"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalization, sem endar með því að valda raunverulegum vítahring þar sem það veldur áhyggjum og ótta um að ástandið endurtaki sig og að vita ekki hvað ég á að gera til að komast út úr þessu "öruggur og heill".

Óttinn við að missa stjórn á sér stafar af rangu mati á því sem er að gerast í líkamanum, sem og frá tilvist óvirkra viðhorfa um hvernig hlutirnir ættu að vera þegar þú ert kvíðin eða upplifir aðrar tilfinningar sem þú metur sem "neikvæðar". Það er þá sem talið er að hegðun fari í framkvæmd til að forðast að endurupplifa þá ömurlegu tilfinningu að geta ekki stjórnað tilfinningum.

Einkenni kvíða: lærðu að þekkja þau

Þegar við stöndum frammi fyrir mjög streituvaldandi aðstæðum og upplifum langvarandi kvíða eða ótta, framleiðir líkaminn okkar efni eins og adrenalín , sem hjálpa okkur að stjórna þessum augnablikum og vernda okkur fyrir hugsanlegri skyndilegri utanaðkomandi „árás“. Þessi lífeðlisfræðilega virkjun veldur einkennum :

• hröðun hjartsláttar;
• oföndunartilfinning;
• sviti;
• náða ;
• geðhreyfingaróróleiki.

Þessi lífeðlisfræðilega virkjun getur valdið miklum áhyggjum. Hin röngu trú að við getum stjórnað hverju horni okkarlíkami dettur í sundur og stingur okkur inn í þær aðstæður sem mest óttast: "Ég skil ekki hvað er að gerast hjá mér... ég get ekki höndlað ástandið eins og ég vildi". Þegar þessi skynjun lengist með tímanum komum við í ástand langvarandi kvíða .

Á þessum tímapunkti, til að vera örugg, getum við reynt að stjórna því sem við upplifum með því að reyna að útiloka frá okkar huga að öllu því ófyrirséða eða finna allar mögulegar lausnir á þeim vandamálum sem við óttumst. En því miður gera þessar "tilraunir lausna", auk þess að krefjast gífurlegrar orkueyðslu, á endanum með því að gera ástandið verra. Ekki er hægt að sjá fyrir fyrirfram og í smáatriðum hvað getur gerst og það stuðlar að auknum æsingum.

Hvað Hvað getur þú gert til að losna við óttann við að missa stjórn á þér?

Ef þú fylgir nokkrum einföldum skrefum geturðu hjálpað þér að róa kvíða og hætta því að hann taki völdin:

• Gefðu upp löngunina til að stjórna öllu . Eyddu tíma í að halda gremju í skefjum, fela hugsanir eða falsa tilfinningar krefst kraftmikilla átaks sem hjálpar þér ekki að líða betur. Þú ættir að reyna að tjá það sem þú ert að finna!
• Hlustaðu á tilfinningar þínar og líkami þinn . Tilfinningaleg, líkamleg og lífeðlisleg viðbrögð eru eðlileg líkamleg viðbrögð. Að læra að þekkja og samþykkja þau mun hjálpa þérfylgjast með því sem gerist án þess að dæma það sem eitthvað ógnandi.
• Talaðu um ótta þinn . Góð leið til að draga úr ótta er að nefna hann, svo ekki vera hræddur við að tala um hann.
• Slepptu þér . Í stað þess að reyna að stjórna og spá fyrir um allt, lærðu að aðlagast eins vel og þú getur að atburðum sem lífið ýtir undir þig. Mundu: í snjóstormi er reyr sveigjanleg og beygist, stífur myndi brotna!

Síðustu hugleiðingar

Oft gleymum við að góður skammtur af stjórnleysi er hluti af lífinu. Þegar þú reynir "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">taugakvíða.

Við þessar aðstæður hefur meðferð tvöfalt markmið. Annars vegar að læra að staðla viðbrögð líkamans; hins vegar til að draga úr tilfinningu um varnarleysi þegar tilfinningar eru miskunnarlausar. Netsálfræðingur frá Buencoco getur hjálpað þér, eigum við að tala?

Gættu að tilfinningalegri líðan þinni