Სარჩევი
ცხოვრება ბევრ სიტუაციაში გვაყენებს, რაც იწვევს ნერვიულობას ვინ არ ნერვიულობს, მაგალითად, გამოცდამდე, პაემანზე ან სამუშაო გასაუბრებამდე?
ამ სტატიაში ვისაუბრებთ როგორ აკონტროლოთ ნერვები , რა უნდა გააკეთოთ მათ დასამშვიდებლად და გთავაზობთ რამდენიმე ხრიკს, რომ არ ნერვიულობდეთ .
განაგრძეთ კითხვა, რათა გაიგოთ როგორ მოვიქცეთ ნერვებთან და არ მოგატყუონ.
ნერვები თუ შფოთვა?
ზოგჯერ არიან ისეთებიც, ვინც ნერვებსა და შფოთვას ერთსა და იმავე ჩანთაში ათავსებენ (სასაუბროდ არიან ისეთებიც, რომლებიც ამბობენ, რომ აწუხებთ კუჭის შფოთვა, კუჭში კვანძის შეგრძნების გამო და ნერვული შფოთვა), ამიტომაც ბევრს მიაჩნია "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">სცენის შიში, სპორტულ შეჯიბრზე წასვლა და ა.შ.), ხოლო შფოთვით ადამიანები განიცდიან შიშს და ზოგჯერ რომ წარმომავლობა დიფუზურია , ამ დისკომფორტის მიზეზი არ არის გამოვლენილი.
ფოტოს ავტორი კაროლინა გრაბოვსკა (Pexels)როგორ დავამშვიდოთ ნერვები სწრაფად
შესაძლებელია თუ არა როცა ადამიანი ნერვიულობს ნერვების დამშვიდება? როგორ დავმშვიდდეთ? მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ რა იწვევს ან იწვევს სტრესულ სიტუაციას რომელიც გვანერვიულებს და რა არის დაძლევის ტექნიკა , რომელიც მუშაობს თითოეული ადამიანისთვის. ანუ არაარსებობს სტანდარტული ფორმულა, რომელიც მუშაობს ყველასთვის , ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ სცადოთ სხვადასხვა რამ, სანამ არ აღმოაჩენთ, რა მუშაობს საუკეთესოდ თითოეულ შემთხვევაში.
მოდით ვნახოთ რა უნდა გააკეთოთ თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად რამდენიმე აქტივობით პრაქტიკაში გამოსაყენებლად, როცა ვნერვიულობთ:
- ჩაწერეთ დღიურში რა მოხდა, როგორ ვიგრძენით და რა ჩვენ ვიფიქრეთ.
- აპლიკაციის ქონა, რომელზეც დახატავთ რელაქსაციის ვარჯიშებს (როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან ვიზუალიზაცია ) ან რჩევები გააზრებული პრაქტიკისთვის. ორივე მედიტაცია და გონებამახვილობა გეხმარებათ უფრო მეტად გაიაზროთ შეგრძნებები და აზრები, რადგან ისინი გაიძულებენ აქცენტს აქ და ახლა; ისინი გამოიყენება ნერვიულობის დასამშვიდებლად.
- ვარჯიში . სპორტის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ენდორფინებს, რომლებიც ნეიროტრანსმიტერ ჰორმონებია, რომლებიც ამცირებენ შინაგან დაძაბულობას და იწვევს კმაყოფილების და სიმშვიდის სასიამოვნო შეგრძნებას.
- მიირთვით ჯანსაღი საკვები და რეგულარულად.
- შეინარჩუნეთ ძილის რეჟიმი და მიიღეთ საკმარისი ძილი (უფრთხილდით უძილობას!).
- მოერიდეთ კოფეინის ჭარბი მოხმარებას , გამაგრილებელ სასმელებს ან ყავას. კოფეინი არის როგორც ნერვული, ასევე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სტიმულატორი.
- მეგობრებთან საუბარიან ნათესავები რომ დაგვეხმარონ და მხარი დაგვიჭირონ იმ სიტუაციაში, რომელიც ნერვიულობას გვაძლევს.
- იყავით ბუნებასთან კონტაქტი . ნერვების მოსაშორებლად ერთ-ერთი ყველაზე დამამშვიდებელი რამ არის ბუნებაში გასეირნება, წყნარ და წყნარ ადგილებში.
იზრუნეთ თქვენს გონებრივ და ემოციურ კეთილდღეობაზე
დაიწყე ახლავე!რჩევები ნერვებისთვის: ხრიკები ნერვიულობის თავიდან ასაცილებლად
როგორც დასაწყისში ვთქვით, არის სიტუაციები, როდესაც ადამიანები ნერვიულობენ, მაგალითად, სამუშაოს პირველ დღეს, გამოცდამდე, იმ ადამიანთან, ვინც მოგწონს ან გამოცდამდე, რამდენი ადამიანი არ დაცარიელდა ნერვების გამო! ასე რომ, არის თუ არა ხრიკები, რომ არ ნერვიულობდეთ? , რა რჩევები შეგვიძლია მივყვეთ ნერვებს? ეს არის ჩვენი ონლაინ ფსიქოლოგების გუნდის რეკომენდაციები:
- გამოცდის წინ ნერვების დამშვიდების ან შეჯიბრის წინ ნერვების დასამშვიდებლად ერთ-ერთი გზა არის სწავლა, ვარჯიში ან მაქსიმალურად კარგად მომზადება . ამგვარად ჩვენ ნაკლებად დავბლოკავთ საკუთარ თავს, რადგან ვგრძნობთ, რომ კარგად ვართ მომზადებულები და ეს გვაძლევს უფრო მეტ უსაფრთხოებას საკუთარ თავში.
- ნერვების დამშვიდებისა და მოდუნების ერთ-ერთი მეთოდი ( ეს თითოეულ ადამიანზე იქნება დამოკიდებული) შეიძლება იყოს i ინსპირაციული სურათის ტარება ; სხვა ადამიანებისთვის ეს იქნება სიმღერების სიის მოსმენა , რომელიც მათ იციან, რომ მათ ეხმარებამოდუნება; იქნებიან ისეთებიც, რომლებიც გამოიყენებენ მას, როგორც ხრიკს, რათა არ ნერვიულობდნენ ივარჯიშეთ იოგა ან სუნთქვის ტექნიკა იმისთვის, რომ თავი მშვიდად იგრძნოთ და ნერვები მოეხსნათ; კიდევ ერთი ვარიანტია აუტოგენური ვარჯიში.
- ნუ იმედგაცრუებთ. როცა ნერვიულობთ, არ გაგიჟდეთ იდეით როგორ მოიშოროთ ნერვები, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს მათი გაქრობა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ბუნებრივია, უბრალოდ ნერვული სისტემა აკეთებს იმას, რაც თქვენ მზადაა.
- იზრუნეთ საკუთარ თავზე . დიდი პრეზენტაციის წინ, მართვის მოწმობის გამოცდამდე, ოპერაციამდე, სტომატოლოგი, თუნდაც ფსიქოლოგთან მისვლამდე! ჩვენთვის ადვილია დავივიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, რადგან ბევრი დრო გავატარეთ რეპეტიციებზე, ვარჯიშზე ან ბევრ ფიქრზე იმ სიტუაციის შესახებ, რომლის წინაშეც ვაპირებთ. საკმარისი ძილი, ჯანსაღი კვება და ვარჯიში დაგვეხმარება უკეთ გამოვიყურებოდეთ და ვიგრძნოთ თავი. მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე ზრუნვა
გაითვალისწინეთ, რომ ნერვების კონტროლის სწავლა თითოეულ ადამიანზეა დამოკიდებული . მაგალითად, ზოგს სჭირდება აქტიურობა, რომ დაისვენოს, ხოლო სხვებისთვის ნერვების დამშვიდების წამალია მშვიდად ყოფნა. გაარკვიე, რომელი ტექნიკაა საუკეთესო შენთვის, შემდეგ შეადგინე გეგმა, რომ გამოიყენო ის შენი ნერვების გასაკონტროლებლად.
ფოტო ანა შვეცის (პექსელსი)ტექნიკებინერვების დამშვიდება
მნიშვნელოვანია რელაქსაციის ტექნიკა და ვარჯიშები ნერვების გასაკონტროლებლად. შემდეგი, ჩვენ გირჩევთ სუნთქვის ვარჯიშს ნერვიულობის დასამშვიდებლად :
- ისუნთქეთ ღრმად. ეს რელაქსაციის ტექნიკა კარგია დამწყებთათვის, რადგან სუნთქვა ბუნებრივი ფუნქციაა.
- მთელი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რასაც გრძნობთ და გესმით ცხვირით ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას.
- ისუნთქეთ ღრმად და ნელა. ყურადღების გაფანტვის შემთხვევაში რბილად უნდა დაუბრუნდეთ სუნთქვის ყურადღებას.
- დააკვირდით სხეულს. ამ ტექნიკის გამოყენებისას ყურადღება უნდა მიექცეს სხეულის სხვადასხვა ნაწილს. სხეულის შეგრძნებებზე ყურადღების მიქცევა, იქნება ეს ტკივილი, დაძაბულობა, სიცხე თუ რელაქსაცია.
სხეულზე დაკვირვება სუნთქვითი ვარჯიშებით და იმის წარმოდგენა, რომ სითბო ჩაისუნთქავს და ამოისუნთქავს სხეულის სხვადასხვა ნაწილს, კარგი ვარჯიშია. ნერვების დასამშვიდებლად. სუნთქვის ვარჯიშები ასევე ძალიან კარგია დასვენებისა და შფოთვის დასამშვიდებლად.
თერაპია ნერვების კონტროლისთვის
თუმცა ეს ტექნიკა და ვარჯიშები ეფექტურია დამშვიდებაში როცა ნერვიულობს, ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება არ იყოს საკმარისი .
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ფიზიკური სიმპტომები როგორიცაასტრესული თავბრუსხვევა; ან რომ ისინი გრძნობენ, რომ კარგავენ კონტროლს ემოციურ მდგომარეობაზე, ხდებიან ემოციური გატაცების მუდმივი მსხვერპლი.
თუ ასე ხდება მაშინ როდის უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს<2 ისე რომ პროფესიონალი აანალიზებს საქმეს და უზრუნველყოფს საჭირო ინსტრუმენტებს ნერვების დამშვიდების გზაზე.
