Pernahkah Anda menemukan diri Anda berada di ruang kecil yang tertutup dan merasa seperti Anda akan Mungkin jantung Anda berdebar-debar, Anda merasa sesak napas, Anda berkeringat... Ini adalah gejala yang paling umum digambarkan oleh mereka yang menderita klaustrofobia topik blog kami hari ini .

Arti dan etimologi klaustrofobia

Apa yang dimaksud dengan klaustrofobia? Itu berasal dari bahasa Yunani kuno φοβία (fobia, ketakutan) dan bahasa Latin claustrum (tertutup) dan jika kita mengacu pada RAE, definisi klaustrofobia adalah "fobia ruang tertutup"//www.buencoco.es/blog/tipos-de-fobias">jenis fobia tertentu, yaitu fobia yang memiliki rasa takut yang tidak rasional terhadap sesuatu yang spesifik, seperti misalnya arachnofobia dan banyak lagi: megalofobia, megalofobiathalassophobia, hafefobia, tokofobia, thanatophobia...

Menderita klaustrofobia melibatkan adanya gangguan kecemasan yang mempengaruhi orang tersebut ketika dia berada di ruang terbatas, sempit atau tertutup ruangan kecil tanpa ventilasi, gua, lift, ruang bawah tanah, pesawat terbang, terowongan... Sensasinya adalah tidak bisa keluar rumah , kehabisan udara o tidak dapat membebaskan diri.

Ini adalah salah satu fobia yang paling terkenal (beberapa orang terkenal yang menderita klaustrofobia adalah Matthew McConaughey, Uma Thurman dan Salma Hayek) dan terjadi pada orang dewasa dan anak-anak, jadi kita tidak bisa menyebutnya sebagai "klaustrofobia pada masa kanak-kanak".

Apa yang dimaksud dengan sesak?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa ada derajat klaustrofobia Hal ini karena hal ini bisa terjadi dalam situasi yang berbeda, tergantung pada orangnya dan apa yang mereka anggap sebagai ruang kecil.

Mereka yang berbicara tentang tingkat klaustrofobia merujuk pada fakta bahwa beberapa orang mungkin merasa sesak dalam kemacetan lalu lintas (ingat ketakutan irasional karena tidak dapat keluar) sementara yang lain takut menjalani MRI atau masuk ke dalam lift. Penting untuk diingat bahwa tidak semua penderita klaustrofobia mengalami kesulitan ini pada tingkat yang sama. Terlepas dari fakta bahwa mereka mungkin dianggap berbeda. jenis-jenis klaustrofobia Hal yang umum terjadi adalah rasa takut tidak dapat pergi, tidak dapat melarikan diri dan kurangnya udara.

Kita dapat berbicara tentang klaustrofobia ekstrem ketika orang tersebut mengalami gejala yang sangat parah sehingga membatasi kemampuannya untuk melakukan tugas sehari-hari, seperti naik lift, atau transportasi umum, yang secara permanen memengaruhi kualitas hidupnya.

Sama seperti yang telah kami jelaskan mengenai konsep klaustrofobia, perlu diklarifikasi bahwa apa yang bukan klaustrofobia. Ada yang menggunakan istilah " klaustrofobia sosial "yang sebenarnya tidak ada, untuk merujuk pada apa yang sebenarnya merupakan kecemasan sosial: ketakutan yang intens dan tidak rasional terhadap situasi sosial atau kinerja, di mana orang tersebut takut dihakimi, dievaluasi, atau dikritik oleh orang lain." Seperti yang Anda lihat, ini sangat berbeda dengan kecemasan sosial. fobia terhadap ruang tertutup atau takut akan tempat yang kecil.

Gejala-gejala klaustrofobia

Mereka yang memiliki masalah ini mencoba untuk menghindari situasi yang membuat stres melewati terowongan, naik kereta bawah tanah, menghadiri acara ruang melarikan diri Mereka cenderung menjadi orang yang terkejut saat pintu suatu tempat ditutup dan mencoba mengawasi pintu keluar kandang dan memposisikan diri mereka di dekat pintu tersebut... Bisa dibilang, ini adalah "solusi untuk klaustrofobia" yang mereka temukan, meskipun ini bukan solusi jangka panjang yang efektif.

The gejala-gejala klaustrofobia :

• berkeringat
• hot flushes
• kesulitan bernapas
• detak jantung yang dipercepat
• sesak dada dan sensasi tersedak
• mual
• linglung, kebingungan, dan disorientasi
• kecemasan.

Apa yang menyebabkan klaustrofobia?

Mengapa saya menderita klaustrofobia? Yang benar adalah penyebab pasti klaustrofobia tidak diketahui meskipun dikaitkan dengan beberapa kejadian traumatis selama masa kanak-kanak.

Sebagai contoh, orang yang ketika kecil dikunci di ruangan gelap tanpa bisa keluar dan tanpa bisa menemukan saklar lampu, atau yang dikunci di dalam lemari (baik untuk bermain atau hukuman) adalah peristiwa yang mungkin menjadi asal mula klaustrofobia. Namun ada peristiwa lain yang menyebabkan klaustrofobia, seperti terjatuh ke dalam kolam renang tanpa bisa berenang, atau memilikimengalami turbulensi parah selama penerbangan, melihat orang tua panik dan hidup dengan kecemasan di ruang kecil dan tertutup... Dengan kata lain, pernah mengalami situasi dengan perasaan "Saya tercekik", "Saya tidak bisa bernapas", "Saya tidak bisa keluar dari sini".

Apa yang menyebabkan klaustrofobia? Meskipun mungkin tidak selalu mungkin untuk mengidentifikasi penyebab klaustrofobia, seorang profesional akan membantu Anda untuk mengidentifikasi fungsinya, mengeksplorasi dinamika dan dapat mengembangkan alat yang secara bertahap memungkinkan Anda untuk mengatasi ketakutan Anda terhadap situasi tertentu sampai Anda dapat melewatinya.

Buencoco membantu Anda merasa lebih baik

Situasi paling umum yang menyebabkan klaustrofobia

• Klaustrofobia di dalam lift. Ini adalah batasan penting ketika bekerja di gedung yang sangat tinggi, misalnya, bukan hanya karena lift adalah ruang yang kecil, tetapi juga karena jika penuh dengan orang, perasaan kekurangan udara akan meningkat. Bagaimana cara mengatasi klaustrofobia dalam lift? Hal yang paling disarankan untuk dilakukan adalah pergi ke terapi untuk belajar merelatifkan rasa takut yang tidak rasional seperti ini, hal ini dapat membantu Anda denganpencelupan virtual, teknik 3D atau teknik lainnya.
• Pencitraan diagnostik dan klaustrofobia, Selain fakta bahwa tes ini biasanya dilakukan di ruang tertutup, tes ini membutuhkan imobilitas agar tes berhasil. Sensasi sesak yang dihasilkan oleh mesin-mesin ini adalah hal yang biasa, bahkan bagi mereka yang tidak menderita masalah ini. Ide yang baik adalah mendiskusikan masalah ini dengan staf kesehatan dan pergi dengan ditemani.
• Klaustrofobia di terowongan dan kereta bawah tanah Seperti halnya lift, dalam kasus ini, klaustrofobia juga bisa sangat membatasi dalam hal pergerakan.
• Klaustrofobia di dalam pesawat Apa yang harus dilakukan ketika Anda mengalami klaustrofobia di dalam pesawat? Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa tips dan rekomendasi yang mungkin berguna (dalam beberapa kasus, klaustrofobia dapat terjadi bersamaan dengan aerofobia). Dalam hal apa pun, kami ingatkan Anda bahwa seorang profesional adalah orang yang paling tepat untuk membantu Anda dalam masalah ini.
• Klaustrofobia di dalam gua Mungkin salah satu situasi yang paling mudah untuk dihindari, meskipun itu berarti melewatkan gua dan gua di tujuan wisata.

Perbedaan antara agorafobia dan klaustrofobia

Di manakah Anda lebih takut berada: di dalam atau di luar? Apakah Anda takut memegang gagang pintu untuk pergi ke luar? Atau apakah Anda takut tidak dapat meninggalkan ruangan?

Pada pandangan pertama, mereka mungkin tampak seperti gangguan yang berlawanan, karena sensasi klaustrofobia dilepaskan sebelum ruang tertutup, kecil dan sempit dan agorafobia adalah ketakutan terhadap ruang terbuka. Tetapi, tidak semuanya hitam dan tidak semuanya putih?

The klaustrofobia juga berkaitan dengan pembatasan gerakan Jadi, Anda bisa saja mengalami "serangan klaustrofobia" di tempat yang ramai, misalnya, di stadion sepak bola, di konser, atau jika Anda terjepit oleh orang lain dan merasa tidak bisa bebas.

Pada saat yang sama, sistem agorafobia agak lebih kompleks daripada takut akan ruang terbuka karena memerlukan takut mengalami serangan kecemasan atau panik di tempat terbuka dan tidak dapat memperoleh bantuan, sehingga tidak dapat didefinisikan sebagai kebalikan dari klaustrofobia.

Kriteria diagnostik: tes klaustrofobia

Jika Anda mencari tes untuk mengetahui apakah Anda menderita klaustrofobia, penting untuk diingat ketika kita berbicara tentang kesehatan, penilaian klinis harus selalu dilakukan oleh seorang profesional Dokter akan dapat memberikan diagnosis yang akurat dan menentukan pengobatan yang tepat (lebih lanjut tentang pengobatan dan terapi psikologis untuk klaustrofobia akan dibahas nanti).

Tes dalam psikologi adalah Kuesioner Klaustrofobia (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky dkk., 2001) yang menilai dua jenis ketakutan klaustrofobia: ketakutan akan pembatasan gerak dan ketakutan akan tenggelam. Para profesional sering kali merasa bahwa kuesioner ini berguna dalam beberapa bidang: klaustrofobia, ketakutan akan terbang, kecelakaan mobil (gangguan stres pascatrauma, kecelakaan lalu lintas), dan untuk prosedur medis yang melibatkan imobilisasi di ruang terbatas.berkurang, seperti halnya dengan pemindaian MRI.

Kuesioner umum lainnya adalah Beck Anxiety Inventory (BAI), yang, selain mengukur tingkat keparahan gejala kecemasan secara umum, juga dapat berguna untuk mendiagnosis klaustrofobia.

Kiat dan latihan untuk "mengatasi" klaustrofobia

Bagaimana cara menghindari klaustrofobia? Jika Anda memiliki masalah ini, wajar jika Anda mencari jawaban seperti ini dan ingin mengetahui cara mengendalikan klaustrofobia. Namun, mencoba menghindari serangan dapat membuat kecemasan Anda meningkat, jadi kami memberikan beberapa rekomendasi yang perlu Anda ingat saat Anda mencoba menghindari klaustrofobia. menenangkan serangan klaustrofobia:

• Bernapaslah dengan perlahan dan dalam.
• Fokus pada suatu pemikiran, seperti menghitung.
• Ingatlah bahwa rasa takut itu tidak rasional.
• Visualisasikan sebuah tempat yang menenangkan Anda atau ingatlah saat-saat yang damai dan rileks.

Jika klaustrofobia memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, mencari bantuan psikologis akan membantu. Pencarian di internet tentang cara menyembuhkan klaustrofobia secara alami, atau cara mengobati klaustrofobia dengan biodeskripsi (ilmu semu), mungkin berisi informasi yang tidak akurat dan mungkin tidak membantu Anda mengatasi masalah atau, lebih buruk lagi, memperburuk keadaan. Mereka tidak akan membantu Anda mengatasi klaustrofobia ataumemahami mengapa Anda memilikinya.

Pengobatan dan terapi psikologis: Apakah ada obat untuk klaustrofobia?

Karena klaustrofobia adalah gangguan kecemasan, maka dapat berhasil diobati melalui terapi dan gejalanya dapat dikurangi.

The terapi perilaku kognitif l adalah salah satu perawatan yang paling efektif untuk mengurangi gejala-gejala klaustrofobia, yang berfokus pada identifikasi pikiran dan perilaku disfungsional yang mempertahankan kecemasan dan ketakutan, membantu mengendalikannya dalam situasi yang penuh ketakutan, serta mengajarkan cara mengubahnya menjadi lebih adaptif.

Teknik yang berhasil dalam terapi perilaku kognitif adalah teknik terapi paparan bertahap Perawatan ini terdiri dari mengekspos pasien, seperti namanya, secara bertahap dan terkendali terhadap situasi yang menyebabkan kecemasan.

Obat apa yang baik untuk mengatasi klaustrofobia?

Bagi mereka yang mencari "pil klaustrofobia", memang benar bahwa ada obat yang dapat berguna untuk menenangkan kecemasan (gejalanya) dan yang paling sering digunakan dalam kasus ini adalah ansiolitik dan antidepresan, yang hanya boleh diminum di bawah anjuran dan pengawasan medis. Penting untuk diingat bahwa pengobatan farmakologis untuk klaustrofobia dengan sendirinyaPada kasus yang parah, kombinasi pengobatan farmakologis dan psikologis sering kali menjadi pilihan yang paling efisien untuk mengatasi klaustrofobia.