Í gegnum lífið þróum við sjálfsálit, allt frá barnæsku, og í samræmi við reynslu okkar og vöxt er það mótað og breytt. Við gætum sagt að sjálfsálitið sé ekki alveg "stöðugt" því með árunum munu koma tímar þar sem við getum haft hærra eða lægra sjálfsálit. Í greininni í dag er talað um lítið sjálfsálit, orsakir þess, afleiðingar og úrræði .

Eins og við sögðum byrjar sjálfsmat frá sambandinu og fyrstu skiptum í æsku með umönnunaraðilum . Upplifunin sem kallast "listi">

Mannverur eru tengslaverur og til að lifa þarf hún að koma á félagslegum tengslum, jákvæðum og ekta böndum eins og vináttu og fjölskyldu, sem stuðla að því að finnast hún metin, metin og elskan. .

Í raun er þörfin fyrir virðingu og ástúð meðal helstu þarfa mannsins og við finnum hana, ásamt þörfinni fyrir sjálfsframkvæmd og tilheyrandi, í pýramída Maslows. Virðing annarra og jákvæð sýn á eigin einstaklingseinkenni styrkja tilfinningu manns fyrir sjálfum sér, eigin sjálfsmynd. Hvað gerist þegar þessa þætti vantar, hvenærFinnst þér „ég á enga vini“ og finnst þér ekki metið að verðleikum?

Lágt sjálfsálit: orsakirnar

Hvers vegna upplifir einstaklingur lágt sjálfsálit? orsakir lágs sjálfsálits fela í sér allar þær upplifanir sem stuðla að því að móta þá skoðun sem við höfum á okkur sjálfum, þar á meðal getum við fundið:

• Eftir að hafa átt stressaða, óhamingjusama og sérstaklega stranga eða gagnrýna foreldra.
• Hafa orðið fyrir áföllum í æsku sem hafa valdið skömm hjá viðkomandi.
• Hafa orðið fyrir líkamlegu og andlegu ofbeldi. .
• Að hafa orðið fyrir einelti eða niðrandi aðstæðum í skólanum, eða í öðru samhengi, í tengslum við eigin líkamsbyggingu, sem getur komið af stað kerfi lágs sjálfsmats vegna eigin líkama (body shaming).
• Hafa glímt við tilfinningaleg vandamál (sem geta valdið lágu sjálfsáliti í ást.)
• Að tilheyra þjóðernis- eða menningarlegum minnihlutahópi eða félagslegum hópi sem er háður fordómum.
• Að upplifa neikvæða reynslu á fullorðinsárum, til dæmis vandamál í vinnunni eins og stríðni eða einelti.
• Þjást af langvarandi sjúkdómi sem skekkir þá mynd sem maður hefur af sjálfum sér og líkama sínum.

Sálfræðingur hjálpar þér að finna verkfærin til að stjórna þínum degi betur

Lág einkennisjálfsálit

Eins og við höfum séð getur merking lágs sjálfsmats lágt tengst þeirri neikvæðu túlkun sem við höfum á persónu okkar og af okkur sjálfum í sambandi við restina. Margir forðast að taka virkan þátt í öðrum vegna þess að fyrir hverja nálgun sem fer úrskeiðis rekja þeir orsökina til utanaðkomandi þátta sem erfitt er að stjórna: stjórnarstaður þeirra snýr út á við.

Lítið sjálfsmat hefur í för með sér sálræn einkenni en líka líkamleg. Þeir sem hugsa "lista">

Lágt sjálfsálit: hverjar eru afleiðingarnar?

Lágt sjálfsálit getur leitt til þess að fólk einangrar sig, forðast aðstæður óöryggis þar sem þörf er á að afhjúpa sig fyrir öðrum, fyrir "lista">

Lágt sjálfsálit og sambönd

Lágt sjálfsmat hefur líkamlegar og sálrænar afleiðingar í samskiptum við aðra á mörgum sviðum lífsins.

• Börn með lágt sjálfsmat : Lítið sjálfsmat barna hefur afleiðingar sem hafa áhrif á þá ímynd sem þau eru að byggja upp af sjálfum sér. Í sumum tilfellum tekur barnið upp árásargjarna og hrokafulla afstöðu til að fela þennan erfiðleika sem getur leitt til eineltis.
• Lágt sjálfsálit á unglingsárum : unglingar með lágt sjálfsmat, þ.á.m. bæta upp fyrir vanmáttarkennd eða minnimáttarkennd sem stafar af árekstrum við aðra, þeir tileinka sér stundum hegðun sem getur leitt til átröskunar eða fíknar, þeir vanrækja skólaframmistöðu sína og einangra sig frá jafnöldrum sínum.
• Lágt sjálfsmat og sambönd : óöryggi í ást og lágt sjálfsálit getur leitt til stjórnandi hegðunar í garð maka, afbrýðisemi, ótta við að verða svikin og ótta við að verða yfirgefin. Lítið sjálfsálit vegna óendurgoldinnar ástar getur leitt til sterkrar sjálfsvirðingartilfinningar sem tengjast þeirri staðreynd, sem breytir óöryggi og lágu sjálfsáliti að meginþáttum umgengni við aðra.
• Lítið sjálfsálit og kynhneigð : fólk með lágt sjálfsálit getur haft tilhneigingu til að upplifa nánd með litlum sjálfsáliti, kannski vegna tengslanna á milli lágs sjálfsmats og líkamlegs útlits, sem gerir það ekkigerir þér kleift að lifa kynlífi þínu af æðruleysi
• Lágt sjálfsálit og samkynhneigð : kynhneigð getur einnig kallað fram sjálfsmatshugsanir, lágt sjálfsmat og óöryggi, oft af völdum hvernig maður túlkar dóma annarra. Í sumum tilfellum geta orsakir lágs sjálfsmats tengst innbyrðis samkynhneigð, það er að segja þeim neikvæðu tilfinningum sem myndast vegna innbyrðis fordóma samfélagsins gagnvart samkynhneigð eða transkynhneigð (við erum að tala um transfóbíu í þessum tilfellum).
• Lágt sjálfsálit í vinnunni : Í vinnunni getur sjálfsálit og frammistöðukvíði verið nátengd. Í þessu tilviki geta sambandsvandamál af völdum lágs sjálfsmats leitt til skorts á frumkvæði og sjálfstrausti og átaka við jafningja og yfirmenn.

Einmanaleiki

Meðhöndlunin sem orsakast af lágu sjálfsáliti (að trúa ekki á sjálfan sig og trúa því að sjálfum sér sé misheppnaður) geta valdið vítahring (Cassandra heilkenni er dæmi), sem leiðir til einangrunar. Skortur á samböndum leiðir aftur til sorgar og einmanaleika og þar af leiðandi til minnkunar á sjálfsáliti aftur.

Einmanaleiki er mannlegt ástand, stundum gagnlegt og nauðsynlegt, án þess hefðum við ekki getað að þekkja og skilja okkur sjálfokkur sjálfum. Það gerir okkur kleift að komast í samband við okkur sjálf og eins og sálfræðingurinn Erich Fromm segir:

"Þversagnarkennd er hæfileikinn til að vera ein fyrsta skilyrðið fyrir hæfileikanum til að elska."

En. það getur líka framkallað óþægindi og viðbragðsþunglyndi þegar það verður vanalegt ástand „aftengingar“ við aðra.

Lágt sjálfsálit, þunglyndi og kvíði

Tilfinning einmanaleika og lágt sjálfsálit eru yfirleitt helstu vísbendingar um sálræn óþægindi. Undirliggjandi viðvörunarmerki, til dæmis:

• þunglyndi;
• dysthymia;
• kvíði og tengslavandamál eins og einangrun og félagsfælni.

Fullkomnunarhyggja, sjálfsálitsvandamál og félagsfælni, auk kvíða og einmanaleika, virðast vera mjög til staðar í nútímasamfélagi, sem setur oft frammistöðu eða fagurfræðilega staðla en þeir sem sumir verða fórnarlömb.

Sambandið á milli lágs sjálfsmats og þunglyndis , en einnig milli kvíða og lágs sjálfsmats , var rannsakað í rannsókn Julia Sowislo og Ulrich Orth, sem fullyrða:

"w-embed">

Að sjá um sjálfan sig er kærleiksverk

Lágt sjálfsálit og sálfræði: að komast út úr vítahringnum

Er hægt að meðhöndla lágt sjálfsálitmeð sértækum meðferðum? Það er engin alhliða „uppskrift“ til að sigrast á lágu sjálfsáliti vegna þess að eins og við höfum séð, hafa sjálfsálitsvandamál í för með sér mismunandi blæbrigði fyrir hvern einstakling.

Athyglisvert yfirlit yfir gangverk sjálfsálits gefur Maria Miceli í einni af bókum sínum um sjálfsálit:

"Að þekkja og skilja sjálfan sig og aðra er einnig nauðsynlegt skilyrði fyrir lærðu að lifa betur“.

En hvernig á að "skilja sjálfan sig"? Stundum eru þeir sem telja að það sé veikt að biðja um hjálp, en í raun og veru er sá sem gerir það hugrakkur, þar sem þeir eru færir um að spyrja sjálfan sig og gera sér grein fyrir að ákveðin hegðun eða aðgerðir eru ekki svo virkar fyrir eigin velferð. Það er mikilvægt:

• Viðurkenndu að þú ert innan þessa dýnamíkar og forðastu að vanmeta hana (einnig lykilatriði þegar kemur að því að skilja hvernig á að komast út úr þunglyndi)
• Taktu þátt , jafnvel hugsa um nýja möguleika til aðgerða.
• Biðja um hjálp, jafnvel frá fagaðila til að vita til dæmis hvernig á að bæta sjálfsálit og sigrast á kvíða eða rjúfa tengslin milli lágs sjálfsmats og þunglyndis .

Hvernig á að leysa lágt sjálfsálit: sálfræðimeðferð

Að hefja meðferð, til dæmis hjá sálfræðingi á netinu, getur verið besta leiðin til að byrja að hugsa um sjálfan þig, breyta aðstæðum,öðlast nýja vitund og vinna að sjálfsvirðingu.

Þessi leið leyfir:

• Gefðu upp metnað fullkomnunar . Það er mikilvægt að vinna að sjálfsbjargarviðleitni, setja sér markmið sem eru ekki of krefjandi eða óraunhæf, sem við náum líklega ekki og verða meðvituð um takmörk okkar og getu.
• Gefðu þér leyfi til að hafa rangt fyrir sér . Lærðu að dæma mistök sem þolanleg, leyfileg, eðlileg, mannleg. Þetta getur gert okkur kleift að fyrirgefa okkur mistökum okkar, losa okkur við hræðslugildruna.
• Viðurkenna, sætta okkur við og læra að stjórna óttanum við félagslega vanþóknun.
• Að viðhalda sjálfsöryggi þrátt fyrir mistök , verða meðvitaður um að sjálfsálit, sú skynjun sem hver og einn hefur á sjálfum sér, getur breyst vegna þess að það er stöðugt undir áhrifum frá fjölmörgum breytum sem við lendum í gegnum lífið.
• Að læra að umbuna sjálfum sér þegar gengið er að markmiði: þetta hjálpar til við að viðurkenna eigið gildi, að umbuna sjálfum sér fyrir átakið og eykur líkurnar á að endurtaka átakið í framtíðinni og eykur þannig hvatningu.