ვინც ემოციამ არ გაიტაცა და არაპროპორციულად მოახდინა რეაქცია, დაე, პირველი ქვა ესროლოს... ეს ყველა ჩვენგანს დაემართა. ზოგჯერ , ჩვენ გვატაცებს სიბრაზის შეტევები , ბრაზი ან შიში და ისინი ხელმძღვანელობენ ჩვენ რომ , როგორც იტყვიან, გუნება დავკარგოთ .

ნუ ინერვიულებ, სულაც არ არის ის, რომ საშინელი ხასიათი გყავს, ეს არის ის, რომ გახდი გატაცების, ემოციური გატაცების მსხვერპლი. დიახ, დიახ, როგორც კითხულობთ, თქვენმა ემოციებმა გაგიტაცათ.

არ გამოტოვოთ ინფორმაცია, რომელსაც ჩვენ ვაპირებთ მოგაწოდოთ ამ სტატიაში, რომელშიც არა მხოლოდ განვმარტავთ რა არის ემოციური გატაცება , არამედ ვისაუბრებთ რაზე გამომწვევი მიზეზები და როგორ ავიცილოთ თავიდან .

რა არის ემოციური გატაცება: განმარტება

ჩვენი ტვინი რთული ნაწილია, რომელიც შედგება უფრო ემოციური ნაწილი (ლიმბური სისტემა) და უფრო რაციონალური ან მოაზროვნე ნაწილი (ნეოკორტექსი). როგორც წესი, ორივე მხარეს შორის არის ბალანსი და ეს ემოცია აყალიბებს რაციონალურ გონებას და მიზეზი არეგულირებს ემოციურ სიტუაციებს.

მაგრამ რა მოხდება, თუ ემოციური ნაწილი, ან ლიმბური ტვინი, უფრო სწრაფად რეაგირებს, ვიდრე რაციონალური ნაწილი? ისე, რეაქციებს არ გაუვლია რაციონალური ანალიზი. სწორედ მაშინ გრძნობთ იმ ემოციას, რომლის საშუალებითაც თავს გატაცების უფლებას აძლევთმისი , რადგან თქვენმა ყველაზე რაციონალურმა ნაწილმა დაუთმო ძალა წმინდა ემოციურ ნაწილს და ემოცია იტაცებს გონიერებას.

იმ მომენტში, როდესაც ემოციები შემოიჭრება ჩვენში და ისინი გვაბრმავებენ ჩვენ ჩავვარდებით მათში და შეიძლება გვქონდეს ის არაპროპორციული რეაქციები , რომლის დროსაც შეგვიძლია ვინმესთან ცხარე კამათი და რაღაცის გამო, რაც კარგად დათვალიერების შემდეგ ფაქტის შემდეგ მივხვდით, რომ ეს არც ისე მნიშვნელოვანი იყო.

რატომ და როგორ ხდება ემოციური გატაცება

ის იყო ფსიქოლოგი და მკვლევარი ემოციური ინტელექტის დანიელ გოლმენი რომელმაც გამოიგონა გამოთქმა ემოციური გატაცება ან ამიგდალის გატაცება . მან განმარტა მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთი სიტუაცია გამოდის კონტროლიდან და ჩვენ ვფეთქდებით. თავის წიგნში ემოციური ინტელექტი ის ერთ-ერთ თავს უძღვნის ე.წ ემოციურ თავდასხმას.

ჩვეულებრივია, რომ ჩვენ ვამუშავებთ ინფორმაცია ნეოკორტექსის ან მოაზროვნე ტვინის მეშვეობით (სადაც ლოგიკა ხდება) და იქიდან ინფორმაცია იგზავნება ამიგდალაში. მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვენ გვაქვს ემოციური გატაცება?

ზოგჯერ, გარკვეულ სიტუაციებში, სიგნალები უშუალოდ ემოციურ ტვინში აღწევს, რაციონალური ნაწილის ნაცვლად, და შემდეგ ეს არის ამიგდალა, რომელიც აკონტროლებს თავის ტვინს და იწვევს პირის პარალიზებას ან ირაციონალურ ან რეაქციასუკონტროლო. ემოციური პასუხი "w-embed">

იზრუნეთ თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე

‍ რა ხდება ტვინში ემოციური გატაცების დროს

ამიგდალა ფუნქციონირებს როგორც დარაჯი ტვინისთვის და მის ფუნქციებს შორის არის შესაძლო საფრთხეების აღმოჩენა. ამ მიზეზით, ის განიხილავს სიტუაციებს და ეკითხება საკუთარ თავს: "ეს არის ის, რაც მე მაშინებს? შეიძლება ეს მე მტკივა? მეზიზღება ეს?" და თუ პასუხი დადებითია, ის გვაძლევს განგაშის სიგნალს ჩვენს ორგანიზმს, რათა ის ემზადება საკუთარი თავის დასაცავად "საფრთხისგან" . შემდეგ ხდება ჰორმონების სერიის გამოყოფა, რომლებიც გვამზადებენ გაქცევისთვის. ან ბრძოლა.

კუნთები იძაბება, გრძნობები მძაფრდება და ვხდებით ფხიზლები. ამიგდალა იპყრობს და ჩვენი ტვინი თანხმდება, რადგან არსებობს გაფრთხილება საფრთხის შესახებ და ეს არის კითხვა გადარჩენაზე.

რამდენ ხანს გრძელდება თვითმფრინავის ემოციური გატაცება? ეს დამოკიდებულია შემთხვევაზე, მაგრამ ის შეიძლება გაგრძელდეს წუთებიდან ოთხ საათამდე.

ემოციური გატაცების შედეგად, ხშირია ნაკლოვანებები. მეხსიერებაში და როცა ვინმე გეკითხებათ ზუსტად რა მოხდა, თქვენ ვერ გაიხსენებთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ის, რაც გითხრეს, როგორ იყო ჩაცმული თქვენი თანამოსაუბრე და ა.შ. ეს ხდება იმის გამო, რომ არ ყოფილა კომუნიკაცია ლიმბურ ტვინსა და ნეოკორტექსს შორის და ჩვენი ჰიპოკამპი იყოდაზარალებული.

თუ გსურთ ჩაუღრმავდეთ ემოციური გატაცების ანატომიას, შეგიძლიათ წაიკითხოთ მაქს რუიზის ეს კვლევა აკადემიაში.

მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური გატაცება

სიმართლე ისაა, რომ ემოციური თავდასხმის მთელ ამ პროცესში არის ევოლუციური კომპონენტი . გოლემანის ემოციური გატაცება ჩვენს წინაპრებში იყო გადარჩენის ძირითადი მექანიზმი, როდესაც საფრთხის წინაშე აღმოჩნდნენ და ინსტიქტურად მათ ჰქონდათ ორი ვარიანტი: შეტევა ან გაქცევა.

ამჟამად ჩვენთვის ეს არის სტრესი, დაუცველობა, ეჭვიანობა და ა.შ. ემოციური ნაწილი.

ემოციური გატაცების მაგალითები

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ესაუბრებით ვინმეს თემაზე, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენზე და მოცემულ მომენტში ამ ადამიანზე ამბობს ისეთ რამეს, რაც გაწუხებს ან თუნდაც შეურაცხყოფს. თქვენ შეამჩნევთ ემოციური გატაცების სიმპტომებს : თქვენი პულსი აჩქარდება, თქვენი ტონი ხდება უფრო აგრესიული, კიდევ უფრო ხმამაღალი. და დგება მომენტი, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გთხოვენ დამშვიდებას, თქვენ ვერ დამშვიდდებით და საუბარი მთავრდება კამათში, რომელშიც ისინი კარგავენ ხასიათს. ამიგდალა სწრაფია და დროსაც კი არ აძლევს კონტროლის დაკარგვის შიშის შეგრძნებას.

ეს ჩვეულებრივ ხდება ექვს ძირითად ემოციასთან რომლებზეც ფსიქოლოგმა ისაუბრა.პოლ ეკმანი:

• სიხარული;
• ბრაზი;
• შიში;
• სევდა;
• ზიზღი;
• სიურპრიზი.

მიუხედავად იმისა, რომ სიხარულმა ემოციამ შეიძლება გამოიწვიოს სიცილი რომელსაც ვერ აკონტროლებ (ეს ასევე ემოციური გატაცებაა) შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ყვირილი ან ტირილი , მაგალითად.

ემოციური გატაცება ბავშვობაში და მოზარდობაში

სხვა მაგალითები, რომლებშიც ხდება ემოციური გატაცება, გვხვდება ბულინგის შემთხვევაში. როდესაც ბიჭი ან გოგო განიცდის შევიწროებას ისინი ასევე განიცდიან ემოციურ გატაცებას, რომელიც ბლოკავს და აიძულებს მათ.

ბავშვობაში და მოზარდობაში ემოციურად გადატვირთული ან გატაცება სავსებით ნორმალურია. ამ ასაკში თქვენ არ გაქვთ ისეთივე რესურსი, როგორც მოზრდილებს ემოციების მართვისთვის.

მაგალითად, ტიპიური ტანტრუმი ბავშვობაში ჯერ კიდევ ემოციებზე კონტროლის ნაკლებობაა. ასევე ემოციური გატაცება მოზარდობის ასაკში მოცემულია ნაკლები რესურსით ემოციების მართვისთვის და იმ ინტენსივობით, რომლითაც ჩვენ ვცხოვრობთ ყველაფერს ჩვენი ცხოვრების ამ ეტაპზე.

ემოციური გატაცება წყვილში.

ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ ემოციური გატაცება ნებისმიერთან, ამიტომ ეს ასევე ხდება წყვილებს შორის , ზოგიერთ შემთხვევაში აღწევს ბრაზის ისეთ დონეს, რომ ძალადობაა.

გატაცებაემოციური ქცევა ასევე შეიძლება მოხდეს, როდესაც ღალატი არის ჩადენილი. საფრთხის განცდის და აღმოჩენის საფრთხის დაძაბული სიტუაციის წინაშე, ამიგდალა მთავრდება მეთაურობით.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ემოციური გატაცება

როგორ შეიძლება ავიცილოთ ემოციური გატაცება ? ამ კითხვაზე პასუხის მოძიება ნორმალურია, არავინ გრძნობს სიამაყეს ჩვენი რეაქციით პარტნიორთან, შვილებთან, თანამშრომლებთან ემოციური გატაცების შემდეგ...

ემოციური გატაცების დროს, მოსმენის უნარი, მკაფიოდ ფიქრი და ლაპარაკი მცირდება, ამიტომ დამშვიდების სწავლა აბსოლუტურად აუცილებელია. ვნახოთ, რა შეიძლება გაკეთდეს:

• ემოციური და ფსიქოლოგიური თვითშემეცნება აუცილებელია იმის გასაგებად, თუ რამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენთვის ეს ემოციური გატაცება. ჩვენ შეგვიძლია დავუსვათ საკუთარ თავს კითხვები, რათა აღმოვაჩინოთ ის სიტუაციები, როდესაც ჩვენ ვხდებით ემოციური თავდასხმის მსხვერპლნი, როდესაც ეს ხდება, რას ვგრძნობთ...
• გაითვალისწინეთ ფიზიკური სიგნალები, რომლებიც ხდება თქვენს სხეულში , რომელია ყველაზე ხშირი ფიზიკური სიმპტომები, რომლებიც წინ უსწრებს ემოციურ გატაცებას? ამ გზით, მათი ამოცნობით და ვარჯიშით, თქვენ შეძლებთ მის შეჩერებას (თუმცა არა ყოველთვის).
• ისწავლეთ ემოციების ამოცნობა და ამით თქვენ შეძლებთ მათ უკეთ გამოხატვას და მტკიცედ.
• იყო ჩვენი მსხვერპლისაკუთარ ემოციებს შეუძლია სერიოზულ უბედურებაში დაგვაყენოს და არასაჭირო პრობლემები წარმოქმნას.

თუ სტრესულ სიტუაციაში ვერ აარიდებთ მოთმინებას, ან გიჭირთ ბრაზის კონტროლი, ახლა, როცა იცით ძალიან აქტიური ამიგდალას შედეგები, შეგიძლიათ მიმართოთ დახმარებას ფსიქოლოგი , ისევე როგორც ონლაინ ფსიქოლოგები ბუენკოკო, დაგეხმაროთ თქვენი ემოციების შესაძლო კონტროლში, მოგაწოდოთ რელაქსაციის ტექნიკა ან განკურნოთ შესაძლო ემოციური დისრეგულაცია.