivnostima koje izbjegavate.