Pernahkah Anda merasa terhalang, tidak bisa berkata-kata dan malu ketika Anda diperkenalkan kepada seseorang atau harus melakukan presentasi? Apakah Anda merasa tidak nyaman menghadiri rapat atau acara dengan orang yang tidak Anda kenal? Apakah Anda ragu untuk menjawab pertanyaan di kelas atau berpartisipasi dalam rapat kerja karena khawatir dengan apa yang dipikirkan oleh orang lain?sisanya?

Jika Anda mengenali situasi ini, baca terus karena berikut adalah beberapa di antaranya contoh kecemasan sosial Dalam artikel ini kami menjelaskan apa itu fobia sosial, gejala, penyebab, dan cara mengatasinya

Apa yang dimaksud dengan kecemasan sosial?

The gangguan kecemasan sosial (TAS), atau fobia sosial seperti yang disebut sampai tahun 1994 , adalah takut dihakimi atau ditolak oleh orang lain, sedemikian rupa sehingga menghalangi kehidupan orang yang mengidapnya.

Seperti yang akan kita lihat di bawah ini, ada berbagai jenis fobia sosial Beberapa terjadi di situasi tertentu (berbicara di depan umum, seperti dalam kasus fobia terhadap kata-kata yang panjang, makan atau minum di depan orang lain...) dan lainnya adalah tersebar luas Oleh karena itu, hal ini terjadi dalam segala jenis keadaan.

Mari kita perjelas bahwa kita semua pernah merasa khawatir ketika harus berbicara di depan umum atau pergi ke acara sosial di mana kita hampir tidak mengenal siapa pun dan merasa seperti ikan yang tidak tahu apa-apa. Namun, ketika kita berbicara tentang gangguan kecemasan sosial, kita tidak mengacu pada kegugupan alamiah tersebut, tetapi pada fakta bahwa orang tersebut sangat tertekan sehingga ia menghindari situasi ini Kecemasan di depan umum bisa menjadi hal yang normal hingga titik tertentu, tetapi ketika hal itu menjadi momen stres yang intens, dan ketakutan akan situasi tersebut menjadi sangat ekstrem, maka kita berhadapan dengan fobia.

Sebagai aturan umum, fobia atau kecemasan sosial mulai menunjukkan tanda-tanda awal pada masa remaja dan tidak memiliki preferensi gender, terjadi secara merata pada pria dan wanita Kadang-kadang, beberapa orang mungkin mengalami fobia terhadap orang lain, apa pun situasinya, tetapi dalam kasus ini kita berbicara tentang antropofobia (ketakutan irasional terhadap orang lain).

Fobia sosial dan fobia terhadap orang lain tidak boleh disamakan. Sementara yang pertama berfokus pada ketakutan akan situasi berada di depan orang lain, terpapar pada apa yang orang lain pikirkan, katakan... yang kedua (tanpa diagnosis klinis formal, tidak termasuk dalam DSM-5) adalah ketakutan akan orang, bukan situasi sosial.

Apa itu fobia sosial? Kriteria Diagnostik DSM 5

The arti dari kecemasan sosial dalam psikologi dibangun berdasarkan kriteria diagnostik yang digunakan untuk mengidentifikasinya pada orang yang mengidapnya .

Mari kita lihat kriteria untuk Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM 5):

• Ketakutan atau kecemasan yang intens dalam situasi sosial Beberapa contoh: pergi ke acara dengan orang asing, takut berbicara di depan umum atau harus mempresentasikan sebuah topik, makan di depan orang lain...
• Perasaan terhina dan malu Orang tersebut takut mengalami gejala kecemasan gugup yang akan dievaluasi secara negatif dan akan memicu penolakan atau menyinggung orang lain (kecemasan kinerja sosial).
• Takut menghadapi situasi sosial Hal ini dapat menyebabkan rasa tidak aman, takut tidak mampu melakukan tugas atau serangan kecemasan.
• The ketakutan atau yang kecemasan adalah tidak proporsional terhadap ancaman aktual dan konteks sosial-budaya.
• Penghindaran atau konfrontasi dengan ketidaknyamanan yang luar biasa, dari situasi yang ditakuti terus-menerus (selama lebih dari 6 bulan ).
• The ketakutan, kecemasan, atau penghindaran tidak disebabkan oleh misalnya, konsumsi obat, efek obat, atau terhadap kondisi medis lainnya.
• The ketakutan yang kecemasan atau penghindaran tidak dapat dijelaskan dengan baik oleh gejala gangguan mental lain, seperti gangguan panik, gangguan dismorfik tubuh, atau gangguan spektrum autisme.
• Jika ada penyakit lain (seperti penyakit Parkinson, obesitas, cacat karena luka bakar atau cedera), ketakutan, kecemasan, atau penghindaran sosial harus jelas-jelas tidak terkait atau berlebihan.

Agorafobia, depresi, dan fobia sosial

Agorafobia dan kecemasan sosial sering kali membingungkan satu sama lain, namun agorafobia adalah kelainan di mana terdapat Ketakutan yang intens terhadap tempat umum dan, seperti yang Anda lihat, tidak sesuai dengan karakteristik fobia sosial. kebingungan biasanya dihasilkan oleh antara fobia sosial dan kepanikan sosial Ketika Anda memiliki fobia, salah satu efeknya adalah menderita serangan panik di depan situasi yang menurut Anda tidak dapat Anda tangani; panik adalah sebuah fenomena, fobia adalah sebuah kelainan. Ketika Anda menderita banyak serangan panik secara berurutan, maka Anda dapat berbicara tentang gangguan panik, yang dapat menyebabkan rasa takut untuk mengalami serangan panik di depan orang lain, dan oleh karena itu, Anda mencoba untuk menghindarinya.situasi sosial.

Namun, kecemasan sosial dapat hidup berdampingan dengan agorafobia dan banyak gangguan suasana hati, misalnya gangguan kecemasan. depresi .

Kunjungi fobia sosial dan depresi diberikan sebuah komorbiditas Hal serupa terjadi pada kasus lain, misalnya ketika menderita fobia terhadap sekelompok orang, dan di antara gejalanya kita juga dapat menemukan depresi.

Ambil langkah pertama untuk mengatasi kecemasan sosial

Kecemasan sosial: gejala

Berikut adalah beberapa di antaranya gejala fisik dari fobia sosial Namun, kami mengingatkan Anda bahwa untuk membuat penilaian atas kasus ini, tergantung pada seorang profesional, jadi pergi ke psikolog akan menyelesaikan keraguan Anda dan, sebagai tambahan, akan memberikan diagnosis.

Kecemasan sosial jangan disamakan dengan rasa malu. Perbedaan utamanya adalah bahwa sedangkan rasa malu adalah sebuah karakter, Keunikan dari orang yang cenderung pendiam dan mungkin tidak terlalu suka bergaul, orang dengan Fobia sosial yang mengalami ketakutan ekstrem dalam situasi sosial (takut berada di tengah banyak orang dan dihakimi) di mana merasakan paparan terhadap apa yang mungkin dipikirkan orang lain sebagai sesuatu yang mengerikan.

Tetapi memang benar bahwa rasa malu dan kecemasan sosial dapat berbagi beberapa gejala fisik:

• berkeringat
• tremor
• jantung berdebar
• hot flushes
• mual (sakit perut)

Ketika gejala-gejala fisik ini terjadi bersamaan dengan kesulitan berbicara, kecemasan kronis, perasaan tidak nyaman di sekitar orang lain, dan ketakutan akan penghakiman dan penolakan hingga memengaruhi kehidupan sehari-hari, kemungkinan besar itu adalah fobia sosial.

Diagnosis mandiri dan tes kecemasan sosial Glass

Mengapa saya "takut pada orang lain", bagaimana saya tahu jika saya memiliki kecemasan sosial? Ini adalah beberapa pertanyaan berulang yang ditanyakan oleh beberapa orang pada diri mereka sendiri. Jika Anda merasa gejala-gejala kecemasan sosial sesuai dengan Anda, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri.

Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan tes penilaian diri dikembangkan oleh psikolog klinis Carol Glass Ini adalah tes yang didasarkan pada pernyataan positif dan negatif tentang situasi interaksi sosial di mana Anda harus menjawab apakah hal tersebut sering terjadi pada Anda, jarang, hampir tidak pernah, dll.

Penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa hasil dari tes ini atau yang disediakan oleh Skala Liebowitz untuk kecemasan sosial, tidak cukup untuk mendapatkan diagnosis. Jika Anda menderita gejala fisik fobia sosial yang dijelaskan di atas dan teridentifikasi dengan kriteria DSM 5, Anda mungkin perlu mencari bantuan psikologis.

Gangguan kecemasan sosial: penyebab

Apa penyebab fobia sosial? penyebab fobia sosial Namun, diyakini bahwa hal tersebut mungkin terkait dengan salah satu alasan berikut:

• Dibesarkan dalam rasa malu (prioritas diberikan pada apa yang mungkin dikatakan oleh orang-orang di sekitar mereka): "Jangan lakukan itu, apa yang akan dipikirkan orang?
• Mengulangi sebuah pola secara sadar atau tidak sadar, dari tentang orang tua yang tidak memiliki banyak keterampilan sosial.
• Memiliki masa kecil dengan seorang perlindungan yang berlebihan oleh orang tua dan tidak mengembangkan keterampilan dalam berhubungan dengan orang lain.

• Telah berpengalaman situasi yang memalukan yang telah menandai orang tersebut (di sekolah, di tempat kerja, di lingkungan orang-orang...).

• Telah menderita serangan kecemasan selama acara sosial dan bahwa hal ini, secara sadar atau tidak sadar, menyebabkan rasa takut akan hal itu terjadi lagi.

Seperti yang Anda lihat, asal mula fobia sosial dapat memiliki penyebab yang berbeda. Bagaimanapun, ketika kita berbicara tentang kesehatan mental, penting untuk diingat bahwa sering kali penyebabnya adalah multifaktorial .

Kecemasan sosial pada orang dewasa, remaja dan anak-anak

Kecemasan sosial tidak mudah diatasi karena dapat memperburuk berbagai bidang kehidupan penderitanya. Fobia sosial adalah tantangan nyata pada setiap tahap kehidupan.

Kecemasan sosial pada orang dewasa

Seperti yang telah disebutkan di atas, ada banyak bidang kehidupan yang dipengaruhi oleh kecemasan sosial, misalnya, fobia sosial pada orang dewasa dapat secara serius mempengaruhi kehidupan profesional. Dalam pekerjaan apa Anda tidak harus berurusan dengan orang yang berbeda, menghadiri rapat, mempertahankan ide...?

Seseorang dengan kecemasan akan mengantisipasi situasi yang tidak menguntungkan: mereka tidak memiliki sesuatu yang penting untuk dikontribusikan, ide mereka tidak masuk akal, mungkin orang lain akan menertawakan mereka... Pada akhirnya, orang tersebut menjadi terhalang dan ini dapat mempengaruhi kinerja mereka. kasus yang lebih serius Gangguan sosial dapat disertai dengan serangan panik dan depresi.

Bagaimana cara mengatasi kecemasan sosial di tempat kerja? Anda dapat memulai dengan hubungan satu lawan satu dengan terlibat dalam obrolan ringan dengan kolega dan secara bertahap memperluas lingkaran tersebut. Hal ini juga membantu untuk mempersiapkan pertemuan terlebih dahulu dan memikirkan apa yang ingin Anda komunikasikan, bagaimana caranya... Dalam hal apa pun, penting untuk diketahui bahwa yang terapi perilaku kognitif bekerja dengan baik, dan jika masalah tersebut memengaruhi kehidupan profesional Anda, Anda harus mencari bantuan ahli, psikolog online bisa menjadi pilihan yang ideal dalam kasus ini.

Fobia sosial pada remaja

Pada usia berapa fobia sosial muncul? Seperti yang telah kami perkirakan di awal, fobia sosial biasanya muncul pada masa remaja dan berkembang secara progresif, meskipun terkadang juga dimulai pada usia dewasa muda.

Masa remaja adalah masa yang rumit dan situasi yang bisa terasa memalukan dan memalukan, yang bisa berujung pada penghindaran interaksi sosial di masa depan.

Ini adalah jumlah orang dengan kecemasan sosial yang menemukan berlindung di jejaring sosial Mereka tidak harus berinteraksi secara tatap muka! Namun, hati-hati dengan kecemasan sosial dan jejaring sosial Bukan karena kecanduan media sosial yang mungkin muncul, tapi karena postingan yang tidak mendapatkan komentar dari orang lain, like, dan sebagainya, dapat memicu lebih banyak lagi kecemasan pada orang yang mengira bahwa internet adalah tempat yang ideal.

Dalam kasus yang sangat ekstrem, gangguan sosial dapat berkembang menjadi perkembangan sindrom hikikomori (mereka yang memilih untuk menyendiri dan mengisolasi diri secara sukarela) dan sebaliknya: kecemasan sosial dapat menjadi konsekuensi dari isolasi sosial yang dihasilkan oleh sindrom ini.

Kecemasan sosial anak-anak

The kecemasan sosial pada anak-anak dapat dimulai sejak usia 8 tahun, karena berbagai alasan.

Mari kita beri contoh untuk memperjelas hal ini: bayangkan seorang anak yang mengalami kesulitan belajar dan kesulitan membaca. Di sekolah, di mana membaca dengan suara keras diharuskan, ia mungkin merasa dihakimi oleh orang lain.

Hal ini dapat menyebabkan anak tidak hanya mengalami kecemasan sosial, tetapi juga kecemasan kinerja dan bahkan fobia terhadap kata-kata yang panjang.

Jenis-jenis fobia sosial

Di bawah ini, kita melihat jenis-jenis fobia sosial, menurut jumlah situasi sosial yang ditakuti, yang telah kami sebutkan di awal artikel ini.

Fobia sosial yang spesifik atau tidak umum

Hal ini ditandai dengan ketakutan terhadap situasi tertentu melibatkan interaksi dengan orang lain, beberapa di antaranya:

• Menghadiri acara, pertemuan, pesta (termasuk pesta ulang tahun).
• Berbicara di depan umum dan/atau melalui telepon.
• Memulai atau mempertahankan percakapan dengan orang asing.
• Bertemu dengan orang-orang baru.
• Makan atau minum di tempat umum.

Ketakutan untuk bersosialisasi yang mungkin kurang lebih bersifat umum.

Fobia sosial umum

Orang tersebut mengalami kecemasan dalam menghadapi banyak situasi Terkadang, kecemasan mereka mungkin dimulai dengan pikiran antisipatif tentang apa yang akan terjadi sebelum situasi tersebut terjadi, yang mengarah pada penyumbatan dan meningkatkan penghindaran mereka terhadap situasi tersebut di masa depan. Ini adalah apa yang dapat kita definisikan sebagai fobia sosial yang ekstrem.

Mengatasi kecemasan sosial: pengobatan

Saya memiliki fobia sosial dan itu membunuh saya", "Saya menderita kecemasan sosial", "Saya memiliki fobia sosial dan itu membunuh saya". adalah beberapa perasaan yang diungkapkan oleh orang dengan kecemasan sosial. Jika perasaan ini diungkapkan oleh orang dengan Mengatasi rasa takut dihakimi dan malu mungkin tampak seperti usaha yang sangat besar, tetapi psikologi tahu bagaimana mendukung seseorang dengan fobia sosial dan ada di sana untuk membantu Anda menenangkan kecemasan yang menyertainya atau membantu Anda mengatasinya.membantu Anda keluar dari depresi yang menyertainya.

Bagaimana cara mengobati kecemasan sosial? Untuk memerangi fobia sosial yang terapi perilaku kognitif dapat menjadi tepat karena bekerja pada mekanisme disfungsional yang telah menjadi otomatis, mencoba menafsirkan dan memodifikasinya, secara bertahap mengekspos orang tersebut pada rangsangan yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Pendekatan alternatif untuk terapi perilaku kognitif adalah terapi singkat strategis Dalam hal ini, terapi ini bekerja pada keyakinan pasien yang sudah mendarah daging, yang dilakukannya adalah menstimulasi orang tersebut untuk menginterupsi keyakinan itu, untuk mencoba "menanamkan" keyakinan tersebut;

Apakah Anda merasa cemas dalam situasi sosial?

Buku untuk kecemasan sosial

Jika Anda ingin mendalami subjek ini lebih dalam, berikut ini sebagian yang paling penting. Bacaan yang dapat berguna untuk mengelola dan meningkatkan kecemasan sosial :

• Mengatasi rasa malu dan kecemasan sosial oleh Gillian Butler.
• Takut pada Orang Lain: Panduan untuk Memahami dan Mengatasi Fobia Sosial oleh Enrique Echeburúa dan Paz de Corral.
• Kecemasan Sosial (Fobia Sosial): Ketika orang lain adalah neraka oleh Rafael Salin Pascual.
• Fobia sosial pada masa remaja: Takut bersosialisasi dan bertindak di depan orang lain oleh José Olivares Rodríguez.
• Selamat tinggal, Kecemasan Sosial: Bagaimana mengatasi rasa malu dan fobia sosial, mengendalikan pikiran negatif, serta mengembangkan keterampilan sosial dan kepercayaan diri (Psikologi untuk Kehidupan Sehari-hari) oleh Giovanni Barone.
• Hidup dengan fobia sosial oleh Elena García.

Buku terbaru ini tidak ditulis oleh seorang psikolog, melainkan sebuah kesaksian tentang fobia sosial dari seseorang yang pernah mengalaminya secara langsung dan menceritakan bagaimana ia berhasil mencegahnya.

Namun demikian, jika Anda ingin melihat lebih banyak contoh fobia sosial Anda dapat menemukan banyak informasi di internet. kesaksian orang-orang yang menderita fobia sosial Kami merekomendasikan ini belajar dari Universidad Europea de Madrid (halaman 14) yang menggambarkan kasus kecemasan sosial dari seseorang yang nyata.

Menghadapi "rasa takut terhadap orang lain" untuk meningkatkan kualitas hidup Anda

Singkatnya, Kecemasan sosial adalah gangguan yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang secara serius. Penyebabnya bisa beragam, mulai dari faktor keluarga hingga situasi traumatis, meskipun biasanya bersifat multifaktorial. Gejalanya bisa muncul dalam berbagai cara: kegugupan berlebihan, jantung berdebar, berkeringat, dan puncak kecemasan yang sangat tinggi karena takut akan penilaian lingkungan.

Sangat penting bagi penderita kecemasan sosial untuk mencari bantuan profesional untuk mengatasi situasi mereka, karena dengan perawatan yang tepat adalah mungkin untuk mengurangi kecemasan sosial dan secara bertahap meningkatkan kualitas hidup.