"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalizacija, koja na kraju uzrokuje pravi začarani krug jer stvara zabrinutost i strah da će se situacija ponoviti i ne znaju što učiniti da se iz toga izvuku "živi i zdravi".

Strah od gubitka kontrole dolazi od pogrešne procjene onoga što se događa vašem tijelu, kao i od prisutnosti disfunkcionalnih uvjerenja o tome kako stvari trebaju biti kada ste tjeskobni ili doživljavate bilo koju drugu emociju koju procjenjujete kao "negativnu". Tada će se navodno ponašanje početi provoditi u praksi kako bi se izbjeglo ponovno proživljavanje mučnog osjećaja nemogućnosti kontroliranja emocija.

Simptomi tjeskobe: naučite ih prepoznati

Kada se suočimo s vrlo stresnim situacijama i doživljavamo dugotrajnu tjeskobu ili strah, naše tijelo proizvodi tvari kao što je adrenalin , koje nam pomažu u tim trenucima i štite nas od mogućeg iznenadnog vanjskog "napada". Ova fiziološka aktivacija uzrokuje simptome :

• ubrzanje otkucaja srca;
• osjećaj hiperventilacije;
• znojenje;
• trnci ;
• psihomotorna agitacija.

Ova fiziološka aktivacija može izazvati veliku zabrinutost. Pogrešno uvjerenje da možemo kontrolirati svaki naš kutaktijelo se raspada i katapultira nas u situaciju od koje se najviše plašimo: "Ne razumijem što mi se događa... Ne mogu se nositi sa situacijom kako bih želio". Kada se taj osjećaj produlji tijekom vremena, ulazimo u stanje kronične anksioznosti .

U ovoj točki, da bismo se osjećali sigurno, možemo pokušati kontrolirati ono što doživljavamo pokušavajući isključiti iz svog misliti na sve nepredviđene ili pronaći sva moguća rješenja za probleme kojih se bojimo. No, nažalost, ova "pokušana rješenja", osim što iziskuju ogroman utrošak energije, na kraju situaciju pogoršavaju. Nije moguće unaprijed i detaljno predvidjeti što se može dogoditi i to pridonosi povećanju razine uznemirenosti.

Što Što možete učiniti da se riješite straha od gubitka kontrole?

Slijedeći nekoliko jednostavnih koraka može vam pomoći smiriti tjeskobu i spriječiti da ona preuzme kontrolu:

• Odustanite od želje da sve kontrolirate . Provedite vrijeme držeći frustraciju podalje, skrivanje misli ili lažiranje emocija zahtijeva energičan napor koji vam ne pomaže da se osjećate bolje. Bolje pokušajte izraziti ono što osjećate!
• Slušajte svoje emocije i svoje tijelo . Emocionalne, fizičke i fiziološke reakcije normalne su tjelesne reakcije. Naučiti ih prepoznati i prihvatiti pomoći će vampromatrajte što se događa bez da to prosuđujete kao nešto prijeteće.
• Razgovarajte o svojim strahovima . Dobar način da se oslobodite straha je da ga imenujete, stoga se nemojte bojati razgovarati o njemu.
• Pustite . Umjesto da sve pokušavate kontrolirati i predviđati, naučite se najbolje što možete prilagoditi događajima koje vam život donosi. Upamtite: u mećavi trska je fleksibilna i savija se, kruta bi se slomila!

Posljednja razmatranja

Često zaboravljamo da dobra doza nedostatak kontrole je dio života. Kada isprobate "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">živčanu tjeskobu.

U tim situacijama terapija ima dvostruki cilj. S jedne strane, naučiti normalizirati reakcije svog tijela; s druge strane, smanjiti osjećaj ranjivosti kada se osjećate prepušteni na milost i nemilost emocijama. Online psiholog iz Buencoca može vam pomoći, hoćemo li razgovarati?

Pobrinite se za svoje emocionalno blagostanje