Ո՞վ երբևէ չի զգացել այնպիսի նյարդային լարվածություն որ թվա, թե նրանց սիրտը դուրս է թռչելու կրծքից, կամ թիթեռների զգացումը ստամոքսում, քրտնած ձեռքերն ու միտքը ընկղմված օղակի մեջ։ նույն գաղափարի շուրջ:

Նյարդային կործանման զգալը բնական է, երբ հանդիպում ենք այնպիսի իրադարձությունների, որոնք մենք կարևոր ենք համարում, ինչպիսիք են բանավոր ելույթը, քննությունը, սպորտային թեստը... բայց եթե այդ զգացողությունը Ներքին նյարդայնությունը ներկայացվում է որպես սպառնալից իրավիճակ կամ որպես իրական վտանգ, որը սպառնում է ամեն պահ կործանել մեզ, ապա միգուցե խոսքը այսպես կոչված «նյարդային անհանգստության» մասին է ։

Այս հոդվածում մենք ուսումնասիրում ենք ինչ է նյարդային անհանգստությունը , պատճառները այդ անընդհատ նյարդայնության , ախտանիշները >և դրա բուժումը : Պատրա՞ստ եք բացահայտելու ինչպես բարելավել նյարդային անհանգստությունը և վերականգնել ձեր զգացմունքների վերահսկողությունը :

Ի՞նչ է նյարդային անհանգստությունը: «Ես նյարդայնացած եմ և չգիտեմ ինչու»

անհանգստությունը մարմնի բնական արձագանքն է սթրեսային կամ դժվարին իրավիճակներին , այդ իսկ պատճառով դուք կարող եք զգացողություն ունենալ, որ ձեր նյարդային համակարգը փոխվել է: Կարևոր է հասկանալ նյարդայնության այս վիճակի պատճառները և սովորել վերահսկել նյարդային անհանգստությունը հոգեբանական բարեկեցությունը վերականգնելու համար: Կարդացեք՝ պարզելու համար, թե ինչուխորհրդակցեք բժշկի հետ. Նյարդային անհանգստության համար նախատեսված դեղամիջոցները, սովորաբար հակադեպրեսանտները և անհանգստացնող միջոցները, պետք է ընդունվեն բժշկի նշանակմամբ: Այնուամենայնիվ, դրանք ինքնուրույն կարող են չաշխատել և պետք է ուղեկցվեն հոգեբանական թերապիայի հիմքում ընկած պատճառը որոշելու և բուժելու համար:

Վերականգնեք ձեր հանգստությունը: Այսօր դիմեք մասնագետի օգնությանը

Նյարդային անհանգստության բնական միջոցներ

Գիտե՞ք, որ կան որոշ վարժություններ նյարդային անհանգստության համար, որոնք կարող եք ինքներդ անել: ? Կան նաև նյարդային անհանգստության որոշ «տնային միջոցներ», որոնք դուք կարող եք կիրառել և տեսնել, թե ինչպես են դրանք աշխատում ձեր դեպքում:

Խուսափեք ճանաչողական աղավաղումներից

Երբ հանդիպում եք անհանգստության պատճառով նյարդային լարվածության դրվագ, մեր ուղեղը հակված է սխալ մեկնաբանելու տեղեկատվությունը: Մենք ունենք բացասական և իռացիոնալ մտքեր, որոնք ստիպում են մեզ ավելի վատ զգալ «եթե ինչ-որ վատ բան կարող է լինել, դա անպայման տեղի կունենա»: Երբ դա տեղի ունենա, աշխատեք չընկնել այդ մտքերի մեջ: Փոխարենը, փորձեք ակտիվացնել դրական մտքերը՝ անհանգստությանը հակազդելու համար: Օրինակ՝ «Սրանք պարզապես նյարդային անհանգստության և սթրեսի ախտանիշներ են, բայց ես ավելի ուշ ինձ լավ կզգամ»:

Սովորեք թուլացման տեխնիկան

Հանգստանալու տեխնիկան կարող է օգնել դուք բնականաբար վերահսկում եք նյարդային անհանգստությունը: Նույնիսկ եթե դա ձեզ ինչ-որ բան է թվումՊարզ, դանդաղ շնչառության տեխնիկան կամ աուտոգեն մարզումները՝ պրակտիկայի հետ միասին, կարող են ավելի հեշտացնել ձեզ համար «պայքարել» նյարդային անհանգստության դեմ:

‍ Ամեն օր ֆիզիկական ակտիվություն կատարեք

Մարզվեք օգնում է կանխել նյարդային անհանգստությունը. Օրական 20 րոպե ֆիզիկական ակտիվությունը նյարդային անհանգստության դեմ բնական միջոցներից է, որը կարող է շատ օգտակար լինել ձեզ համար:

Պահպանեք առողջ սննդակարգ

Սնվեք լավ և առողջ ճանապարհը, խուսափելով հուզիչից, նաև օգնում է վերահսկել անհանգստությունը:

Եթե դուք փորձում եք այս միջոցները անհանգստության դեմ, բայց տեսնում եք, որ դա ազդում է ձեր առօրյայի վրա և պայմանավորում է ձեզ, հիշեք, որ հոգեբանությունը կա ձեզ օգնելու համար: Երբեմն ամենադժվարը կարող է լինել առաջին քայլը, բայց չե՞ք կարծում, որ արժե անել ձեր հոգեբանական բարեկեցությունը և ևս մեկ անգամ ավելի հանգիստ և լիարժեք կյանքով ապրելը:

Նյարդային անհանգստությունը տերմին է խոսակցական , որն օգտագործվում է ընդհանրապես անհանգստության մասին: Այն սովորաբար օգտագործվում է նկատի ունենալով զգացողությունը նյարդայնության, անհանգստության, տանջանքի և մտահոգության որով մարմինը արձագանքում է որոշ իրադարձությունների:

Սակայն հոգեբանության համար անհանգստությունը հույզ է, որը պատրաստում է մեզ դիմակայելու դժվար իրավիճակներին և դրսևորվում է և՛ ֆիզիկապես, և՛ մտավոր ( հարմարվողական անհանգստություն ): Բայց ի՞նչ է պատահում, երբ այդ անհանգստությունը բազմիցս հայտնվում է մեր կյանքում և առօրյա իրավիճակներում:

Պատկերացրեք, որ ամեն առավոտ արթնանում եք ներքին նյարդայնության և համառ անհանգստության զգացումով, որը տիրում է ձեզ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ թվում է, թե ամեն ինչ լավ է: Դե, ահա թե ինչ է պատահում նրանց հետ, ովքեր տառապում են անհանգստությամբ թերադապտիվ ով, որն էլ հենց այդ անհարմարության, մարմնի մշտական ​​անհանգստության ու նյարդայնության պատճառն է։

Չնայած նյարդայնության և անհանգստության այս հարաբերությունը հայտնի է որպես նյարդային անհանգստություն, մենք պետք է պարզաբանենք որոշ տարբերություններ նյարդայնության և անհանգստության միջև :

Նյարդերն ու անհանգստությունը

Նյարդերն ու անհանգստությունը գնում են ձեռք ձեռքի տված, այնուամենայնիվ, կան տարբերություններ, որոնք մենք կպարզաբանենք ստորև:

The նյարդայնության աղբյուրը սովորաբար ճանաչելի է : Բերենք մի մարդու օրինակ, ով ինչ-որ հակադրություններ է պատրաստել ու պատրաստվում է քննություն հանձնել. Նորմալ է, որ նա բացականչում է «Ես շատ նյարդայնանում եմ», նրա նյարդերը հենց ընդդիմությունն է: Մյուս կողմից, անհանգստության ծագումը կարող է շատ ավելի ցրված լինել: մարդը վախ կամ սպառնալիք է զգում, բայց, հավանաբար, չի բացահայտում դրա պատճառը, ինչի պատճառով նրանց մոտ այնպիսի տպավորություն է ստեղծվում, որ «ես միշտ նյարդայնացած եմ և անհանգստացած»: անհանգստության դեպքում «նյարդայնությունը» նույնպես հակված է ավելի ինտենսիվ լինելու: Օրինակ, մարդը կարող է բացահայտել պատճառը. նրանք ունեն մրցակցային քննություն, բայց անհանգստության պատճառով առաջացած վախն այնքան մեծ է , որ նրանք կարող են չհանձնել քննությունը:

Երբ դա գալիս է նյարդայնության , նույնիսկ եթե մարդը մտածում է «ես ներքուստ եմ նյարդայնանում», դրա պատճառը արտաքին գործոնն է (հակադրությունները, եթե շարունակենք նախկինի օրինակով): Այնուամենայնիվ, եթե դա անհանգստություն է, հրահրող գործոնը պարտադիր չէ, որ արտաքին լինի, դա կարող է պայմանավորված լինել հիմքում ընկած պատճառներով:

Նյարդային պոռթկումի և անհանգստության ևս մեկ կարևոր տարբերություն այն է, որ նյարդայնությունը ունի սահմանափակ ժամանակային շրջանակ : Վերադառնանք մասնակցի օրինակին. հենց որ մրցույթն ավարտվի, սթրեսը, (ադապտիվ) անհանգստությունն ու նյարդերը կվերանան։ Այնուամենայնիվ, երբ մենք խոսում ենք անհանգստություն պաթոլոգիական կա ժամանակի երկարացում:

Վերջապես, էական տարբերությունը ախտանշանների ինտենսիվության մեջ է : Նյարդայնության դեպքում ինտենսիվությունը հարմարեցվում է հրահրող իրավիճակին. սակայն, անհանգստության դեպքում ախտանիշերը կարող են լինել անհամաչափ և ընդգրկել ամբողջ մարմինը՝ արագ սրտի բաբախյուն, նյարդային հազ, ցնցում, բերանի չորություն, քնի խանգարում, մկանային լարվածություն, գլխացավեր, ստամոքսի խնդիրներ... Պաթոլոգիական անհանգստությունը կարող է նաև փոփոխություններ առաջացնել տարբեր ոլորտներում, օրինակ՝ ինքնավար նյարդային համակարգում:

Առաջին քայլն արեք դեպի մտքի խաղաղություն. խորհրդակցեք հոգեբանի հետ

Նյարդային համակարգ և անհանգստություն. ինչպես է անհանգստությունն ազդում նյարդային համակարգի վրա<2

Ինչպե՞ս են կապված անհանգստությունը և նյարդային համակարգը: Երբ մենք զգում ենք, որ կանգնած ենք սպառնացող իրավիճակի առաջ, ինքնավար նյարդային համակարգը , որն ունի երկու բաժանում` սիմպաթիկ և պարասիմպաթիկ համակարգեր, արագ ակտիվանում է : Այս երկու համակարգերը պատասխանատու են, համապատասխանաբար, անհանգստության արձագանքի ակտիվացման և ապաակտիվացման համար:

սիմպաթիկ նյարդային համակարգը պատասխանատու է մեզ անհրաժեշտ էներգիա տալու համար պայքարելու կամ փախչելու սթրեսային իրավիճակից: Այն առաջացնում է բազմաթիվ սենսացիաներ, որոնք ազդում են ամբողջ մարմնի վրա.

• Բարձրացնում է սրտի հաճախությունը:հիմնական մկանները:
• Բարձրացնում է շնչառությունը:
• Ստիպում է ձեզ քրտնել:
• Ընդարձակում է աչքերը:
• Նվազեցնում է թուքը:
• Առաջացնում է լարված մկանները: .

պարասիմպաթիկ համակարգը կատարում է հակառակ գործառույթը` հանգստացնել մարմինը և դանդաղեցնել սրտի զարկերը: Այս երկու համակարգերի միջև հավասարակշռությունը կարևոր է մարդու բարեկեցության համար, քանի որ յուրաքանչյուրն ունի հակադիր և փոխլրացնող ազդեցություն:

Հիշու՞մ եք, երբ առաջին անգամ խոսեցինք ստամոքսում թիթեռների կամ հանգույցի մասին: ստամոքսի մեջ, ստամոքսի մեջ. Դե, ինքնավար նյարդային համակարգը ունի ևս մեկ ստորաբաժանում, որը էնտերիկ նյարդային համակարգն է, այն մասը, որը պատասխանատու է ստամոքս-աղիքային կենսական գործառույթները կարգավորելու համար: Ահա թե ինչու մենք թիթեռներ ենք զգում մեր ստամոքսում, երբ սիրահարված ենք, կամ ստամոքսի խանգարում, երբ նյարդայնանում ենք:

Ինչն է առաջացնում նյարդային անհանգստություն:<2

Ինչու՞ է առաջանում նյարդային անհանգստություն: Անհանգստության խանգարման պատճառները այնքան էլ պարզ չեն, ուստի պատասխանել այն հարցին, թե ինչն է առաջացնում նյարդային անհանգստություն, հեշտ չէ: Հայտնի է, որ կան նախատրամադրող ռիսկի գործոններ և հրահրող գործոններ , որոնք որոշ մարդկանց ավելի հակված են անհանգստության, քան մյուսները:

Նախատրամադրող ռիսկի գործոնները նրանք են, որոնք որոշ մարդկանց ավելի են դարձնումհակված է անհանգստության. Օրինակ՝

• Ընտանեկան պատմություն. ընտանեկան բաղադրիչը կարող է նախատրամադրել (բայց մի անհանգստացեք: Միայն այն պատճառով, որ ծնողը տառապում է անհանգստությունից, չի նշանակում, որ նրանց երեխաները նույնպես տառապում են):
• պարտքի տեսակը , որը հաստատվել է խնամողների հետ (ավտորիտար դաստիարակության ոճ կամ, ընդհակառակը, գերպաշտպանական):
• Նյութի օգտագործումը (թմրամիջոցների ազդեցություններից կարող են լինել նյարդային անհանգստության ճգնաժամերը):

Ամենատարածված հրահրող գործոնները որպես նյարդային անհանգստության պատճառ.

• Սթրեսի կուտակում ։
• Ունենալով տրավմատիկ իրադարձություն ։
• անհատականությունը (կեցության ձևը յուրաքանչյուր անձից):

Նյարդային անհանգստության ախտանիշները

Ի՞նչ է զգում նյարդային անհանգստություն ունեցող մարդը: Ինչպես արդեն տեսանք, հիմնականում լարվածություն, անհանգստություն և մշտական ​​զգոն վիճակ։ Բայց անհանգստություն ունեցող ոչ բոլոր մարդիկ պետք է նույնականանան բոլոր ֆիզիկական, ճանաչողական կամ վարքային ախտանիշների հետ, որոնք առաջացնում է անհանգստությունը: Կլինեն նրանք, ովքեր իրենց կճանաչեն թե՛ մեկի, թե՛ մյուսի մեջ։

Այնուհետև մենք տեսնում ենք անհանգստության և նյարդայնության որոշ ախտանիշեր:

Սրտի հաճախության բարձրացում

Մարդը տախիկարդիա է զգում այն է, որ սիրտը նորմալից մի փոքր կամ շատ ավելի արագ է ընթանում. դուք կարող եք նաև զգալ սրտխփոց: Սա մեկն էհիմնական ախտանշանները՝ օդի պակասի և կրծքավանդակում սեղմվածության զգացման հետ մեկտեղ:

Հոգնածության զգացում, անհանգիստ, վտանգված և վտանգավոր

Մարմնի նյարդերի այլ ախտանիշներ կարող է լինել անհանգստության զգացումը, որ ամեն ինչ ավելի հեշտ է գերակշռում, վախը կորցնելու վերահսկողությունը և վախը, որ ամեն ինչ կարող է սխալ լինել... Ընդհանուր առմամբ, մարդը բացասական և աղետալի մտքեր է առաջացնում:

‍ Քրտինք

Նյարդային անհանգստության կամ նյարդայնության մեկ այլ ախտանիշ քրտնարտադրությունն է: Քրտինքը մեր մարմնի միջոցն է, որը թեթևացնում է նյարդային լարվածությունը, որը մենք զգում ենք. Այնուամենայնիվ, քրտնարտադրության և այն կառավարելու անհնարինության փաստը կարող է ավելի մեծ անհանգստություն առաջացնել:

Խնդիրները մարսողական համակարգում

Անհանգստության ամենամեծ ազդեցություններից մեկը, հատկապես եթե դուք տառապում եք խրոնիկ անհանգստությունից, մարսողական համակարգն է (այդ պատճառով կան մարդիկ, ովքեր բողոքում են ստամոքսի անհանգստությունից):

Անհանգստությունը, երբ այլ բժշկական խնդիրները բացառվում են, առաջացնում է սրտխառնոցի և փսխման զգացում, ծանր մարսողություն և ստամոքսում այրոց: անհանգստության հետևանքով առաջացած գաստրիտը հաճախակի խնդիր է, որի դեպքում ախտանշանները չեն առաջանում բակտերիայից, այլ մարմնի արձագանքն են ծայրահեղ նյարդայնության և սթրեսի:

Նյարդային կոլիտը և անհանգստությունը նույնպես կապված են: Նյարդային կոլիտի ախտանիշները, կամգրգռված աղիքի համախտանիշն են՝ որովայնի ցավը փորլուծությամբ, փորկապությամբ կամ երկուսն էլ: Թեև ճշգրիտ պատճառը անհայտ է, նյարդային կոլիտի ախտանիշները կապված են սննդակարգի փոփոխության հետ (չափազանց ուտել կամ ախորժակի բացակայություն), սթրեսի, անհանգստության և դեպրեսիայի հետ:

Քնի հետ կապված խնդիրներ<2

Նյարդային անհանգստության նյարդաբանական ախտանիշներից մեկը անքնությունն է: Նյարդայնության ախտանիշները հաճախ դժվարացնում են քնելը կամ վաղ արթնանալու պատճառ:

Անհանգստության սպազմներ և նյարդային տիկեր

Անհանգստությունն ունի նաև ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են նյարդային նյարդային , որը կարող է լինել շարժիչ կամ վոկալ. Շարժիչները նման են սպազմերին, օրինակ՝ շատ թարթելը կամ ստորին շրթունքում դող զգալը... Իսկ վոկալ տիկերը վերաբերում են այնպիսի հնչյուններին, ինչպիսիք են, օրինակ, կոկորդը մաքրելը կամ այսպես կոչված. անհանգստության պատճառով նյարդային հազ և նյարդային ծիծաղ , որը իսկական ծիծաղ չէ, այլ անհանգստության և լարվածության հետևանքով առաջացած ծիծաղ, որն ավարտվում է ավելի շատ անհանգստացնող անձին, քանի որ նրանք չեն կարողանում զսպել դա:

Նյարդային լարվածությունը և անշնորհք շարժումները

Անհանգստությունը առաջացնում է մկանային լարվածություն, որը կարող է առաջացնել անշնորհք շարժումներ ձեռքերում կամ ոտքերում, այնպես որ ավելի հեշտ է սայթաքել կամ նետել առարկան. Դուք կարող եք նաև լարել ձեր ծնոտը այնքան, որ դա առաջացնի բրուքսիզմ:

Եթե դուք վատ միջով եք անցնումԵթե ​​դուք տառապում եք այս ախտանիշներից, ապա ձեզ համար նորմալ է մտածել թե որքան է տևում նյարդային անհանգստությունը : Ցավով պետք է ասենք, որ չկա հստակ պատասխան կամ ստանդարտ ժամանակներ, որոնք նույնն են աշխատում բոլորի համար: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է մեղմել նյարդային անհանգստությունը հոգեբանական աջակցությամբ : Օրինակ, առցանց հոգեբան Բուենկոկոյից կարող է բացատրել, թե ինչպես հանգստացնել անհանգստությունը և ինչպես կառավարել նյարդերը:

Նյարդային անհանգստություն. բուժում

Ինչպե՞ս է բուժվում նյարդային անհանգստությունը: Չնայած չկա կախարդական փայտիկ, որը կարող է վերացնել նյարդային անհանգստությունը, սակայն ժամանակի և հոգեբանական աջակցության շնորհիվ մարդկանց մեծ մասը կարողանում է սովորել կառավարել այն:

Նյարդային անհանգստության թերապիա

Հիշեցնում ենք. Դուք, որ հոգեբանն է նա, ով կարող է ախտորոշել (եթե դուք փնտրում եք նյարդային անհանգստության թեստեր ինտերնետում, ապա պետք է հիշեք, որ դրանք անձնական գնահատման թեստեր են, բայց ոչ ախտորոշիչ գործիքներ): Բացի այդ, դա կլինի հոգեբանի մասնագետը, ով կկարողանա առաջարկել ամենահարմար բուժումն ու մոտեցումը (ճանաչողական-վարքային թերապիա, ինտեգրատիվ թերապիա կամ այն, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր գործին) և ձեզ կտրամադրի այն գործիքները, որոնցով դուք կարող եք « beat" anxiety

Դեղորայք նյարդային անհանգստության համար

Եթե մտածում եք ինչ ընդունել նյարդային անհանգստության դեպքում, շատ կարևոր է, որ դուք միշտ