禁煙は難しく、誘惑はとても強いものです。特に、周囲にタバコを吸う人がいたり、余暇を過ごしていたりすると......そしてもちろん、ふとしたきっかけで、あるいはもっと悪いことに、再発して、中毒性のある絆で再び結ばれてしまうこともあります。 今日のブログ記事では、次のようなことをお話しします。 たばこ再発 .

1988年になって初めて、医学界では ニコチンは他の物質と同様に中毒性がある ニコチンには向精神作用があることを知っていたタバコ業界は、ニコチンには中毒性がないと主張し、公の場で誓い続けた。 今日、ニコチンを使用するほとんどの人は中毒にならないことがわかっている。 喫煙者は身体的・心理的中毒になる ( ニコチン使用障害 DSM-5に記載されている）。

タバコへの身体的依存

ニコチンは向精神薬であり、神経系に一連の生理的・生化学的変化を引き起こす。 喫煙者が喫煙をやめると、恐ろしい「ニコチン禁断症状」が起こる。 禁断症状 これは最初の1週間でピークに達し、少なくとも3～4週間続く（ただし、最初の3～4日が最も重要）。

について 主な離脱症状 :

• 不安だ；
• イライラする；
• 不眠症だ；
• 集中力の欠如。

の隣だ。 禁断症状 禁煙後 渇望 (あきらめたもの（この場合はタバコ）をもう一度使いたい、その効果を体験したいという衝動や強い欲求）。

心理的依存

について タバコへの心理的依存 つまり、喫煙は、誰かを待っているとき、電話で話しているとき、コーヒーを飲んでいるとき、食後......といった状況や、タバコの箱を開ける、タバコを巻く、タバコの匂いを嗅ぐ......といった行動の儀式と結びついているのだ。

こうして喫煙は、多くの人にとっても、ストレスに対処し、自分のスキルを向上させる方法として、毎日の日課の一部となり、こうした強化行動を定着させるのに役立つ。

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習慣のループ

私たちがタバコを吸う場面を見てみると、タバコに火をつける前に、外的あるいは内的な出来事（肯定的なものも否定的なものも）が起こっていることがわかる。 これらは、「w-rich-text-figure-type-image w-rich-text-align-fullwidth">"」が可能な引き金となる状況である； 写真 コトンブロ・スタジオ（Pexels）

タバコの再発：やばい、また吸い始めた！

禁煙期間後のタバコの再発、スリップはよくあることだ。 スリップとは、禁煙した人がタバコを1本、2本と吸ってしまうことをいう。 しかし、スリップとは、禁煙した人がタバコを1本、2本と吸ってしまうことをいう。 喫煙の再発には、再び定期的な喫煙が必要である。 .

喫煙の再発は、敗北であり、失敗に等しい否定的な結果とみなされる。 変化のプロセスに着手するとき、私たちは何かをやめることを心に誓う；

再発したにもかかわらず禁煙に成功した人の多くは、失敗から学び、次に何をすべきかを知っている。

喫煙の再発は、自転車に乗れるようになる過程と同じで、ほとんどの人がどこかで挫折するものだと考える人もいる！ 禁煙後に再発した場合は、失敗として経験するのではなく、学習経験として経験すること。

なぜ私はタバコに頼ってしまうのか？

喫煙の再発は、ほとんどの場合、一過性のものではありません。 人はしばしば、「再発したけれど、なぜだろう、すべてがうまくいっていたのに！」と考えます。 このような再発は、「気軽なもの」、あるいは社会的なプレッシャーによるものと表現される傾向があります。 たまに起こることだと思われるかもしれませんが、それはむしろ、罪悪感や無力感を解消しようとする試みなのです。 このような場合、喫煙の再発の原因を評価するのが最善です。のエピソードを正直に話して、その時の思いを確かめよう。 おそらく......。

「一服しただけだ！

「一本吸って終わり！

「今夜はタバコを吸うよ

これらの考えは 心のワナ その秘訣は、自動操縦の自覚を取り戻すために、こうした罠に気づくことだ。 最初はうまくいかなくても、大丈夫！ 次回は、タバコを手に取る前にちょっと立ち止まって、自分の心が生み出す思考を観察してみよう。

喫煙に戻るということは、単に新しいタバコに火をつけるということ以上のことである。 喫煙が再発するプロセスは、連動する歯車の小さな歯車が最初に動き出すのに似ている。 歯車が回り始めると、例えば、喫煙する友人と飲みに行ったり、タバコを頼まれた人にタバコを買ったりするときのように、自分を傷つけることはないと思い込む......気づかないうちに、その反応が引き起こされ、遅かれ早かれ、またタバコを使い始めるのだ。早くも、小さな歯車から始まったメカニズムが動き出した。

それを念頭に置いている、 必要なツールとスキルを身につけることが重要である を学ぶ：

• メカニズムの第1車輪を操作しないでください。
• 連鎖反応に気づき、手に負えなくなって恐ろしいタバコの再発に見舞われる前に、素早く止めよう。

禁煙の手助けが必要な場合は、医師や心理士が手助けしてくれるかもしれません。