La vita ci mette di fronte a molte situazioni che ci provocano nervosismo Chi non è mai stato nervoso prima di un esame, di un appuntamento o di un colloquio di lavoro, per esempio?

In questo articolo parliamo di Come controllare i nervi Cosa fare per calmarli e vi diamo alcuni suggerimenti consigli per non essere nervosi .

Continuate a leggere per scoprire come affrontare i nervi e non lasciate che vi facciano scherzi.

Nervosismo o ansia?

A volte c'è chi mette nervi e ansia nello stesso sacco (colloquialmente c'è chi dice di soffrire di ansia gastrica, per la sensazione di un nodo allo stomaco, e di ansia nervosa), per cui ci sono molte persone che considerano "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">la paura del palcoscenico, di andare a una gara sportiva eccetera, mentre con ansia le persone sperimentano la paura e a volte che l'origine non è chiara , le ragioni di questo disagio non sono state identificate.

Come calmare i nervi velocemente

È possibile calmare i nervi quando una persona è nervosa? Come ci si può calmare? È importante imparare cosa causa o scatena la situazione di stress cosa ci rende nervosi e quali sono i motivi che ci rendono tali. tecniche di coping che funzionano per ogni singolo individuo, ovvero non esiste una formula standard adatta a tutte le persone quindi potrebbe essere necessario provare diverse cose finché non si scopre cosa funziona meglio per ogni caso.

Vedi Cosa fare per calmare i nervi con alcune attività da mettere in atto in allenamento quando ci sentiamo nervosi:

• Scrivere in un diario cosa è successo, come ci siamo sentiti e cosa abbiamo pensato.
• Per avere un applicazione da utilizzare e che ha esercizi di rilassamento (come la respirazione profonda o la visualizzazione) o consigli per praticare il mindfulness. Sia il meditazione come la mindfulness aiutano a diventare più consapevoli delle sensazioni e dei pensieri perché ci fanno concentrare sul qui e ora; aiutano a imparare a calmare i nervi.
• Esercizio fisico Praticando sport, l'organismo produce endorfine, ormoni neurotrasmettitori che facilitano la riduzione delle tensioni interiori e provocano piacevoli sensazioni di soddisfazione e di calma.
• Mangiare sano e su base regolare.
• Mantenere una routine del sonno e dormire a sufficienza (attenzione ai problemi di insonnia!).
• Evitare l'assunzione eccessiva di caffeina La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso e cardiovascolare.
• Parlare con amici o familiari per aiutarci e sostenerci in quella situazione che ci rende nervosi.
• Essere a contatto con la natura Una delle cose più rilassanti per liberarsi dai nervi è fare una passeggiata nella natura, in luoghi tranquilli e silenziosi.

Prendetevi cura del vostro benessere mentale ed emotivo

Consigli per i nervi: trucchi per non essere nervosi

Come abbiamo detto all'inizio, ci sono situazioni in cui le persone tendono ad essere nervose, come il primo giorno di lavoro, prima di un esame, con la persona che vi piace o prima di un esame - quante persone non hanno avuto un vuoto di memoria a causa del nervosismo! Poi, Ci sono dei trucchi per evitare di essere nervosi? , Quali consigli per i nervi possiamo seguire? Queste sono le raccomandazioni del nostro team di psicologi online:

• Uno dei modi per calmare i nervi all'esame, o per controllare i nervi prima di una competizione, è quello di studiare, allenarsi o prepararsi al meglio In questo modo siamo meno propensi a bloccarci perché sentiamo di essere ben preparati e questo ci dà un senso di sicurezza. maggiore sicurezza in noi stessi.
• Uno dei metodi per calmare i nervi e rilassarsi (a seconda dell'individuo) può essere quello di portare con sé un dispositivo elettronico. immagine ispiratrice per altre persone sarà quello di ascoltare una elenco tracce che sanno che li aiutate a rilassarsi; ci saranno quelli che lo usano come trucco per evitare di innervosirsi. praticare lo yoga o tecniche di respirazione Un'altra opzione è il training autogeno.
• Quando vi sentite nervosi, non disperate, non fissatevi sull'idea Ricordate a voi stessi che è naturale, è solo il sistema nervoso che fa quello che serve per prepararsi.
• Prendersi cura di voi Prima di una presentazione importante, di un esame di guida, di un intervento chirurgico, del dentista, persino dello psicologo! è facile dimenticarsi di prendersi cura di noi stessi perché abbiamo passato molto tempo a provare, a esercitarci o a pensare molto alla situazione che stiamo per affrontare. Dormire a sufficienza, mangiare in modo sano e fare attività fisica ci aiuteranno aÈ importante prendersi cura di sé.

Si noti che imparare a controllare i propri nervi dipende dal singolo individuo Per esempio, alcune persone hanno bisogno di essere attive per rilassarsi, mentre altre hanno bisogno di stare ferme e calme per calmare i nervi. Scoprite qual è la tecnica più adatta a voi e poi fate un piano per usarla per controllare i vostri nervi.

Tecniche per calmare i nervi

È importante avere tecniche di rilassamento ed esercizi per tenere sotto controllo i nervi. Di seguito, vi consigliamo un esercizio di respirazione per calmare il nervosismo :

• Respirazione profonda - questa tecnica di rilassamento è adatta ai principianti, poiché la respirazione è una funzione naturale.
• Concentratevi su ciò che sentite e percepite mentre inspirate ed espirate attraverso il naso.
• Respirate profondamente e lentamente e, se vi distraete, riportate delicatamente l'attenzione sul respiro.
• Osservare il corpo: quando si utilizza questa tecnica, si deve prestare attenzione alle diverse parti del corpo e alle sensazioni corporee, sia che si tratti di dolore, tensione, calore o rilassamento.

Osservare il proprio corpo con esercizi di respirazione e immaginare di inspirare ed espirare calore in diverse parti del corpo è un buon esercizio per calmare i nervi. Gli esercizi di respirazione sono anche molto utili per rilassarsi e calmare l'ansia.

Terapia per il controllo dei nervi

Sebbene queste tecniche ed esercizi siano efficaci quando si tratta di calmarsi quando si è nervosi, potrebbe non essere sufficiente in alcuni casi .

Alcune persone possono manifestare sintomi fisici come le vertigini da stress; oppure sentono di perdere il controllo del proprio stato emotivo e diventano vittime costanti di dirottamenti emotivi.

Se questo è ciò che accade è quindi quando rivolgersi a uno psicologo per un professionista che analizzi il caso e fornisca gli strumenti necessari per gestire il modo di calmare i nervi.