Hver hefur aldrei fundið fyrir slíkri taugaspennu að það virtist sem hjartað ætlaði að hoppa úr brjósti hans, eða fiðrildatilfinninguna í maganum, sveittar hendur og hugurinn á kafi í lykkju í svipaðri hugmynd.

Að finna fyrir taugahraki er eðlilegt þegar við stöndum frammi fyrir atburðum sem við teljum mikilvæga, eins og munnlegan kynningu, próf, íþróttapróf... en ef þessi tilfinning um taugaveiklun innri er sett fram sem ógnandi ástand eða sem raunveruleg hætta sem hótar að eyðileggja okkur hvert augnablik, þá erum við kannski að tala um svokallaðan „taugakvíða“ .

Í þessari grein könnum við hvað er taugakvíði , orsakir þessarar stöðugu taugaveiklunar , einkenni og meðferð þess . Tilbúinn til að uppgötva hvernig á að bæta taugakvíða og ná aftur stjórn á tilfinningum þínum ?

Hvað er taugakvíði? „Ég er kvíðin og ég veit ekki af hverju“

kvíði er náttúruleg viðbrögð líkamans við streituvaldandi eða krefjandi aðstæðum , þess vegna gætir þú haft á tilfinningunni að taugakerfið þitt sé breytt. Það er nauðsynlegt að skilja orsakir þessa taugaveiklunarástands og læra að stjórna taugakvíða til að endurheimta sálræna vellíðan. Lestu áfram til að komast að því hvers vegnaráðfærðu þig við lækni. Lyf við taugakvíða, venjulega þunglyndislyf og kvíðastillandi lyf, verður að taka samkvæmt lyfseðli læknis. Hins vegar geta þeir ekki unnið einir og sér og þurfa að fylgja sálfræðimeðferð til að ákvarða og meðhöndla undirliggjandi orsök.

Endurheimtu ró þína. Leitaðu að faglegri aðstoð í dag

Náttúruleg úrræði við taugakvíða

Veistu að það eru nokkrar æfingar við taugakvíða sem þú getur gert sjálfur? ? Það eru líka nokkur „heimaúrræði“ við taugakvíða sem þú getur notað og séð hvernig þau virka í þínu tilviki.

Forðastu vitræna brenglun

Þegar þú stendur frammi fyrir taugaspennuþáttur vegna kvíða, hefur heilinn okkar tilhneigingu til að túlka upplýsingar rangt. Við höfum neikvæðar og óskynsamlegar hugsanir sem láta okkur líða enn verr „ef eitthvað slæmt getur gerst mun það örugglega gerast“. Þegar þetta gerist skaltu reyna að festast ekki í þessum hugsunum. Reyndu frekar að virkja jákvæðar hugsanir til að vinna gegn kvíða. Til dæmis: „Þetta eru bara einkenni taugakvíða og streitu, en mér mun líða vel seinna.“

Lærðu slökunartækni

Slökunartækni getur hjálpað þú stjórnar taugakvíða náttúrulega. Jafnvel þótt þér sýnist það vera eitthvaðEinföld, hæg öndunartækni eða sjálfsvaldandi þjálfun, með æfingum, getur gert það sífellt auðveldara fyrir þig að „berjast“ við taugakvíða.

‍ Efðu líkamlega hreyfingu daglega

Æfðu þig hjálpar til við að koma í veg fyrir taugakvíða. Tuttugu mínútur á dag af líkamlegri hreyfingu er eitt af náttúrulegu lækningunum gegn taugakvíða sem getur verið mjög gagnlegt fyrir þig.

Halda hollt mataræði

Borðaðu vel og hollt leið, forðast spennandi, hjálpar einnig að stjórna kvíða.

Ef þú reynir þessi úrræði við kvíða en sérð að það hefur áhrif á daglegan dag og veldur þér, mundu að sálfræðin er til staðar til að hjálpa þér. Stundum getur það erfiðasta verið að stíga fyrsta skrefið, en að endurheimta sálræna líðan og njóta rólegra og innihaldsríkara lífs er vel þess virði að taka, finnst þér ekki?

Taugakvíði er hugtak málgagn sem er notað til að vísa til kvíða almennt. Það er almennt notað til að vísa til tilfinningarinnar taugaveiklunar, eirðarleysis, angist og umhyggju sem líkaminn bregst við sumum atburðum.

Hins vegar, fyrir sálfræði er kvíði tilfinning sem undirbýr okkur til að takast á við erfiðar aðstæður og kemur fram bæði líkamlega og andlega ( aðlögunarkvíði ). En hvað gerist þegar þessi kvíði birtist ítrekað í lífi okkar og í hversdagslegum aðstæðum?

Ímyndaðu þér að vakna á hverjum morgni með þá tilfinningu um innri taugaveiklun og viðvarandi eirðarleysi sem tekur yfir þig jafnvel þegar allt virðist vera gott. Jæja, þetta er það sem gerist hjá þeim sem þjást af kvíða vanaðlögunarhæfni , sem er orsök þessarar óþæginda, sífelldu áhyggjur og taugaveiklunar í líkamanum.

Þrátt fyrir að þetta samband á milli taugaveiklunar og kvíða sé kunnuglega kallað taugakvíða, verðum við að skýra nokkurn af muninum á taugaveiklun og kvíða .

Taugar og kvíði

Taugar og kvíði haldast í hendur, þó er munur sem við munum útskýra hér að neðan.

Theuppspretta taugaveiklunar er venjulega auðkennanleg . Tökum dæmi af manneskju sem hefur undirbúið andmæli og ætlar að taka prófið. Það er eðlilegt að hún hrópi „Ég er mjög kvíðin“, andstaðan er það sem veldur taugum hennar. Á hinn bóginn getur uppruni kvíða verið mun dreifari. aðilinn finnur fyrir ótta eða ógn, en greinir líklega ekki orsök þess, þess vegna hefur hann þá tilfinningu að „ég er alltaf kvíðinn og áhyggjufullur“. Þegar um er að ræða kvíða hefur „taugaveiklun“ einnig tilhneigingu til að vera ákafari. Til dæmis gæti einstaklingur bent á orsökina: þeir eru í samkeppnisprófi, en óttinn af völdum kvíða er svo mikill að hann gæti ekki tekið prófið.

Þegar það kemur að taugaveiklun , jafnvel þó að maður haldi að „mér finnst ég kvíðin innra með mér“, þá er orsökin vegna utanaðkomandi þáttar (andstöður, ef við höldum áfram með dæmið frá áður). Hins vegar, ef um kvíða er að ræða, þarf kveikjandi þátturinn ekki að vera utanaðkomandi, hann getur verið vegna undirliggjandi orsaka.

Annar mikilvægur munur á taugaáfalli og kvíða er að taugaveiki hefur takmarkaðan tímaramma . Farið er aftur í dæmið um keppandann: um leið og keppni er lokið hverfur streitan, (aðlögunar-) kvíðinn og taugarnar. Hins vegar þegar við tölum um kvíði sjúklegur það er lenging í tíma.

Að lokum liggur marktækur munur í styrkleika einkenna . Í taugaveiklun er styrkurinn lagaður að aðstæðum sem koma af stað; þó, í kvíða , geta einkenni verið óhófleg og tekið til allan líkamann: hraður hjartsláttur, taugahósti, skjálfti, munnþurrkur, svefnvandamál, vöðvaspenna, höfuðverkur, magavandamál... Sjúklegur kvíði getur einnig valdið breytingum á ýmsum sviðum eins og ósjálfráða taugakerfinu.

Taktu fyrsta skrefið í átt að hugarró: ráðfærðu þig við sálfræðing

Taugakerfi og kvíði: hvernig kvíði hefur áhrif á taugakerfið<2

Hvernig eru kvíði og taugakerfið tengd? Þegar við teljum að við stöndum frammi fyrir ógnandi aðstæðum, sjálfráða taugakerfið , sem hefur tvær skiptingar: sympatíska og parasympatíska kerfið, virkjar fljótt . Þessi tvö kerfi eru ábyrg fyrir því að virkja og slökkva, hvort um sig, kvíðaviðbrögðin.

Sympataugakerfið ber ábyrgð á því að gefa okkur nauðsynlega orku til að berjast eða flýja frá streituvaldandi aðstæðum. Það framkallar margar tilfinningar sem hafa áhrif á allan líkamann:

• eykur hjartsláttartíðni.
• Beinir blóði tilhelstu vöðvar.
• Eykur öndun.
• Lætur þig svitna.
• Útvíkkar sjáöldur.
• Dregnar munnvatnslosun.
• Býr til spennuvöðva .

parasympatíska kerfið hefur hið gagnstæða hlutverk: að slaka á líkamanum og hægja á hjartslætti. Jafnvægið á milli þessara tveggja kerfa er mikilvægt fyrir vellíðan manneskjunnar, þar sem hvert og eitt hefur gagnstæð áhrif og aukaverkanir.

Manstu þegar við ræddum fyrst um fiðrildistilfinninguna í maganum, eða hnút. í maganum?maga? Jæja, ósjálfráða taugakerfið hefur aðra undirdeild sem er entaugakerfið, sá hluti sem sér um að stjórna mikilvægri starfsemi meltingarvegar. Þess vegna finnum við fyrir fiðrildum í maganum þegar við erum ástfangin, eða magaóþægindum þegar við erum kvíðin.

Hvað veldur taugakvíða?<2

Hvers vegna kemur taugakvíði fram? orsakir kvíðaröskunar eru ekki mjög skýrar og því er ekki auðvelt að svara spurningunni um hvað veldur taugakvíða. Það sem er vitað er að það eru tilhneigingar áhættuþættir og kveikja þættir sem gera sumt fólk hættara við kvíða en öðrum.

Hinir tilhneigingu áhættuþættir eru þeir sem gera sumt fólk meiraviðkvæmt fyrir kvíða. Til dæmis:

• Fjölskyldusaga: fjölskylduþátturinn getur valdið tilhneigingu (en ekki hafa áhyggjur! Þó að foreldri þjáist af kvíða þýðir það ekki að börnin þeirra geri það líka).
• Sú tegund tengsla sem stofnuð var við umönnunaraðilana (valdandi uppeldisstíll eða þvert á móti ofverndandi).
• Vímuefnaneysla (meðal áhrifa lyfja geta verið taugakvíðakreppur).

Algengustu kveikjuþættir sem orsök taugakvíða:

• Söfnun streitu .
• Að hafa upplifað áfallatilburði .
• persónuleikinn (leiðin til að vera til) frá hverjum og einum).

Einkenni taugakvíða

Hvað finnur einstaklingur með taugakvíða? Eins og við höfum þegar séð, aðallega spenna, eirðarleysi og stöðugt viðbragðsástand. En ekki þarf allt fólk með kvíða að samsama sig öllum líkamlegum, vitsmunalegum eða hegðunareinkennum sem kvíði veldur. Það verða þeir sem þekkja sig í einu eða öðru.

Næst sjáum við nokkur einkenni kvíða og taugaveiklunar.

Aukinn hjartsláttur

Viðkomandi finnur fyrir hraðtakti, að er, að hjartað fer aðeins eða miklu hraðar en venjulega; þú gætir líka fundið fyrir hjartsláttarónotum. Þetta er eitt afhelstu einkenni ásamt tilfinningu um loftleysi og þyngsli fyrir brjósti.

Ofmagnað, eirðarleysi, ógnað og hættulegt

Önnur einkenni tauga í líkamanum getur verið eirðarleysistilfinningin, að hlutirnir yfirbugast auðveldara, óttast að missa stjórnina og óttast að hlutirnir geti farið úrskeiðis... Almennt séð framkallar manneskjan neikvæðar og skelfilegar hugsanir.

‍ Sviti

Annað einkenni taugakvíða eða taugaveiklunar er sviti. Sviti er leið líkamans okkar til að létta taugaspennuna sem við finnum fyrir; Hins vegar getur sú staðreynd að svitna og geta ekki stjórnað því valdið meiri kvíða.

Vandamál í meltingarfærum

Eitt af því sem kvíða hefur mest áhrif á, sérstaklega ef þú þjáist af langvarandi kvíða, er meltingarkerfið (þess vegna er til fólk sem kvarta yfir að þjást af magakvíða).

Kvíði, þegar önnur læknisfræðileg vandamál hafa verið útilokuð, veldur ógleði og uppköstum, þungri meltingu og sviða í maga. magabólga vegna kvíða er algengt vandamál þar sem einkennin eru ekki af völdum baktería, heldur eru þau viðbrögð líkamans við mikilli taugaveiklun og streitu.

ristilbólga og kvíði tengist einnig. Einkenni tauga ristilbólgu, eðaiðrabólguheilkenni, eru: kviðverkir með niðurgangi, hægðatregðu eða hvort tveggja. Þó að nákvæm orsök sé óþekkt tengjast einkenni ristilbólgu taugabólgu við breytingu á mataræði (ofát eða matarleysi), streitu, kvíða og þunglyndi.

Svefnvandamál<2

Eitt af taugafræðilegum einkennum taugakvíða er svefnleysi. Einkenni taugaveiklunar gera það oft erfitt að sofna eða valda snemma vakningu.

Kvíðakrampar og taugakrampar

Kvíði hefur einnig líkamleg einkenni, svo sem taugakvilla taugakvilla , sem geta verið hreyfingar eða söngvari. Mótorarnir líkjast krampa eins og að blikka mikið eða finna fyrir skjálfta í neðri vör... Og raddhöggið vísar til hljóðs eins og til dæmis hálshreinsunar, eða s.k. taugahósti vegna kvíða og taugahlátur , sem er ekki alvöru hlátur, heldur hlátur vegna kvíða og spennu sem endar með því að kvelja manneskjuna enn meira þar sem hún getur ekki stjórnað honum.

Taugaspenna og klaufalegar hreyfingar

Kvíði veldur vöðvaspennu sem getur valdið klaufalegum hreyfingum í höndum eða fótleggjum, þannig að auðveldara er að hrasa eða kasta hlut; þú getur líka spennt kjálkann svo mikið að það veldur brúxism.

Ef þú ert að ganga í gegnum slæmtEf þú þjáist af þessum einkennum er eðlilegt að þú veltir fyrir þér hversu lengi taugakvíði varir . Okkur þykir leitt að segja þér að það er ekkert skýrt svar eða staðaltímar sem virka eins fyrir alla. Hins vegar er hægt að draga úr taugakvíða með sálrænum stuðningi . Til dæmis getur netsálfræðingur frá Buencoco útskýrt hvernig á að róa kvíða og hvernig á að stjórna taugum.

Taugakvíði: meðferð

Hvernig læknast taugakvíða? Þó það sé enginn töfrasproti sem getur útrýmt taugakvíða, með tíma og sálrænum stuðningi tekst flestum að læra að stjórna honum.

Meðferð við taugakvíða

Við minnum á hann. þú að sálfræðingur sé sá sem getur greint (ef þú ert að leita að taugakvíðaprófum á netinu verður þú að hafa í huga að þetta eru persónuleg matspróf en ekki greiningartæki). Að auki mun það vera sálfræðisérfræðingur sem mun geta mælt með viðeigandi meðferð og nálgun (hugræn atferlismeðferð, samþætta meðferð eða þá sem hentar þér best) og mun útvega þér þau tæki sem þú getur " slá“ kvíða

Lyf við taugakvíða

Ef þú ert að velta fyrir þér hvað á að taka við taugakvíða, er mjög mikilvægt að þú