Სარჩევი
რა იმალება უძილობის მიღმა?
უძილო ღამის გატარება არის გამოცდილება, რომელსაც მეტ-ნაკლებად ყველა ჩვენგანი ვიზიარებთ და, უფრო მეტიც, ჩვენ არაერთხელ განვიცადეთ. მაგრამ რა იმალება ამ უძილო ღამეების უკან?
ეს შეიძლება იყოს რაღაც ემოციური მიზეზი, როგორიცაა სტრესი , შფოთვა და ღამის ოფლიანობა , ნერვები ან რაიმე უარყოფითი მოვლენა, რომელიც იწვევს რომ უძილობა. ადამიანთა უმრავლესობაში, რადგან წარმომავლობა ემოციურია, ძილის ჩვეული რეჟიმი რამდენიმე დღის შემდეგ აღდგება (ეს არის გარდამავალი უძილობა), მაგრამ სამწუხაროდ იგივე არ ხდება სხვა შემთხვევებში.
უძილობის განმარტება ფსიქოლოგიაში
უძილობა არის ჩვეულებრივი ძილის დარღვევა, რომელსაც ახასიათებს ძილში ჩავარდნის ან ძილის შენარჩუნების სირთულე. ღამე , მიუხედავად ამისთვის ხელსაყრელი პირობების არსებობისა.
ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციამ (WHO) ასევე განსაზღვრა უძილობა, როგორც: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >მონაცემები ესპანეთის ნევროლოგიის საზოგადოებისგან (SEN), სრულწლოვანი მოსახლეობის 20-დან 48%-ს შორის რაღაც მომენტში უჭირს ოცნების დაწყება ან შენარჩუნება სულ მცირე შემთხვევათა 10% გამოწვეულია ძილის ქრონიკული და მძიმე აშლილობით , ეს მაჩვენებელი შეიძლება უფრო მაღალიც კი იყოს პაციენტთა დიდი რაოდენობის გამო.მათ არ უსვამენ დიაგნოზს.
მიუხედავად იმისა, რომ ძილის მრავალი დარღვევა განკურნებადია ( არსებობს ფსიქოლოგიური თერაპია უძილობის სამკურნალოდ ), პაციენტების მესამედზე ნაკლები გადაწყვეტს მიმართოს ფსიქოლოგიურ ან სამედიცინო დახმარებას.
იზრუნეთ თქვენს გონებრივ და ემოციურ კეთილდღეობაზე
დაიწყეთ ახლავე!
უძილობის მიზეზები
უძილობის მიზეზები მრავალფეროვანია. დროებით მიზეზებს ექნებათ უფრო ადვილი და სწრაფი გამოსავალი, ვიდრე ფსიქოლოგიური ან სამედიცინო წარმოშობის. მაგრამ მოდით უფრო დეტალურად ვნახოთ სხვადასხვა მიზეზები:
- დროებითი სიტუაციები კონკრეტული მიზეზების გამო, რომელსაც ადამიანი განიცდის.
- ძილის ცუდი ჩვევები : არასტაბილური გრაფიკი, უხვი ვახშამი, კოფეინის ბოროტად გამოყენება...
- არასახარბიელო გარემო ფაქტორები.
- სამედიცინო წარმოშობა: ძილის აპნოე, საჭმლის მომნელებელი პრობლემებმა და სხვა სამედიცინო მდგომარეობამ, როგორიცაა ზურგის ტკივილი და ართრიტი, შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილის ხარისხზე.
- ფსიქოლოგიური წარმოშობა: ემოციური დარღვევები, შფოთვა, სხვადასხვა ტიპის დეპრესია, კრუნჩხვების პანიკა, სტრესი, ციკლოთიმია... ეს არის ზოგიერთი ფსიქოლოგიური დაავადება, რომელიც იწვევს უძილობას და რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ძილის დაბალ ხარისხთან.
ადამიანები, რომლებიც უფრო მიდრეკილნი არიან უძილობისკენ, ექვემდებარებიან ინტენსიურ ძილს. და სტრესის ხანგრძლივი პერიოდები :
⦁ ვინც მუშაობსღამით ან ცვლაში
⦁ ვინც ხშირად მოგზაურობს, დროის ზონებს ცვლის.
⦁ ვინც ცუდ ხასიათზეა ან განიცადა გაჭირვება.
⦁ ვინც განიცადა. აქვთ დაავადების ოჯახური ისტორია.
მაგრამ უძილობა ასევე ასოცირდება სხვა ფსიქოლოგიურ დარღვევებთან, როგორც ზემოთ აღინიშნა, მაგალითად, დეპრესია და შფოთვა . სხვა ემოციები, რომლებიც დაკავშირებულია უძილობასთან მოიცავს მოუსვენრობას, ნერვიულობას და ტანჯვის ან შფოთვის განცდას კუჭში.
ფოტოს ავტორი Cottonbro (Pexels)სიმპტომები და შედეგები სიმპტომები უძილობა
როგორ განვასხვავოთ ძილის ნორმალური და გარდამავალი პრობლემა უძილობის აშლილობისგან, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას? ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ უძილობა გრძნობენ უკმაყოფილებას ძილის ხარისხით და ახასიათებს ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთი ან მეტი სიმპტომი და ეფექტი :
- დაძინების გაძნელება.
- ღამის გაღვიძება ძილის დაბრუნების გაძნელებით და დილით ადრე გაღვიძება. 4>- მოუსვენარი ძილი.
- დაღლილობა ან ენერგიის ნაკლებობა დღის განმავლობაში.
- კოგნიტური სირთულეები, მაგალითად, კონცენტრაციის გაძნელება.
- ხშირი გაღიზიანება და ინსტინქტური ან აგრესიული ქცევა
- სირთულეები სამსახურში ან სკოლაში
- პრობლემები ოჯახის წევრებთან პირად ურთიერთობებში,პარტნიორი და მეგობრები.
უძილობის ტიპები
არ არსებობს უძილობის ერთი ტიპი, მას აქვს სხვადასხვა ტიპოლოგია , რომლებსაც ქვემოთ განვიხილავთ:
უძილობა მისი მიზეზების მიხედვით
⦁ გარეგანი უძილობა : გამოწვეული გარე ფაქტორებით. ანუ ძილის ნაკლებობა გარემო ფაქტორების გამო, ძილის ჰიგიენის პრობლემები, ნივთიერების ბოროტად გამოყენება, სტრესული სიტუაციები (სამსახური, ოჯახი, ჯანმრთელობის პრობლემები...).
⦁ შინაგანი უძილობა: გამოწვეული შინაგანი ფაქტორებით. ცუდად გძინავთ ან ვერ იძინებთ, მაგალითად, ფსიქოფიზიოლოგიური უძილობის, ძილის აპნოეს, მოუსვენარი ფეხების სინდრომის, ტკივილის გამო, რომელიც წყვეტს ან ართულებს ძილს, ან სხვა დაავადებების გამო.
უძილობა წარმოშობის მიხედვით
⦁ ორგანული უძილობა : დაკავშირებული ორგანულ დაავადებასთან.
⦁ არაორგანული უძილობა : დაკავშირებული ფსიქიკურ დარღვევებთან.
⦁ პირველადი უძილობა : არ არის დაკავშირებული სხვა დაავადებებთან.
უძილობა ხანგრძლივობის მიხედვით
⦁ უძილობა გარდამავალია :
– გრძელდება რამდენიმე დღე.
– გამოწვეულია მწვავე სტრესით ან გარემოს ცვლილებით.
– ჩვეულებრივ გამოწვეულია გამომწვევი ფაქტორებით: ცვლილებები სამუშაო ცვლაში, ჯეტლაგი, ისეთი ნივთიერებების მოხმარება, როგორიცაა ალკოჰოლი, კოფეინი...
⦁ ქრონიკული უძილობა : როდესაც უძილობა გრძელდება თვეებით ან თუნდაც წლების განმავლობაში (სამ-ექვს თვეზე მეტი).ის ჩვეულებრივ დაკავშირებულია სამედიცინო პრობლემებთან (შაკიკი, გულის არითმიები და ა.შ.), ქცევით (სტიმულატორების მოხმარება) და ფსიქოლოგიურ (ფსიქოლოგიურ დარღვევებთან, როგორიცაა დეპრესია, ანორექსია ნერვოზა, შფოთვა...).
უძილობა ქრონოლოგიური მომენტის მიხედვით :
⦁ საწყისი უძილობა: ძილის დაწყების სირთულე (ძილის ლატენტურობა). ის ყველაზე ხშირია.
⦁ წყვეტილი უძილობა : სხვადასხვა გაღვიძება მთელი ღამის განმავლობაში.
⦁ გვიანი უძილობა : ძალიან ადრე გაღვიძება და უუნარობა. რომ ისევ დაიძინოს.
ფოტოსურათი Shvets Production (Pexels)რა უნდა გააკეთოთ უძილობის დროს?
თუ იცნობთ უძილობის სიმპტომებს ღამით , თქვენ უნდა მიმართოთ პროფესიონალს , ან თქვენს ექიმთან ან ფსიქოლოგთან, რათა დაადასტუროთ, რომ ეს არის უძილობის დარღვევა (უძილობა არის ძილის დარღვევა და არა ფსიქიკური დაავადება, როგორც ზოგიერთს აინტერესებს).
უძილობის შემთხვევის დიაგნოზს და ფსიქოლოგიურ შეფასებას პროფესიონალი უნდა აკეთებდეს.
უძილობის ფსიქოლოგიური თერაპია
ყველა სახის არსებობს ფსიქოთერაპია, მკურნალობა კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ფსიქოთერაპიით აღმოჩნდა, რომ ყველაზე შესაფერისია ქრონიკული უძილობის სიმპტომების შესამცირებლად. ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ თერაპიის სხვადასხვა ფაზას:
შეფასების ფაზასაწყისი
ეს ტარდება დიაგნოსტიკურ ინტერვიუსთან , რომელიც ტარდება კითხვარების გამოყენებით, როგორიცაა:
- მორინის ნახევრად სტრუქტურირებული ინტერვიუ უძილობაზე .
- დისფუნქციური შეხედულებები და დამოკიდებულებები ძილის შესახებ (DBAS).
- ძილის დღიურის რეალიზაცია, დღიური, რომელიც გვეხმარება უკეთ გავიგოთ თითოეული მათგანის პრობლემა, რომელიც მიუთითებს ძილის განრიგზე, დროს როდესაც იძინებთ ან როცა იღვიძებთ.
ინსტრუმენტული ტესტები, როგორიცაა:
- პოლისომნოგრაფია (ძილის დინამიური პოლიგრაფიული ჩაწერა), რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზომოთ ძილის დარღვევა და ძილის დროს ტვინის აქტივობის რაოდენობა.
- ავტოგრაფის გამოყენება, ხელსაწყო, რომელსაც ატარებენ დომინანტური ხელის მაჯაზე, მთელი დღე თხუთმეტი დღის განმავლობაში.
ფაზა კონცეპტუალიზაცია კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თვალსაზრისით
თერაპიის ამ მეორე ფაზაში შეფასების ფაზაში მიღებული შედეგების დაბრუნება , შემუშავებულია დიაგნოსტიკური ჩარჩო და ტარდება კონცეპტუალიზაცია. კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თვალსაზრისით.
ფსიქოსაგანმანათლებლო ფაზა ძილისა და უძილობის შესახებ
ეს არის ის ფაზა, რომელიც იწყებს მიიყვანს პაციენტს სწორი 2> ძილის ჰიგიენა , რაც მიუთითებს მარტივ წესებზე, როგორიცაა:
- არ იძინოთ დღის განმავლობაში.
- არ ივარჯიშოთ მანამდეძილის წინ.
- მოერიდეთ ყავას, ნიკოტინს, ალკოჰოლს, მძიმე საკვებს და ზედმეტ სითხეს ღამით.
- დაუთმეთ 20-30 წუთი სადილამდე ან დაუყოვნებლივ მის შემდეგ, რათა შეანელოთ გონების აქტივობა. და სხეული და დაისვენე (შეგიძლიათ ივარჯიშოთ აუტოგენური ვარჯიში).
ინტერვენციის ფაზა
ეს არის ფაზა, რომელშიც სპეციფიკური ტექნიკის გამოყენება და ძილთან დაკავშირებული ყველა უარყოფითი და დისფუნქციური ავტომატური აზრების კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია ხორციელდება პაციენტთან ერთად, რათა მოხდეს მათი შეცვლა უფრო ფუნქციონალური და რაციონალური ალტერნატიული აზრებისთვის.
ბოლო ფაზაში გამოიყენება რეციდივის პრევენცია .
იდეალური ფსიქოლოგის პოვნა ასე იოლი არასდროს ყოფილა
შეავსეთ კითხვარიუძილობის ფსიქოლოგიური ტექნიკა
ეს არის ტექნიკები, რომლებიც გამოიყენება უძილობის თერაპიისთვის , ძილის დარღვევის გამოსასწორებლად და მოსაგვარებლად:
სტიმულის კონტროლის ტექნიკა
ეს არის ტექნიკა, რომლის მიზანია გამოიქროს კავშირი საწოლსა და ძილთან შეუთავსებელ აქტივობებს შორის , ახსნით, რომ ეს აუცილებელია გამოიყენოს საძინებელი მხოლოდ ძილის ან სექსუალური აქტივობისთვის. წადით იქ, როცა გეძინებათ და 20 წუთზე მეტ ხანს არ გაჩერდეთ საწოლში.
შეკავების ტექნიკაძილი
მცდელობა მოაწესრიგოს ძილი-ღვიძილის რიტმი გაანგარიშებით დაადგინოს ლიმიტი სიფხიზლისა და ძილს შორის . ამ ტექნიკის მიზანია შეამციროს პაციენტის საწოლში გატარებული დრო ნაწილობრივი ძილის ნაკლებობის გამო.
რელაქსაციის ტექნიკა
რელაქსაციის ტექნიკა მიზნად ისახავს შეამციროს ფიზიოლოგიური აგზნება. . პირველ კვირაში ისინი უნდა ჩატარდეს დღეში ერთხელ ძილის წინ, შემდეგ კი ძილის წინ და გაღვიძების დროს.
პარადოქსული რეცეპტის ტექნიკა
ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს შეამციროს "//www.buencoco.es">ონლაინ ფსიქოლოგის შფოთვა, რათა დაადგინოს თქვენი ძილის პრობლემების მიზეზი და როგორ შეგიძლიათ მისი მკურნალობა. ექიმთან ან ფსიქოლოგთან მისვლა დამოკიდებული იქნება პრობლემის წარმოშობაზე: ვერ იძინებთ, რადგან გაქვთ ძლიერი წელის ტკივილი ან შფოთვა? თუ მიზეზი ემოციურია, მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ უძილობის სპეციალიზებულ ფსიქოლოგებს.
