"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">spersonalizzazione, che finisce per provocare un vero e proprio circolo vizioso, in quanto genera preoccupazione e paura che la situazione si ripeta e non sapere cosa fare per uscirne "sani e salvi".

La paura di perdere il controllo deriva da una valutazione errata di ciò che sta accadendo al corpo, oltre che dalla presenza di convinzioni disfunzionali su come dovrebbero essere le cose quando si è ansiosi o si prova un'altra emozione giudicata "negativa". È in questo momento che si dovrebbe iniziare a mettere in atto comportamenti per evitare di rivivere l'angoscia.sensazione di non riuscire a controllare le emozioni.

I sintomi dell'ansia: imparare a riconoscerli

Quando ci troviamo di fronte a situazioni altamente stressanti e sperimentiamo un'ansia o una paura prolungata, il nostro corpo produce sostanze quali adrenalina Queste attivazioni fisiologiche ci aiutano a gestire questi momenti e ci proteggono da un eventuale "attacco" esterno improvviso. Questa attivazione fisiologica conduce a sintomi :

• accelerazione del battito cardiaco;
• sensazione di iperventilazione;
• sudorazione;
• formicolio;
• agitazione psicomotoria.

Questa attivazione fisiologica può essere molto preoccupante. La l'errata convinzione di poter controllare ogni angolo del nostro corpo Non riesco a capire cosa mi sta accadendo... Non riesco a gestire la situazione come vorrei. Quando questa sensazione si prolunga nel tempo, entriamo in uno stato di ansia cronica .

A questo punto, per sentirci al sicuro, possiamo cercare di controllare ciò che viviamo cercando di escludere dalla nostra mente tutti gli eventi imprevisti o di trovare tutte le possibili soluzioni ai problemi che temiamo. Ma purtroppo questi "tentativi di soluzione", oltre a richiedere un enorme dispendio di energia, finiscono per peggiorare la situazione. Non è possibile prevedere in anticipo e nel dettaglio ciò che può accadere. e questo contribuisce ad aumentare i livelli di agitazione.

Cosa si può fare per liberarsi dalla paura di perdere il controllo?

Seguire alcuni semplici passi può aiutarvi a calmare l'ansia y impedire che si impossessi di voi:

• Abbandonare la voglia di controllare tutto. Passare il tempo a tenere a bada la frustrazione, a nascondere i propri pensieri o a fingere le proprie emozioni richiede uno sforzo energetico che non aiuta a sentirsi meglio!
• Ascoltate le vostre emozioni e il vostro corpo Le reazioni emotive, fisiche e fisiologiche sono risposte corporee normali. Imparare a riconoscerle e ad accettarle vi aiuterà a osservare ciò che accade senza giudicarlo come una minaccia.
• Parlare delle proprie paure Un buon modo per togliere potere alla paura è nominarla, quindi non abbiate paura di parlarne.
• Lasciarsi andare Invece di cercare di controllare e prevedere tutto, imparate ad adattarvi al meglio agli eventi che la vita vi propone. Ricordate: in una bufera di neve la canna è flessibile e si piega, una rigida si spezzerebbe!

Considerazioni finali

Spesso dimentichiamo che una buona dose di incontrollo fa parte della vita. Quando si cerca di "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">ansia nervosa.

In queste situazioni, la terapia ha un duplice obiettivo: da un lato, imparare a normalizzare le reazioni del corpo; dall'altro, ridurre la sensazione di vulnerabilità quando ci si sente in balia delle proprie emozioni. Uno psicologo online di Buencoco può aiutarti, parliamone?

Prendetevi cura del vostro benessere emotivo