Ljudska bića ne mogu izbjeći osjećaje i to čine na različite načine, na temelju emocija. Emocije nas povezuju s drugima i s nama samima. Oni su odgovori ili reakcije našeg tijela na promjene ili podražaje s kojima se suočavamo.

Sve emocije imaju svoju funkciju, ali postoje neke koje nisu "dobro cijenjene" kao što je slučaj s ljutnjom, protagonistom današnjeg članka u kojem ćemo pokušati upoznati bolji emocionalni bijes : što je, njegovi uzroci i kako njime upravljati.

Što je bijes?

Definicija bijesa prema (RAE): "Ljutnja, ljutnja, velika ljutnja."

Bijes je emocionalno stanje koje nas mobilizira da odgovorimo na situaciju koju doživljavamo kao prijetnju , kada nam se nešto čini kao nepravda ili žalba . To je primarna emocija s adaptivnom funkcijom (priprema organizam za djelovanje, u ovom slučaju za obranu). Ljutnju možemo usmjeriti prema sebi ili prema drugoj osobi (ako je smatramo odgovornom za ono što nam se dogodilo).

Na primjer, osjećamo ljutnju ako smatramo da je neko pravo napadnuto ili kada se suočimo sa situacijom u kojoj vidimo prepreku koja stoji na putu postizanja cilja.

Zašto zašto se ljutnja smatra emocijom "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-bijes">napadi bijesa, povezan je s ispadima bijesa , agresijom, vikom...

Mnogi ljudi pokušavaju blokirati izraze bijesa zbog straha od posljedica, ali na kraju bijes eksplodira van ili unutra.

Ponekad se ljutnja koristi kada ne dira, na primjer, ljutnja se koristi umjesto straha ili tuge, ili radosti... Tada je ljutnja disfunkcionalna, jer druga emocija treba upotrijebiti i završi kao toksična ljutnja .

Kada se ljutnja, koja se može pojaviti kao više ili manje blaga razdražljivost, pojavi kao bijes može biti popraćena fiziološkim manifestacije kao što su povećani krvni tlak i broj otkucaja srca

Fotografija Nicole Barts (Pexels)

Razlika između ljutnje i bijesa

Ljutnja je manifestacija, izraz ljutnje Intenzitet ljutnje može varirati; zapravo, kao i svaka emocija, ljutnja ima mnogo nijansi koje se mogu sažeti na ljestvici rastućeg intenziteta:

• smetnja;
• ljutnja;
• iritacija;
• bijes;
• ljutnja.

Uzroci emocionalni bijes

"Zašto se osjećam tako ljuto?" jedno je od pitanja koje si najčešće postavljamo kada se suočimo s ovom emocijom, a mnogo puta ne znamo kako prepoznati da su druge emocije skrivene ispod te ljutnje .

Sljedeće je neki uzroci emocionalne ljutnje:

• Nedostatak kontrole nad vlastitim životom i osjećaj zarobljenosti u neugodnoj situaciji.
• Osjećaj da nam je nanesena nepravda, nepravedan tretman, izdaja
• Nedostatak očekivanja ispunjen.
• Osjećaj prezira ili ignorancije prema vlastitoj osobi
• Gomilanje razočarenja ili nezaslužene kritike.
• Zbog konzumiranja štetnih tvari i djelovanja droga.

Ponekad se ljudi uhvate u uobičajene mehanizme mišljenja i ponašanja, a da ne mogu razumjeti zašto. Postajemo "popis">

Reaktivna depresija, često proizvod percepcije nepopravljivog neuspjeha u vlastitom cilju i koji ne dopušta postizanje novih rješenja.

Krivnja koja se doživljava nakon nanijeli ste nekome štetu ili prekršili moralne norme.

Sram ako se to shvati kao prijetnja ili šteta nečijem javnom imidžu.

Psihologija vam pomaže upravljati svojim emocijama

Razgovaraj sa Zekom!

Kako kontrolirati ljutnju

Pogledajmo nekoliko savjeta kako smiriti ljutnju :

• Prihvatite ljutnju kao jednu od emocija koju ćemo osjetiti u jednom trenutku. Važno je pokušati izbjeći emocionalnu otmicu.
• Pitajte se “zašto sam tako ljut”, “što je to što me uzrokuje da se osjećam ljuto”, “što me smeta u ovoj situaciji” kako bi prepoznali odakle dolazi to nezadovoljstvo i znali nositi se s ljutnjom .
• Suosjećati umjesto da krivite druge ljude. Pokušavajući razumjeti viziju osobe za koju smatrate da vas vrijeđa i koristite asertivnost u komunikaciji.
• Jesu li naša očekivanja racionalna? Ponekad, mi mislimo da je nešto ili netko nepravedan jer nije u skladu s našim željama. Stvaramo očekivanja o tome kako želimo stvari, ali jesu li ona racionalna? Inače će puknuti i tada će se pojaviti bijes.

Fotografija Rodnae Productions (Pexels)

Kako se riješiti nakupljenog bijesa

Progutati sve to i neizražavanje emocija nije dobar izbor . Mnogo puta se ponašamo pasivno i dopuštamo da nas se "gazi" i završimo stvarajući suzdržani bijes i razvijajući ogorčenost i ogorčenost, što znači da nismo zaboravili što se dogodilo i ostali u boli, ljutnji i bijesu, kao da upravo se dogodilo.

Vidi također: 9 duhovnih značenja brojeva u snovima

Nismo rupa bez dna da u nju bacamo sve, pa da vidimo kako izbaciti unutarnji bijes :

• Jedan jedna od vježbi za kontrolu ljutnje je duboko disanje za aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava.
• Odvratite pozornost od fokusa ljutnje.
• Bježite od vreve i gužve i pronađitemjesto koje izaziva smirenost , u samoći ćete lakše kontrolirati svoje živce.
• Postoje oni koji znaju usmjeriti bijes . Ima ljudi koji to rade kroz sport, jogu, mindfulness. Stvar je da svaka osoba nađe sebi najprikladniju metodu , au slučaju potrebe za psihološkom podrškom, obratite se psihologu.

Biti ljut na osoba

Bijes , kao što smo već rekli, gotovo uvijek je prema nekome , čak može biti usmjeren prema sebi . Da biste znali kako prevladati ljutnju prema nekoj osobi bitno je osigurati da svoju ljutnju ne usmjeravate prema pogrešnoj osobi. Ponekad nas situacije razljute i usmjeravamo svoj bijes prema pogrešnoj osobi uzrokujući ono što “samo plaćamo za grešnike”.

Obiteljske veze ponekad su složene, na primjer, odnos majke i kćeri. kćer može biti vrlo poseban, ali ima i onih koji tvrde da osjećaju ljutnju prema majci . Razlozi mogu biti vrlo različiti, od vizije nemarnog odgoja do osjećaja ljubomore.

Isto se događa s onima koji osjećaju ljutnju prema partneru . Obično će taj bijes i ljutnja doći iz nekog neriješenog problema. Također je uobičajeno osjećati ljutnju prema bivšem, i to nakon sentimentalnog prekidaPotrebno je vrijeme i prolazi kroz faze slične žalovanju: poricanje, ljutnja, pregovaranje, tuga i prihvaćanje.

Ako se teško nosite s nekim svojim emocijama, psiholog će vam pomoći dajući vam potrebne alate.