Trenutačno su društvene mreže temeljni dio svakodnevnog života milijuna ljudi diljem svijeta, ali zlouporaba istih može dovesti do cyber ovisnosti s negativnim posljedicama za mentalno zdravlje i emocionalno blagostanje korisnika.

Ako imate problema s ovisnošću o društvenim medijima ili poznajete nekoga tko je ovisan o Facebooku, Instagramu ili internetu općenito, ovaj će vam članak pružiti vrijedne informacije i praktične savjete kako ih riješiti i poboljšati svoje emocionalno i mentalno blagostanje i dobrobit svojih najmilijih.

Što su ovisnosti o društvenim mrežama?

Definicija ovisnosti o društvenim mrežama govori nam da to je poremećaj ponašanja u kojem osoba kompulzivno i nekontrolirano koristi društvene mreže, što može negativno utjecati na njezin osobni, profesionalni i društveni život.

Ovisnik o društvenim medijima svaki dan troši značajnu količinu vremena i energije na savjetovanje s njima, a smatra se da ovisnost postoji kada postoji nemogućnost smanjenja ili zaustavljanja stalnog pristupa usprkos negativne rezultate i ozbiljne neugodnosti koje uzrokuje u vašem životu.

Vrste ovisnosti o društvenim mrežama

Cyber ​​ovisnost može se manifestirati na različite načine i ne pate svi ovisni ljudi Ekstremniji slučajevi , najprikladnije liječenje moglo bi se sastojati od primanja u specijaliziranu kliniku za ovisnosti. Ova opcija nudi strukturirano okruženje u kojem ljudi mogu dobiti intenzivan tretman i raditi na svom oporavku u sigurnom i kontroliranom okruženju.

Kako se boriti protiv ovisnosti o društvenim mrežama: knjige koje vam mogu pomoći

Ako mislite da se počinjete navlačiti na mreže ili ih zlorabite, knjiga vam može pružiti informacije, perspektive i strategije za bolje razumijevanje situacije, prepoznavanje obrazaca ponašanja i razvoj vještina za kontrolu vaše upotrebe mreža.

Osim toga, ako ste roditelj djeteta koje provodi previše vremena na internetu i želite mu pomoći da ne razvije cyber ovisnost , također ćete pronaći mnoge knjige sa savjetima može vam pomoći:

• Deset razloga da odmah izbrišete svoje društvene medije , Jaron Lanier: Jedan od utemeljitelja Weba 2.0 govori kako društveni mediji zagorčavaju naše živote i odvajaju nas od onih oko nas.
• Ne sviđa mi se više , Nacho Caballero: pripovijeda emocionalno iskustvo života bez društvene mreže šest mjeseci
• Generacija sličnih , Javier López Menacho : praktični vodič za očeve i majke u erimultiscreen.
• Connected Kids , Martin L. Kutscher : kako uskladiti vrijeme pred ekranom i zašto je to važno.
• Screen Kids , Nicholas Kardaras : kako ovisnost o ekranima otima našu djecu i kako razbiti tu hipnozu.

Ovo su tipovi ovisnosti o društvenim medijima koje su stručnjaci identificirali:

1. Ovisnost o pregledavanju: provođenje dugog razdoblja pregledavanja različitih platformi bez određene svrhe.
2. Ovisnost o društvenoj potvrdi: potreba za stalnim dobivanjem potvrde i odobrenja od drugih na mrežama putem lajkova, komentara ili dijeljenja.
3. Ovisnost o samopromociji: kompulzivna potreba za objavljivanjem osobnih podataka na društvenim mrežama kako bi se privukla pozornost i priznanje.
4. Ovisnost o društvenoj interakciji: potreba za stalnim održavanjem društvenih interakcija na društvenim mrežama kako bi se postigao osjećaj pripadnosti.
5. Ovisnost o informacijama: kompulzivna potreba da se u svakom trenutku bude informiran i ažuriran o novostima koje se događaju u svijetu, što može dovesti do pretjeranog izlaganja koje proizlazi iz tjeskobe.

Uzroci ovisnosti o društvenim mrežama

Glavni uzrok Cyber ​​ovisnosti je taj što društveni mediji aktiviraju iste nagradne centre u mozgu kao druge tvari ili ponašanja koja izazivaju ovisnost.

Osim toga, nekoliko je čimbenika koji utječu na ovisnost o novim tehnologijama i društvenim mrežama:

• Usamljenost.
• Dosada.
• Nedostatak odsamopoštovanje.
• Društveni pritisak.
• Odugovlačenje.

Koji su simptomi ovisnosti o društvenim mrežama?

Postoji nekoliko znakova koji ukazuju na to da je osoba ovisna o mrežama. Sljedeći su najčešći simptomi:

• Laganje o vremenu provedenom na internetu: Ljudi koji su ovisni o društvenim mrežama često se srame vremena koje provode puno vremena na njima i stoga lažu o njihovoj upotrebi.
• Ovisite o društvenim mrežama kao o mehanizmu za bijeg : za rješavanje problema ili negativnih osjećaja kao što je dosada socijalna anksioznost, stres ili usamljenost.
• Postaju nervozni kada se ne mogu obratiti mrežama: iako su svjesni tih iracionalnih osjećaja, ne mogu ih kontrolirati.
• Zanemarivanje akademskih ili radnih obaveza : to može biti rezultat nemogućnosti obavljanja posla tijekom dana nakon što ste cijelu noć proveli surfajući mrežama, kao i trošenja tolikog vremena na njih tijekom dana da nemaju vremena napraviti domaću zadaću .
• Bježanje od prijatelja i obitelji : Ovisnicima o društvenim mrežama često je teško ostati u sadašnjem trenutku i u susretima s obitelji i prijateljima svu pažnju posvećuju mobilnom telefonu, što pogoršava njihove odnose ina kraju se mogu osjećati da nemaju prijatelje.

Posljedice ovisnosti o društvenim mrežama

Nekoliko studija o ovisnosti o društvenim mrežama otkrilo je odnos između prekomjerne upotrebe mreža i određenih problema mentalnog zdravlja . Primjer za to je slučaj Martína (izmišljeno ime), mladog Galičanina koji je 2017. godine morao biti primljen na 10 mjeseci zbog svoje ovisnosti o internetu . Zbog cyber ovisnosti imao je problema s učinkom na poslu i prestao je komunicirati s prijateljima i obitelji jer više nije znao kako komunicirati s njima u stvarnom životu.

U tom smislu, možemo ustvrditi da su posljedice pretjeranog korištenja društvenih mreža:

• Depresija.
• Socijalna izolacija (u najtežim slučajevima To može dovesti do hikikomori sindroma).
• Smanjena tjelesna aktivnost.
• Nisko samopoštovanje.
• Tjeskoba.
• Nedostatak empatije.
• Poteškoće sa spavanjem (moguća nesanica).
• Konflikti u osobnim odnosima.
• Problemi s akademskim ili radnim učinkom.
• Akademski ili radni izostanci.

Buencoco vas podržava kada se trebate osjećati bolje

Na koga utječe cyber ovisnost?

Ovisnosti o društvenim mrežama mogu imati ozbiljne posljedice na fizičko zdravljei psihički, te utječu na ljude svih dobi i podrijetla.

Adolescenti i društvene mreže

Adolescenti i društvene mreže opasan su tandem jer su oni najveći korisnici tih medijima. Konstantna pretjerana stimulacija kojoj su podvrgnuti od strane mreža dovodi živčani sustav u situaciju neprekidnog stresa koji može pogoršati poremećaje kao što su:

• ADHD.
• Depresija
• Poremećaj oporbenog prkosa.
• Poremećaji prehrane
• Tjeskoba.

Statistika o utjecaju društvenih mreža na adolescente

Prema izvješću koje je izradio UNICEF na temelju mišljenja 50.000 ispitanih adolescenata, najnovije statistike o ovisnosti o društvenim mrežama kod adolescenata pokazuju sljedeće:

• 90,8% adolescenata spaja se na internet svaki dan.
• Jedan od svaka tri adolescenta je navučen na društvenim mrežama.
• 25% ispitanih navodi tjedne obiteljske sukobe zbog korištenja mobitela.
• 70% roditelja ne ograničava pristup internetu niti korištenje ekrana.

Istraživanje o tome kako društvene mreže utječu na adolescente pokazuje da njihovo korištenje ide ruku pod ruku s povećanjem depresije i nekim nižim razinama životnog zadovoljstva , dočinjenica da u Španjolskoj već postoje javne bolnice koje liječe ovisnost o novim tehnologijama, poput Gregorio Marañóna u Madridu.

Negativni učinci društvenih mreža na mlade ljude

Cyber ​​ovisnost također može imati negativne učinke na mlade ljude. Prema istraživanju provedenom 2017. godine, 29% mladih u dobi od 18 do 24 godine smatra se, iz vlastitog stajališta, ovisnicima o društvenim mrežama .

Isto istraživanje o utjecaju društvenih mreža na mlade pokazuje da sve više mladih doživljava negativne posljedice, posebice u snu: 26% ispitanih izjavilo je da percipiraju negativnu utjecaj korištenja društvenih mreža na kvalitetu njihovog odmora.

Ovisnost mladih o društvenim medijima može pojačati osjećaje tjeskobe i depresije , ometati njihovu sposobnost da se smisleno uključe u stvarni svijet i utjecati na njihov posao ili akademski uspjeh .

Odrasli

Iako su manje vjerojatne od mlađih generacija, ovisnost o društvenim mrežama kod starijih osoba od 30 godina također postoji. Društveni pritisak i potreba da budu u toku mogu učiniti da se osjećaju isključeno ako nisu prisutni u njima.

Osim toga, mnoge odrasle osobe nezadovoljne poslom,Vezani ili obiteljski problemi koriste mreže kao oblik emocionalne anestezije kako bi izbjegli suočavanje s njima. Ako se ponašanje ne ispravi ili problem koji ga uzrokuje ne riješi, može dovesti do cyber ovisnosti.

Kako spriječiti ovisnosti o društvenim mrežama?

Postoji nekoliko načina da ih pobijedite. Sljedeće su mjere za sprječavanje ovisnosti o društvenim mrežama:

• Budite svjesni vremena koje provodite online : možete koristiti opcije "Digitalno blagostanje" , “Upotrijebi vrijeme” ili slično u postavkama pametnog telefona da znaš koliko vremena provodiš na svakoj aplikaciji tijekom dana.
• Uklonite proturječne aplikacije s početnog zaslona: Zadržavanje aplikacija u zasebne mape izbjegava iskušenje da ih otvorite svaki put kad pogledate svoj telefon, jer ih nećete imati pri ruci.
• Isključite obavijesti društvenih medija - Pomaže poboljšati ukupnu produktivnost i smanjiti distrakcije.
• Ostavite telefon izvan spavaće sobe kada idete u krevet : to će poboljšati kvalitetu vašeg sna i olakšati vam da se naviknete na dugotrajno provođenje vremena bez telefona.
• Ponovo otkrijte život izvan mreže : Dajte prednost vezama u stvarnom životu tražeći nove stvari koje možete raditi s obitelji ili prijateljima.

Kako liječiti ovisnost o društvenim mrežama

Liječenje cyber ovisnosti može varirati ovisno o težini problema i individualnim potrebama svake osobe. Prvo je potrebno potražiti stručnu pomoć , bilo na inicijativu osobe koja boluje od ovisnosti ili njenih bližnjih.

Online psiholozi mogu biti dobra opcija za prvi pristup u kojem ćete riješiti nedoumice i dobiti savjet o kako pobijediti ovisnost o društvenim mrežama . Psihološka terapija pomaže identificirati misli i emocije koje pokreću potrebu da budete online i pruža alate za upravljanje njima na zdraviji način.

Što se tiče konkretnog tretmana, vidimo kako stručna osoba djeluje kako bi pomogla i ponudila rješenja ovisnosti o društvenim mrežama:

• Prije svega, procijenite stupanj ovisnosti , za ovo neki psiholozi koriste ljestvicu ovisnosti o društvenim mrežama. Faza evaluacije omogućuje stručnjaku da identificira ovisnička ponašanja i da zna koji je najprikladniji pristup u svakom slučaju. Na primjer, grupna terapija može biti korisna za ljude koji se osjećaju izolirano zbog svoje ovisnosti, jer može pružiti sigurno okruženje u kojem ljudi mogu podijeliti svojeiskustva i podržavaju jedni druge u procesu oporavka.

• Bez obzira na pristup i tehnike koje se primjenjuju u terapiji, a koje ovise o stupnju ovisnosti i specifičnim osobnim okolnostima svakog pacijenta, liječenje za ovisnost o društvenim medijima često uključuje razdoblje digitalne detoksikacije. Pacijent bi trebao smanjiti (ili eliminirati) korištenje društvenih mreža i drugih digitalnih tehnologija kako bi se usredotočio na izvanmrežne aktivnosti i pronašao zdravije načine provođenja slobodnog vremena.

Stručnjaci za mentalno zdravlje predlažu sljedeće aktivnosti za rad na ovisnosti o društvenim mrežama:

• Vježbanje
• Uživanje u prirodi : odlazak u park, planinarenje, boravak na otvorenom u šetnji uz more (blagodati mora su vrlo zanimljive) ili bilo koje drugo mjesto može biti vrlo korisno za vaš um i tijelo
• Kultivirajte ostali hobiji : čitanje, crtanje, kuhanje, sviranje instrumenta, učenje novog jezika…
• Druženje s prijateljima i obitelji : Organizirajte izlet, izađite u kino ili večeru, otići u muzej ili na koncert, održati kazališnu radionicu (psihološke dobrobiti kazališta su dobro poznate) ili jednostavno provesti vrijeme s ljudima do kojih ti je stalo.

Na kraju, za