今日、ソーシャルメディアは世界中の何百万という人々の日常生活の根幹をなすものとなっている。 誤用 を引き起こす可能性がある。 サイバー中毒 利用者の精神的健康や情緒的幸福に悪影響を及ぼす。

もしあなたが ソーシャルメディア中毒の問題 フェイスブックやインスタグラム、あるいはインターネット全般にハマっている人を知っているなら、この記事は、彼らとどのように取り組み、あなたとあなたの愛する人の感情的・精神的なウェルビーイングを向上させるかについて、貴重な情報と実践的なアドバイスを提供する。

ソーシャルメディア中毒とは何か？

ソーシャルメディア中毒の定義は、ソーシャルメディアへの依存である。 行動障害 どのような ソーシャルメディアを強迫的かつ無秩序に利用する これは私生活、仕事、社会生活に悪影響を及ぼしかねない。

ソーシャルメディア中毒者は、毎日多くの時間とエネルギーをソーシャルメディアに費やしている。 継続的なアクセスを削減または停止できない それが彼らの生活に悪影響を及ぼし、深刻な不都合をもたらすにもかかわらず、である。

ソーシャルメディア中毒の種類

について サイバー依存症にはさまざまな形がある また、すべての依存症患者がすべての種類の依存症に苦しんでいるわけではない。

これらは、専門家が特定したソーシャルメディア中毒のタイプである：

1. セーリング中毒： 特定の目的もなく、さまざまなプラットフォームを長時間ブラウズすること。
2. 社会的承認への依存症： いいね！」「コメント」「シェア」を通じて、ネットワーク上の他者から常に承認や検証を受ける必要がある。
3. 自己宣伝中毒： 注目や評価を得るために、個人情報をネットワークに投稿する強迫的な欲求。
4. 社交依存症： 帰属意識を得るためには、ソーシャルネットワーク上での社会的交流を常に維持する必要がある。
5. 情報中毒： 世界で起きているニュースについて、常に情報を得、最新情報を入手しなければならないという強迫観念があり、その結果、過剰な露出につながり、不安になることがある。

ソーシャルメディア中毒の原因

サイバー依存症の主な原因は、ソーシャルメディアにある。 脳の同じ報酬中枢を活性化する 他の物質や嗜癖行動よりも。

さらに、新しいテクノロジーやソーシャルネットワークへの依存に影響を与えるいくつかの要因がある：

• 孤独。
• 退屈だ。
• 自尊心の欠如。
• 社会的圧力。
• 先延ばし。

ソーシャルメディア中毒の症状とは？

ネットワーク中毒を示す兆候はいくつかある。 最も一般的な症状を以下に挙げる：

• オンラインで過ごした時間について嘘をつく： ソーシャル・ネットワーキング・サイトにはまっている人はよくこう言う。 はじをしる そのため、その使用について嘘をついているのだ。
• 回避メカニズムとしてのソーシャルメディアへの依存 問題に対処したり 負の感情 退屈、社会不安、ストレス、孤独感などだ。
• ネットワークに相談できないとナーバスになる： こうした不合理な感情に気づいてはいても、それをコントロールすることはできない。
• 学業や仕事の責任を怠る このような事態が発生する原因としては、「合格した後、日中の仕事ができなくなる」ことと、「合格した後、日中の仕事ができなくなる」ことの両方が考えられる。 オールナイトセーリング ネットワークによって、また、日中、ネットワークに多くの時間を費やすことによって、彼らは、ネットワークに依存するようになる。 宿題をする時間がない .
• 友人や家族と離れる ソーシャルメディア中毒者は、しばしば今この瞬間にとどまることが難しいと感じる。 家族や友人との集まりでは、彼らはそのことに全神経を注ぐ。 携帯電話への依存は人間関係を悪化させ、やがて自分には友達がいないと感じるようになるかもしれない。

ソーシャルメディア中毒の結果

ソーシャルメディア依存症に関するいくつかの研究では、ソーシャル・メディアとソーシャルメディア依存症との関連性が見つかっている。 リンク の過剰な使用との間にある。 ネットワークと特定のメンタルヘルス問題 その一例が、2017年に家族のもとに1年間滞在しなければならなかったガリシア人青年マルティン（本名ではない）のケースである。 インターネット中毒で10カ月入院 サイバー依存症のせいで、彼は仕事にも支障をきたし、友人や家族とも交流しなくなった。

その意味で、私たちはソーシャルネットワークの過度の使用がもたらす結果を断言することができる：

• うつ病だ。
• 社会的孤立（最も深刻な場合はひきこもり症候群につながる）。
• 身体活動の低下。
• 自尊心が低い。
• 不安だ。
• 共感性の欠如。
• 睡眠困難（不眠症の可能性）。
• 個人的な人間関係における葛藤。
• 学業や仕事のパフォーマンスに問題がある。
• 学校や職場への欠勤。

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誰がサイバー依存症の影響を受けるのか？

ソーシャルメディア依存症は、あらゆる年齢や背景の人々に影響を与え、身体的・精神的に深刻な結果をもたらす可能性がある。

青少年とソーシャル・ネットワーク

青少年とソーシャルネットワークは、危険な関係にある。 常時過剰刺激 ネットワークによって受けるストレスは、神経系を継続的なストレス状態に置く。 悪化する障害 として：

• ADHDだ。
• うつ病だ。
• 反抗挑戦性障害。
• 摂食障害。
• 不安だ。

ソーシャルメディアがティーンエイジャーに与える影響に関する統計

ユニセフの報告書によると、以下のようである。 調査対象となった5万人の青少年の意見、 青少年のソーシャルメディア中毒に関する最新の統計によると、次のようになる：

• ティーンエイジャーの90.8％が毎日オンラインを利用している。
• ティーンエイジャーの3人に1人がソーシャルネットワークに夢中だ。
• 回答者の25％が、携帯電話の使用が原因で毎週家族の衝突があると報告している。
• 70％の親がインターネットへのアクセスやスクリーンの使用を制限していない。

ソーシャルメディアが青少年にどのような影響を与えるかについての研究は、ソーシャルメディアの利用がソーシャルネットワークの利用と密接に関係していることを示している。 うつ病の増加と生活満足度の低下 スペインには、マドリッドのグレゴリオ・マラニョン病院など、新技術の中毒を治療する公立病院がすでにある。

ソーシャル・ネットワーキングが若者に与える悪影響

サイバー依存症は若者にも悪影響を及ぼす可能性がある。 2017年に実施された調査によると 18～24歳の若者の29 を独自の視点から考察している、 ソーシャルメディア中毒 .

ソーシャル・ネットワーキングが若者に与える影響に関する同調査は、特に、より多くの若者がソーシャル・ネットワーキングの悪影響を経験していると指摘している。 睡眠中：26 の回答者が、ソーシャルメディアの利用が睡眠の質に悪影響を及ぼしていると回答した。

若者のソーシャル・ネットワーキング・サイトへの依存は以下のようなものだ。 不安感や抑うつ感が増す 実社会で有意義な関係を築く能力を阻害する。 パフォーマンスに影響する 学業や仕事に関連したもの。

大人

若い世代ほどその傾向は強くないが 30歳以上の成人におけるソーシャルメディア中毒 について 社会的圧力 そして、常に最新の情報を入手する必要性から、彼らは自分たちのことを次のように感じている。 除外 もしそれらが存在しなければ

加えて、多くの大人が 仕事への不満、人間関係や家庭問題 を使用する。 ネットワーク 感情麻酔 その行動を正さず、その原因となっている問題を解決しなければ、サイバー依存症になりかねない。

ソーシャルメディア中毒を防ぐには？

以下は、ソーシャルメディア中毒を防ぐための対策リストである：

• オンラインに費やす時間を意識する オプションを使用することができます。 デジタル・ウェルビーイング」、「利用時間」、「利用時間」、「デジタル・ウェルビーイング」、「利用時間」、「利用時間」。 または類似のアプリをスマートフォンの設定に追加し、1日を通して各アプリに費やした時間を確認する。
• ホーム画面から競合するアプリを削除する： アプリケーションを別々のフォルダに入れておけば、携帯を見るたびにアプリケーションを開きたくなる誘惑を避けることができる。
• ソーシャルメディアの通知をオフにする 全体的な生産性を向上させ、注意散漫を減らすのに役立つ。
• 寝るときは寝室から携帯電話を出す。 を使えば、睡眠の質が向上し、スマホなしで長時間過ごすことに慣れやすくなる。
• オフライン・ライフの再発見 : 家族や友人と新しいことを見つけることで、実生活とのつながりを優先する。

ソーシャルメディア中毒にどう対処するか

サイバー依存症の治療は、問題の深刻度や各人のニーズによって異なる。 まず第一に、以下のような治療を受けることである。 プロフェッショナル・ヘルプ 依存症に苦しんでいる人、またはその愛する人の自発的な意思によるものである。

について オンライン心理学者 に関する疑問を解決し、アドバイスを受けるための最初のアプローチとして、良い選択肢となり得る。 ソーシャルメディア中毒の克服 について 心理療法 を特定するのに役立つ。 必要性を駆り立てる思考と感情 ネットワークと ツール より健康的な方法でそれらを管理する。

特に治療に関しては、専門家がソーシャルメディア中毒をどのように支援し、解決策を提供するかを見ている：

• まず必要なのは 中毒のレベルを評価する そのために、心理学者の中には アセスメントの段階では、施術者は以下のことを行う。 嗜癖行動の特定 例えば グループセラピー に役立つ。 孤立感 依存症であることを理由に、人々が自分の経験を分かち合い、回復の過程で互いに支え合うことができる安全な環境を提供することができるからだ。

• 依存症の程度や個々の患者の具体的な個人的状況によって異なるが、治療のアプローチやテクニックにかかわらず、ソーシャルメディア依存症の治療には通常、以下の期間が含まれる。 デジタル・デトックス 患者は、ソーシャルメディアやその他のデジタル技術の使用を減らす（または排除する）べきである。 オフライン活動に注力 y より健康的な方法を模索する 自由な時間を過ごすために。

メンタルヘルスの専門家は、ソーシャルメディア中毒に取り組むために次のような活動を勧めている：

• エクササイズ
• 自然を楽しむ 公園に行ったり、ハイキングをしたり、海辺で屋外の時間を過ごしたり（海の効用は非常に興味深い）、その他どこでも、心と体にとって非常に有益である。
• 他の趣味を育てる 読書、絵を描くこと、料理、楽器の演奏、新しい言語の習得...。
• 友人や家族との交流 旅行を企画したり、映画館やディナーに出かけたり、美術館やコンサートに行ったり、演劇のワークショップに参加したり（演劇の心理的効果はよく知られている）、あるいは単に大切な人たちと過ごすのもいい。

最後に より極端な場合 最も適切な治療は 専門クリニックへの入院 このオプションでは、構造化された環境で集中的な治療を受け、安全で管理された環境で回復に取り組むことができる。

ソーシャルメディア中毒と闘う方法：あなたを助ける本

ネットワークにはまり始めたり、ネットワークの使い方を間違えたりしていると思ったら、この本を読めば、次のような情報、視点、戦略を得ることができる。 状況をよりよく理解し、行動パターンを特定し、スキルを向上させる。 あなたのネットワーク利用を監視する。

さらに、もしあなたがインターネットを使いすぎる子供を持つ親で、次のようなことを望んでいるのなら サイバー依存症にならないようにする あなたの助けになるアドバイスが書かれた本もたくさん見つかるだろう：

• ソーシャルネットワークをすぐに削除すべき10の理由 ジャロン・ラニアー著： ウェブ2.0の創始者の一人が、ネットワークがいかに私たちの生活を悪化させ、周囲の人々との関係を断ち切るかを語る。
• もう好きではない ナチョ・カバジェロ著： 半年間ソーシャルメディアなしで生活した感動を語る
• ライク世代 ハビエル・ロペス・メナーチョ著 マルチスクリーン時代の親のための実践ガイド。
• キッズ・コネクテッド マーティン・L・クッチャー著 スクリーンタイムのバランスをどうとるか、なぜそれが重要なのか。
• 子供用スクリーン ニコラス・カルダラス著 画面中毒がいかに子供たちをハイジャックしているか、そしてこの催眠術を解くにはどうすればいいか。