Stemning okkar er eins og aðdáandi. Í henni er gleði, vellíðan, hamingja, en líka vonbrigði, sorg og demotivation. Óvissan um hvað verður um þessar mikilvægu aðstæður í lífi okkar, óttinn við að taka ákvarðanir, þessi markmið sem við setjum okkur sem eru langt frá því að nást... er eitthvað af því sem fær okkur til að slökkva á blekkingum okkar og inn á þá stund. sinnuleysis, leti, þunglyndis. Nú þegar jólin eru handan við hornið, í þessari grein leggjum við til gjafir til að gleðja einhvern sorgmædda , einhvern með jólablús , eða gefðu sjálfum þér gjöf, farðu vel með þig! sjálfur er líka nauðsynlegt!

‍ Hvað á að gefa til að hressa upp á?

1. Bækur

Vissir þú að er lestur gagnlegur fyrir geðheilsu ? Á meðan við erum upptekin af lestri, hugsar heilinn okkar, skipuleggur hugmyndir, ímyndar sér... Auk þess að skemmta okkur, læra, þróa gagnrýna skilning okkar og auka orðaforða okkar, gefur lestur okkur annan sálrænan ávinning :

• Örvar vitræna hæfileika. Eykur getu okkar til einbeitingar, minnis og athygli.
• Dregnar úr streitu, angist og kvíða.
• Bætir skap.

Ef þú ert að hugsa í gjöfum. að hressa einhvern við bækur geta verið góður kostur.

‍ 2. Tónlist

Hvað á að gefa til að hressa einhvern við? Tónlist í ólíkum myndum getur verið smellur, allt frá plötu til tónleikamiða. Það fer eftir smekk og fjárhagsáætlun, þú getur líka sótt námskeið til að læra að spila á hljóðfæri þar sem það bætir sjálfsálit og eykur heilavirkni.

Rannsóknir hafa sýnt að hlustun á tónlist, söng og músíkmeðferð getur haft bata verulega í geðheilbrigði . Aðrar rannsóknir sýna að tónlist getur haft jákvæð áhrif á efni í heila eins og dópamín (tengt ánægjutilfinningu) og oxytósín. Það eru líka vísbendingar, þó hóflegar, að tónlist geti hjálpað til við að lækka kortisólmagn (streituhormónið).

3. Söngur

Orðtakið segir að „ sá sem syngur er hræddur við hið illa “ og það virðist vera satt.Vissir þú að söngur veldur því að líkaminn myndar endorfín, þessi taugaboðefni sem lyfta andanum og koma okkur í gott skap? Verkun söngs er einnig tengd myndun dópamíns, oxýtósíns og serótóníns, allt efni sem stuðla að vellíðunartilfinningu.

Kannski eina nótt af karókí Það er ein besta gjöfin til að hressa upp á vin sem er niðri. Annar valkostur er aðganga í kór Samkvæmt áströlskri rannsókn jók söngur í kór ánægju og vellíðan. Þetta eru nokkur af kostunum :

• Býr til hamingju og eykur skapið.
• Blokkar áhyggjum og dregur athyglina frá vandamálum (þú verður að vera einbeittur) .
• Til að syngja þarftu að hafa stjórn á önduninni og það hjálpar til við að draga úr kvíða.
• Að hitta og eiga samskipti við annað fólk getur hjálpað til við að opna ný sjónarhorn, bægja frá einmanaleika...

4. Dans

Að mæta á danstíma getur verið ein af þessum frumlegu gjöfum til að lyfta andanum . Tilfinningar og tilfinningar eru tjáðar í gegnum hreyfingu, það er góð leið til að draga úr og miðla kvíða, reiði, reiði...

Sálfræðingur Peter Lovatt útskýrir að þegar við dönsum í huganum „gerast óvenjulegir hlutir frá vísindalegu sjónarhorni ”, og að dans hjálpi streitu okkar og kvíða og getur dregið úr reiði og aukið orku fólks .

Fyrir þá sem leita að gjafir til að hressa upp á kærustuna sína eða kærasta , samkvæmisdans er góður valkostur. Þar sem þú ert uppbyggðir dansar þarftu að samstilla þig við maka þinn, leggja sporin á minnið... slík einbeiting er tilvalin til að halda lágu skapi í skefjum.

5 Vefnaður

Ef þú viltKomdu á óvart með frumlegum gjöfum til að lyfta andanum taktu prjóna og ullarkúlu og við skulum prjóna! Prjón er ekki lengur hlutur fyrir hipstera eða ömmur, þú getur fundið staði þar sem þeir kenna og þar er að finna fjölbreyttan hóp fólks.

Knit For Peace, sjálfseignarstofnun, gerði rannsókn með úrtak af 1.000 prjónamönnum. Í ljós kom að 92% þeirra bættu skapið en 82% sögðu að prjón hafi hjálpað þeim að slappa af . Þegar þú prjónar er hugurinn einbeittur að starfseminni og leggur áhyggjur til hliðar, auk þess bætir það sjálfsálitið með því að vera meðvitaður um eigin sköpunar- og skapandi getu

6. Mála og lita

Málun og litun krefst samhæfingar augna og handa. Þetta gerir það að verkum að ákveðin heilasvæði sem eru hlynnt hömlun limbíska kerfisins virkjast, þannig að einstaklingurinn losni við áhyggjur og kvíða.

Til dæmis gæti The Mindfulness Litabók eftir teiknarann ​​Emmu Farrarons eða The Secret Garden eftir Johanna Basford verið ein af þessum gjöfum til að lyfta skapinu. hvatning frá einhverjum nákomnum þér .

7. Íþróttir

Hreyfing er ein heilbrigðasta venja sem við getum stundað. Ég er viss um að þú hefur heyrt og lesið hana margoft, svo af hverju ferðu ekki í strigaskómog þú gefur þessum sérstaka manneskju æfingu? Við ætlum að telja upp nokkra af sálfræðilegu ávinningi :

• Stýrir streitustigi.

• Bætir sjálfsálit og hjálpar þér að líða betur með sjálfan þig.
• Kveikir á framleiðslu endorfíns, það taugaboðefni sem dregur úr sársauka og framkallar stöðuga og aukna hamingjutilfinningu.
• Dregur úr kvíða. Líkamleg hreyfing dregur athyglina frá áhyggjum á þeim tíma sem þú ert að æfa hana og það losar og dregur úr kvíða.

Íþróttir fela í sér margar athafnir af meiri og minni ákefð. Fyrir þá sem eru ekki mjög vel á sig komnir geta gönguferðir fyrir byrjendur verið góður kostur... Einnig hjálpar snertingin við náttúruna við að endurhlaða orku og slaka á.

8. Jóga

Önnur af gjöfunum til að efla anda vinar gæti verið æfing lota með jóga , sáleðlisfræðileg fræðigrein og lífsspeki. Jóga neyðir þig til að komast í snertingu við hér og nú líkama og huga, þess vegna tekur það þig í burtu frá þeim áhyggjum sem hafa leitt þig að augnabliki þunglyndis.

Rannsókn sem birt var í Journal of Alternative and Complementary Medicine prófaði sýnishorn af 30 einstaklingum á mismunandi aldri sem höfðu klínískt þunglyndi. hálf gerði þaðjógatímar þrisvar í viku og hinn helmingurinn tveir tímar í viku. Niðurstaðan, eftir þriggja mánaða æfingu, er sú að báðir hópar tryggðu að óþægindi þeirra minnkuðu um það bil 50%.

9. Núvitund

The núvitund er æfing með það að markmiði að aðskilja manneskjuna frá hugsunum sínum til að þekkja þær og drefa í efa andlegt mynstur (góð hugmynd þegar einhver er niðri og með íhugunarhugsanir); leggur mikla áherslu, eins og jóga, á hér og nú og einbeitir sér að líðandi stundu.

Bæði núvitund og hugleiðsla draga úr kortisólmagni (streituhormóni) og sumir hjálpa þeim við svefnleysisvandamálin .

10. Meðferð

Að stjórna tilfinningum um jólin getur verið enn erfiðara, svo hvað á að gefa einstaklingi sem gengur í gegnum slæma tíma? Ja, stundum er sálfræðihjálp líka góð gjöf fyrir einhvern sem á erfitt með að sigrast á.

Fyrsta vitræna fundur með netsálfræðingi frá Buencoco er ókeypis. Ef þú vilt gefa sjálfum þér gjöf og bæta sálræna líðan þína taktu spurningalistann okkar og prófaðu hann.

Þarftu sálfræðiaðstoð?