Előfordult már, hogy leblokkoltál, elakadt a szavad és zavarba jöttél, amikor bemutattak valakinek, vagy prezentációt kellett tartanod? Kényelmetlenül érzed magad, amikor ismeretlen emberekkel mész egy találkozóra vagy rendezvényre? Habozol válaszolni egy kérdésre az órán vagy részt venni egy munkahelyi megbeszélésen, mert félsz, hogy mit gondolhat a másik?a többi?

Ha azonosulsz ezekkel a helyzetekkel, olvass tovább, mert ezek közül néhányat találsz. példák a szociális szorongásra Ebben a cikkben elmagyarázzuk mi a szociális fóbia, annak tünetei, okai és hogyan lehet leküzdeni azt.

Mi a szociális szorongás?

A szociális szorongásos zavar (TAS), vagy szociális fóbia ahogy 1994-ig hívták , a félelem a mások általi ítélkezéstől vagy elutasítástól, oly módon, hogy akadályozza a betegségben szenvedő személy életét.

Mint alább látni fogjuk, vannak a szociális fóbiák különböző típusai Néhányan előfordulnak különleges helyzetek (nyilvános beszéd, mint például a hosszú szavaktól való fóbia, evés vagy ivás mások előtt... ) és mások pedig széles körben elterjedt Ezért mindenféle körülmények között előfordulnak.

Legyünk tisztában azzal, hogy valamikor mindannyian aggódtunk már amiatt, hogy nyilvánosan kell beszélnünk, vagy olyan társadalmi eseményre kell mennünk, ahol szinte senkit sem ismerünk, és úgy érezzük magunkat, mint hal a vízben. Amikor azonban szociális szorongásos zavarról beszélünk, nem erre a természetes idegességre utalunk, hanem arra a tényre. az illető annyira zaklatott, hogy kerüli az ilyen helyzeteket. A nyilvános helyen való szorongás egy bizonyos pontig normális lehet, de amikor ez egy intenzív stressz pillanatává válik, és a félelem a helyzettől szélsőségessé válik, akkor fóbiával van dolgunk.

Általános szabályként, szociális fóbia vagy szorongás kezd megmutatkozni korai jelek serdülőkorban és nincs nemi preferenciája, férfiaknál és nőknél egyaránt előfordul Alkalmanként előfordulhat, hogy egyesek a helyzettől függetlenül emberfóbiát tapasztalnak, de ebben az esetben antropofóbiáról (irracionális félelem az emberektől) beszélünk.

A szociális fóbia és az emberfóbia nem keverendő össze. Míg az első a mások előtti helyzetektől való félelemre összpontosít, arra, hogy ki vagyunk téve annak, hogy mások mit gondolnak, mit mondanak..., addig a második (hivatalos klinikai diagnózis nélkül, nem szerepel a DSM-5-ben) az emberektől való félelem, nem pedig a társas helyzetektől.

Mi a szociális fóbia? DSM 5 diagnosztikai kritériumok

A jelentése szociális szorongás a pszichológiában a diagnosztikai kritériumok alapján épül fel, amelyek alapján a betegséget a betegségben szenvedőknél azonosítják. .

Nézzük meg a következő kritériumokat A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM 5):

• Félelem vagy erős szorongás társas helyzetekben Néhány példa: idegenekkel együtt menni egy rendezvényre, félelem a nyilvános beszédtől vagy attól, hogy elő kell adni egy témát, mások előtt enni...
• Megalázottság és szégyenérzet A személy attól fél, hogy az ideges szorongás tüneteit negatívan értékelik, és elutasítást vált ki, vagy sértő lesz mások számára (szociális teljesítményszorongás).
• Félelem a szociális helyzetekkel való szembenézéstől Ez bizonytalansághoz, a feladatnak való megfelelés hiányától való félelemhez vagy szorongásos rohamokhoz vezethet.
• A félelem vagy a szorongás a aránytalan a tényleges fenyegetés és a társadalmi-kulturális kontextus.
• Elkerülés vagy szembesülés nagy kellemetlenséggel, a félelmetes helyzetek tartósan (a több mint 6 hónap ).
• A a félelem, a szorongás vagy az elkerülés nem a következőknek tudható be például egy gyógyszer bevételére, a kábítószerek hatására vagy bármilyen más egészségügyi állapotra.
• A félelem a szorongás vagy a elkerülés nem magyarázhatók más mentális zavar tüneteivel, például pánikbetegség, testdiszmorfiás zavar vagy autizmus spektrumzavar.
• Ha van más betegség (például Parkinson-kór, elhízás, égési sérülések vagy sérülések miatti torzulás), akkor a szociális félelemnek, szorongásnak vagy kerülésnek egyértelműen független vagy túlzott mértékűnek kell lennie.

Agorafóbia, depresszió és szociális fóbia

Agorafóbia és szociális szorongás gyakran összetévesztik egymással, azonban a agorafóbia egy olyan rendellenesség, amelyben van egy intenzív félelem a nyilvános helyektől és, mint láthatod, nem felel meg a szociális fóbia jellemzőinek. zűrzavar általában a a szociális fóbia és a szociális pánik között Ha fóbiád van, akkor az egyik hatása az, hogy pánikrohamot kapsz egy olyan helyzet előtt, amiről úgy gondolod, hogy nem tudod kezelni; a pánik egy jelenség, a fóbia egy rendellenesség. Ha sok pánikrohamot szenvedsz egymás után, akkor beszélhetünk pánikbetegségről, ami ahhoz vezethet, hogy félsz attól, hogy emberek előtt pánikrohamod lesz, és ezért megpróbálod elkerülni.szociális helyzetek.

A szociális szorongás azonban együtt járhat agorafóbiával és számos hangulatzavarral, pl. szorongásos zavarral. depresszió .

Látogasson el a oldalra. szociális fóbia és depresszió kap egy komorbiditás Hasonló történik más esetekben is, például akkor, ha valaki csoportfóbiában szenved, és a tünetek között depresszióval is találkozhatunk.

Tegye meg az első lépést a szociális szorongás leküzdéséhez

Szociális szorongás: tünetek

Íme néhány közülük a szociális fóbia fizikai tünetei Emlékeztetjük azonban arra, hogy az eset értékelését egy szakembernek kell elvégeznie, így a pszichológushoz fordulás eloszlatja a kétségeit, és emellett diagnózist is ad.

A szociális szorongás nem tévesztendő össze a félénkséggel. A fő különbség az, hogy míg a a félénkség egy jellemvonás, egy olyan személy sajátossága, aki hajlamos a zárkózottságra és talán nem túl társaságkedvelő, a személy, akinek szociális fóbia extrém félelem társas helyzetekben (félelem a sok emberrel való együttléttől és az ítélkezéstől) amelyben úgy érzi, hogy ki van téve annak, hogy mások mit gondolnak mint valami szörnyűséget.

Igaz azonban, hogy a félénkség és a szociális szorongás közös fizikai tünetekkel járhat:

• izzadás
• remegés
• szívdobogás
• hőhullámok
• hányinger (gyomorpanaszok)

Ha ezek a fizikai tünetek együtt jelentkeznek a beszédzavarral, krónikus szorongással, az emberek körében való kellemetlen érzéssel, valamint az ítélkezéstől és az elutasítástól való félelemmel, ami a mindennapi életet is befolyásolja, akkor valószínűleg szociális fóbiáról van szó.

Öndiagnózis és Glass szociális szorongás teszt

Miért "félek az emberektől", honnan tudom, hogy szociális szorongásom van? Ezek azok a visszatérő kérdések, amelyeket egyesek feltesznek maguknak. Ha úgy gondolja, hogy a szociális szorongás tünetei illenek Önre, akkor talán Ön is felteszi magának ezeket a kérdéseket.

Segíthet magának egy önértékelési teszt klinikai pszichológus által kifejlesztett Carol Glass Ez egy olyan teszt, amely pozitív és negatív állításokon alapul a társas interakciós helyzetekkel kapcsolatban, amelyben arra kell válaszolnia, hogy ez gyakran, ritkán, alig stb. fordul-e elő Önnel.

Fontos tudnia, hogy a vizsgálat eredménye vagy a Liebowitz-skála a szociális szorongásra, nem elegendő a diagnózis felállításához. Ha Ön a szociális fóbia fent leírt fizikai tüneteitől szenved, és megfelel a DSM 5 kritériumainak, akkor lehet, hogy pszichológiai segítséget kell kérnie.

Szociális szorongásos zavar: okok

Mi az oka a szociális fóbiának? a szociális fóbia okai Úgy gondolják azonban, hogy ezek a következő okok valamelyikével függhetnek össze:

• Mivel szégyenben nevelkedett (Elsőbbséget kapott, hogy mit mondhatnak a környezetükben lévők): "Ne csináld ezt, mit fognak gondolni az emberek?
• Egy minta ismétlése tudatosan vagy tudattalanul, a címről a honlapról szülők, akik nem rendelkeztek sok szociális készséggel.
• Gyermekkoromban egy a szülők túlzott védelme és nem fejlesztett ki bizonyos készségeket a többi emberrel való bánásmódban.

• Tapasztalták megalázó helyzetek amelyek megjelölték a személyt (az iskolában, a munkahelyen, egy baráti körben...).

• Szenvedtek egy szorongásos roham egy társadalmi esemény során és hogy ez tudatosan vagy tudattalanul félelmet kelt, hogy ez újra megtörténik.

Mint látható, a szociális fóbia eredete különböző okokra vezethető vissza. Mindenesetre, amikor a mentális egészségről beszélünk, fontos szem előtt tartani, hogy sokszor az okokat multifaktoriális .

‍Szociális szorongás felnőtteknél, serdülőknél és gyermekeknél

A szociális szorongással nem könnyű megbirkózni, mert az érintett életének különböző területeit rontja. A szociális fóbiák az élet bármely szakaszában valódi kihívást jelentenek.

Szociális szorongás felnőtteknél

Mint fentebb említettük, az élet számos területét érinti például a szociális szorongás, szociális fóbia felnőtteknél komolyan befolyásolhatja a szakmai élet. Melyik munkakörben nem kell különböző emberekkel foglalkoznia, nem kell részt vennie megbeszéléseken, nem kell megvédenie elképzeléseit...?

A szorongó személy katasztrofális helyzetekre számít: nincs semmi fontos hozzászólása, az ötlete ostobaság, talán mások kigúnyolják... Végül az illető leblokkol, és ez kihathat a teljesítményére. A szorongó személy a súlyosabb esetek a társadalmi zavarokat kísérheti pánikrohamok és depresszió.

Hogyan kezeljük a szociális szorongást a munkahelyen? Kezdhetjük az egyszemélyes kapcsolatokkal, ha egy kollégával folytatunk egy kis beszélgetést, és fokozatosan bővítjük ezt a kört. Az is segít, ha előre előkészítjük a találkozókat, és átgondoljuk, hogy mit és hogyan szeretnénk kommunikálni... Mindenesetre fontos tudni, hogy a kognitív viselkedésterápia jól működik, ha pedig a probléma a szakmai életére is kihat, akkor érdemes szakértő segítségét kérni, egy online pszichológus ideális lehet ezekben az esetekben.

Szociális fóbia serdülőknél

Hány éves korban jelentkezik a szociális fóbia? Amint azt az elején előre jeleztük, általában serdülőkorban jelentkezik, és fokozatosan, bár néha fiatal felnőtteknél is kezdődik.

A serdülőkor bonyolult időszak, és a helyzeteket megalázónak és kínosnak érezhetjük, ami a jövőbeni társadalmi interakciók elkerüléséhez vezethet.

Így sok szociális szorongással élő ember talál egy menedék a szociális hálózatokban Nem kell, hogy szemtől szembe érintkezzenek egymással! De vigyázzatok a szociális szorongás és szociális hálózatok Nem azért, mert a közösségi médiafüggőség megjelenhet, hanem azért, mert egy olyan poszt, amihez nem érkeznek másoktól kommentek, lájkok stb. még nagyobb szorongást válthat ki abban az emberben, aki azt hitte, hogy az internetet ideális helynek találta.

Nagyon szélsőséges esetekben a szociális rendellenességek a kialakulhat a hikikomori-szindróma (akik a magányt és az önkéntes társadalmi elszigetelődést választják), és fordítva: a szociális szorongás lehet a szindróma által kiváltott társadalmi elszigetelődés következménye.

A gyermekek szociális szorongása

A szociális szorongás gyermekeknél különböző okokból már 8 éves korban elkezdődhet.

Mondjunk egy példát, hogy ez világosabbá váljon: képzeljünk el egy tanulási nehézségekkel küzdő, olvasási nehézségekkel küzdő gyermeket. Az iskolában, ahol hangosan kell felolvasni, úgy érezheti, hogy ki van téve mások ítélkezésének.

Ez nem csak szociális szorongáshoz, hanem teljesítményszorongáshoz, sőt a hosszú szavakkal szembeni fóbiához is vezethet.

A szociális fóbia típusai

Az alábbiakban a szociális fóbia típusait tekintjük át, a cikk elején közölt, a félelmetes szociális helyzetek száma szerint.

Specifikus vagy nem általánosított szociális fóbia

Jellemzője a félelem bizonyos helyzetektől Más emberekkel való interakcióval járó, néhányukkal:

• Rendezvényeken, találkozókon, partikon (beleértve a születésnapi partikat is) való részvétel.
• Nyilvános és/vagy telefonos beszéd.
• Beszélgetés kezdeményezése vagy fenntartása idegenekkel.
• Ismerkedjen új emberekkel.
• Evés vagy ivás nyilvánosan.

A szocializációtól való félelem, amely lehet többé-kevésbé általános.

Generalizált szociális fóbia

A személy megtapasztalja szorongás a legkülönfélébb helyzetekkel szemben Néha a szorongásuk már a helyzet bekövetkezése előtt, a bekövetkező eseményekre vonatkozó anticipatív gondolatokkal kezdődhet, ami blokkokhoz vezet, és növeli az ilyen körülmények elkerülését a jövőben. Ez az, amit extrém szociális fóbiaként definiálhatunk.

A szociális szorongás leküzdése: kezelés

Szociális fóbiám van, és ez megöl engem", "Szociális szorongásban szenvedek", "Szociális fóbiám van, és ez megöl engem". a szociális szorongásban szenvedő emberek által kifejezett érzések közé tartoznak. Ha ezeket az érzéseket a szociális szorongásban szenvedő emberek Az ítélkezéstől és a szégyentől való félelem leküzdése hatalmas erőfeszítésnek tűnhet, de a pszichológia tudja, hogyan kell támogatni a szociális fóbiában szenvedő személyt, és segít megnyugtatni a vele járó szorongást, vagy segít legyőzni azt.segít kilábalni a vele járó depresszióból.

Hogyan kezeljük a szociális szorongást? A szociális fóbia leküzdésére a kognitív viselkedésterápia megfelelő lehet, mivel az automatikussá vált diszfunkcionális mechanizmusokon dolgozik, megpróbálja értelmezni és módosítani azokat, fokozatosan kitéve a személyt a kellemetlenséget okozó ingereknek.

A kognitív-viselkedésterápia alternatív megközelítése a stratégiai rövid terápia Ebben az esetben a páciens berögzült hiedelmein dolgozik. Amit tesz, az az, hogy arra ösztönzi a személyt, hogy megszakítsa őket, megpróbálja "w-embed">

Szorongsz társasági helyzetekben?

Könyvek a szociális szorongás ellen

Ha szeretnél mélyebben elmélyülni a témában, itt van néhány a legfontosabbak közül. olvasható ami hasznos lehet a szociális szorongás kezelése és javítása :

• A félénkség és a szociális szorongás leküzdése Gillian Butler.
• Félelem másoktól: Útmutató a szociális fóbia megértéséhez és leküzdéséhez Enrique Echeburúa és Paz de Corral.
• Társadalmi szorongás (szociális fóbia): Amikor mások a pokol Rafael Salin Pascual.
• Szociális fóbia serdülőkorban: Félelem a szocializálódástól és a mások előtti viselkedéstől José Olivares Rodríguez.
• Viszlát, szociális szorongás: Hogyan győzzük le a félénkséget és a szociális fóbiát, irányítsuk a negatív gondolatokat, fejlesszük a szociális készségeket és az önbizalmat (Pszichológia a mindennapi élethez) by Giovanni Barone.
• Szociális fóbiával élni Elena García.

Ezt a legújabb könyvet nem pszichológus írta, hanem egy olyan ember vallomása a szociális fóbiáról, aki saját bőrén tapasztalta meg, és elmondja, hogyan sikerült kordában tartania.

Mindenesetre, ha szeretnél még több példát látni a szociális fóbia rengeteg információt találhat az interneten. szociális fóbiában szenvedők beszámolói Javasoljuk ez tanulmány az Universidad Europea de Madrid (14. oldal), amely egy valós személy szociális szorongásának esetét írja le.

Az "emberektől való félelemmel" való szembenézés az életminőség javítása érdekében

Dióhéjban, A szociális szorongás olyan rendellenesség, amely súlyosan befolyásolhatja az ember életminőségét. Az okok sokfélék lehetnek, a családi tényezőktől kezdve a traumatikus helyzetekig, bár általában multifaktoriális. A tünetek különböző módon jelentkezhetnek: túlzott idegesség, szívdobogás, izzadás és a környezet megítélésétől való félelem miatti nagyon magas szorongási csúcsok.

A szociális szorongásban szenvedő embereknek feltétlenül szakember segítségét kell kérniük helyzetük megoldásához, mert megfelelő kezeléssel lehetséges a szociális szorongás csökkentése és fokozatosan javítja az életminőséget.